วิธีช่วยเด็กเอาชนะฝันร้ายและฝันร้ายเพื่อความดี

ทำไมเราถึงมี ฝันร้าย? มีเพียงทฤษฎีเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิธีจิตใต้สำนึกของเราในการช่วยให้เราเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวในที่ปลอดภัย พวกเขาอาจเป็นนักบำบัดโรคภายใน ทำให้เราทำงานผ่านอารมณ์ที่ซับซ้อนได้ สิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือ สำหรับเด็ก ฝันร้าย และ ฝันร้าย เป็นเรื่องธรรมดาและน่ากลัวกว่า แต่มีวิธีที่พ่อแม่จะช่วยลูก ๆ ของพวกเขาเอาชนะฝันร้ายและฝันร้ายได้ มันเป็นเรื่องของการเปลี่ยนสคริปต์

ฝันร้ายนั้นน่ากลัวกว่าสำหรับเด็ก ๆ เพราะพวกเขาแยกความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงกับความฝันได้ยาก ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนฝันร้ายเกิดขึ้นจริง มักพบในเด็กเล็ก และเพราะว่าการหลับ-ตื่นในจิตใจของเด็กยังอยู่ระหว่างการพัฒนา ฝันร้ายทำให้พวกเขาตื่นบ่อยขึ้นจากความฝันที่ไม่มั่นคง กล่าว ดร.อภินาฟ ซิงห์ นพ. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์สำหรับ อินดีแอนา สลีป เซ็นเตอร์ ยิ่งไปกว่านั้น ฝันร้ายยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยทั่วไป ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่นำมาซึ่งความเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์อื่นๆ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่เด็กๆ จะต้องพบกับฝันร้ายในตอนนี้ ไวรัสโคโรน่าได้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของทุกคน

ที่สำคัญ เด็กที่ตื่นจากฝันร้ายควรได้รับการปลอบโยน สถานพยาบาลส่วนใหญ่ รวมทั้ง The Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ปกครองอยู่กับเด็กในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากฝันร้าย และให้ความมั่นใจกับพวกเขาอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขาปลอดภัย ความเห็นอกเห็นใจก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นผู้ปกครองควรแน่ใจว่าได้อธิบายว่าพวกเขาเข้าใจว่าความฝันของเด็กดูน่ากลัวจริงๆ ในขณะเดียวกันก็บังคับความจริงที่ว่าฝันร้ายนั้นไม่มีจริง เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้ และใช้ a ไฟกลางคืน เป็นได้ทั้งเทคนิคที่เป็นประโยชน์เมื่อฝันร้ายเริ่มต้นขึ้น

การบำบัดด้วยการซ้อมภาพสำหรับฝันร้ายคืออะไร?

หากเด็กประสบกับฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือฝันร้ายอยู่เสมอ มีเคล็ดลับอีกอย่างที่ผู้ปกครองสามารถปรับใช้ได้: Image Rehearsal Therapy (IRT) IRT เป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประเภทหนึ่งที่ทำงานโดยขอให้ผู้ประสบภัยฝันร้ายเขียนความฝัน เขียนบทใหม่ของการเล่าเรื่อง แล้วซ้อมการบรรยายเรื่องความฝันใหม่ในระหว่างวันเพื่อสานต่อ จิตใต้สำนึก

“การบำบัดด้วยการซ้อมภาพเป็นการระลึกถึงฝันร้ายโดยพื้นฐานแล้วเขียนมันลงไปแล้วเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ในนั้น - การเปลี่ยนแปลง เนื้อเรื่องเปลี่ยนตอนจบ - เพื่อให้ฝันร้ายครั้งต่อไปมันจบลงด้วยข้อความที่มีความสุขมากขึ้น” ดร. สิงห์. American Society of Sleep Medicine ยอมรับว่า IRT เป็นการรักษาฝันร้าย และหมอซิงห์ซึ่งใช้การบำบัดเพื่อช่วยเหลือเด็กๆ ในคลินิกของเขา กล่าวถึงประสิทธิภาพของการรักษา “เมื่อเวลาผ่านไป มันได้ผล” เขากล่าว “มันมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเท่าการบำบัดพฤติกรรม”

IRT ประกอบด้วยกระบวนการสามขั้นตอนง่ายๆ นี่คือวิธีการทำงาน

1. เขียนฝันร้าย
2. เขียนฝันร้ายแต่เปลี่ยนองค์ประกอบ
3. ศึกษาและซ้อมบรรยายเรื่องใหม่ 10-20 นาทีต่อวัน

เป้าหมายของการบำบัดตาม ดร. ซิงห์ คือการโน้มน้าวให้ผู้ประสบภัยฝันร้ายว่าพวกเขาสามารถควบคุมการเล่าเรื่องได้อีกครั้งและสร้างเวอร์ชันใหม่ที่ยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของพวกเขา “โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังพยายามลบล้างหลักฐานดั้งเดิมของฝันร้ายนั้น” เขากล่าว “ คุณกำลังคิดอย่างยอดเยี่ยม และนั่นสามารถค่อยๆ กัดเซาะลำดับของเหตุการณ์ที่เกิดซ้ำกับสิ่งที่คุณได้ใส่ไว้ในสคริปต์”

วิธีใช้ IRT เพื่อปราบฝันร้ายของเด็ก

แล้วผู้ปกครองจะใช้ IRT เพื่อช่วยเด็กที่ทุกข์ทรมานจากฝันร้ายได้อย่างไร?

