ฉันมีอาการนอนไม่หลับนานกว่าที่คนส่วนใหญ่มีผ้าห่มนิรภัย และการต่อสู้กับปัญหาในวัยเด็กเป็นเรื่องน่าสยดสยอง บางอย่างเกี่ยวกับการเขย่งปลายเท้าเข้าห้องพ่อแม่เป็นประจำตอนตี 3 เงยหน้าไปหาพวกเขา และ กระซิบว่า "ฉันนอนไม่หลับ" ทำให้ฉันดูเหมือนถูกหลอกหลอนในปีที่น่ารักที่สุดของฉัน ชีวิต. ตั้งแต่นั้นมา ฉันพบวิธีรับมือโดยใช้กลยุทธ์การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ (หรือ CBT-I), การออกกำลังกาย, การหายใจ และ CBD gummy เป็นครั้งคราว แต่ก็ยังมีคืนที่ฉันนอนไม่หลับ ฉันจึงมองหากลยุทธ์ใหม่ๆ อยู่เสมอ การฝึกการนอนหลับ ตัวเองเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แม้ว่าจะเป็นเพียงการเรียกคนพล่ามก็ตาม
นั่นเป็นสัญชาตญาณแรกของฉันเมื่อฉันได้พบกับ "วิธีการทางทหาร" ในการหลับ เห็นได้ชัดว่ากลยุทธ์นี้ใช้เวลาเพียงสองนาทีและอ้างว่าได้ผลนานถึง 96% ของผู้ที่ทดลองใช้เป็นเวลาหกสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้วการฝึกสติเพื่อไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่านตลอดเวลา วิธีทางทหารสามารถแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนง่ายๆ
- จดจ่ออยู่กับการหายใจขณะหลับตา หายใจเข้ายาวๆ และลึกๆ แบบฝึกหัดการผ่อนคลายส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเพราะจะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมระบบประสาทส่วนกลางได้ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลเข้าสู่โหมดสู้หรือหนีเมื่อเหนื่อยเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ อาการนอนไม่หลับต่อไป. ก การศึกษา 2018 ยังพบว่าการหายใจลึกๆ สามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในสมอง ซึ่งทำให้คนง่วงนอน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนบนใบหน้าโดยเริ่มจากส่วนบนสุดของศีรษะและไล่ลงมา อย่าลืมคลายทุกส่วนรวมทั้งลิ้นและกล้ามเนื้อรอบดวงตาด้วย นี่คือจุดเริ่มต้นของสิ่งที่มักเรียกกันว่า สแกนร่างกาย.
- เมื่อดูแลศีรษะและใบหน้าแล้ว ให้ทำเช่นเดียวกันกับคอ ไหล่ และแขน ข้างละข้างของร่างกาย ลงไปจนถึงปลายนิ้วในแต่ละข้าง
- จากนั้นอีกครั้ง ค่อยๆ ลดระดับลง ผ่อนคลายหน้าอก หน้าท้อง กระดูกเชิงกราน ต้นขา น่อง เท้า ลงไปจนถึงปลายเท้า เช่นเดียวกับแขนแต่ละข้าง ให้โฟกัสที่ขาทีละข้าง
- ด้วยร่างกายที่ปราศจากความตึงเครียด ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งด้วยการนึกภาพสถานที่สงบ เช่น อยู่บนชายหาด ดื่มพินยาโคลาดาก่อนที่คุณจะได้รับพรให้มีบุตร หรือพูดวลีซ้ำแล้วซ้ำอีกใน หัวของคุณ. วิธีการทางทหารแนะนำให้ใช้มนต์ที่ไม่หรูหรา "อย่าคิด"
ถึงฉันจะชอบให้สิ่งนี้ทำให้ฉันสลบภายใน 120 วินาที แต่มันก็ดูสะดวกไปหน่อย
ตามที่นักประสาทวิทยากองทัพบกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ พล.ต. Allison Brager, Ph.D.วิธีการทางทหารยังห่างไกลจากวิธีนอนหลับในอุดมคติ "เป็นผลมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอมากกว่าวิธีการในตัวเอง" เธอกล่าว เนื่องจากการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกาย แต่เป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นได้ในกองทัพ วิธีนี้สามารถช่วยได้ บุคคลที่นอนหลับไม่สนิทจะลด "หนี้การนอนและความอ่อนแอโดยรวมต่อผลเสียของการอดนอน" Brager อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสามารถระงับการสูญเสียการนอนหลับจำนวนมหาศาลที่อาจส่งผลต่อสมองและร่างกายของคุณได้ เธอกล่าว แต่ที่สำคัญไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่เผยแพร่เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของทหารโดยเฉพาะ
แม้ว่าจะยังห่างไกลจากการปฏิบัติจริง แต่กลยุทธ์นี้ดูเหมือนจะเหมาะสำหรับผู้ปกครองที่สามารถประสบปัญหาการอดนอนได้นานถึง หกปี หลังจากมีลูก อย่างไรก็ตาม หกสัปดาห์เป็นเวลามากสำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งในการลงทุนเป็นหนูตะเภาเพื่อหาวิธีการนอนที่อาจไม่ได้ผล หรือแม้แต่ทำให้พวกเขาอดนอนมากขึ้น เพื่อแลกตัวฉันกับการหลับหูหลับตาหลายชั่วโมงที่ฉันขโมยมาจากคนของฉัน ฉันได้ทดสอบวิธีการทางทหาร พ่อแม่ที่มีงานยุ่งจึงไม่ต้องทำ นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้
สัปดาห์ที่หนึ่ง: การปฏิเสธ
การปฏิเสธไม่ได้เป็นเพียงแม่น้ำในอียิปต์ (พ่อตลกแจ้งเตือน!) หรือระยะแรกของความเศร้าโศก — นี่คือสิ่งที่ร่างกายของฉันทำเพื่อตอบสนองต่อกลยุทธ์การนอนหลับแบบใหม่ ฉันสามารถพยายามมากเกินไปที่จะผ่อนคลาย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วผลกลับตาลปัตร ฉันประสบกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพประเภทหนึ่งที่นักกีฬาประสบ เรียกว่า “ยิปซี” ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ yips ของฉันไม่ได้เกี่ยวกับการส่งบอล แต่ส่งบอลออกไป
จาก CBT-I ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพยายามมากเกินไปและ จำไว้ว่าร่างกายของฉันพร้อมที่จะนอนหลับเมื่อเหนื่อยล้า และค่ำคืนอันโหดร้ายคืนหนึ่งก็ไม่สิ้นสุด โลก. สิ่งนี้ช่วยให้ฉันสงบลงได้ในระดับหนึ่งเมื่อเริ่มการทดลองด้วยวิธีการนอนหลับแบบทหาร แต่ช่วงเวลาสั้นๆ เพียงสองนาทีก็เริ่มทำให้ฉันเครียด
เพื่อให้วิธีการทางทหารมีประสิทธิภาพ คุณต้องอดนอน แต่ไม่ควรอดนอนจนเป็นโรคที่สามารถวินิจฉัยได้
ขณะที่ฉันกำลังผ่อนคลายร่างกาย ไปที่ทุ่งหญ้าที่มีแดดส่องในใจ และบอกตัวเองว่าอย่าคิด ฉันก็ฟุ้งซ่านไปด้วย นาฬิกาในจินตนาการวิ่งวนในหัวของฉัน — ไม่ต้องพูดถึงว่าฉันกระตือรือร้นที่จะดูโทรศัพท์เพื่อดูว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ 200 วินาทีต่อมา และฉันก็ฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ว่าแม้ว่าวิธีการทางทหารจะได้ผลภายในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันหลับ
เมื่อสิ้นสุดเจ็ดวันแรกของความพยายาม ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการประมาณสองนาทีโดยไม่ต้องตรวจสอบความถูกต้อง แต่ฉันยังคงคิดมากเกี่ยวกับกระบวนการนี้และพยายามข่มตาหลับ
เมื่อฉันติดต่อนักจิตวิทยา แดน ฟอร์ด,ผู้อำนวยการคลินิกที่ คลินิกการนอนหลับที่ดีขึ้นเขาบอกฉันว่าเนื่องจากฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมาอย่างยาวนาน วิธีการทางทหารอาจไม่ได้ผลสำหรับฉัน
“สำหรับคนนอนไม่หลับหลายๆ คน วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล” ฟอร์ดกล่าว “มันใช้ไม่ได้ผลกับทุกคนที่มีความผิดปกติของการตื่นนอนแบบ circadian Rhythm เช่น ความผิดปกติของช่วงการนอนหลับที่ล่าช้า หรือผู้ที่มีความผิดปกติของการทำงานเป็นกะ”
พูดง่าย ๆ เพื่อให้วิธีการทางทหารได้ผลดี คุณต้องอดนอนตามที่ Brager กล่าวไว้ แต่ไม่ใช่อดนอนเรื้อรังจนคุณพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับที่สามารถวินิจฉัยได้ การทับซ้อนกันนี้สร้างขึ้นสำหรับพื้นที่เล็กๆ ในแผนภาพเวนน์ แต่มันเป็นหมวดหมู่ที่ฉันยังคงเชื่อว่ามีผู้ปกครองจำนวนมากที่ตกลงไป ผมก็เลยกดเข้าไป
