ทำอย่างไรไม่ให้ความรู้สึกผิดของพ่อกลายเป็นอาการซึมเศร้าของพ่อ

มีเส้นบางๆ ระหว่างความรู้สึกผิดของพ่อกับ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในคุณพ่อมือใหม่นักจิตวิทยาเตือน ความรู้สึกผิดของพ่อ เช่น ความรู้สึกผิดของแม่ อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกละอายใจ ความละอายใจ และความล้มเหลวในการดำเนินชีวิตตามความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูบุตร แต่อาการซึมเศร้าในผู้ชายก็อยู่ไม่ไกล อาจเป็นทางลาดลื่นสำหรับผู้ชายเพราะทักษะการรับมือที่ดี เช่น ไปยิมหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ มักไม่ค่อยเป็นทางเลือกสำหรับคุณพ่อมือใหม่ที่หมดเรี่ยวแรง ดังนั้นความรู้สึกผิดและความโศกเศร้าที่อธิบายไม่ได้จึงกลายเป็นก้อนหิมะจากที่นั่น

ดร. Josh Coleman นักจิตวิทยาและเพื่อนอาวุโสของ Counsel for Contemporary Families แห่งมหาวิทยาลัยเทกซัสในออสตินกล่าวว่า “ผู้ชายถูกสังคมเข้าสังคมโดยให้ความสำคัญกับฉันมากกว่าที่เราสนใจ” “การเปลี่ยนเมื่อคุณมีลูกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อและนำไปสู่ความเครียดที่ไม่คาดคิด”

ความรู้สึกผิดนี้อาจเพิ่มพูนขึ้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ามีหลายแง่มุมที่พ่อมือใหม่ไม่สามารถมีส่วนร่วมได้ เช่น การให้นมลูกกลางดึก หรือการร้องไห้ที่มีแม่คนเดียวเท่านั้นที่ปลอบประโลมได้ หรือการคลอดลูกเอง ทำใจให้สบายเมื่อรู้ว่าความรู้สึกผิดส่วนใหญ่เกิดจากความเท็จเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ Ellen Galinsky ประธานและผู้ร่วมก่อตั้ง Families and Work Institute ในนิวยอร์กกล่าวว่า “ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการเลี้ยงลูกแบบ 50/50” “มันเป็นหนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในวัฒนธรรมของเรา การเลี้ยงดูเป็นอัตราส่วนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา บางครั้งเธอทำมากกว่านั้น บางครั้งคุณทำมากกว่านั้น ทุกสิ่งไม่เท่ากันในทุกขณะ”

กล่าวได้ว่าพ่อรุ่นมิลเลนเนียลต้องการมีส่วนร่วมในการดูแลลูกคนใหม่มากขึ้น Galinsky กล่าว “ผู้ชายในปัจจุบันใช้เวลากับลูก ๆ เพิ่มขึ้นถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับทศวรรษก่อน ๆ” โคลแมนกล่าวเสริม ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถมีส่วนร่วมได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังหรือรู้สึกผิด

สิ่งอื่นที่ควรพิจารณา: การประสบกับความรู้สึกผิด ความสูญเสีย และความโกรธอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในเพศชาย (PPD) เป็นเวลาหลายปีที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คิดว่าผู้หญิงเป็นคนเดียวที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่จากการศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าคุณพ่อมือใหม่ 10 เปอร์เซ็นต์ประสบกับอาการนี้เช่นกัน ซึ่งเปรียบเทียบค่อนข้างเท่าๆ กันกับผู้หญิง 12 เปอร์เซ็นต์ที่แสดงอาการ ภาวะนี้ถูกทำเครื่องหมายด้วยความรู้สึกเศร้า ไร้ค่า และถอนตัวจากบทบาทใหม่ของคุณในฐานะพ่อแม่

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใหม่จาก University of Southern California พบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชายมีความเชื่อมโยงกัน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง เป็นหลักฐานว่าอารมณ์เชิงลบรอบ ๆ การเป็นพ่อใหม่ไม่ได้มีแค่ในตัวคุณเท่านั้น ศีรษะ. พวกมันมีพื้นฐานทางชีวเคมี

Galinsky เชื่อว่าการบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นบางอย่างจำเป็นต้องยอมรับว่าคุณมีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับการเป็นพ่อคนใหม่ที่ยังไม่กลายเป็นจริง Galinsky เชื่อ พิจารณาความเชื่อของคุณใหม่ว่าการเลี้ยงดูทั้งหมดควรแยกออกจากกัน พยายามมองว่ามันเป็นการแข่งขันปิงปอง และคิดหาวิธีมีส่วนร่วมเมื่อถึงตาคุณ ตัวอย่างเช่น “เมื่อทารกร้องไห้กลางดึก จงเป็นคนที่ลุกออกจากบรรยากาศสบายๆ เตียงอุ่นๆ เดินไปที่เปลเพื่ออุ้มมัน และอุ้มมันกลับไปให้แม่กินนม” โคลแมนแนะนำ “ช่วยเธอ ไม่ใช่ทารก” Galinsky เห็นด้วย “เราพบจากการสำรวจว่า สิ่งที่ผู้หญิงต้องการมากที่สุดคือคู่ชีวิตที่ดูแลพวกเธอในช่วงเวลานี้”

คุณยังสามารถเสนอที่จะใช้เวลาตามลำพังกับลูกน้อยเพื่อให้คู่ของคุณมีเวลาพักที่จำเป็นมาก “อย่าแปลกใจถ้าเธอจะออกไปข้างนอกและโทรหาคุณทุก ๆ ห้านาทีเพื่อตรวจสอบสิ่งต่างๆ” Galinsky กล่าว “กัดลิ้นของคุณ มันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง” จงพึงพอใจเมื่อรู้ว่าคุณกำลังทำส่วนของคุณเพื่อให้พ่อแม่มือใหม่เต้นได้ง่ายขึ้น — และนั่นไม่มีอะไรต้องรู้สึกผิด