ข่าวลือเรื่องผายลมที่น่าอายในชั้นเรียนโยคะนั้นเป็นเรื่องจริง โชคดีที่คุณสามารถใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณกับการเล่นโยคะสำหรับอาการท้องผูก หากคุณเคยท้องผูกแบบหมดท่า ต้องเซ่อการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของโยคะสามารถช่วยควบคุมคุณได้ การเคลื่อนไหวของลำไส้. จริงๆ แล้วมีโยคะหลายท่าสำหรับแก้ท้องผูกโดยเฉพาะ แต่ตอนนี้คุณคงสงสัยว่าโยคะช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างไร?
"โยคะเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการท้องผูก" แพทย์ระบบทางเดินอาหารกล่าว สุรบถ เศรษฐี นพ.“การบีบและนวดท่าโยคะบางท่าสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณได้ อวัยวะย่อยอาหาร. หากใครมีอาการท้องผูก พวกเขาอาจต้องการลองรวมโยคะในการฝึกประจำวัน ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหาร เช่น เพิ่มไฟเบอร์และปริมาณน้ำ”
หาวิธีคลายเครียดเพื่อสุขภาพ ปวดแก๊ส หรือทำให้ตัวเองเซ่อ? นี่คือ 10 ท่าโยคะสำหรับอาการท้องผูก
ท่าโยคะสุนัขหันหน้าลง
ท่าโยคะพื้นฐานนี้เหมาะสำหรับคนท้องผูก Sethi กล่าวว่ามันช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารโดยการบีบลำไส้ของคุณ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้องของคุณ และทำให้ทางเดินอาหารผ่อนคลาย
เริ่มที่มือและเข่า โดยให้เข่าอยู่ใต้สะโพก มืออยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ตรงไปข้างหน้า และฝ่ามือกดลง จากนั้นในขณะที่หายใจออก ให้เกร็งนิ้วเท้า ยืดขาและแขนออกพร้อมกับดันกระดูกเชิงกรานขึ้นไปในอากาศ ร่างกายของคุณจะสร้างรูปร่าง A ขณะที่มือของคุณอยู่กับที่ ให้ออกแรงกดพื้นต่อไป มองหว่างขาของคุณและเอาท้องของคุณไปที่สะดือของคุณ
ท่าเด็ก
ท่าโยคะนี้คล้ายกับท่าสุนัขคว่ำ เหมาะสำหรับอาการท้องผูก เพราะจะทำให้อวัยวะหดตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะเข้าไปและผ่อนคลายมากขึ้น
เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ และวางก้นของคุณบนต้นขาโดยแยกเข่าออกจากกัน ยืดลำตัวและแขนของคุณไปบนพื้น จากนั้นวางหน้าอกของคุณระหว่างต้นขาและหน้าผากของคุณบนพื้น กดมือของคุณกลับเหมือนสุนัขคว่ำ แต่คราวนี้ให้น้ำหนักของคุณไปที่ขาของคุณ
ท่าโยคะ Cat-Cow
ท่าโยคะหลายท่าสำหรับอาการท้องผูกนั้นเกี่ยวกับการยืดเส้นยืดสาย แต่ท่าแมววัวนั้นคุณจะต้องแกว่งไปมาระหว่างท่า 10 ถึง 20 ครั้ง ซึ่งรับประกันได้ว่าจะกดปุ่มเซ่อนั้น
ด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้น สร้างตำแหน่งบนโต๊ะกับร่างกายของคุณ ก้มท้องของคุณไปที่พื้นในขณะที่งอหลังของคุณราวกับว่ามันกำลังยิ้ม ยกคางและหน้าอกของคุณขึ้นไปบนเพดาน และกางสะบักให้กว้างขึ้น นี่คือวัว (และรู้สึกเหมือนมัน) จากนั้นงอท้องของคุณเข้ากับกระดูกสันหลังและหมุนหลังไปทางเพดาน คุณน่าจะดูเหมือนแมวขี้โมโหมาก
