ความสำคัญของ การฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำ เกี่ยวกับ ความฟิตโดยรวม และการมีอายุยืนยาวเป็นที่รู้จักกันดี แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงยังมีบทบาทสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ถูกต้อง — ไปรับดัมเบลเหล่านั้น!
ตาม การวิจัยใหม่ ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอังกฤษ (BJSM)การฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละหนึ่งถึงสองครั้งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาและมหาวิทยาลัยบริคัมยังก์ได้ทำการสำรวจ ข้อมูลที่รวบรวมสำหรับการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติจากชาวอเมริกันวัยผู้ใหญ่ 416,420 คนตั้งแต่ปี 2540 ถึง 2014. ผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับประเภท ความยาว และความยากของกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำ รวมถึงคำถามเฉพาะเกี่ยวกับความถี่ของการฝึกความแข็งแรง
ตามที่คาดไว้ ผู้ที่รายงานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าในช่วงเวลาที่ทำแบบสำรวจ ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงหนัก 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีโอกาสลดลง 15% ความตาย. ผู้ที่รายงานคาร์ดิโอสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่า 27% ในช่วงระยะเวลาการศึกษา
กลุ่มตัวอย่างที่รายงานการฝึกความแข็งแรง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายถึง 40% นักวิจัยเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างผู้สูบบุหรี่ครึ่งซองต่อวันและผู้ไม่สูบบุหรี่ในแง่ของอายุที่ยืนยาว
"เราพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 1-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ – การเดินเร็วๆ และ/หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนักๆ เช่น [การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง] การฝึก — และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้อย่างมาก จากทุกสาเหตุ” ผู้ร่วมวิจัยและนักวิจัยจากคณะสาธารณสุขศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา แดเนียลเจ แมคโดนาฟบอกกับ วอชิงตันโพสต์.
การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงนั้นค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอ เพราะจากข้อมูลของผู้เขียนงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ผู้คนไม่ค่อยออกกำลังกายกันมากนัก มีเพียง 24% ของผู้ตอบแบบสำรวจที่รายงานกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ เทียบกับ 63% ที่รายงานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ “แม้จะมีกลุ่มประชากรจำนวนมากอย่างที่เรามีอยู่ จำนวนก็ยังค่อนข้างน้อย” Arden Pope ผู้ร่วมเขียนการศึกษา นักเศรษฐศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัย Brigham Young บอกกับ นิวยอร์กไทมส์.
การศึกษาทบทวนโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นอีกด้วย ตีพิมพ์ใน บีเจเอสเอ็ม, สอดคล้องกับการค้นพบใหม่ของทีมวิจัย: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และเบาหวานในผู้ใหญ่ลดลง 10% ถึง 17%
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเราอายุมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อความพิการและโรคเรื้อรังเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักหรือ น้ำหนักตัวเป็นสื่อเสริมความแข็งแกร่ง, ถึง เพิ่มระดับความฟิต และทำให้สุขภาพดีขึ้น