การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสำหรับเด็กที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด

เรื่องนี้จัดทำขึ้นโดยร่วมมือกับ โรงพยาบาล Texas Scottish Rite สำหรับเด็กผู้นำระดับโลกด้านการรักษาโรคกระดูกและข้อในเด็ก การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และ กระดูกหักเช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติในการเรียนรู้เช่น ดิสเล็กเซีย

Jeff Veazey รู้เรื่องการเลี้ยงลูกที่รักกีฬา อดีตนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูง ลูกชายสามคนของเจฟฟ์มีความโดดเด่นในสโมสรว่ายน้ำดัลลัสในพื้นที่ของตน แม้ว่าการว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่เด็กจะบาดเจ็บน้อยที่สุดเนื่องจากมีลักษณะการกระแทกต่ำ แต่กีฬาใดก็ตามที่เล่นมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ Veazey เฝ้าติดตามการฝึก Overtrain และเน้นย้ำถึงปัจจัยพื้นฐานของโรคหลอดเลือดสมองซ้ำๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบนท้องถนน แต่นั่นไม่ได้ป้องกัน Liam ลูกชายคนกลางของเขาจากการได้รับบาดเจ็บขณะเล่นฟุตบอล “เขายังเป็นนักกีฬาลูกบอลที่ต้องการแยกออกและเล่นฟุตบอลและฟุตบอลตลอดจนว่ายน้ำ” Veazey กล่าว ดังนั้นเขาจึงสนับสนุนให้ลูกชายสำรวจกิจกรรมเหล่านี้ แต่เพียงสามสัปดาห์ในฟุตบอลระดับมัธยมต้น ฤดูกาลที่นักเรียนเกรด 8 พบว่าตัวเองถูกแทงระหว่างเกมโดยงอเข่าไปข้างหลังและฉีกขาดบางส่วน เอ็น. เลียมรักษาตัวด้วยเวลาและกายภาพบำบัด แต่การดูลูกชายของเขารับมือกับความพ่ายแพ้ “เป็นเรื่องยาก” Veazey กล่าว “เมื่อคุณยังเป็นเด็ก ขาดการฝึกฝนหรือเล่นเกม รู้สึกเหมือนเป็นวันสิ้นโลก”

Veazey แทบจะไม่มีประสบการณ์คนเดียว จากเด็ก 60 ล้านคนที่เล่นกีฬาในสหรัฐอเมริกาทุกปี หนึ่งในสามของเด็กจะเป็น บาดเจ็บสาหัสจนพลาดเกมหรือฝึกซ้อม ตามรายงานของกลุ่มวิจัย Safe Kids. ที่ไม่แสวงหาผลกำไร ทั่วโลก. นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้หลายอย่าง เราได้พูดคุยกับแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กที่ Texas Scottish Rite Hospital for Children หนึ่งใน สิ่งอำนวยความสะดวกชั้นนำของโลกสำหรับออร์โธปิดิกส์ในเด็ก เพื่อให้คำแนะนำในการรักษาสุขภาพของเด็กๆ ติดตาม.

อย่าเชี่ยวชาญเร็วเกินไป
แนะนำพวกเขาให้รู้จักกับกีฬาอื่นๆ เพื่อให้พวกเขากระฉับกระเฉง “การวิจัยใหม่ [ใน . ฉบับเดือนพฤศจิกายน กุมารศาสตร์] สนับสนุนความหลากหลายด้านกีฬาในนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า” Shane Miller, M.D. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาลกล่าว ศูนย์ความเป็นเลิศด้านเวชศาสตร์การกีฬาในเมืองพลาโน รัฐเท็กซัส ซึ่งจะย้ายไปอยู่ที่โรงงานแห่งใหม่ที่ทันสมัยในเมืองฟริสโก รัฐเท็กซัสแห่งนี้ ตก. “พ่อแม่ควรส่งเสริมให้ลูกรอจนถึงช่วงวัยรุ่นเพื่อจดจ่อกับกิจกรรมเดียว การกระจายความหลากหลายช่วยให้เด็กเติบโตทางสังคม ร่างกาย และอารมณ์ รวมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ” นั่นเป็นเพราะการเล่นกีฬาหลายประเภททำให้เด็กๆ พัฒนากล้ามเนื้อต่างๆ ได้ กลุ่ม — คณะสี่คนและน่องในฟุตบอล แขนในกีฬาเบสบอล ความแข็งแกร่งของแกนกลางในยิมนาสติก — แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ออกกำลังกายตามวัย
การเล่นกีฬาให้ดีขึ้นเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น และเด็กๆ ที่มีแรงบันดาลใจจะต้องการทำงานให้หนักขึ้น แต่เมื่อพูดถึงการป้องกันการบาดเจ็บ น้อยแต่มาก การศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน พบว่าเด็กที่เล่นกีฬาสัปดาห์ละชั่วโมงมากกว่าอายุหรือคิดเป็นสัดส่วน การจัดกีฬาให้มีเวลาเล่นมากกว่า 2 ต่อ 1 มีความเสี่ยงสูงสำหรับ บาดเจ็บ. “ตามกฎทั่วไปแล้ว เด็กไม่ควรออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าอายุของเขาในหลายปี” ดร. มิลเลอร์เห็นด้วย นั่นหมายความว่า ถ้าลูกชายของคุณอายุ 8 ขวบ การฝึกและเกมของเขาควรถูกจำกัดให้รวมไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ใส่ใจกับความเจ็บปวด
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในเด็กอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไป และการบาดเจ็บที่มากเกินไปส่วนใหญ่เริ่มด้วยความเจ็บปวดหลังจากการฝึกซ้อมหรือเกมที่ยากลำบาก แม้ว่าจะไม่รุนแรงพอที่จะป้องกันไม่ให้เด็กเล่น แต่ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของการอักเสบอันเนื่องมาจากการฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นหลังจากการฝึกซ้อมที่ยากลำบาก การพักผ่อนช่วยให้น้ำตาสามารถรักษาได้ หากไม่มีเวลาพักฟื้นที่เหมาะสม ความเจ็บปวดหลังการฝึกจะกลายเป็นความรู้สึกไม่สบายระหว่างเกม และในที่สุดความเจ็บปวดตลอดเวลาที่ทำให้เด็กไม่สามารถเข้าร่วมได้ การบาดเจ็บที่มากเกินไปที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็กเรียกว่า apophysitis หรือการอักเสบที่เส้นเอ็นยึดติดกับแผ่นการเจริญเติบโต “กระดูกของเด็กยังคงเติบโต” นพ.เจน ชุง แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์ความเป็นเลิศด้านเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาลกล่าว “หากเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือตึงตัว อาจทำให้เกิดความเครียดในบริเวณที่กำลังเติบโต และนำไปสู่การอักเสบและระคายเคือง ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ นั่นทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เกิดจากอะพอพฟิสิสซึ่งรวมถึงข้อศอกของลิตเติ้ลลีกและโรค Osgood–Schlatter ที่หัวเข่า”

