เมื่อถึงเวลา ความสัมพันธ์สัญชาตญาณเริ่มแรกอาจเป็นว่าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นปัญหาใหญ่ หากความรำคาญในวันนี้อาจกลายเป็นตัวทำลายข้อตกลงในวันพรุ่งนี้ เหตุใดจึงต้องเร่งดำเนินการ? สะกิดมันทำไม? นั่นเป็นปัญหาสำหรับ Future You นั่นคือถ้ามันกลายเป็นปัญหาเลย แต่ในความสัมพันธ์การเพิกเฉยต่อปัญหาที่กัดกินคุณตั้งแต่เนิ่นๆ อาจมีแนวโน้มที่จะกลายพันธุ์เป็นสิ่งเลวร้าย
ใน TikTok ล่าสุด ผู้ให้คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ Sabrina Flores แนะนำให้คู่รักทุกคู่พิจารณาความจริงข้อนี้อย่างชาญฉลาด “ความสัมพันธ์มากมายรอจนกว่าบางสิ่งจะระเบิดจนกว่าพวกเขาจะจัดการมันและเริ่มทำมัน และนั่นคือสาเหตุที่พวกเขาเลิกกัน” เธอกล่าว
เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ฟลอเรสเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ เธอแนะนำให้คู่รักนั่งลงและถามคำถามต่อไปนี้: ‘คุณคาดการณ์ว่าความสัมพันธ์ของเราในด้านใดหรือส่วนใดจะกลายเป็นปัญหาในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เริ่มดำเนินการตอนนี้?'
หากทำถูกต้องแล้ว ถือเป็นคำถามที่ฉลาดที่จะถาม เนื่องจากเป็นการเปิดเผยสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง นักบำบัดความสัมพันธ์และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เห็นพ้องกันว่าไม่เพียงแต่มีความคิดล่วงหน้าที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดนี้เท่านั้น สำคัญ แต่กระบวนการเรียนรู้วิธีการสนทนาสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับคุณได้ ความสัมพันธ์. พิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ทดสอบสำหรับการทำความเข้าใจวิธีโต้แย้งอย่างมีประโยชน์
“การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยสร้างทักษะในการสื่อสารร่วมกันได้ ซึ่งจะดีมากหากมีปัญหาใหญ่เกิดขึ้น” กล่าว จีนา โลวัลโล, LMFTA. “เมื่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ อาจมีปัญหาที่ซ่อนอยู่ที่ใหญ่กว่าเกิดขึ้น”
“การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยสร้างทักษะในการสื่อสารร่วมกันได้ ซึ่งจะดีมากหากมีปัญหาใหญ่เกิดขึ้น”
ตัวอย่างเช่น Lovallo นำเสนอความคลาสสิกขึ้นมา การโต้แย้ง เกี่ยวกับจานที่ทิ้งไว้ในอ่างล้างจาน เช่นเดียวกับคำกล่าวอันโด่งดังของเฮมิงเวย์เกี่ยวกับภูเขาน้ำแข็ง มีแนวโน้มว่าจะเกิดปัญหาฟองสบู่อยู่ใต้พื้นผิวมากกว่าจานที่เหลืออยู่ในอ่างล้างจาน “คู่ครองคนหนึ่งอาจรู้สึกว่าตนทำงานบ้านอยู่เสมอและด้วย ความต้องการของพวกเขาไม่ได้รับการสนองตอบในความสัมพันธ์," เธอพูดว่า.
ถึงกระนั้น สัญชาตญาณในการเพิกเฉยต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งในการเอาชนะได้ “[ผู้คนในความสัมพันธ์] จำนวนมากให้ความสำคัญกับมิตรภาพมากกว่าสิ่งอื่นใด” ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และทนายความด้านการหย่าร้างกล่าว ซาราห์ อินเทลลิเกเตอร์ ผู้เขียนของ อยู่ หัวเราะ ค้นหารักแท้“พวกเขาเต็มใจที่จะอดทนต่อจุดปัญหา โดยไม่หยุดพิจารณาว่าจุดปัญหาเหล่านั้นจะนำไปสู่จุดจบของความสัมพันธ์ในท้ายที่สุดได้อย่างไร”
แล้วคุณจะใช้แบบฝึกหัดของ Flores ให้เกิดประสิทธิผลสำหรับคุณได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นบทสนทนาที่คุณเพิ่งเริ่มทำ
คำถามที่ดี. สิ่งแรกที่ต้องจำไว้ก็คือ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็น 'ความสำเร็จ' เสมอไป ถ้ามันทำให้เกิดการขาดแรงเสียดทานโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องดีที่ได้ตกลงกันในสิ่งต่างๆ แต่การระบุและแก้ไขข้อขัดแย้งก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน บันทึกของ Intelligator มีวัตถุประสงค์ส่วนหนึ่งของการสนทนาประเภทนี้คือการระบุว่าประเด็นหลักของความเข้ากันได้หรือความไม่เข้ากันในรูปแบบการสื่อสารของคุณอยู่ที่ใด
“การไม่เห็นด้วยเป็นเรื่องปกติและที่สำคัญกว่าคือต้องสามารถเจรจาต่อรองได้” กล่าวเสริม นักจิตวิทยา รีนา บี พาเทล “ลองดูสิ่งนี้ให้มากขึ้น [ในบริบทของ] ‘เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ แตกต่างกันตรงไหน และเราจะวางแผนช่วยเหลือซึ่งรวมถึงสิ่งที่เราทั้งคู่ต้องการได้อย่างไร’”
Patel เสนอตัวอย่าง 'ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ' โดยทั่วไป: การไปงานสังคมที่ฝ่ายหนึ่งสนใจมากกว่าอีกฝ่ายเป็นประจำ แทนที่จะยื่นคำขาดใหญ่ แบบฝึกหัดจะได้รับประโยชน์จากการสื่อสารในพื้นที่ที่ยากลำบากอย่างตรงไปตรงมา (“แม้ว่าฉันจะไม่ได้เสมอไปก็ตาม” ชอบออกไปเป็นกลุ่มใหญ่เพื่อสังสรรค์…”) และมีความยืดหยุ่นในการแก้ปัญหา (“ฉันรู้ว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณแค่ไหนและคุณสนุกมากแค่ไหน” มัน"). นี่เป็นการกำหนดน้ำเสียงทางการทูต ซึ่งช่วยให้ทั้งสองฝ่ายสามารถจัดการปัญหานี้อย่างรอบคอบ ไปข้างหน้าและกำหนดแบบอย่างที่สำคัญหากและเมื่อมีการหารือเกี่ยวกับประเด็นที่ 'ใหญ่กว่า' โดยใช้สิ่งเดียวกัน ออกกำลังกาย.
