มาร์ค เปเลอรินโค้ชวิ่งวัย 38 ปีและคุณพ่อลูกสองในเชอร์รีฮิลล์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ เป็นที่รัก สตราวาเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์กสำหรับนักกีฬา เขาสนุกกับกิจกรรมของชุมชนและการวิ่งตัดไม้ในขณะที่เข็นลูกสองคนใส่รถเข็นคู่ เขาไม่รู้สึกแย่กับการบันทึกจำนวนก้าวที่ช้ากว่าตัวเองสองนาที (หรือมากกว่า) ต่อไมล์ จนกระทั่งเขาตระหนักว่าเขาไม่เคยเห็น “รถเข็นเด็กแยก” ที่คล้ายกันจากพ่อแม่คนอื่นๆ มันเริ่มทำให้เขารำคาญ หลังจากนั้นไม่นาน มันก็รบกวนเขามาก เขาจึงตัดสินใจออกจากแอป
“ถ้ามีอะไรให้ FOMO แก่ฉัน มันคือช่วงเที่ยงวันของวันทำงาน — ฉันไม่ชอบการเห็นเวลา 'เร็ว' ของทุกคน ระยะทางไกล และการออกสตาร์ทตอนเที่ยงของทุกคน” Pelerin กล่าว “ฉันออกจากแอปเพราะฉันพบว่าการเห็นนักวิ่งที่ฉันคิดว่าหรือรู้ว่าฉันเร็วกว่าการฝึกด้วยความเร็วที่ดูไม่สมเหตุสมผลนั้นไม่มีประโยชน์ มันทำให้ฉันรู้สึกน้อยลงแทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน”
ปัจจุบัน Strava เป็นราชาแห่งแอพติดตามการออกกำลังกายในแง่ของความนิยม ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกิจกรรมที่ติดตามได้หลากหลาย ในขณะที่ใช้เป็นหลักในการปั่นจักรยานและวิ่ง ผู้ใช้ยังสามารถติดตามการฝึกความแข็งแรง โยคะ พิลาทิส สกี และแม้แต่การฝึกลมหายใจ แต่นักกีฬาทั่วไปก็ชื่นชอบแอปนี้เพราะองค์ประกอบเครือข่ายสังคม ซึ่งเป็นสิ่งที่ชัดเจนมากขึ้นในช่วงปีล็อกดาวน์อันโดดเดี่ยว: ตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิที่แล้ว
เนื่องจากผู้ใช้หลายล้านคนสามารถยืนยันได้ Strava จึงมีประโยชน์ในฐานะเครื่องมือฝึกอบรม — ใครจะไม่ชอบข้อมูลล่ะ การมีภาพการออกกำลังกายประจำวันและการเฝ้าดูการสร้างฟิตเนสเมื่อเวลาผ่านไปเป็นการสร้างแรงจูงใจ
การได้เห็นผู้คนที่ฉันเคยสามารถดำเนินการด้วยการปรับปรุงขนานใหญ่ในขณะที่ฉันตามไม่ทันนั้นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน
แต่ผู้ใช้มิจฉาทิฐิรู้ว่า Strava ก็แอบเช่นกัน แอปโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ดีที่สุด. มันสามารถช่วยให้คุณสร้างชุมชนและพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพื่อแบ่งปันเส้นทางการออกกำลังกายของคุณด้วย ซึ่งเป็นแง่มุมที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคุณพ่อมือใหม่ บางทีการนั่งรถในเช้าวันเสาร์ตามปกติของคุณอาจไม่เข้ากับตารางเวลาของคุณอีกต่อไป แต่คุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนเก่ามักจะนั่งรถในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณว่างบ่อยๆ เป็นต้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อมต่อกับใครในชีวิตจริงได้ แต่การแลกเปลี่ยน "ความชื่นชมยินดี" (เวอร์ชันของ Strava “ถูกใจ”) สามารถช่วยให้คุณติดต่อและรู้สึกผูกพันกับชุมชนของคุณได้ ไม่ว่าชุมชนนั้นจะอยู่ที่ไหนก็ตาม เป็น.
“คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนแบบดิจิทัล … ซึ่งอาจอยู่ส่วนอื่นของประเทศหรือทั่วโลก ที่สนใจในกีฬาที่คุณทำอยู่และพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน” พูดว่า Mireille Sinéโค้ชวิ่งและที่ปรึกษาด้านสุขภาพในลอสแองเจลิส “มันยังดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น … Strava สามารถให้การสนับสนุนที่พวกเขาต้องการผ่านชุมชนออนไลน์”
เกมเริ่มต้นขึ้น
เช่นเดียวกับแอพโซเชียลมีเดียอื่น ๆ Strava สามารถนำไปสู่เกมเปรียบเทียบได้อย่างง่ายดาย Strava ต่างจากแอปโซเชียลมีเดียอื่นตรงที่ Strava ให้ข้อมูลสำรองที่ยากและเย็น David Murphy วัย 46 ปี คุณพ่อลูกสามจากเมือง Evanston รัฐอิลลินอยส์ มีความสุขที่ได้เห็นสิ่งที่เพื่อนๆ DWรันนิ่งและแม้แต่นักวิ่งมืออาชีพก็กำลังทำอยู่ ส่วนใหญ่เขาบอกว่าเขาพบว่ามันสร้างแรงจูงใจ ส่วนใหญ่.
“การได้เห็นผู้คนที่ฉันเคยสามารถวิ่งด้วยการปรับปรุงขนานใหญ่ในขณะที่ฉันตามไม่ทันนั้นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน” เมอร์ฟีกล่าว เขาพยายามนึกถึงคำพูดที่ชาญฉลาดของโค้ชของเขา: "พบกับตัวเองในที่ที่คุณอยู่" ซึ่งสำหรับเขาหมายถึง "การลดความรุนแรงและจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวตาม … สิ่งที่กำลังเป็นอยู่ เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน” เขาเป็นพ่อที่ทำงานด้วยงานที่หนักหนาสาหัสและชีวิตครอบครัวที่ยุ่งเหยิง ซึ่งชีวิตในแต่ละวันของเขาน่าจะแตกต่างจากหนุ่มโสดวัย 20 กว่าๆ ที่เรียนมหาวิทยาลัยอยู่มาก รองชนะเลิศอันดับ
ฉันไม่ต้องการดูเหมือนว่าฉันไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่หรือว่าฉันอ่อนแอเพราะฉันรู้ว่าฉันมีผู้ติดตามจำนวนมาก
อีกแล้วใครจะรู้ พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักดีว่า (แม้ว่าเราจะจำไม่ได้เสมอไป) มักจะมีช่องว่างระหว่างชีวิตจริงของใครบางคนกับวิธีที่พวกเขาแสดงบน Instagram เช่นเดียวกับที่นี่ Strava feed ของใครก็สร้างภาพทั้งชีวิตไม่ได้ “ถ้าคุณเป็นคนที่เห็นผลลัพธ์ของคนอื่นผลักดันตลอดเวลา คุณต้องดูจริงๆ ซึ่งคนเหล่านั้นอยู่ในแง่ของความสามารถในการวิ่ง อาชีพ อายุยืน และอะไรทำนองนั้น” Siné พูดว่า. “สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถได้รับสแนปช็อตจากการดู Strava เพียงอย่างเดียวเสมอไป — ของคนๆ เดียว การออกกำลังกายและความเร็วในวันนั้นไม่ได้บอกคุณถึงเรื่องราวทั้งหมดของเดือนหรือปีที่พวกเขาอาจมี ใส่เข้าไป”
แง่มุมการแข่งขันถูกสร้างขึ้นใน Strava และเป็นส่วนหนึ่งของการอุทธรณ์ ดูตารางผู้นำของสโมสร เช่น ซึ่งจัดอันดับสมาชิกตามไมล์สะสมในสัปดาห์นั้น หรือฟีเจอร์ Local Legends ซึ่ง มอบลอเรลดิจิทัลเล็กน้อยที่เปิดเผยต่อสาธารณะให้กับบุคคลที่ทำส่วนที่กำหนดเสร็จมากที่สุดใน 90 วัน ระยะเวลา. มันสนุกและสร้างแรงจูงใจ - จนกว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น
เช่นเดียวกับการแข่งขันและการเปรียบเทียบหลายรูปแบบ พฤติกรรมออนไลน์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถป้อนเข้าสู่รูปแบบต่างๆ ความเป็นชายที่เป็นพิษหรือแนวคิดที่ว่าผู้ชายต้อง (หรือดู) แข็งแกร่งตลอดเวลา หรือเสี่ยงที่จะถูกมองว่าอ่อนแอ Strava เก่งในการเติมความรู้สึกต่ำต้อยนี้ หากคุณมุ่งมั่นที่จะ “ไม่มีวันหยุด” หรือรันสตรีคต่อสาธารณะ และพบว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ยึดติดกับมัน — หรือแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณไม่สามารถทำตามได้
ตัวยึดแรงดัน
Zachary Ornelas วัย 31 ปี เป็นพ่อของลูกคนหนึ่ง (และอีกคนกำลังเดินทาง) นักวิ่งชั้นยอดและผู้คัดเลือก Olympic Trials Marathon จาก แอน อาร์เบอร์ มิชิแกนพบว่าตัวเองติดนิสัยการใช้ Strava ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งบางครั้งก็ส่งผลต่อการฝึกของเขา ความคิด.
