ทำไมคุณถึงปิดเครื่องเมื่อคุณโกรธ — และวิธีหยุด

คุณไม่ต้องการ แต่บางครั้งคุณก็ได้รับ โกรธ. เหตุผล? เลือกหนึ่ง. คุณไม่รู้สึกว่าได้ยินหรือเคารพ คุณกำลังเห็นการตัดสินใจที่ไม่ดี เช่น ไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ ด้วยวิธีที่คุณจะทำ คุณเหนื่อยจริงๆ การร้องไห้หรือบอกว่าคุณกลัวอาจจะจริงใจกว่า แต่คุณก็สู้ต่อไป ตะโกนเพราะมันออกจะแรง แต่มันไม่ค่อยเป็นท่าที่ชนะ และไม่เคยเป็นอย่างที่ใครๆ ปรารถนา

“ใครอยากจัดการกับ คนโกรธ?,” พูดว่า เลสลี โดอาเรสนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตและผู้แต่ง Hero Husband: สร้างการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมด้วยความจริง ความมั่นใจ และความเป็นผู้นำที่แท้จริง “เราไม่โกรธเพราะความสนุกของมัน” เธอกล่าว

ปัญหามักจะตามมา: การปิดเครื่อง แทนที่จะพูด คุณถอนหายใจ จ้องมอง ก้าวไปรอบๆ โดยคิดว่าคนอื่นจะ...รับ ว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณอาจปิดตัวลงเพราะรู้สึกหนักใจและรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นกลไกป้องกันที่คุณได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

หรืออาจเป็นเพราะคุณพบว่า “กำแพงหิน” หรือ การรักษาแบบเงียบ เคยทำงานในอดีต แต่นั่นก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ไม่ชนะ และขึ้นอยู่กับการมีคนเห็นอกเห็นใจรอบตัวคุณที่อดทนพอที่จะดึงคุณกลับมา คุณตระหนักดีว่ามันไม่ยุติธรรม ท้ายที่สุด คุณคงไม่อยากล่าถอยและแยกตัวออกไป แต่มันเป็นนิสัยที่เลิกยาก

“เราไม่ใช่เสือที่ออกท่องไปตามภูมิประเทศเพียงลำพัง” Doares กล่าว “เราต้องการให้ผู้อื่นอยู่รอด”

ดังนั้นคำถามสำคัญคือเมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้น คุณจะหยุดปิดตัวเองเมื่อคุณโกรธได้อย่างไร ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องทำ แต่มีหลายอย่าง นี่คือจุดเริ่มต้น

1. นิยามใหม่ “การปิดระบบ”

นี่คือสิ่งที่: การปิดเครื่องไม่ใช่ โดยสิ้นเชิง สิ่งที่ไม่ดีที่จะทำ ความโกรธเป็นอารมณ์เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ไม่เป็นบวกหรือลบ Doares กล่าว คุณอาจ รู้สึก อย่างที่คุณไม่ควรโกรธ แต่นั่นไม่ใช่มนุษย์ ดังนั้นการปิดระบบสามารถช่วยได้ ถ้า คุณมีเวลาน้อยที่จะเอาชนะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณทำกับความโกรธ และการหยุดหายใจลึกๆ ชั่วคราว ทั้งตามตัวอักษรและโดยนัยสามารถช่วยได้

จริงๆ แล้ว หายใจเข้าลึกๆ พวกเขาสามารถรีเซ็ตระบบของคุณและทำให้คุณไม่เกิดปฏิกิริยาและความคิด แต่คุณควรออกจากการตั้งค่าด้วยหากเป็นไปได้ เดินเล่น. ไปที่ห้องน้ำ. มองไปรอบ ๆ ห้องใต้ดิน ไม่ว่าคุณจะจบลงที่ใด คุณก็ห่างไกลจากสิ่งที่ท่วมท้น

2. ตรวจสอบความคิดของคุณ

คุณไม่สามารถออกไปได้ นี้อาจจะยากมาก แต่ต่อสู้กับสัญชาตญาณ ในที่สุดคุณต้องกลับมาในสภาพที่สงบลง แต่บางครั้งในช่วงหมดเวลา สิ่งที่คุณทำคือเปลี่ยนความโกรธซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถ้าเป็นเช่นนั้น ซักถามเรื่องไร้สาระของคุณจากความกังวลของคุณ ลูกของฉันไม่สุภาพ เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ความจริงมีกี่ตอน? ทำไมมันถึงเป็นปัญหา? เพราะมันขัดกับระบบความเชื่อของคุณ? ดูเหมือนไม่มีเด็กคนอื่นทำ? พวกเขาจะไม่มีเพื่อนเลยเหรอ? มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นพ่อแม่ที่เลวร้ายที่สุด?