สัปดาห์ที่สอง: อ่อนเพลีย
เนื่องจากฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเกี่ยวกับประวัติการนอนไม่หลับ ฉันจึงเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ นั่นคือ การทำให้ตัวเองเหน็ดเหนื่อย ฉันออกกำลังกายทุกวัน จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มกาแฟวันละ 2 แก้ว (และงดคาเฟอีนเมื่อ 8 ชั่วโมงก่อน เข้านอน) และงดการงีบหลับ เว้นเสียแต่ว่าจะชดเชยการอดนอน — ทั้งหมดนี้เพื่อพยายามทำให้ตัวเองหมดแรง การส่ง
เนื่องจากฉันทำได้มากเพียงเพื่อให้ตัวเองเหนื่อยล้าในแต่ละวัน Brager จึงแนะนำให้ฉันปรับความคาดหวังเกี่ยวกับกรอบเวลา 2 นาที “คนที่นอนหลับเพียงพอควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีจึงจะหลับ” เธอแนะนำ
เมื่อถึงจุดกึ่งกลางของประสบการณ์ ฉันถึงจุดต่ำสุดตลอดกาล
เคล็ดลับนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มาก เมื่อรวมกับนิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้นและขั้นตอนวิธีการทางทหารจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้นหลังจากทำไป 10 วันขึ้นไป แต่แล้วปัญหาอื่นก็ปรากฏขึ้น: การผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่เป็นเหมือนเกม Whac-a-Mole ที่แย่
ขณะที่ฉันผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน พื้นดินก่อนหน้านี้ที่ฉันพูดถึงก็กลับเข้าสู่สภาวะตึงเครียด ไม่สำคัญว่านิ้วเท้าของฉันจะเย็นหรือไม่ ไหล่ของฉันเป็นฝันร้าย ยิ่งฉันอ่อนแอ ฉันก็ยิ่งเริ่มตั้งคำถามว่า “ฉันเคยผ่อนคลายบ้างไหม” และนั่นไม่ใช่คำถามอัตถิภาวนิยมที่ดีที่จะนำคุณเข้านอนในเวลากลางคืน
ฉันตัดสินใจที่จะปฏิบัติต่อความผ่อนคลายเหมือนฉันอยู่บนถนนไป Carnegie Hall และฝึกฝน — โดยใช้การสแกนร่างกายแบบมีไกด์นำทาง ผ่อนคลาย และนอนต่อ ยูทูบ. เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง ฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ และยังไม่พร้อมที่จะเกณฑ์ทหาร แต่ฉันสามารถผ่อนคลายน่องทั้งสองข้างได้พร้อมๆ กัน เราจึงไปที่ไหนสักแห่ง
สัปดาห์ที่สาม: ในความเจ็บป่วย
ฉันตื่นขึ้นเมื่อต้นสัปดาห์ที่สามโดยวางแผนที่จะทำลายวิธีการทางทหารก่อนกำหนดสามสัปดาห์ เพียงเพื่อจะพบว่าฉันเจ็บคอ มีไข้ และไม่กี่นาทีต่อมา โควิดที่บ้านเป็นบวกอย่างมาก ทดสอบ. นี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผน ข้อดีเพียงอย่างเดียวคือฉันจะมีเวลาอีกมากที่จะลองใช้วิธีการทางทหารในขณะที่ฉันฟื้นตัว แม้ว่าอาการของฉันจะไม่รุนแรง แต่ฉันก็เหนื่อยมาก และคิดว่าการทดลองการนอนหลับด้วยวิธีทางทหารจะเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดในสัปดาห์ของฉัน
ฉันคิดผิดเต็มๆ เมื่อถึงจุดกึ่งกลางของประสบการณ์ ฉันถึงจุดต่ำสุดตลอดกาล แน่นอน ฉันนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงเศษๆ ในหนึ่งวัน ทั้งหมดนี้ในนามของการป่วย แต่ไม่ว่าฉันจะพยายามทำการทดลองมากเพียงใด การนอนหลับส่วนใหญ่ของฉันก็สำเร็จได้ผ่าน Netflix ทั้งหมด น่าแปลกที่เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามใช้วิธีการทางทหาร การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น กว่ารายการเรียลลิตี้โชว์หรือผ้าเช็ดจมูกอื่น ๆ ทำให้ฉันตื่นขึ้นมากพอที่ฉันจะเริ่มพัวพันรอบตัวฉัน อพาร์ทเม้น.