“บางครั้ง ฉันจะเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือการวิ่งง่ายๆ เพื่อไล่ตามกลุ่ม Strava และลงเอยด้วยวิธีวิ่ง วิธีที่ยากขึ้น มากกว่าที่ฉันต้องการในวันนั้นเพียงเพื่อมงกุฎซึ่งไม่ได้มีความหมายอะไรเลย” เขายอมรับ “บางครั้งฉันยังรู้สึกกดดันที่จะไม่ซื่อสัตย์เมื่อมีบางสิ่งที่รู้สึกไม่ดีหรือการออกกำลังกายไม่เป็นไปด้วยดี เพราะฉันไม่อยากดูเหมือนว่าฉันไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่หรือว่าฉันกำลัง 'อ่อนแอ' เพราะฉันรู้ว่าฉันมีหลายอย่าง ผู้ติดตาม ฉันได้เรียนรู้มาตลอดหลายปีให้ระมัดระวังในเรื่องนี้ แต่ฉันคิดว่าสิ่งนี้อาจยากขึ้นมากสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับกีฬาและ/หรือแอป”
ถ้าคุณ... จมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำ... บางทีแอปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
Ornelas รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งแพร่หลายในสื่อสังคมออนไลน์ทุกรูปแบบและ กำลังพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวโดยการไม่เลื่อน Strava บนเตียงตอนกลางคืนหรือเป็นอย่างแรก เช้า. แน่นอนว่าความแตกต่างระหว่าง Strava กับแอปโซเชียลมีเดียอื่นๆ ก็คือ Strava ติดตามกิจกรรมในชีวิตจริง และหากมันบังคับให้คุณกดดันตัวเองมากเกินไป คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
ในส่วนของเขา เมอร์ฟียอมรับว่าการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ยังคงเป็นงานที่อยู่ระหว่างดำเนินการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและการโอเวอร์เทรน เขาสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการจัดตารางเวลาพักและหลีกเลี่ยง "การวิ่งต่อเนื่อง" โดยรู้ว่าสำหรับเขาแล้ว สิ่งเหล่านี้มักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ เมอร์ฟี่ยังเน้นย้ำว่าการจ้างโค้ชเป็นตัวเปลี่ยนเกมในแง่ของการวิ่งเร็วขึ้นในขณะที่ยังคงวิ่งและแข่งอย่างสนุกสนาน
การตามล่าเพื่อก้าวที่แข็งแรง
สำหรับ Dan King วัย 63 ปี ชาวเมืองโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด เป็นพ่อของลูกสาวสองคน การจำกัดกิจกรรมที่เขาแบ่งปันกับผู้อื่นได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ดี
“ฉันไม่สนใจแรงกดดันเล็กน้อยที่ฉันรู้สึกว่าต้องทำตามข้อมูลการฝึกอบรมและการแข่งขันของฉันที่เปิดเผยต่อสาธารณะเสมอไป” คิงอธิบาย “ฉันออกกำลังกายแบบครอสเทรนนิ่งในปริมาณมาก ความเข้มข้นต่ำบนลู่วิ่งวงรีหรือพูล และบางครั้งก็ถูกติว่า Strava เพราะสามารถคงการฝึกซ้อมที่น่าเบื่อแบบนี้ไว้ได้ แต่การฝึกฝนที่เป็นผลตามมาคือข้อกำหนดสำหรับนักวิ่งชั้นยอด และนั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มแบ่งเซสชันเหล่านี้ออกเป็นสองเซสชัน และลบเซสชันที่สองออกจาก Strava เพราะฉันไม่ต้องการความเศร้าโศก”