สิ่งนี้ต้องใช้การซักถามเรื่องที่ยาก แต่คุณสามารถเข้าใจปัญหาที่แท้จริงและพิจารณาความกลัวของคุณในมุมมอง สิ่งที่รู้สึกเหมือนตลอดไปนั้นไม่ใช่ คุณอาจได้รับแนวคิดว่าต้องทำอย่างไรและนั่นทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้

แต่แม้ว่าคุณจะยังสับสนอยู่ ข้อสอบจะช่วยให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการเข้าสู่สมองส่วนการรับรู้ซึ่งคุณกำลังคิด แก้ปัญหา และมีความคิดสร้างสรรค์

“มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงข้อมูล” Doares กล่าว

3. ทำการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง

เมื่อคุณโกรธ คุณจะเห็นแต่ภัยคุกคาม คนหนึ่งคือคู่ครองของคุณ มันง่ายที่จะตั้งรับและคิด ถ้าเพียงแต่พวกเขาจะ… สิ่งที่ช่วยได้คือการคิดใหม่ว่าคุณกำลัง "ต่อสู้" กับใคร เพราะคู่ต่อสู้ไม่ใช่คู่หูของคุณ แทน?

“มันคือเรากับปัญหา” กล่าว คาร์ล ฮินดี้นักจิตวิทยาคลินิกใน Newmarket, New Hampshire และผู้เขียน หากนี่คือความรัก ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่ปลอดภัย “เราเป็นทีม”

และในฐานะเพื่อนร่วมทีม คุณต้องพูดคุยอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งไม่ได้ทำเสมอไป คู่รักอาจคิดว่าการสนทนาเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว หรือพวกเขาต้องการมีการสนทนาเพียงครั้งเดียวเพราะ พวกเขากังวลเกี่ยวกับการพูดสิ่งผิดหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดการทุกอย่างในเวลาสามนาทีแบบสุ่ม หน้าต่าง. ก็ยิ่งสร้างแรงกดดันมากขึ้นเท่านั้น

“เรากำลังพยายามที่จะตีโฮมรัน” คาร์ล ฮินดี้กล่าว

แต่ความจริงก็คือการอภิปรายไม่เคยเสร็จสิ้น ปัญหากลับมาเสมอ เด็กเปลี่ยนไป ความสัมพันธ์ก็เช่นกัน

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับธรรมชาติของการสนทนาที่ไม่สิ้นสุด ต่อไปคือการให้เวลากับพวกเขา เมื่อมีความสำคัญน้อยกว่าการระบุถึงความสำคัญของการลงมือทำ จากนั้นจึงมุ่งมั่นที่จะทำให้เกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าจะมี “ครั้งหน้า” อยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องเครียด รีบเร่ง หรือพยายามปิดปากคู่ของคุณเพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง

"คุณไม่จำเป็นต้องตีแกรนด์สแลม" เขากล่าว

4. เชื่อมต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง

ใช่ ไปออกเดท ดูหนัง หรือนั่งอ่านหนังสือ เพราะบางครั้งคำพูดก็ไม่จำเป็น คุณแค่ต้องการเวลาเพื่อเป็นผู้ใหญ่ และสิ่งที่คุณพยายามทำคือค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกรักคู่ครองของคุณ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่สามารถฝังแน่นได้เมื่อการเลี้ยงลูกเข้ามาแทนที่ หากคุณต้องการบางสิ่งที่มีโครงสร้าง Hindy แนะนำ 16บุคลิกภาพ. คุณสามารถทำแบบทดสอบบุคลิกภาพได้ฟรีและแบ่งปันผลลัพธ์ การค้นพบนี้อาจสร้างความประหลาดใจหรือเป็นเครื่องเตือนใจว่าคู่ของคุณคือใครและพวกเขาแสดงความรักอย่างไร และ “คุณมองกันและกันในแง่ดี” เขากล่าว

5. ทำบางสิ่งเพื่อตัวคุณเอง

นี่เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่ง่ายต่อการมองข้าม คุณมีหน้าที่รับผิดชอบและมีลูก และถ้าคุณทำอย่างอื่น คุณก็เป็นพ่อแม่ที่แย่มากใช่ไหม? ผิด. ทัศนคตินั้นทำให้คุณเพิกเฉยต่อความสัมพันธ์กับคู่ครองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง และผลลัพธ์ที่ได้ก็ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น ฉันมีบทบาทมากมายในชีวิตและฉันล้มเหลวกับทุกสิ่ง บันทึก Hindy

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คุณว่างเปล่า แต่เป็นเพราะน้ำมันเต็มถัง และความคิดเห็นเล็กน้อยหรือความคิดเห็นเล็กน้อย ทำให้เกิดการล้นถัง แต่คุณรู้ข้อดีของการสละเวลาส่วนตัวบ้าง เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ไม่มีปัญหาใดๆ ดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ อาจรู้สึกเหมือนหรูหรา แต่เมื่อคุณพบว่าการหลบหนีนั้น คุณจะพบว่ามันไม่จำเป็นต้องดึงกลับอีกต่อไป Hindy กล่าวว่าความโกรธมักเกิดขึ้นเพราะคุณไม่มีแบนด์วิธ