จัดลำดับความสำคัญ ฟิตเนส เป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่เสมอแต่ การหาเวลาออกกำลังกาย จะรุนแรงขึ้นมากเมื่อเด็ก ๆ เข้ามาในภาพ เรารู้ว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตามอายุเป็นสิ่งสำคัญ แต่ระหว่างการเลี้ยงดูบุตร งาน และความรับผิดชอบในครัวเรือน แม้ว่าแรงจูงใจจะอยู่ที่นั่น เวลาก็ยังไม่ใช่ มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาและไม่สามารถไปยิมได้: การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ได้เพื่อบันทึกกิจกรรมประจำวันของ “ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย” กว่า 22,000 คน และติดตามสุขภาพของพวกเขาเป็นเวลาเจ็ดปี พวกเขาพบว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงเพียงห้านาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้ถึง 32%
“เราทราบดีว่าคนวัยกลางคนส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น แต่ทำได้เพียงผ่าน การถือกำเนิดขึ้นของเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ เช่น ตัวติดตามกิจกรรม ซึ่งเราสามารถดูผลกระทบของกิจกรรมทางกายที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน” ศาสตราจารย์ Emmanuel Stamatakis จาก Charles Perkins Centre แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์อธิบายไว้ใน คำแถลง.
และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นก็คือ Vigorous Intermittent Lifestyle Activity หรือ VILPA ที่วัดผลในการศึกษานี้ ไม่ใช่การออกกำลังกายตามความหมายดั้งเดิม ไม่ใช่การกระโดดตบหรือวิ่งขึ้นบันไดแม้แต่นาทีเดียว เป็นกิจกรรมปกติประจำวันที่ทำอย่างกระฉับกระเฉง เช่น การแบกของหนักหรือวิ่งเล่นกับเด็กๆ ที่สนามหญ้า ประมาณหนึ่งนาที
“VILPA เป็นเหมือนการนำหลักการของ High-Intensity Interval Training (HIIT) มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ” Stamatakis อธิบาย
ในระหว่างการศึกษา Stamatakis และทีมของเขาพบเหตุการณ์มะเร็งใหม่ 2,356 เหตุการณ์ โดย 1,084 รายการเป็นมะเร็งที่เชื่อมโยงกับระดับกิจกรรม ในผู้เข้าร่วม 22,398 คน พวกเขาระบุว่า 3.5 นาทีต่อวันของ VILPA มีความสัมพันธ์กับการวินิจฉัยโรคมะเร็งลดลง 18% และ 4.5 นาทีของ VILPA ต่อวันมีความสัมพันธ์กับมะเร็งที่ "เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกาย" ลดลง 32% เช่น ตับ ไต และมะเร็งลำไส้ใหญ่
ทีมวิจัยรับทราบว่าการศึกษาระบุความสัมพันธ์เท่านั้น ไม่ใช่สาเหตุ แต่ตั้งข้อสังเกตว่า การค้นพบของพวกเขาจะเพิ่มการค้นพบก่อนหน้านี้ว่า VILPA มีส่วนช่วยในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ สุขภาพ. “เราจำเป็นต้องตรวจสอบลิงก์นี้เพิ่มเติมผ่านการทดลองที่มีประสิทธิภาพ แต่ปรากฏว่า VILPA อาจไม่มีค่าใช้จ่าย คำแนะนำในการลดความเสี่ยงมะเร็งในผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างทำได้ยากหรือไม่น่าสนใจ” Stamatakis พูดว่า.
การศึกษานี้เป็นการเพิ่มงานวิจัยที่มีอยู่ซึ่งพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวขึ้นมากกว่าที่คิดไว้ การศึกษาหนึ่งพบว่าง่ายๆ ใช้เวลาเดินห้านาที ตลอดทั้งวันจะลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด อายุยืนยาวและการศึกษาด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกันพบว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดได้ อัตราการเสียชีวิตสูงถึง 40% และการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกง่ายๆ เช่น การนั่งพิงผนังและไม้กระดานนั้นมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง
คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ให้กับโรงยิมหรือวิ่งเป็นระยะทางทุกวันเพื่อรักษาความฟิตในระดับปานกลาง การเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีและการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น