เราทุกคนเคยผ่านมาแล้ว — นอนตื่นกลางดึก มองดูนาฬิกา ทำยิมนาสติกทางจิตเพื่อคิดออก เราจะได้นอนเท่าไหร่ ถ้าเราหลับได้ในวินาทีนั้น เป็นสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดหากคุ้นเคยและเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณแย่ลง และในการศึกษาใหม่ นักวิจัยจาก Indiana University เพิ่งค้นพบว่าการดูนาฬิกาไม่ได้เกี่ยวข้องเพียงเท่านั้น อาการนอนไม่หลับแย่ลง แต่ยังเพิ่มการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ
การนอนไม่หลับมีผลระหว่างประมาณ 4% ถึง 22% ของผู้ใหญ่ และเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น ภาวะซึมเศร้า เบาหวาน และ โรคหัวใจ. โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญอาจสร้างความแตกต่างในการนอนหลับสนิทได้ ถูกต้อง ค่อนข้างตรวจสอบเวลา มันง่ายมากจริงๆ
คณะผู้วิจัยนำโดย สเปนเซอร์ ดอว์สัน, Ph.D.ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและสมองแห่งมหาวิทยาลัยอินดีแอนา สำรวจผู้ป่วยเกือบ 5,000 รายที่ต้องการการดูแลที่คลินิกการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมตอบคำถามเกี่ยวกับความรุนแรงของการนอนไม่หลับ พฤติกรรมในช่วงที่นอนไม่หลับ การใช้ยาช่วยในการนอนหลับ และการวินิจฉัยทางจิตเวชก่อนหน้านี้ ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวารสาร เพื่อนดูแลปฐมภูมิสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง.
“ผู้คนกังวลว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มประเมินว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะหลับไปและต้องตื่นนอนเมื่อไหร่” ดอว์สันอธิบาย “นั่นไม่ใช่กิจกรรมที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ เวลาที่คุณหลับก็จะยากขึ้นเท่านั้น”
นักวิจัยพบว่าการดูนาฬิกาทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ซึ่งนำไปสู่การใช้ยานอนหลับมากขึ้น เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ความกังวลเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับเพิ่มขึ้นและเพิ่มโอกาสที่คุณจะใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหยุดการนอนไม่หลับ รอบ
แต่เครื่องช่วยการนอนหลับก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน การใช้ยาต้านฮีสตามีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับการนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมที่เป็นไปได้ และ ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ มะเร็ง โรคทางจิตเวช และ แม้แต่ความตาย
อย่างไรก็ตาม หากเป็นเวลา 02.00 น. และคุณต้องตื่นนอนในอีก 5 ชั่วโมง — และคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยการนอนหลับ (หรือเพียงแค่ไม่มี ZzzQuil หรือ Ambien ในบ้าน) คุณจะทำอย่างไร?
เพียงแค่ถอดความสามารถในการตรวจสอบเวลาของคุณออกไป “สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้คือการหันหลังกลับหรือปิดนาฬิกา ทิ้งสมาร์ทวอทช์ เอาโทรศัพท์ออกไปเพื่อไม่ให้พวกเขาดูเวลา” ดอว์สันกล่าว
นักวิจัยได้สังเกตข้อ จำกัด บางประการในการศึกษา ข้อมูลทั้งหมดได้รับการรายงานด้วยตนเอง รวมถึงการวินิจฉัยทางจิตเวช และแบบสอบถามไม่มีคำถามเกี่ยวกับความพร้อมของยาและทัศนคติต่อการใช้ยา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าพฤติกรรมการดูนาฬิกาหรือการติดตามเวลาที่ลดลงทำให้อาการนอนไม่หลับลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ กล่าว หากคุณมีปัญหาในการหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่บนเตียงนานกว่า 20 ปี นาที (ไม่ใช่การวัดที่แน่นอนเนื่องจากคุณไม่ได้ตรวจสอบนาฬิกา!) คุณควรลองเปลี่ยน ทิวทัศน์. ลุกจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้อยู่ร่วมกับที่นอนเหมือนเป็นสถานที่ที่การนอนหลับเกิดขึ้น จากนั้นทำกิจกรรมที่สงบเงียบที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น การอ่านหนังสือ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถกลับไปนอนได้ และคุณจะหลับไปโดยไม่รู้ตัว