โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของทั้งชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา โชคดีที่คุณไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนักในการลดความเสี่ยง การศึกษาใหม่พบว่าการเดินบันไดหกชุดต่อวันอาจช่วยได้
“การขึ้นบันไดที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้นๆ เป็นวิธีที่ประหยัดเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดและ ระดับไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่ไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายในปัจจุบันได้” การศึกษา ผู้เขียนร่วม หลู่ฉี, นพ., ปริญญาเอกศาสตราจารย์ประจำคณะสาธารณสุขและเวชศาสตร์เขตร้อน มหาวิทยาลัยทูเลน กล่าวใน คำแถลง.
สำหรับ ศึกษาทีมงานของ Qi รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยทางสังคมและประชากร ปัจจัยการดำเนินชีวิต และการขึ้นบันไดจากผู้ใหญ่มากกว่า 450,000 คนโดยใช้ UK Biobank ในระดับพื้นฐาน จากนั้นอีกครั้งในห้าปีต่อมา พวกเขาติดตามว่าผู้เข้าร่วมมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไม่เป็นเวลาเฉลี่ย 12.5 ปี
นักวิจัยพบว่าการปีนบันไดอย่างน้อยหกครั้งต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน หรือกลุ่มอาการ ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหลอดเลือดสมองตีบที่เกิดจากการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงเกือบ 20%.
การขึ้นบันไดได้ผลดี การป้องกันโรคหัวใจ ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าโดยพิจารณาจากประวัติครอบครัวและปัจจัยเสี่ยง แต่ในผู้ที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่านั้น ผลที่ได้จะยิ่งรุนแรงขึ้น และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นก็ "ชดเชยได้อย่างมีประสิทธิภาพ" โดยการขึ้นบันได
การขึ้นบันไดมากกว่า 6 ถึง 10 ครั้งต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่าการลงมือทำสองสามเปอร์เซ็นต์ เพียงหกถึง 10 ครั้งต่อวัน แต่การลดความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการกระโดดจากศูนย์ถึงห้าครั้งต่อวันเป็นหกถึง 10.
เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมการปีนบันไดเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น หากคุณไม่ได้เดินบันไดอย่างน้อยหกชุดต่อวัน ในอพาร์ทเมนต์ สำนักงาน หรือในร้านค้าปลีก ให้ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ หากคุณมีบันไดในบ้าน ให้เดินขึ้นลงอีกสองสามครั้งในแต่ละวัน แทนที่จะตะโกนบอกลูกว่าอาหารเย็นจะพร้อมใน 10 นาที ให้ขึ้นบันไดแล้วบอกให้ลูกรู้ และถ้าคุณไม่มีบันไดที่บ้านหรือในสถานที่ที่คุณไปบ่อยๆ ลองใช้เครื่องขึ้นบันไดที่ยิมหรือทำ การออกกำลังกายแบบขึ้นบันได ที่สนามกีฬาสาธารณะในท้องถิ่น
หากคุณเดินขึ้นบันไดตั้งแต่หกชุดขึ้นไปต่อวันแล้ว วิธีลดความเสี่ยงอีกวิธีหนึ่งคือการก้าวขึ้นบันได โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็วแทนที่จะเดินเล่นสบายๆ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ทุกๆ 2,000 ก้าวที่คุณเดินต่อวัน มากถึง 10,000 ก้าวความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงประมาณ 8% ถึง 11% และความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจหรือมะเร็งลดลงในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน
ดังนั้นไปเดินเล่นและปีนบันไดในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น หัวใจของคุณจะขอบคุณ
