ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเป็นพ่อแม่เมื่อรู้ว่าวันเสาร์กำลังจะมาถึง และคุณก็จะตามทันทุกอย่าง การนอนหลับที่คุณพลาด ในระหว่างสัปดาห์ น่าเสียดาย, การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่าการเล่นไล่จับในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยชดเชยปัญหาสุขภาพหัวใจที่เกิดจาก หนี้นอน คุณสะสมเมื่อต้นสัปดาห์ระหว่างการเปลี่ยนผ้าอ้อมตอนดึกหรือการนอนถดถอย
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงการนอนหลับ REM ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากวันที่วุ่นวาย อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง ทำให้หัวใจได้หายใจมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง (เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ เช่น อัลไซเมอร์).
“มีเพียง 65% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่นอนหลับพักผ่อนตามที่แนะนำ 7 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ และมีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่า การอดนอนมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว” ผู้ร่วมวิจัย Penn State รองศาสตราจารย์ด้านชีวพฤติกรรม สุขภาพ แอนน์-มารี ชาง อธิบาย. “การวิจัยของเราเผยให้เห็นถึงกลไกที่เป็นไปได้สำหรับความสัมพันธ์ระยะยาวนี้ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณในขณะที่คุณยังเด็กอาจทำให้หัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดใน อนาคต."
สำหรับการศึกษานี้ Chang และทีมของเธอได้ติดตามผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ 15 คนตลอดระยะเวลาการศึกษาการนอนหลับของผู้ป่วยใน 11 วัน ในสองคืนแรก ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้นอนได้มากเท่าที่ต้องการ สูงสุด 10 ชั่วโมง เป็นเวลาห้าคืนติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้นอนเพียงห้าชั่วโมง และอีกสองคืนต่อมา พวกเขาได้รับอนุญาตให้พักฟื้นได้ครั้งละไม่เกิน 10 ชั่วโมง กลางคืน. วัดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทุกสองชั่วโมงในช่วงเวลาตื่น
นักวิจัยพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1 ครั้งต่อนาทีต่อวันตลอดระยะเวลาการศึกษา และความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มขึ้น 0.5 มิลลิเมตรปรอทในแต่ละวัน ค่าเหล่านี้ไม่กลับสู่ปกติเมื่อผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้นอนนานถึง 10 ชั่วโมงในช่วงพักฟื้น
“ดังนั้น แม้จะมีโอกาสพักผ่อนเพิ่มเติม แต่เมื่อสิ้นสุดช่วงสุดสัปดาห์ของการศึกษา ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังไม่ฟื้นตัว” ผู้เขียนนำของ Penn State อธิบาย David นักเรียน ไรเชนแบร์เกอร์.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับระหว่าง นอนหกเจ็ดชั่วโมง ในแต่ละคืนไม่ต่ำกว่าห้าคืน และนักวิจัยไม่ได้วัดว่าการนอนให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หรือไม่ จากการนอนหกหรือเจ็ดชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณจะได้นอนน้อยแค่ไหนโดยมีผลกระทบต่อสุขภาพน้อยที่สุด แต่การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการนอนหลับเพียง 7 ชั่วโมงต่อคืนสามารถป้องกันคุณจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อเกือบ 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน
“การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีววิทยา แต่ก็เป็นพฤติกรรมอย่างหนึ่งที่เรามักจะควบคุมได้เป็นอย่างมาก” Chang อธิบาย “การนอนหลับไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อน้ำหนัก สุขภาพจิตของเรา ความสามารถของเราในการจดจ่อ และความสามารถของเราในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ท่ามกลางสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งของ."
หากคุณรู้สึกว่าควบคุมการนอนหลับของตัวเองไม่ได้ แล้วใครจะตำหนิคุณได้ เพราะการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าพ่อแม่ของเด็กใหม่สามารถ ประสบกับการรบกวนการนอนนานถึงหกปี — มีบางสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ คู่รักรุ่นมิลเลนเนียลหลายคู่ได้ก่อตั้ง “หย่านอน” — หลักปฏิบัติในการนอนแยกห้องจากคู่สมรสของคุณ — เป็นวิธีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น
คุณยังสามารถลอง เคล็ดลับตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หรือนอนหลับได้ดีขึ้น — สำคัญสำหรับพวกเราที่ตื่นขึ้นหลายครั้งต่อคืนเพื่อดูแลลูก ๆ ของเรา ลดอุณหภูมิเครื่องควบคุมอุณหภูมิ เล่นเสียงสีขาว ลดแสงสีฟ้า (หรือเรียกอีกอย่างว่าสมาร์ทโฟนของคุณ) ก่อนนอน อาบน้ำ ก่อนนอน หรือการจำกัดมื้ออาหารก่อนที่คุณจะคลานเข้าไประหว่างผ้าปูที่นอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับสบาย เร็วขึ้น.
และจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับความทุกข์ยากไปตลอดชีวิต แค่พยายามนอนให้มากขึ้นในคืนวันธรรมดา ถ้าทำได้