ท่าโยคะบิดหงาย
นอนหงายและนำเข่าไปที่หน้าอก เหยียดขาซ้ายตรงและแขนขวาไปทางด้านขวาเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว คว่ำฝ่ามือลงและวางมือซ้ายบนเข่าขวา วางไปทางด้านซ้ายของร่างกายโดยให้สะโพกซ้ายอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง สุดท้าย มองไปทางขวามือของคุณ บิดลำตัวให้เป็นมิตรกับคนเซ่อ ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ Chubby Checker กำลังร้องเพลงอยู่ ทำซ้ำทั้งสองด้าน
ท่าโยคะคลายลม
ท่านี้ขึ้นชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นลำไส้ ซึ่งจริงๆ แล้วโยคีตั้งชื่อท่านี้ตามการผายลม ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ
ขณะนอนหงายหันหน้าเข้าหาเพดาน ให้เข่าข้างหนึ่งแตะหน้าอกและจมูกแตะเข่า ปล่อยศีรษะลงกับพื้นในขณะที่ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและท้อง สลับขา ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง ก่อนทำพร้อมกันทั้ง 2 ขา งอเข่าทั้งสองข้าง กดขาทั้งสองข้างลงในท้องเพื่อให้ดูเหมือนลูกบอลท้องอืด
ท่าโยคะ Crescent Lunge Twist
ในการทำให้ตัวเองเซ่อด้วยท่าโยคะนี้ ให้เริ่มด้วยการแทงเข่าของคุณที่งอ 90 องศาและปลายเท้าของขาตรงของคุณหันตรงไปข้างหน้า วางมือของคุณในการสวดมนต์ หมุนหน้าอกของคุณไปทางขาที่งอของคุณ ขอศอกตรงข้าม และบิดในขณะที่รักษาสะโพกของคุณให้ตรง ทำซ้ำทั้งสองด้าน
ท่าโยคะเก้าอี้
ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เหยียดแขนออกขณะที่คุณงอเข่าโดยให้หลังตรงและต้นขาขนานกับพื้น จากนั้น พนมมืออธิษฐานและบิดเหมือนที่ทำในท่าพระจันทร์เสี้ยว
ท่าโยคะหมอบไม่เต็มเต็ง
โยคีหมอบใช้ทฤษฎีเดียวกับการนั่งยองๆ กระโถน: ระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ชอบเมื่อคุณนั่งและจะชอบถ้าคุณหมอบ นี่คือเหตุผลที่ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับอาการท้องผูก “ลำไส้ใหญ่ยังมีวาล์วทางออกในรูปของกล้ามเนื้อหัวหน่าวที่ทวารหนัก ในท่านั่งทวารบาลจะอยู่ในตำแหน่งปิด” เศรษฐีตั้งข้อสังเกต “ในท่านั่งยองๆ กล้ามเนื้อบริเวณหัวหน่าวจะคลายการยึดเกาะที่ทวารหนักเพื่อปรับทางเดินไปสู่ทวารหนักให้ตรง”
ในการเข้าท่า ให้นั่งบนพื้นในมุมฉากโดยเหยียดขาตรง จากนั้นงอขาแต่ละข้าง นำน่องไปด้านหลังต้นขาและชี้เข่าไปที่เพดาน เอนตัวไปข้างหน้าและค่อยๆ ยกที่นั่งขึ้นเป็นหมอบ
ท่าโยคะยืนไปข้างหน้าโค้ง
ยืนตัวตรงแล้วงอไปข้างหน้าโดยให้เข่างอเล็กน้อยเช่นกัน ยืดลำตัวให้ยาวขึ้นและงอข้อศอก โดยใช้มืออีกข้างจับข้อศอกแต่ละข้าง กดเท้าของคุณลงบนพื้นและปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลง ยืดลำตัวให้ยาวขึ้นและกดเท้าลงในขณะที่นำท้องเข้าสู่กระดูกสันหลัง
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