กำหนดวันพักผ่อน
การนอนหลับฝันดีเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่สำคัญ เช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการดื่มน้ำให้เพียงพอ ประโยชน์เท่าเทียมกัน: การให้ลูกของคุณหยุดเล่นกีฬาหนึ่งหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์ และหยุดหนึ่งถึงสองเดือนโดยสิ้นเชิงในบางช่วงระหว่างปี นั่นไม่ได้หมายถึงการนั่งเล่นอยู่หน้าทีวีจนกว่าฤดูใบไม้ผลิจะหมุนอีกครั้ง “กิจกรรมยังดีอยู่ แต่การได้พักหายใจจากกีฬาที่ชอบจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย” ดร.มิลเลอร์แนะนำ

เมื่อสงสัยให้นั่งลง
มีการกระทบกระเทือนทางกีฬาและสันทนาการมากถึง 3.8 ล้านครั้งทุกปี และใน 90 เปอร์เซ็นต์ของกรณีนี้ เด็กไม่แพ้ มีสติสัมปชัญญะระหว่างถูกกระแทกที่ศีรษะ ทำให้โค้ชหรือผู้ปกครองยากขึ้นในการตัดสินให้แน่ชัดว่ามีการกระทบกระเทือนหรือไม่ สถานที่. “คุณอาจเห็นสัญญาณว่าลูกของคุณดูมึนงงหรือมึนงง และเขาหรือเธออาจบ่นว่าปวดหัวหรือเวียนหัว” ดร.ชุงกล่าว ยังไม่แน่ใจ? “ถ้าไม่แน่ใจ ให้ลองนั่งดู” ดร.มิลเลอร์กล่าว ติดตามบุตรหลานของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันสำหรับผลข้างเคียงใด ๆ และปรึกษากุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากคุณยังกังวลอยู่ อย่าคิดผิดว่าถ้าลูกของคุณสวมหมวกกันน็อค เขาอาจจะโอเค "หมวกกันน็อคสามารถป้องกันการแตกหักของกะโหลกศีรษะและอาจลดความเสี่ยงของการถูกกระทบกระแทกในการเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด แต่ไม่มีหมวกนิรภัยที่ป้องกันการกระทบกระเทือน" ดร. มิลเลอร์กล่าว

ส่งเสริมการวอร์มอัพและคูลดาวน์
วิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงการบาดเจ็บของลูกคือต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มฝึกซ้อมหรือซ้อมรบอย่างดุดัน "การวอร์มร่างกายก่อนการฝึกจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ" ดร.ชุงกล่าว หลังการฝึกซ้อมหรือเกม บุตรหลานของคุณอาจต้องการยืดกล้ามเนื้อแบบคูลดาวน์ โดยทำท่าเป็นเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อขยายช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล

อย่าปล่อยให้พวกเขาเล่นผ่านความเจ็บปวด
ท้ายที่สุด แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่นักกีฬาตัวน้อยของคุณอาจได้รับบาดเจ็บ: อันที่จริง, 2.5 ล้านคนจะได้รับบาดเจ็บสาหัสพอที่จะต้องไปพบ ER การหายไปหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนของการฝึกฝนอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดจบของโลกสำหรับเด็ก ๆ แต่ก็ไม่ฉลาดที่จะปล่อยให้ลูกของคุณเล่นผ่านความเจ็บปวด “สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อทัศนคติของลูกต่อการเล่นกีฬาในอนาคต” ดร. มิลเลอร์เตือน ในขณะที่อาการบาดเจ็บรักษาให้หาย ให้จดจ่อกับสิ่งที่ลูกของคุณทำได้: การว่ายน้ำและขี่จักรยานมักจะไม่เป็นไรเมื่อวิ่งไม่ใช่ทางเลือก ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์จะต้องได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และการหาวิธีที่จะเติมเต็มเวลาและรักษาระดับความฟิตไว้สามารถช่วยลดช่องว่างได้จนกว่าเธอจะกลับมาสู่เกมอีกครั้ง