เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดกับคนรักเป็นครั้งคราว นรกเราจะไปไกลถึงที่จะบอกว่ามันแปลกที่ไม่เคยรู้สึกผิดหวังกับพวกเขา การแต่งงาน สามารถทำให้หงุดหงิดได้ เมื่อคนสองคนอยู่ด้วยกัน จัดการกับบิล การจำนอง เด็ก ตารางงาน พี่เลี้ยง นิสัยแปลก ๆ และทุกอย่างในระหว่างนั้น คนคนหนึ่งจะทำให้อีกคนคลั่งไคล้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความคับข้องใจสามารถลดลงอย่างรวดเร็วเป็นความขุ่นเคืองหรือเต็มที่ ความโกรธ. ดังนั้น เคล็ดลับนี้จึงกลายเป็นการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความคับข้องใจอย่างมีสุขภาพดี
“เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกผิดหวังกับคู่ของพวกเขา” พูดว่า Cheri Timko, โค้ชความสัมพันธ์คู่รัก “ส่วนหนึ่งของการอยู่ร่วมกันคือการนำทางให้เป็นสองคนที่มีบุคลิกต่างกันและยังอยู่ด้วยกันอย่างสงบสุข” พวกเรา การจัดการความแตกต่างสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อส่วนอื่น ๆ ของความสัมพันธ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักเป็นพิเศษในสิ่งเหล่านี้ สถานการณ์ Timko เสริมว่า “เมื่อพวกเขาได้รับการจัดการที่ไม่ดี” ทิมโกกล่าวเสริม “มันสามารถนำไปสู่ความโกรธและความขุ่นเคืองสำหรับทั้งคู่ เมื่อทำได้ดี สถานการณ์ของความคับข้องใจจะช่วยสร้างและกระชับสายสัมพันธ์ของคุณ”
ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความหงุดหงิดของคุณดีขึ้น ใช้เวลาสักครู่แล้วลองใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้
1. ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
นี่เป็นคำแนะนำสำหรับอายุน้อยด้วยเหตุผล เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถูกครอบงำด้วยความคับข้องใจของคุณเองที่คุณสามารถดูได้เพียงว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร แต่ถ้าคุณพยายามดูสถานการณ์จากฝั่งคนรักและถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร หรือจะมีปฏิกิริยาอย่างไร และโอกาสที่คุณอยู่จะดีขึ้น “คิดว่าสถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์อื่นๆ สำหรับคู่ของคุณอย่างไร” Timko กล่าวเสริม “นี่ไม่ใช่การตีความของคุณ แต่สิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะพูดหากพวกเขาอธิบายให้คุณฟัง” ถ้าคุณ ติดขัด Timko แนะนำให้เขียนจดหมายจากพวกเขาถึงคุณเพื่ออธิบายประสบการณ์ของพวกเขาใน สถานการณ์.
2. ขอข้อมูลของพวกเขา
ทำไม? เพราะคุณจะไปถึงรากเหง้าของความหงุดหงิดได้อย่างไร? ที่สำคัญคือความสงบ พูดคุยกับคู่ของคุณและขอให้พวกเขาอธิบายเหตุผลเบื้องหลังการกระทำและอารมณ์ของพวกเขา ฟังและถามคำถามเพื่อพยายามทำความเข้าใจ “สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ดีที่จะถาม เพื่อให้คุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์” Timko กล่าว “คุณอาจไม่ได้รับโอกาสในการอธิบายส่วนของคุณ แต่การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคู่ของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น”
3. มีแผน
หากคุณคบกับใครซักคนนานพอ คุณมักจะเริ่มบอกได้เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ตึงเครียดเริ่มก่อตัว อาจเป็นการฉลาดกว่าที่จะลองบีบข้อโต้แย้งในตาก่อนที่มันจะเลวร้ายลง Timko กล่าวว่า "รู้ล่วงหน้าว่าอะไรคือสัญญาณและอาการแสดงที่ทำให้คุณหงุดหงิดและระคายเคืองมากขึ้น และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ การเรียกการหมดเวลาและกลับไปสู่การสนทนาเมื่อคุณใจเย็นลงแล้ว (และกลับมามีส่วนร่วมกับมันอีกครั้ง) เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ
4. ถ่ายภาพขนาดใหญ่
เป็นเรื่องดีเสมอที่จะจำไว้ว่าคุณและคู่สมรสของคุณเล่นเกมยาว บางครั้งคุณอาจต้องให้มากขึ้นในบางสถานการณ์และในบางครั้ง คู่หูของคุณต้องละทิ้งความรู้สึกเพื่อจดจ่ออยู่กับคุณ หากคุณทั้งคู่อยู่ด้วยกัน คุณสามารถนำทางพวกเขาไปตามถนนและให้ความสำคัญกับการมีอายุยืนยาวของการเป็นหุ้นส่วนของคุณ “ทุกความสัมพันธ์มีช่วงเวลาที่คู่หนึ่งทุ่มเทมากขึ้น” Timko กล่าว “คุณอาจต้องเป็นคนที่ใหญ่กว่าในสถานการณ์นี้ แม้จะยากเพียงใด มันคือการลงทุนเพื่ออนาคตของความสัมพันธ์”
