4 เทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญในการเลิกครุ่นคิดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

เราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาที่แสดงความคิดเห็นในกลุ่ม ดูปฏิกิริยา และหวังว่าจะมีปุ่มลบ เรารู้ว่าสิ่งที่พูดไม่ได้มีความหมายหรือน่ารังเกียจ มันช่างโง่เขลา เป็นใบ้ หรือผิดจังหวะ บางทีมันอาจจะเป็นคำพูดที่ดีเลิศที่พูดด้วยความตื่นเต้นมากเกินไป หรืออาจเป็นส่วนเพิ่มเติมจากการสนทนาของผู้ปกครองในสวนสาธารณะที่ต้องพบกับความเงียบเช่นนี้ คุณจะได้ยินเสียงลมหายใจของกระรอก ไม่ว่ามันจะอยู่ในสมองของคุณและก็ตาม คุณให้ตัวเองไม่มีไตรมาส เล่นซ้ำแล้วซ้ำอีก เตือนตัวเองว่ามีคนพูดแล้วคนพวกนี้คงคิดว่าคุณเป็นตัวตลก

ในชีวิตก่อนวัยเรียนของคุณ บางทีคุณอาจไม่ได้สนใจอะไรมากนัก แม้ว่าคุณจะหยุดชั่วขณะหนึ่ง คุณก็จะยกเลิกมันทันทีด้วย เอ๊ะ คงจะไม่ได้เจอพวกเขาอีก

ไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป คุณจะต้องเจอพ่อแม่คนนั้นที่สนามเด็กเล่นหรืออยู่ข้างสนาม และคุณสงสัยว่าคุณจะไม่โดนตอร์ปิโดอีกเลยในชีวิตอีก 15 ปีข้างหน้าหรือเปล่า คุณพยายามที่จะ "อะไรก็ได้" อย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณไม่สามารถจ่ายได้ เพราะคุณไม่ได้อาศัยอยู่บนเกาะหรือบนยอดเขา

“คุณต้องการสร้างความประทับใจให้กับคนเหล่านี้ คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม” เสนอ เด็บบี้ โซเรนเซ่น

, นักจิตวิทยาเดนเวอร์และผู้เขียนร่วมของ ACT วารสารรายวัน. “เราต้องการความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม นี่คือชุมชนของคุณ”

นั่นเป็นส่วนสำคัญของมัน มีความกดดันเพิ่มขึ้นจากการไม่ต้องการเป็นตัวแทนของพ่อที่น่าอึดอัดใจ และคุณคงไม่อยากถูกไล่ออกจากคำพูดที่ไม่เปิดเผย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณน่าจะมีแนวโน้มมากกว่า นับตั้งแต่การออกไปข้างนอกและผ่อนคลาย การสนทนาของผู้ใหญ่ถือเป็นสิ่งสำคัญและไม่ใช่เรื่องปกติ เหตุการณ์.

ดังนั้นความสำคัญที่คุณให้ความสำคัญกับการโต้ตอบที่จำกัดเหล่านี้ก็สมเหตุสมผลแล้ว แต่การแสดงความคิดเห็นไร้สาระซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของคุณไม่ใช่วิธีที่จะแก้ไข นอกจากนี้ การครุ่นคิดนั้นอาจกลายเป็นนิสัยที่อันตรายได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรลองทำหากคุณกำลังเล่นตลกจนเกินไป

1. เลือก A, B หรือ C

โอกาสที่สิ่งที่คุณเล่นซ้ำๆ ในหัวของคุณนั้นไม่มีอะไรเลย แต่บางทีมันอาจจะไม่ใช่ก็ได้ นี่คือที่ที่คุณทำการทดสอบอย่างรวดเร็ว วัดว่าคุณคิดว่ามันแย่แค่ไหนและคิดว่าคนส่วนใหญ่จะยอมรับมันอย่างไร บางทีคุณอาจทำมันหล่น แต่บางทีคุณอาจคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะซ่อมแซม โซเรนเซนแนะนำว่าก่อนที่จะดำเนินการขั้นตอนนั้น ให้ทำการประเมินอีกครั้ง การพูดอะไรบางอย่างจะช่วยหรือดึงความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่มีใครคิดยกเว้นคุณจริงๆ หรือเปล่า?

หากมันยังกวนใจคุณและคุณต้องการแก้ไข ให้เข้าไปหาบุคคลนั้นแล้วพูดว่า “ฉันมีอะไรบางอย่างรบกวนฉัน …” และขอโทษ จริงใจและอ่อนแอ และมีโอกาสสูงที่คำตอบจะเป็น “ชื่นชมแต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น” แม้แต่ความคิด” การเคลื่อนไหวของคุณอาจไม่จำเป็น แต่คุณแสดงตัวว่ามีน้ำใจและยืนหยัด บุคคล.