จุดประสงค์สูงสุดคือการพยายามระบุปัญหาที่สามารถสังเกตได้ในความสัมพันธ์ที่มี มีศักยภาพที่จะเติบโตไปในทิศทางลบ ไม่ให้เกิดความหายนะกับปัญหาใหญ่ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ถนน.
ในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ มีเครื่องมือสื่อสารที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายประเภทนี้โดยเฉพาะ “เมื่อทำงานกับคู่รัก ฉันใช้วิธี Gottman” Lovallo กล่าว โดยหมายถึงวิธีการยอดนิยมสำหรับการบำบัดคู่รักที่ออกแบบโดย Drs John และ Julie Gottman ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อ "ขจัดการคาดเดาในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ"
Lovallo ตั้งข้อสังเกตว่าวิธี Gottman จัดลำดับความสำคัญของการฟังอย่างกระตือรือร้นและความเข้าใจอย่างถี่ถ้วนระหว่างคู่ค้า แม้ในระหว่างการสนทนาในประเด็น 'เล็กน้อย' “เมื่อคู่รักเข้าใจกันในการสนทนา” Lovallo กล่าว “การแก้ปัญหาก็เริ่มต้นขึ้นได้”
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความขัดแย้งในท้องถนนอาจทำให้คุณทั้งคู่ถอยกลับไปสู่ท่าทางการต่อสู้ที่มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่านี่เป็นไปได้แน่นอน แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปฏิบัติตามกฎสำคัญบางประการของ การสนทนา.
“การสนทนาทั้งหมดในความสัมพันธ์ควรให้ความเคารพ” Intelligator กล่าว “แต่ละฝ่ายควรฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและยอมรับคำพูดของอีกฝ่ายตามที่เห็นสมควร ฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูด แทนที่จะได้ยินสิ่งที่คุณต้องการได้ยิน” เธอเสริมว่าคุณควรจะต้องเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยง “การดูถูก ปฏิกิริยากระตุกเข่าทางอารมณ์ที่ไม่ได้เกิดจากการคิดและการพิจารณาอย่างรอบคอบ และ การโจมตี”
อีไล ไวน์สไตน์, LCSW, ตกลงว่าพารามิเตอร์ของการสนทนานี้จำเป็นต้องได้รับการสร้างอย่างรอบคอบเพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
“ฉันคิดว่ามันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเปิดประเด็นความกังวลและความกังวลที่อาจเกิดขึ้น” เขากล่าว “แต่คำสำคัญคือ ‘อาจจะ’ เราไม่สามารถวางแผนได้ทุกสถานการณ์ ดังนั้น ฉันคิดว่าการสนทนาที่ดีกว่าคือ อะไรคือประเด็นปัญหาปัจจุบันที่ คุณเห็นไหม”
เป็นการเตือนใจที่คุ้มค่า: จุดประสงค์สูงสุดคือการพยายามระบุปัญหาที่สังเกตได้ในความสัมพันธ์ที่มีศักยภาพที่จะเติบโตใน ทิศทางเชิงลบ ไม่ให้หายนะเกี่ยวกับปัญหาใหญ่ที่อาจเกิดขึ้นบนท้องถนน และไม่ระบายความขุ่นเคืองที่บรรจุขวดลงสู่คุณ พันธมิตร. จงอยู่กับปัจจุบันและมองไปยังอนาคต
“แค่ใช้ความระมัดระวังในการช่วยเดินและกำหนดคำตอบและการโต้ตอบให้เป็นการสนทนาที่ปลอดภัย และไม่ใช่การสนทนาแบบ 'ทิ้งกัน'” ไวน์สไตน์กล่าว
โดยปกติแล้ว ความสัมพันธ์บางความสัมพันธ์จะมีจุดที่เป็นปัญหาซึ่งเป็นปัญหาเฉพาะถิ่นของความสัมพันธ์นั้น ผลที่ตามมาคือความสัมพันธ์บางอย่างสิ้นสุดลง แต่ Intelligator ตั้งข้อสังเกตว่าจุดปัญหาหลายๆ จุดไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา 'พื้นฐาน' ในความสัมพันธ์
“พวกเขาสามารถและควรจะผ่านมันไปได้” เธอกล่าว “การกล่าวถึงพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ ในความสัมพันธ์จะส่งผลต่อสุขภาพและการเติบโต” หรืออย่าง ฟลอเรสกล่าวไว้ว่า: “ตอนนี้พักร้อนสักหน่อยดีกว่า จะได้ไม่เกิดไฟไหม้ หลังจากนั้น."