5. คุยกับคู่ของคุณ — เมื่อคุณสงบ
เมื่อความตึงเครียดพุ่งสูงขึ้น ใครบางคนกำลังจะพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณผิดหวัง รอจนกระทั่งคุณทั้งคู่ใจเย็นลงเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด “เลือกเวลาที่จะพูดถึงความผิดหวังของคุณอย่างระมัดระวัง” Timko กล่าว “ช่วงเวลาที่แย่คือเวลาที่คู่ของคุณยุ่งกับสิ่งอื่น ก่อนทำงานหรือนอน หรือเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้า หากเป็นเช่นนี้ตลอดเวลา คุณอาจมีปัญหาใหญ่กว่าในความสัมพันธ์มากกว่าแค่สถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด”
6. ควบคุมความรู้สึกของคุณเอง
คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนรักได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณเองต่อพฤติกรรมของพวกเขาได้ หากพวกเขากำลังทำอะไรหรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิด และคุณปล่อยให้มันพาคุณไปถึงจุดที่คุณหลุดจากการควบคุม แสดงว่าคุณทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น “คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณไปสู่สถานการณ์ต่างๆ ให้ได้มากที่สุด” Timko กล่าว “สำหรับคนจำนวนมาก การจัดการอารมณ์ของตัวเองเป็นสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นความสัมพันธ์ขั้นต่ำสุดในความสัมพันธ์”
7. พิจารณาอิทธิพลภายนอก
ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ — และเข้าใจว่า โอ้ คุณหรือคู่ของคุณอาจ เครียดเพราะปัจจัย X และ Y —n สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้น อย่างมีเหตุผล “เราอยู่ในสถานการณ์ที่แย่ที่สุดเมื่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่กำลังเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา” Timko กล่าว “เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคอยดูให้ดีว่าสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อคุณอย่างไร เพื่อไม่ให้เกิดความหงุดหงิด”
8. ใช้พื้นที่บางส่วน — และใช้คำพูดของคุณ
บางครั้งความผิดหวังอาจก่อตัวจนคุณและคู่ของคุณทนไม่ได้ที่จะอยู่ในพื้นที่เดียวกัน อย่างไรก็ตาม แม้เมื่อคนสองคนไปถึงจุดนั้น พวกเขายังคงต่อสู้ต่อไป พูดคุยและโต้เถียงกันจนอารมณ์ร้อนวูบวาบและมีการกล่าวว่าทั้งคู่รู้สึกเสียใจ ก่อนที่คุณจะไปถึงจุดนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อก้าวออกไปและทำตัวให้กระจ่าง ออกไปวิ่ง ทำกิจกรรมเดี่ยว หรือเพียงแค่หาที่เงียบๆ เพื่อรวบรวมความคิดของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องบอกให้คนรักรู้ว่าคุณกำลังต้องการพื้นที่และทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น “การอธิบายสิ่งที่คุณทำด้วยวาจาจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคู่ค้าที่อาจด่วนสรุปหรือ ถือว่าเลวร้ายที่สุดหากคุณหายตัวไปชั่วคราว—ทั้งทางอารมณ์หรือทางร่างกาย” การแต่งงานและครอบครัวอธิบาย นักบำบัดโรค แอมเบอร์ ทรูบลัด.
9. รับรู้คำบรรยายของคุณเอง
บ่อยครั้งที่เรามักจะตำหนิความรู้สึกของเราที่เท้าของคู่ของเราเท่านั้น สิ่งเหล่านี้กลายเป็นต้นตอของความหงุดหงิด ความหงุดหงิด และความโกรธของเรา เราพูดว่า "เธอทำอย่างนี้เสมอ" หรือ "เขาไม่เคยฟังเลย" ในสถานการณ์ที่แย่ที่สุด เราอาจเริ่มคิดว่า “ถ้าไม่ได้อยู่กับเขาแล้ว ทุกๆ อย่าง จะดีกว่า” ความจริงก็คือ ในขณะที่คู่ของเราอาจจะหงุดหงิด ระดับความหงุดหงิดที่เรารับมันเป็นผลมาจากการวนซ้ำของเทปที่เล่นเอง หัว คู่ของคุณจริงไหม เสมอ ทำอะไรสักอย่าง? พวกเขาไม่เคยฟังจริงๆเหรอ? “เมื่อคุณสามารถระบุคำบรรยายเหล่านี้ได้ คุณก็มีพลังที่จะท้าทายพวกมันได้”. กล่าว ลอรี แอน เกร็ด, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต “คุณสามารถเลือกมองหาข้อยกเว้นได้ ช่วงเวลาที่คู่ของคุณแสดงให้คุณเห็นในแบบที่คุณต้องการจริงๆ”
