ใครบ้างที่ไม่ใจร้อนเป็นครั้งคราว? มันยากที่จะไม่เป็น คุณไปทำงานสาย และลูกของคุณก็คุยกันแบบสบายๆ โดยสวมถุงเท้าเมื่อเวลาผ่านไป มาถึงความไม่อดทนแล้ว คุณติดอยู่ข้างหลังคนขับที่ช้าในเลนเร็ว ใช่ รู้สึกไม่อดทน คุณได้จองสำหรับคืนเดตที่หายากมาก แต่คู่ของคุณยังไม่อาบน้ำ ความไม่อดทนเกิดขึ้นอีกครั้ง.
สถานการณ์เหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ไม่ใช่คือวิธีรับมือและสื่อสารถึงความไม่อดทนที่สั่นสะเทือนไปทั่วร่างกายของคุณ และอาจส่งผลให้เกิดความโกรธหรือปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย
“ความไม่อดทน” อธิบาย เอริน ดีริกxนักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัวในซีแอตเทิลไม่ใช่คนขาดความอดทน แต่เธอบอกว่ามันเป็นการตอบสนองที่เกิดจากงาน วลี หรือพฤติกรรมที่มักเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล เธอตั้งข้อสังเกตว่าความเสี่ยงหลักของการไม่อดทนในฐานะพ่อแม่ก็คือการสื่อสารกับผู้อื่นได้ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของเราได้
ในการเลี้ยงลูก ความไม่อดทนมักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีสมาธิกับเป้าหมายเร่งด่วนมากเกินไป “เราอาจต้องการให้ลูกของเราแต่งตัวและสวมรองเท้าเพื่อออกจากประตู” เชลซี ฟิลเดอร์-เจงค์ส นักบำบัดและผู้ก่อตั้งกล่าว
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น Fielder-Jenks กล่าวว่า เราเข้าสู่การต่อสู้แย่งชิงอำนาจกับลูกของเรา และความรู้สึกขาดความอดทน ความคับข้องใจ และความวิตกกังวลก็ก่อตัวขึ้น มันง่ายที่จะรีบเร่งที่จะคิดเช่นนั้น ทำไมพวกเขาไม่ฟังฉันเลย? และ เราไม่สามารถไปได้ตรงเวลา!
เนื่องจากสถานการณ์ประเภทนี้ทำให้ท้อแท้ตามกฎหมาย ความท้าทายของความไม่อดทนตามที่ทั้ง Fielder-Jenks และ Dierickx กล่าวก็คือ มักจะสมเหตุสมผล วิธีที่คุณตอบสนองอาจไม่ใช่ แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อระงับความไม่อดทนของคุณ? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์แปดประการที่ควรลอง
1. หายใจลึกๆ หลายๆ ครั้ง
มีเหตุผลที่แนะนำการหายใจเข้าลึกๆ เป็นประจำเมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด: มีรากฐานมาจากสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอดของเราเองและออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัย
“สมองของเราบางครั้งเข้าสู่ภาวะสุดโต่งค่อนข้างเร็วเพราะเราอาจถือว่าเรื่องเร่งด่วน” อธิบาย Dierickx “ส่วนใหญ่แล้ว มันไม่ใช่ความเป็นหรือความตาย และหนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดของสมองก็คือ ออกซิเจน”
ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความไม่อดทนมักส่งผลให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินปกติ นั่นคือการหายใจสั้น ๆ อย่างรวดเร็วซึ่งออกแบบมาเพื่อเริ่มต้นการตอบสนองของสมองในการต่อสู้หรือหนี การสละเวลาไม่กี่วินาทีในการหายใจเข้าลึกๆ และด้วยการควบคุมสามารถเตือนร่างกายของคุณได้ แม้ว่าคุณจะทำได้ก็ตาม รู้สึกไม่สบายใจ คุณอาจไม่ตกอยู่ในอันตราย และคุณสามารถรับรู้ถึงความไม่อดทนของคุณได้ด้วยการมีประสิทธิผล การตอบสนอง.
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกไม่อดทน กล้ามเนื้อของคุณก็มีความต้องการเช่นกัน เป็นการฉลาดที่จะให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ: ความเอาใจใส่ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น Dierickx คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
“เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นขยับขึ้นไปตามน่อง ต้นขา หน้าท้อง หน้าอก แขน และใบหน้า” เธอกล่าว “ในขณะที่คุณทำ ให้เกร็งแต่ละส่วนของร่างกายเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วจึงปล่อย” อุทิศเวลา 60 วินาที (หรือมากกว่านั้น) ให้กับ การออกกำลังกายนี้สามารถหันเหความสนใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณใจร้อน และที่สำคัญกว่านั้นยังช่วยเตือนร่างกายของคุณอีกด้วย ที่ คุณ อยู่ในการควบคุม
3. ระบุความไม่อดทนในร่างกายของคุณ
เรามักจะคิดว่าความไม่อดทนเริ่มต้นขึ้นในสมอง แต่ถึงแม้นั่นคือที่มาของอารมณ์ของเรา แต่ก็สามารถแสดงออกมาได้ทุกที่ คำแนะนำของ Dierickx? เข้าถึงความไม่อดทนในร่างกายของคุณ สังเกตว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่อดทน หน้าอกของคุณแน่นจริงหรือ? แขนและหมัดของคุณกำแน่นหรือไม่?
“โดยการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทางร่างกายกับร่างกายของคุณ คุณสามารถให้ความสนใจเป็นพิเศษได้” เธอกล่าว เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงช่วงเวลาของความไม่อดทนและดำเนินการก่อนที่จะเกิดขึ้น
4. ประกาศความไม่อดทนของคุณ
การพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณใจร้อนสามารถเติมเต็มและสร้างประสิทธิผลได้ แน่นอนว่าคุณควรฝึกฝนไหวพริบและไหวพริบเพื่อให้แน่ใจว่าจะทำได้โดยไม่ดูเหมือนคนงี่เง่า แต่จากข้อมูลของ Dierickx การแสดงความตระหนักรู้เป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความไม่อดทน
“การยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่อดทน เป็นการเสริมพลังให้ตัวเองรับรู้ประสบการณ์ของคุณ และสื่อสารว่าประสบการณ์นั้นส่งผลต่อคุณอย่างไรกับผู้อื่น” เธอกล่าว “มันยังให้โอกาสคุณขอความช่วยเหลือ ให้พวกเขาเสนอความช่วยเหลือ หรือให้คุณแต่ละคนเลือกว่าจะตอบสนองอย่างไร” สิ่งสำคัญที่นี่คือบริบท ด้วยการชี้แจงประสบการณ์ของคุณ คุณสามารถช่วยให้คนรอบข้างตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ให้การตรวจสอบและคำแนะนำ...
ความไม่อดทนเกิดขึ้นได้เมื่อขาดการเชื่อมต่อ หากคุณหรือลูกๆ ของคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหรือคาดหวังในสถานการณ์ที่กำหนด นั่นเป็นสูตรสำเร็จของการล่มสลาย “การตรวจสอบความถูกต้อง ซึ่งเป็นการตอบสนองทั้งทางวาจาและอวัจนภาษาที่สื่อสารความเข้าใจ เป็นสิ่งที่เอื้อต่อการเชื่อมโยง” อธิบาย ฟิลเดอร์-เจงค์ส “ช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจว่าคำขอของคุณคืออะไรและทำไมหลังจากตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาแล้ว”
อย่าลืมพูดอะไรบางอย่างเช่น “ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะคุณอยากเล่นของเล่นตอนนี้ แล้วทำไมไม่พามันไปที่ห้องตอนแต่งตัวล่ะ?” ด้วยน้ำเสียงสงบช่วยให้ได้จุดนี้ ข้าม. ตาม Fielder-Jenks สิ่งสำคัญคือต้องจับคู่ข้อความตรวจสอบเหล่านี้กับการดำเนินการตรวจสอบความถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยกำหนดพฤติกรรมและการสื่อสาร ซึ่งสามารถบรรเทาสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้ความอดทนของคุณลดลงในที่สุด
6. …และพิจารณาเพิ่มรางวัล
“คำชี้แจงและการดำเนินการตรวจสอบความถูกต้องมีประโยชน์อย่างมาก” Fielder-Jenks กล่าว กุญแจสำคัญคือการทำให้รางวัลมีความหมาย และใช้มันเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมหรือกิจวัตรที่ต้องการในท้ายที่สุด “สิ่งเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัลจากภายนอก เช่น ของเล่น สติกเกอร์ หรือลูกกวาด แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นก็สามารถได้ผลเช่นกัน” เธอกล่าว “เรายังรับรู้ถึงรางวัลที่แท้จริงได้อีกด้วย เช่น: ‘ถ้าเราทำงานได้ดีกับกิจวัตรยามเช้า เราก็สามารถฟังเพลงโปรดขณะแต่งตัวได้ และจะมีเช้าที่มีความสุขมากขึ้นด้วยกัน มันรู้สึกดีกว่าการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความสุขใช่ไหม?” ในฐานะพ่อแม่ ยิ่งคุณมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมที่ต้องการในทางบวกได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณขาดความอดทนน้อยลงเท่านั้น
7. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
กลวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยระงับความไม่อดทนของคุณ? ยุ่งตัวเอง. “การทำอะไรด้วยมือสามารถช่วยให้สมองของเราเสียสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ” Dierickx กล่าว กำลังเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ ออกกำลังกายบ้าง มันเกี่ยวกับการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ “ฉันชอบเดิน” Dierickx กล่าว “แต่ฉันพบว่านั่นคือตอนที่ฉันมักจะครุ่นคิดมากที่สุด ดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ว่าฉันต้องการการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของฉันเพื่อที่ฉันจะได้คูลดาวน์ได้”
8. พิจารณาภาพรวม
หากคุณรู้สึกไม่อดทน การจมอยู่กับความรู้สึกนั้นจะไม่เกิดประโยชน์ เป็นประโยชน์ หรือน่าพึงพอใจ ช่วยให้คิดภาพใหญ่ได้
“เมื่อเรารู้สึกไม่อดทน แทนที่จะจมอยู่กับเป้าหมายเร่งด่วน การเตือนตัวเองให้มองสถานการณ์ในมุมกว้างมักจะเป็นประโยชน์” Fielder-Jenks กล่าว หากคุณไม่อดทนกับลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจหรือจงใจทำให้คุณไม่พอใจ หากคุณไม่อดทนกับคู่สมรสหรือเพื่อน ให้คิดถึงผลลัพธ์สุดท้าย คุณจะไปทานอาหารเย็นสายไหม? ไปดูหนังสายเหรอ? มันเกิดขึ้น. การเตือนตัวเองถึงสิ่งนี้สามารถช่วยได้
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