หากคุณตัดสินใจ ถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป ปล่อยมันไป ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดเสมอไป การตระหนักว่าหากคุณจะพูด ในที่สุดคุณจะพูดบางอย่างที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่เป็นไปตามที่คุณตั้งใจไว้สามารถช่วยได้ เรียกได้ว่าเป็นมนุษย์

และถ้าคุณต้องการ ให้ไปหาเพื่อนสองสามคนแล้วเปิดเรื่องว่า “ทายสิว่าฉันพูดอะไรไปบ้าง” พวกเขาจะเริ่มแบ่งปันของตนเอง คุณจะประจบประแจงและหัวเราะ เหมาะสำหรับการก้าวต่อไปเสมอ เป็นไปได้ว่าคุณตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่ไม่เลือกปฏิบัติ

“คุณรู้ไหมว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว” เธอกล่าว

2. ใช้เวลาของคุณ

หากคุณรู้สึกแย่กับความคิดเห็นก็รู้สึกแย่ การเพิกเฉยจะทำให้มันโผล่ขึ้นมาเรื่อยๆ และ “นั่นคือตอนที่มันโผล่ออกมาด้านข้าง” กล่าว สตีเฟน ร็อดเจอร์ส, นักจิตบำบัดชาวเดนเวอร์ ความเข้มจะจางลงแต่อาจต้องใช้เวลา – อาจจะสองชั่วโมง หรืออาจจะสองวัน หากคุณสามารถตีตราความรู้สึกด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความโกรธซึ่งง่ายเกินไปที่จะจัดการได้ มันก็สามารถช่วยลดขนาดความรู้สึกนั้นลงได้ ขณะที่เขาเรียกแนวทางนี้ว่า "ชื่อที่ต้องเชื่อง"

แม้จะทำเช่นนี้ก็ยังยากที่จะปล่อยมือ หากคุณต้องการอะไรพิเศษ ลองจินตนาการถึงการตั้งแท่นทีแล้วตีมันลงไปบนแฟร์เวย์หรือบนใบไม้แล้วมองมันลอยผ่านไปในขณะที่คุณพูดว่า "เจอกัน"

3. ทำให้มันเป็นแรงจูงใจของคุณ

การกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของคำพูดของคุณสะท้อนถึงคุณค่าที่คุณใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นคิดและรู้สึก นั่นยังห่างไกลจากสิ่งที่ไม่ดี ดังนั้น...

“ใช้มันเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น” Sorensen กล่าว ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง ถามคำถาม. เปิดใจไว้ เมื่อคุณเป็นผู้นำด้วยความอยากรู้อยากเห็นและรับฟัง คุณจะไม่กังวลเพราะการมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น และเนื่องจากคุณไม่ต้องกังวลว่าจะพูดอะไร คุณจึงไม่ตื่นตระหนกและพูดสิ่งที่ “ผิด”

"แค่เป็นตัวเอง. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมากกว่านี้” ร็อดเจอร์สกล่าว

4. ได้ภาพที่ใหญ่กว่า

คุณกำลังให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณพูด ความกลัวมีแนวโน้มที่จะจำกัดความสนใจของคุณให้แคบลง ถามคำถามเพื่อขยายความ: คุณจำสิ่งที่พูดเมื่อวานนี้ นับประสาอะไรกับสัปดาห์ที่แล้วได้ไหม? คุณจะรำคาญกับความคิดเห็นหรือไม่? ความเห็นแบบนี้เคยทำลายชีวิตใครบ้างไหม? สิ่งนี้จะมีความสำคัญในหนึ่งปีหรือไม่?

นั่นอาจเป็น "ไม่" สี่ครั้ง

จากนั้นให้ตระหนักว่าทุกคนในวงโคจรของคุณเหนื่อยล้าตลอดเวลาและไม่ได้วิ่งเต็ม 100 เปอร์เซ็นต์ มันทำให้คนส่วนใหญ่มีอารมณ์ให้อภัย แล้วจำไว้ว่าแวดวงสังคมเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เด็กๆ หยุดเล่นฟุตบอลและจุดรับของโรงเรียนเปลี่ยนจากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่คนเหล่านี้จำนวนมากไม่ได้อยู่ถาวรในชีวิตของคุณ

และถ้าบังเอิญมีคนรำคาญสิ่งที่คุณพูดและไม่ปล่อยมันไปก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเขา จงดีใจที่คุณรู้เร็วและไม่เสียพลังงานกับความสัมพันธ์

“มันเป็นตัวกรองที่ดี” ร็อดเจอร์สกล่าว “มันคงจะไม่ได้ผลแล้วล่ะ”