ด้วยการตระหนักถึงแนวโน้มของคุณเองและยอมรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แอพอย่าง Strava ยังคงเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึก — หากคุณคอยจับตาดูแผนการฝึกของคุณเอง “ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่เข้าใจแนวโน้มของพวกเขา ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณเป็นคนประเภทที่จมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำและ เมื่อดูที่ข้อมูลของคนอื่นและการวิ่งของคนอื่น คุณค่าในนั้นก็มีขีดจำกัด และบางทีแอปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ” พูดว่า เลนนี่ ไวต์, Ph. D., นักจิตวิทยาการกีฬาและที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพจิตจากฮูสตัน (และนักกีฬาโอลิมปิก 2016 สำหรับบริเตนใหญ่)
พบกับตัวเองในที่ที่คุณอยู่
ในตอนท้ายของวัน เช่นเดียวกับแพลตฟอร์มโซเชียลเน็ตเวิร์กส่วนใหญ่ Strava สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเข้าพัก เชื่อมโยงและติดต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณแบ่งปันสิ่งสำคัญร่วมกัน ความสนใจ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องทำเหมือนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่น ๆ และติดตามตัวคุณเองและใช้เวลากับมันมากน้อยเพียงใด Siné กล่าว
“ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมาที่ Strava ตั้งแต่แรก” Waite กล่าว “ให้เวลากับตัวคุณเองทุกวันและทำแบบนั้น” จากนั้นไปและแสดงความชื่นชมกับเพื่อนวิ่งใหม่ของคุณ ท้ายที่สุดเราอยู่ด้วยกัน
3 สัญญาณที่บ่งบอกว่า Strava สร้างผลเสียมากกว่าผลดี
- คุณกำลังคาดเดาการฝึกอบรมของคุณเองเป็นครั้งที่สอง ถามตัวเอง: คุณกำลังสงสัยในการฝึกซ้อมของคุณเพราะคุณเห็นเพื่อนนักกีฬาที่สมัครเข้าร่วมการแข่งขันเดียวกันกับคุณหรือไม่? หากคุณเห็นว่าคู่แข่งของคุณทำมากกว่าคุณในแง่ของปริมาณหรือความเข้มข้น คุณอาจถูกล่อลวงให้เพิ่มระยะทางหรือความเร็วให้กับแผนของคุณเอง อย่าทำอย่างนี้. คุณไม่รู้ประวัตินักกีฬาทั้งหมดของพวกเขา เป้าหมายของพวกเขา หรือพวกเขากำลังทำตามแผนหรือไม่ ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมของคุณ
- คุณกำลังข้ามวันพักผ่อน “ไม่มีวันหยุด” เป็นการตลาดที่มีประสิทธิภาพ คำขวัญ แต่เป็นการเดิมพันที่เสี่ยงสำหรับแผนการฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในวันที่ควรจะเป็นวันหยุด เป็นไปได้ว่าคุณจะกดดันตัวเองจนได้รับบาดเจ็บ และหากคุณเพิ่มกิจกรรมหรือขยายการออกกำลังกายให้ตรงกับสิ่งที่คุณเห็นคนอื่นทำ คุณมีแนวโน้มที่จะขาดดุลการฟื้นตัวเพียงเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะติดอยู่ในวงจรของการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย โดยที่ความสนุกของการออกกำลังกายนั้นไม่มีอยู่ในสายตา
- คุณกำลังลบการออกกำลังกาย (จำนวนมาก) ตกลง บางทีคุณอาจอายที่รถเข็นเด็กวิ่ง 10 นาที การซ่อนการทำงานที่นี่และที่นั่นจากฟีดสาธารณะของคุณนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ถ้าเริ่มกลายเป็น ความเคยชิน ถึงเวลาตั้งคำถามถึงแรงจูงใจในการโพสต์ของคุณ และดูว่าคุณต้องการหยุดพักหรือไม่ สตราวา หากคุณตัดสินใจเลือกเส้นทางนั้น Waite ขอแนะนำให้เลือกเครือข่ายการติดตามอื่น ซึ่งคุณสามารถบันทึกการฝึกของคุณเองต่อไปได้โดยไม่รบกวนการออกกำลังกายของคนอื่น (ตัวอย่างบางส่วนได้แก่ เทรนนิ่งพีคส์ และ FinalSurgeซึ่งโค้ชหลายคนใช้ในการกำหนดและติดตามการฝึกของนักกีฬา)
