เป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดเกี่ยวกับความยาวนาน การเดินทาง กับครอบครัว. ปลายทางอาจรุ่งโรจน์ แต่หนทางอาจขรุขระ จากคร่ำครวญสู่การทะเลาะเบาะแว้ง เพลย์ลิสต์การเดินทางบนถนน อย่างไม่หยุดยั้ง ห้องน้ำแตก. แต่ไม่มีอะไรจะเจ็บปวดมากไปกว่าอาการปวดหลังจากการขับรถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังส่วนล่างหลังจากนั่งรถเป็นเวลานาน ขับรถก็เจ็บ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง?
ปรากฎว่ามีมากมาย คุณเพียงแค่ต้องรับทราบสาเหตุของอาการปวดและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง
“อาการปวดหลังที่คุณพบจากการนั่งรถนานๆ เกิดจากแรงกดบนแผ่นหลังของคุณ” กล่าว นพ. เจมส์ วิสนักกายภาพกีฬาและผู้อำนวยการร่วมของ Athletes Spine Program ที่โรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษในนครนิวยอร์ก “แผ่นเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลัง” เมื่อคุณอยู่ในท่านั่ง Wyss อธิบายว่า แรงเคลื่อนออกจากอิสเชียลของคุณ tuberosity หรือที่เรียกว่า "กระดูกนั่ง" ที่ฐานของกระดูกเชิงกรานของคุณ ขึ้นผ่านกระดูกสันหลังของคุณ และมีผลต่อการกดทับหรือการรับน้ำหนักของคุณ กลับ.
ไม่เหมือน ยืด น่องหรือเอ็นร้อยหวายของคุณออกก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถยืดเส้นยืดสายล่วงหน้าได้เนื่องจากอาการปวดหลังจากการนั่งรถนานๆ “ไม่มีการยืดเหยียดกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่จะนั่งสักระยะหนึ่ง ซึ่งจะช่วยปัดเป่าปัญหาได้” Wyss กล่าว ทางออกที่ดีที่สุดในระยะยาวของคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง ซึ่งจะช่วยให้จัดการกับแรงกดขณะนั่งได้ดีขึ้น
ถึงกระนั้น เมื่อคุณล่องเรือไปทางใต้บนถนน I-95 และหลังของคุณเริ่มงอ คุณต้องการบางอย่างที่นี่และตอนนี้เพื่อทำให้สถานการณ์ของคุณสบายขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากการขับรถ:
ตรวจสอบตำแหน่งที่นั่งของคุณ “คุณสามารถใส่แผ่นดิสก์บนหลังของคุณได้มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าคุณนั่งอย่างไร” Wyss กล่าว “หากคุณเอนตัวไปข้างหน้า คุณจะเพิ่มแรงกดอย่างมากเมื่อเทียบกับการเอนหลังและใช้พนักพิงหลัง” หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ผู้ที่ค่อมล้อขณะที่คุณขับรถหรือก้มไปข้างหน้าเพื่ออ่านหน้าจอ Navi ให้ลองเอนเบาะลงให้มากที่สุดเพื่อลด ความดัน.
ทำให้หยุดเวลา เพียงแค่ยืนขึ้นก็จะลดแรงกดที่หลังของคุณ ดังนั้น กำหนดเวลาแวะพักสัก 2-3 จุดในทริปครอบครัวของคุณ (คุณสามารถให้บริการเต็มรูปแบบด้วยค่าน้ำมัน ทริปไม่เต็มเต็ง และของว่าง) ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณและทุก ๆ ชั่วโมง จอดรถที่จุดพักและออกไปสักครู่ Wyss กล่าวว่า "สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการปวดหลังก็คือการเดินไปรอบๆ" “คุณกำลังพาร่างกายออกจากตำแหน่งที่งอโดยการเดิน ซึ่งช่วยลดภาระของแผ่นดิสก์ของคุณ”
ยืดมันออก แม้ว่าการยืดเหยียดก่อนขับรถจะไม่สามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับหลังของคุณได้ แต่การยืดเหยียดระหว่างการเดินทางสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะการยืดเหยียดที่สวนทางกับท่างอนี้ Wyss กล่าวว่า "ถ้าหมอนรองกระดูกอยู่ภายใต้แรงกดดัน กล้ามเนื้อรอบๆ จะตึงขึ้น ทำให้รู้สึกตึง" "ดังนั้นโดยทั่วไปฉันแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ทำให้กระดูกสันหลังยืดออก" คุณอาจกำลังคิดอย่างนั้น หมายถึงการโน้มตัวไปข้างหน้าและแตะนิ้วเท้าของคุณแบบเก่า แต่นั่นจะเพิ่มแรงกดให้กับคุณ กระดูกสันหลัง. ให้ลองใช้สองท่ากุ๊กกิ๊กด้านล่างแทนเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
2 วิธียืดเหยียดที่ดีที่สุดเพื่อแก้อาการปวดหลังจากการขับรถ
- backbend ตื้น: Wyss กล่าวว่าเป้าหมายของการยืดนี้คือทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออก เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย วางมือบนสะโพกแล้วเอนหลังเล็กน้อย ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้า ปล่อยไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย “คุณไม่จำเป็นต้องเล่นยิมนาสติกที่นี่” เขากล่าว “แค่รู้สึกยืดเส้นยืดสาย” ทำห้าถึง 10 ในสิ่งเหล่านี้
- ตำแหน่งโล่งอกของ Brugger: ได้รับการตั้งชื่อตามนักประสาทวิทยาในศตวรรษที่ 20 ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อต้านผลกระทบของอาการปวดหลังจากการนั่ง เริ่มต้นด้วยการหาม้านั่งและนั่งที่ริมสุด ลงน้ำหนักที่กระดูกนั่งของคุณ กางขาออกกว้างๆ งอเข่าและเท้าเล็กน้อย นั่งไปข้างหน้าให้น้ำหนักอยู่เหนือเข่าและเท้า ยกหน้าอกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าและโค้งหลังส่วนล่างของคุณ กางแขนออกโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก ยกศีรษะของคุณขึ้นสูง ค้างไว้ 10 วินาทีเมื่อคุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้ง
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