ตกลง. สมมติว่าเด็กกำลังทุกข์ทรมานจากฝันร้ายที่เกิดซ้ำซึ่งมีปลาหมึกยักษ์กำลังโจมตีพวกเขา ขั้นแรก วันรุ่งขึ้น ให้เด็กเขียนความฝันให้เจาะจงที่สุด ปลาหมึกสีอะไร? น้ำรอบ ๆ นั้นมีลักษณะอย่างไร? มันอาจจะยากสำหรับเด็ก แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี

เมื่อสร้างคำบรรยายแล้ว ก็ถึงเวลาเขียนใหม่ ดังนั้นองค์ประกอบที่น่าสะพรึงกลัวของความฝันคือปลาหมึกโจมตีลูกของคุณ โอเค ในการเล่าเรื่องใหม่นี้ บางทีปลาหมึกอาจไม่ได้โจมตีพวกมัน แต่พูดว่า "แท็ก!" หรือ “คุณมัน!” นี้ ย่อมหมายความว่า แทนที่จะเป็นศัตรู ปลาหมึกเป็นเพื่อนที่อยากเล่นเกมนี้มาโดยตลอด เวลา. แต่ให้ลึกกว่านั้น: ปลาหมึกควรสวมหมวกหรือไม่? ยอดเยี่ยม. หมวกสีอะไร? หมวกแบบไหน? บางทีปลาหมึกอาจอยู่ในกองถ่ายและมีบทบาทต่อไป SpongeBob ภาพยนตร์. รายละเอียดเพิ่มเติมดีกว่า

เมื่อการเล่าเรื่องใหม่ถูกตั้งค่าและขอบของความฝันถูกขัดแล้ว ก็ถึงเวลาซ้อมมัน ให้เด็กอ่านการบรรยายซ้ำสองสามครั้งในหนึ่งวัน ยังดีกว่าให้พวกเขาวาดปลาหมึกด้วยหมวกตลก ๆ ที่ต้องการเล่นแท็ก แนวคิดคือการระดมยิงพวกเขาด้วยสิ่งเร้าใหม่ ๆ และสร้างการเล่าเรื่องใหม่ที่พวกเขาจะสนใจ

“ถ้าฉันเป็นหมอการนอนหลับของเด็กคนนี้ ฉันจะรู้ว่าพวกเขาชอบอะไร และฉันจะช่วยเขาเขียนบทและฝึกฝนมัน” ดร.ซิงห์กล่าว “และฉันจะให้เด็กอ่านสคริปต์ให้ฉันฟัง ฉันจะพูดว่า 'โอเคบอกฉัน เล่าเรื่องราวที่เราเพิ่งเขียนไปตอนนี้’ และพวกเขาจะทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาเกี่ยวข้องกับมัน’ ฉันจะขอรายละเอียดเพิ่มเติม เพิ่มเสียงที่มีความสุข สร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้บางที คุณต้องการรายละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะตอนนี้เด็กคนนี้มีโครงเรื่องแล้ว และคุณก็แค่ปลูกฝังสิ่งเร้าในเรื่องนี้”

จุดสำคัญที่นี่ในขณะที่เรากำลังจัดการกับจิตใต้สำนึกคือการให้บุตรหลานของคุณเป็นแนวทางในการอภิปราย คุณรู้วิธีใน การเริ่มต้นทีม Dream-hacking อธิบายว่าคุณไม่สามารถปลูกความคิดในหัวของใครบางคนได้เพราะพวกเขาจะรู้ว่าไม่ใช่ของพวกเขาตั้งแต่แรก? แนวคิดเดียวกัน.

ด้วยเหตุนี้ ดร. ซิงห์กล่าวว่าพ่อแม่ต้องหลีกเลี่ยงการทดลองเสนอแนะมากเกินไป “เบียดเสียดกันไว้ก่อนและอย่าทำผลงานสร้างสรรค์ ให้พวกเขามากับมัน ถือกลับ ปล่อยให้เงียบบ้าง” เขากล่าว “เด็กอาจจะกำลังคิดว่ามันแย่แค่ไหน เพราะปลาหมึกตัวนี้ได้โจมตีพวกมันมาเป็นเวลาสามเดือนแล้ว แต่ปล่อยให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับมัน ปล่อยให้พวกเขาสร้างเรื่องราว”

เมื่อพวกเขามีเรื่องราวแล้ว พวกเขาควรซ้อมมันวันละครั้งครั้งละ 10-20 นาที เพื่อให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของพวกเขา ตามหลักการแล้ว แบบฝึกหัดนี้จะเปลี่ยนความฝันทั้งหมด ดังนั้นฝันร้ายจึงไม่ใช่ฝันร้ายอีกต่อไป เป็นเพียงความฝันที่ไม่ปลุกพวกเขา มันสิ้นฤทธิ์ สิ่งที่เหลืออยู่คือคำสัญญาของการนอนหลับ