ส่วนใหญ่ของปัญหา นักบำบัดการนอนหลับเชิงพฤติกรรม แอนนี่ มิลเลอร์ บอกฉันว่าฉันกำลังใช้กลยุทธ์การนอนหลับที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน ชั่วโมง นอกบ้าน ตอนที่ฉันดื่มชาและดู “Love is Blind” เป็นส่วนใหญ่ แน่นอนมันไม่ได้ไป งาน.
ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือฉันคาดว่าจะนอนหลับทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรให้เหนื่อยเลย “การคาดหวังว่าคุณจะหลับได้เร็วนั้นไม่สมจริง และทำให้เครียดและกดดัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความหงุดหงิดมากขึ้น และทำให้นอนหลับยากขึ้น” มิลเลอร์ อธิบาย ไม่ใช่แค่ฉันป่วยและเหนื่อย แต่ฉันก็รู้สึกผิดหวังด้วยเช่นกัน
สัปดาห์ที่สี่: และในสุขภาพ
ต้องขอบคุณวัคซีนและตัวกระตุ้น ฉันรู้สึกดีขึ้นและผลการตรวจออกมาเป็นลบในสัปดาห์ต่อมา และชัดเจนพอที่จะยอมรับว่าฉันผิดพลาดตรงไหน ประเด็นสำคัญจากสัปดาห์ที่สามคือถ้าคุณไม่มีโครงสร้างวัน การออกกำลังกาย และอากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดที่ทหารสัมผัส วิธีการทางทหารสามารถให้ความรู้สึกเหมือนเอาหัวโขกกับก กำแพง.
ยิ่งฉันหมกมุ่นอยู่กับวิธีการทางทหารน้อยลงและสนใจชีวิตของตัวเองมากเท่าไหร่ กลยุทธ์นี้ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
ในเวลาเดียวกัน หากคุณรักษาตารางเวลาที่มีโครงสร้างแบบเดียวกับที่ทหารมี คุณอาจจะนอนหลับยากไม่คำนึงว่าคุณจะใช้กลยุทธ์ใด ด้วยเหตุนี้หลายคนที่รับราชการทหารอาจไม่ทราบวิธีการนอนหลับของทหาร กลยุทธ์ของพวกเขาอาจสอดคล้องกับหนังสือมากกว่า “ไป F ** k ไปนอน.”
“ทหารส่วนใหญ่จะหัวเราะเยาะความคิดที่ว่าใครๆ ก็ต้องการวิธีนอนหลับ” ฟอร์ดกล่าว “ทหารจะเถียงว่าวิธีการนอนที่แท้จริงของกองทัพคือการตื่นนอนก่อนรุ่งสาง ห่อของทั้งวัน ขุดเปลือกเปลือกหอยเพื่อนอน แล้วก็นอนลงก่อนเที่ยงคืน”
เห็นได้ชัดว่าฉันอยู่ในหัวของฉัน แต่พยายามคืนสถานะการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่ฉันเริ่มในสัปดาห์ที่สองในขณะที่ พยายามที่จะเพิ่มเวลาที่ฉันใช้กลางแจ้ง - ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการเดินนานขึ้นกับสุนัขทดลองที่มีน้ำหนักเกินของฉัน ผสม. ต้องทำงานให้ทันจากการป่วย ข้อจำกัดใดๆ ที่ฉันวางไว้เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนจึงถูกยกเลิกในช่วงต้นสัปดาห์ และฉันก็ปล่อยให้ตัวเองงีบหลับ 30 นาทีเมื่อรู้สึกเหนื่อย
ฉันไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน แต่สามารถเล่นโยคะร้อนได้ 3 ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ระหว่างนี้และการกลับสู่ชีวิตทางสังคมของฉัน การทดลองที่สี่นั้นดูวุ่นวายที่สุด แต่กระบวนการของวิธีการทางทหารนั้นกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น การคาดหวังว่าจะได้รับผลตอบแทนที่ลดลงเนื่องจากการขาดสมาธิและระเบียบวินัย (ไม่เหมือนทหาร) ตรงกันข้ามคือความจริง ยิ่งฉันหมกมุ่นอยู่กับวิธีการทางทหารน้อยลงและสนใจชีวิตของตัวเองมากเท่าไหร่ กลยุทธ์นี้ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
สัปดาห์ที่ห้า: ความคืบหน้า
ในที่สุดฉันก็มีสุขภาพดีและได้พักผ่อน ฉันออกจากเมืองไปออสติน ที่ซึ่งฉันต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกทุกครั้งที่นอนไม่หลับ: ไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่ยืนยันว่าคุณอยู่ในห้องพักของพวกเขาเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนซึ่งจำเป็น โรงแรม. ฉันยอมรับข้อเสนอที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ของลูกพี่ลูกน้องของฉัน แต่วิธีการทางทหารไม่เหมาะกับการนอนหลับบนที่นอนลมในวัยสามสิบกลางๆ ของฉัน
