ทำไมฉันถึงเซ่อมากในตอนเช้า? เป็นเรื่องปกติไหมที่จะเซ่อ ทั้งหมด เช้า? คำถามเหล่านี้เป็นประเภทคำถามที่คุณอาจถาม Google แต่ไม่ควรนำมาพูดถึงในการสนทนาประจำวัน เนื่องจากธรรมชาติของ TMI ที่อยู่รอบ ๆ คนเซ่อ จึงเป็นเรื่องยากที่จะได้คำตอบที่แน่ชัดเกี่ยวกับวิธีขับถ่ายเป็นประจำในตอนเช้า แต่ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ การเซ่อในอุดมคติคือวันละครั้งในตอนเช้า ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความสม่ำเสมอ — เช่นเดียวกับความถี่ ไม่ใช่เนื้อสัมผัส — สำคัญกว่าสิ่งอื่นใดเมื่อพูดถึงการเซ่อ (โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่เท่านั้น ไม่ใช่ คนเซ่อทารก.)
ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องเสียทุกเช้าหรือถ่ายอุจจาระเป็นก้อนตอนกลางคืน ถ่ายอุจจาระมากหรือน้อย เช่น ถ่ายเป็นรอบหรือถ่ายเป็นพักๆ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว (และโปรด อย่ากลั้นอุจจาระ) แต่สำหรับหลายๆ คน การเซ่อทุกเช้าถือเป็นเรื่องปกติ และด้วยเหตุผลที่ดี ร่างกายมนุษย์พร้อมที่สุดในการขับถ่ายในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว
ทำไมฉันเซ่อมากในตอนเช้า?
“ในตอนเช้า เมื่อเราตื่นนอนครั้งแรก นาฬิกาปลุกภายในจะดับลงที่ลำไส้ใหญ่ของเรา และลำไส้ใหญ่จะเริ่มบีบตัวแรงขึ้น” แพทย์ระบบทางเดินอาหารกล่าว
สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างที่คุณนอนหลับเป็นสาเหตุสำคัญที่ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการขับถ่ายในตอนเช้า ขณะที่คุณงีบหลับ ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ งานที่ต้องดำเนินการ อาหารที่เหลือจากวันทั้งหมด หลังจากตื่นนอน โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีกว่าที่การกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระจะออกมา
กิจวัตรตอนเช้า เช่น การยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ และแน่นอนว่าการดื่มกาแฟล้วนช่วยขับเคลื่อนการย่อยอาหารและกระตุ้นการขับถ่ายครั้งแรก ประมาณ 30% รายงานประชาชน จำเป็นต้องเซ่อหลังจากดื่มโจร้อนๆ. “การดื่มกาแฟตอนเช้าจะทำงานร่วมกันกับการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ” Pasricha กล่าว เคล็ดลับอีกอย่างที่ได้ผลดีคือน้ำเกลืออุ่นๆ สักแก้ว (ใส่มะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ) แม้ว่าจะไม่ "ดีท็อกซ์" ร่างกายของคุณตามที่บางคนกล่าวอ้าง แต่ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน
คุณควรเซ่อบ่อยแค่ไหน?
ถ้าคุณไม่อึทุกเช้า ก็ไม่ต้องกังวล ไม่ใช่ทุกคนที่ควรจะเซ่อทุกเช้า และไม่มีกำหนดจำนวนครั้งต่อวันที่คุณควรเซ่อ เซ่อได้ทุกที่ตั้งแต่สามวันต่อสัปดาห์ถึงสามครั้งต่อวัน เป็นเรื่องปกติ.
อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องว่าคุณเซ่อกี่ครั้งต่อวัน แต่เน้นเรื่องความสม่ำเสมอมากกว่า สังเกตการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความถี่ที่คุณเซ่อ แต่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่ความเบี่ยงเบนจะเกิดขึ้น ระหว่างมีประจำเดือนหรือเดินทาง (ประมาณ 40% ของผู้ที่มีอาการท้องผูกขณะไปเที่ยวพักผ่อน) อาการท้องเสียในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นทุกวัน คุณควรไปพบแพทย์ เพราะอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาอย่างโรคลำไส้แปรปรวนได้ แม้ว่าจะไม่รุนแรงไปกว่านี้ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาการท้องร่วงนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกอย่างแน่นอน
คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้มีคนเซ่อในตอนเช้าเป็นประจำ? การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสร้างความแตกต่างได้มากที่สุดระหว่างผู้ทิ้งขยะรายสัปดาห์และรายวัน การนอนหลับเป็นประจำยังมีบทบาทในการทำให้คุณเซ่อบ่อยแค่ไหน “การรบกวนการนอนหลับเปลี่ยนแปลงการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ตามธรรมชาติ ผู้คนสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติได้” Pasricha เตือน "การนอนหลับลึกอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพฤติกรรมการเซ่อที่ดีต่อสุขภาพ"
ท้ายที่สุดแล้ว การถ่ายอุจจาระในตอนเช้าอย่างรวดเร็วไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนเรา Pasricha กล่าว แต่แน่ใจว่าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเซ่อเพราะรับรองว่าคุณจะเซ่อเป็นประจำ
"บางคนอาจไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า และนี่ไม่ได้แปลว่ามีปัญหาใดๆ เสมอไป" เธอกล่าว “การไม่ถ่ายอุจจาระตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คนเรามีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำทุกวัน”
การเคลื่อนไหวของลำไส้กี่ครั้งต่อวันเป็นเรื่องปกติ?
ความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึง:
- ประมาณหนึ่งเซ่อต่อวัน
- หากคุณเซ่อมากกว่าสองครั้งต่อวัน คุณควรไปพบแพทย์ (สามครั้งต่อสัปดาห์ถึงสามครั้งต่อวันถือเป็นช่วงปกติ)
- คนเซ่อหลังจากตื่นนอนประมาณ 30 นาทีเป็นเรื่องปกติ (แม้ว่าจะไม่มีใครควรตื่นตระหนกหากนี่ไม่ใช่หน้าต่างของพวกเขา)
- กาแฟหรือแม้แต่น้ำเกลือสักแก้วสามารถช่วยให้คุณเป็นปกติได้
- หากคุณมีอาการท้องเสียทุกเช้า ควรปรึกษาแพทย์เพราะนี่เป็นสัญญาณทั่วไปของโรคลำไส้แปรปรวนหรือ IBS
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
