อาจรู้สึกยากที่จะค้นพบความสุข ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมงานวิจัยใหม่ๆ ที่บอกว่าการเพิ่มความสุขในแต่ละวันอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดจึงเป็นเรื่องที่ยินดีอย่างยิ่ง นักวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์ Greater Good Science แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คลีย์ ได้รับแรงบันดาลใจจากมิตรภาพที่มีมายาวนานหลายทศวรรษ ระหว่างองค์ทะไลลามะและพระอัครสังฆราชเดสมอนด์ ตูตู ออกเดินทางเพื่อตัดสินว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันจะปูทางไปสู่ความยิ่งใหญ่ได้หรือไม่ จอย. สปอยเลอร์: พวกเขาทำได้ นี่คือวิธีการ
ทีมวิจัยซึ่งนำโดยผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ Greater Good Emiliana Simon-Thomas ได้สร้างแผนงานระยะยาวหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวกับ “การกระทำเล็กๆ น้อยๆ” ของความเมตตา — การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่แสดงความเมตตาต่อผู้อื่น หรือการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในตัวคุณ ชีวิต — เพื่อตัดสินว่าการกระทำใดที่สร้างความสุขให้กับผู้คนมากที่สุดและผลลัพธ์เหล่านั้นจะสะสมหรือไม่
ในวันแรกของการทดลอง อาสาสมัครจากทั่วโลกตอบคำถามหลายข้อที่อธิบายถึงความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขา และคำถามอื่นๆ ที่คล้ายกัน ในอีกเจ็ดวันข้างหน้า ผู้เข้าร่วมประชุมจะถูกขอให้เข้าร่วมกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ตามที่อธิบายไว้
- ทำสิ่งที่ใจดี: คิดถึงคนที่คุณอาจเจอในวันนี้ และเขียนสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้น
- ปรับให้เข้ากับสิ่งที่สำคัญ: จัดอันดับค่านิยมส่วนบุคคลที่สำคัญ เช่น ความมีน้ำใจ ความอ่อนน้อมถ่อมตน และความรับผิดชอบ และเขียนเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏในชีวิตของคุณ
- เขียนรายการแสดงความกตัญญู: คิด ไตร่ตรอง และเขียนรายการ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในชีวิตคุณ.
- ตื่นตาตื่นใจ: ชมวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น สิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติของโลก
- เฉลิมฉลองความสุขของผู้อื่น: พูดคุยกับใครสักคนวันนี้และถามพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องราวที่ทำให้พวกเขามีความสุข
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ: นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด คิดและเขียนสิ่งดีๆ สามประการเกี่ยวกับประสบการณ์นั้น
- จงเป็นพลังแห่งความดี: รายการจากการสะท้อนเสียงบรรยายว่าคุณมีส่วนสร้างความดีให้กับโลกโดยธรรมชาติได้อย่างไร
จากนั้นผู้เข้าร่วมจะบันทึกการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของตนและตอบคำถามหลายชุดเกี่ยวกับการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของตน หลังจากผ่านไปเจ็ดวัน ผู้เข้าร่วมได้ทำการสำรวจอีกครั้ง เพื่อประเมินสถานะทางอารมณ์และทัศนคติของตนเองอีกครั้ง
จากการตอบแบบสำรวจ ทีมวิจัยระบุว่าความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวมเพิ่มขึ้นถึง 26% และอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้น 23% ผู้คนรู้สึกถึงสิทธิ์เสรีมากขึ้นในการควบคุมอารมณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ของตนเอง ผู้เข้าร่วมสามสิบเปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกสบายใจและมั่นใจในความสัมพันธ์ของพวกเขามากขึ้น และ 12% รายงานว่ารูปแบบการนอนหลับดีขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่ามีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเล็ก ๆ ที่ดี สามารถปลดล็อกผลกระทบเชิงบวกที่โดดเด่นต่อความเป็นอยู่โดยรวม ซึ่งสามารถทำให้เกิดการพัฒนาอย่างมากในด้านสุขภาพจิตและร่างกาย เราทุกคนเคยได้ยินว่า "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ นั้นสำคัญ" แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่านั่นไม่ใช่แค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น แต่มันคือวิทยาศาสตร์!
การทำสิ่งดี ๆ ไม่ว่าจะเพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อคนอื่น จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มีชีวิตที่ดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น
การศึกษาครั้งนี้มีการนำเสนอในสารคดี ภารกิจ: JOY: ค้นหาความสุขในช่วงเวลาที่มีปัญหา — ซึ่งเป็นภาคผนวกที่เป็นประโยชน์สำหรับเรื่องนี้ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่นๆ จากอดีต พ่อ ความคุ้มครอง: ทำความสะอาดสิ่งที่คุณรู้ว่าคู่สมรสของคุณเกลียดการทำความสะอาด. ยืดเหยียด 20 นาทีทุกเช้า. มาเป็นครอบครัวที่ต้อนรับเพื่อนบ้านใหม่ด้วยขนมอบ — เหมือนขนมปังกล้วยที่โขดหิน. หรือทำให้ลูกของคุณเป็นอาหารกลางวันของพวกเขา ฝันเพียงเพราะว่า. ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้นที่มีความสำคัญ และนำคุณไปสู่เส้นทางสู่ความสุขที่มากขึ้น