พอถึงวันที่สาม ฉันบอกเลิกและสารภาพว่าฉันจำเป็นต้องซื้อ AirBnb เพื่อให้นอนหลับสบาย และลูกพี่ลูกน้องของฉันก็เข้าใจ หลังจากการเดินทางและการอดนอนมาหลายคืน ฉันก็เลื่อนเข้าไปในผ้าปูที่นอนที่ใช้อย่างเบามือและยอมรับวิธีการทางทหารอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันใช้งานได้ภายในสองนาที อาจจะน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ
ระหว่างการนอนหลับพักผ่อนในคืนนั้น การงีบหลับภายใต้แสงแดดของเท็กซัสและบนเครื่องบินกลับบ้าน ฉันรู้สึกว่าได้เข้าใกล้ที่สุดแล้ว ใช้วิธีการทางทหารตามที่ตั้งใจไว้ — นอนทุกครั้งที่ทำได้ นานเท่าไหร่ก็ได้ เพราะมันเป็น ภาวะฉุกเฉิน. และตามจริงแล้วฉันอาจจะป่วยอีกครั้งเนื่องจากการอดนอน (และต่อมา ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง) ถ้าไม่ใช่สำหรับกลยุทธ์นี้ ในที่สุดฉันก็มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของทหาร แต่ก็ยังห่างไกลจากการต่อสู้
สัปดาห์ที่หก: ปล่อยวาง
เมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: หากฉันพักผ่อนไม่เพียงพอ เห็นได้ชัดว่าวิธีการทางทหารจะมีประสิทธิภาพน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม “วิธีการทางทหารในการหลับใหลไม่เคยเป็นวิธีที่ดีที่สุด” Brager เน้นย้ำ “เป็นผลโดยตรงจากการที่ร่างกายและสมองอยู่ในภาวะอดนอนเรื้อรัง”
แน่นอนว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่ของเด็กเล็กไม่มีทางเลือกในการนอน แต่ถึงอย่างนั้น การรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ เช่น การปิดการหายใจเข้าลึกๆ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ เป็นวิธีที่ยั่งยืนกว่าในการเข้าสู่การนอนหลับ Brager เพิ่ม และไม่เหมือนกับวิธีการทางทหาร กลยุทธ์เหล่านี้ "ควรได้รับการแนะนำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขอนามัยการนอนโดยรวมของแต่ละคน ไม่ใช่ใช้เป็นวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับการอดนอน"
เพื่อความสมบูรณ์ของการทดลอง ฉันพยายามผ่อนคลายร่างกายและพูดคำว่า "อย่าคิด" ซ้ำทุกคืน และหลังจากเจ็ดวันสุดท้าย ฉันมีความสุขที่ได้ลองใช้ และมีความสุขมากที่ได้ปล่อยมันไป
คำตัดสินสุดท้าย
วิธีการทางทหารไม่ใช่การรักษาแบบมหัศจรรย์หรือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว และไม่ได้ผล 96% อย่างแน่นอนหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ “นั่นเป็นตัวเลขที่สร้างขึ้นอย่างชัดเจน” ฟอร์ดกล่าว
ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่เคร่งเครียดหรือเป็นนักเขียนที่มีความวิตกกังวล โปรดจำไว้ว่า “การผ่านปัญหาการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการผ่อนคลายเท่านั้น” เขากล่าวเสริม แม้จะประสบความสำเร็จบ้างกับวิธีการนอนหลับแบบทหาร แต่การทดลองส่วนใหญ่ของฉันใช้เวลาตื่นแต่ยังผ่อนคลาย และการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่เมื่อคุณต้องการ REM อย่างยิ่งยวด
ในท้ายที่สุด วิธีการนอนหลับแบบทหารก็เหมือนกับการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณใช้มากเกินไป คุณกำลังมีปัญหา อย่างไรก็ตาม มันเป็นกลยุทธ์ที่ฉันจะใช้อีกครั้ง และบางอย่างที่พ่อแม่อดนอนอาจต้องการเก็บไว้ในกระเป๋าชุดนอนเผื่อไว้
