อัตราส่วน 5:1 เป็นสูตรวิเศษสำหรับชีวิตสมรสที่มีความสุข

ไม่มีใครต้องการความขัดแย้งในพวกเขา การแต่งงาน. เราทุกคนกำลังมองหาความมั่นคงในความสัมพันธ์ของเรา แต่นั่นอาจเป็นคำถามที่ยาก เราทุกคนต่างทำงานหนักเกินไป สร้างปัญหามากขึ้นด้วยการเก็บบิล ความยุ่งเหยิงของการทำงานจากระยะไกล และความเครียดในการเลี้ยงลูก ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนจำเป็นต้องเห่าใส่กัน ต้องมีปฏิสัมพันธ์ที่จบลงด้วยการกลอกตาหรือจ้องคมกริช ไม่มีข่าวนี้ ทุกปฏิสัมพันธ์ในความสัมพันธ์ไม่สามารถและไม่ควรเป็นไปในเชิงบวก ความขัดแย้งและ ข้อโต้แย้ง มีความจำเป็น อย่างไรก็ตาม มีองค์ประกอบสำคัญที่นำไปสู่ สุขสันต์วันแต่งงานซึ่งเป็นสูตรมหัศจรรย์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้สมดุลยิ่งขึ้น รู้จักกันในชื่ออัตราส่วน 5:1 ถือเป็นกุญแจสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

ดร. จอห์น ก็อทแมน นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกได้คิดค้นอัตราส่วน 5:1 หลังจากทำการวิจัยมาหลายปีและระบุว่าเป็นลักษณะสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี เป็นไปตามนี้: สำหรับการโต้ตอบเชิงลบทุกๆ หนึ่ง คุณต้องมีส่วนร่วมในเชิงบวกห้าครั้ง ดังนั้น หากจู่ ๆ คุณตวาดใส่คู่ของคุณเพราะล้างจานไม่เสร็จ คุณก็ต้องใช้เวลาทำสิ่งที่ดี 5 ประการเพื่อปรับตาชั่งให้กลับมาเป็นด้านบวก Gottman ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า 5:1 เป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินที่ยอดเยี่ยม หากคู่รักพบว่าตัวเองมีอัตราส่วน 2:3 แสดงว่าความสัมพันธ์มีปัญหา หากพวกเขาตี 1: 1 แสดงว่าทุกอย่างดูไม่ดี

“สิ่งสำคัญคือต้องจำอัตราส่วน 5:1 เพราะมันจะช่วยให้คุณและคู่ของคุณอยู่ด้วยกันได้” มิเชลล์ เดวานี ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้ก่อตั้งกล่าว รักเดวานี่. “ถ้าคุณรู้วิธีเอาชนะปฏิสัมพันธ์เชิงลบด้วยปฏิสัมพันธ์เชิงบวก คุณจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุข ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืน”

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการโต้ตอบเชิงบวก 5 ครั้งต่อเชิงลบ 1 ครั้ง เพราะ การศึกษาพบว่าประสบการณ์ด้านลบมักจะฝังแน่นอยู่ในสมองมากกว่าด้านบวก คน ใน บทความ สำหรับสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เอลิซาเบธ เอ. Kensinger รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Boston College เขียนว่า “ในการศึกษาจำนวนหนึ่ง เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้สังเกตเห็นว่า หน่วยความจำสำหรับข้อมูลเชิงลบนั้นมักจะมีรายละเอียดภาพเฉพาะรายการมากกว่าหน่วยความจำสำหรับข้อมูลเชิงบวกหรือที่เป็นกลาง ผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำว่าลูกโป่งหรือผีเสื้อตัวใด (เป็นบวกทั้งคู่) มองเห็นได้ ในขณะที่พวกเขาพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะจำว่างูตัวใด ปืนอะไร หรือห้องน้ำสกปรกที่พวกเขามี เห็น."

เนื่องจากการโต้ตอบเชิงลบมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์รุนแรงต่อคู่รัก ความจำเป็นในการเน้นย้ำและเน้นย้ำในเชิงบวกจึงชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่คุณประเมินความสัมพันธ์ของคุณและอัตราส่วนบวกต่อลบ บาร์บารา ฮาร์วีย์ โค้ชผู้ปกครอง และผู้อำนวยการบริหารของผู้ปกครอง ครู และผู้ให้การสนับสนุน ขอให้ถามคำถามสำคัญกับตัวคุณเอง:

• บ่อยแค่ไหนที่คุณยอมรับคู่รักและการแต่งงานของคุณ
• คุณละเลยที่จะใช้เวลาในการลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
• คุณกำลังปฏิบัติต่อบุคคลนี้เป็นศัตรูแทนที่จะเป็นพันธมิตรที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณหรือไม่?
• คุณยอมให้บุคคลอื่นมีความสำคัญเหนือพวกเขาหรือไม่?
• คุณให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?

“สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ทำให้คู่รักของคุณไม่รู้สึกถึงความรัก ปลอดภัย และห่วงใย ซึ่งจะบั่นทอนและทำลายความสัมพันธ์ของคุณในท้ายที่สุด” ฮาร์วีย์กล่าว

แต่ถึงแม้จะระบุองค์ประกอบเชิงลบได้แล้ว เราจะสร้างความสมดุลได้อย่างไร สำหรับบางคู่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงปฏิสัมพันธ์เชิงบวก หรือพวกเขามักจะพบว่าตัวเองติดหล่มอยู่ในความคิดเชิงลบ ทางออกเดียวคือการแสดงท่าทางที่ยิ่งใหญ่และโรแมนติกซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาทรัพยากรหรือพลังงาน สำหรับ. อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าไม่ใช่กรณีนี้ “ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งยิ่งใหญ่ เช่น การให้ของขวัญหรือการออกเดท” Devani กล่าว “การมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เอาใจใส่คู่ของคุณหรือแสดงความรักต่อคู่ของคุณ”

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าการมีส่วนร่วมในเชิงบวกของคุณมีค่ามากกว่าเชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญก็เห็นด้วยง่ายๆ ท่าทางที่ทำตลอดทั้งวันสามารถมีผลอย่างมากต่อการควบคุมความสัมพันธ์ทางด้านขวา ทิศทาง. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามข้อที่ควรทำให้คุณได้เปรียบ

เชื่อมต่ออยู่เสมอ

ส่งข้อความสั้น ๆ แต่ไพเราะหรือฝากข้อความบอกรักไว้ที่คนรักของคุณ การย้ำเตือนเล็กๆ น้อยๆ ว่าคุณกำลังคิดถึงคู่ของคุณและเขาหรือเธอมีค่าสามารถไปได้ไกล

“อย่าลืมใส่รายละเอียดที่ลึกซึ้งและจริงใจลงในบันทึกย่อของคุณเพื่อเป็นวิธีหลักในการกระชับความสัมพันธ์ของคุณ” ดร. ฟราน วอลฟิช นักจิตบำบัดด้านครอบครัวและความสัมพันธ์ที่เบเวอร์ลี ฮิลส์ ผู้เขียนหนังสือ ผู้ปกครองที่ตระหนักรู้ในตนเองประจำผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็ก เมื่อวันที่ แพทย์, ซีบีเอสทีวีและผู้ร่วมแสดงใน WE TV กล่าวว่า “พูดประมาณว่า ‘ขอบคุณที่เอากาแฟมาให้ฉันบนเตียงเมื่อเช้านี้ ฉันรักสิ่งนั้น - และฉันก็รักคุณ'”

อยากรู้อยากเห็น

พยายามสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่สมรสให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นโดยถามคำถามมากกว่าว่าชีวิตของพวกเขาเป็นอย่างไร สนใจในสิ่งที่พวกเขาสนใจ ถามพวกเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาชอบที่จะพูดถึง หรือขอให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่เคยบอกคุณมาก่อน “เริ่มมองว่าการสนทนาแต่ละครั้งเป็นโอกาสในการเชื่อมต่อ” Walfish กล่าว “จากใจของคุณถึงคู่ของคุณ”

จงชื่นชมยินดี

เราทุกคนทำงานหนักในระหว่างวัน แม้ว่าเราจะไม่ได้ไปที่สำนักงานหรือใช้แรงงานก็ตาม คำว่า “ขอบคุณ” ง่ายๆ หรือการรับทราบถึงสิ่งที่คู่ของคุณกำลังทำเพื่อยุติความสัมพันธ์ของเขาหรือเธอ อีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องเป็นการแสดงท่าทางที่ยิ่งใหญ่หรือการแสดงความขอบคุณอย่างล้นหลามด้วยการคุกเข่าข้างเดียว แค่รับรู้ ที่พวกเขาเห็นคุณค่าและชื่นชม จะมีความหมายต่อโลกสำหรับพวกเขา “เมื่อคู่ของคุณออกไปทิ้งขยะ ทำอาหารให้คุณ หรือซักผ้าของคุณ” กล่าว Lynell Ross โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาวะที่ผ่านการอบรมด้านจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และโค้ชชีวิตและความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรอง "บอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมความพยายามของพวกเขาและพูดว่า 'ขอบคุณ' ออกมาดัง ๆ "