เมื่อพูดถึงเด็ก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และนั่นไม่ได้หมายความถึงการรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอหรือ ตีเวลางีบอย่างหนัก. หมายถึงการปล่อยให้เด็กมีความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่รู้ตัวและสอนให้เด็กใช้การพักผ่อนเป็นรูปแบบการดูแลตนเองก่อนที่พวกเขาจะสามารถถ่ายทอดความคิดนั้นได้ แน่นอนว่ายังมีข้อดีอื่น ๆ อีกด้วย การทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยการนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้พ่อแม่หลีกเลี่ยงการมีลูกที่บ้าๆบอ ๆ และหรือ เด็กวิตกกังวลซึ่งท้ายที่สุดก็หมายความว่าผู้ใหญ่ในบ้านก็จะนอนหลับมากขึ้นเช่นกัน ในการสร้างกระแสตอบรับเชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าการนอนหลับเป็นมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนนอน ในแง่หนึ่ง การนอนหลับ—ไม่เหมือนกับการเล่นกีฬา—ต้องวอร์มอัพ กิจวัตรที่สงบสุข ช่วย. การหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนช่วยได้ นิทานก่อนนอนช่วยได้ (ถ้าไม่น่ากลัว) และนี่คือข่าวดีจริงๆ: หากนิสัยที่ดีได้รับการปลูกฝังให้เด็กตั้งแต่เนิ่นๆ และเหมาะสม สิ่งเหล่านี้อาจหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นตลอดชีวิต
นี่คือสิ่งที่นักวิจัย นักวิทยาศาสตร์ และผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ นอนหลับสบาย
กฎการนอนหลับ #1: ทำตามกิจวัตร
- เพื่อให้เด็กกลับมาที่ ตารางการนอนของโรงเรียนให้ปฏิบัติต่อการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับที่คุณทำเจ็ทแล็ก ซึ่งหมายความว่าค่อยๆ เลื่อนการนอนของลูกๆ ทีละน้อยทีละน้อยทีละวันจนกว่าจะมีการกำหนดกิจวัตรเวลาเข้านอนที่สอดคล้องกับตารางเรียนของบุตรหลาน
- เมื่อเด็กวัยหัดเดินตื่นนอนตอนกลางคืน ตรวจดูพวกเขา อุ้มพวกเขาเข้าไป กอดและจูบ บอกราตรีสวัสดิ์ แล้วเดินออกไป ให้การปลอบใจ แต่ให้เร็ว
- ตบก้นลูกน้อยของคุณเป็นจังหวะ ในสวีเดน การฝึกนี้เรียกว่า buffing และมีประสิทธิภาพเพราะจำลองการเคลื่อนไหวและความปลอดภัยของมดลูก
- ฝึกการนอนร่วมกับครอบครัวในเตียงเดียว วิธีการนี้เป็นที่นิยมในอียิปต์ แต่โดยทั่วไปแล้วการงีบหลับจะสั้นกว่า: หกชั่วโมงในตอนกลางคืน และงีบตอนบ่ายสองชั่วโมง
- รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอและกิจวัตรที่สงบซึ่งรวมถึงการอาบน้ำอุ่น การนวด และเพลงกล่อมเด็กเพื่อกล่อมลูกน้อยของคุณให้หลับ
- หากจำเป็นต้องทำให้กิจวัตรก่อนนอนสั้นลง การสนทนาควรเกิดขึ้นตั้งแต่เช้าตรู่ ในระหว่างการสนทนานั้น สามารถช่วยในการเจรจา สิ่งนี้ทำให้สิทธิ์เสรีเด็กและรู้สึกว่าพวกเขามีคำพูดในลักษณะที่โลกของพวกเขาก่อตัวขึ้น
กฎการนอนหลับ # 2: ปลอบประโลมทารก
- สิ่งสำคัญคือพ่อแม่ต้องเริ่มต้นด้วยความสงบและความมั่นใจในตนเอง
- ห่อแล้ว อุ้มทารก ตะแคงข้างหรือท้องลง (นับข้างและท้องเป็นเอส) เมื่ออยู่ในตำแหน่งนั้นแล้ว พวกมันสามารถผลัก เหวี่ยงเบาๆ และให้อะไรดูดได้
- เสริมวิธีการประคองประคองและห่อตัวที่ทดลองแล้วจริงด้วยการสัมผัสทางกายทางยุทธวิธี โดยพื้นฐานแล้วช่วยให้ทารกนอนหลับกระสับกระส่ายโดยการจำลองความรู้สึกเหมือนอยู่ในครรภ์
- ตบหลังพวกเขาเป็นจังหวะสองครั้ง เหมือนกับการเต้นของหัวใจ อย่าทำรุนแรง แต่การตบเบาๆ จะทำให้พวกเขาสงบและอุ่นใจมากขึ้น เกือบจะเหมือนกับการเสียสมาธิที่ช่วยให้พวกเขาหยุดร้องไห้และผล็อยหลับไป
- การสัมผัสซ้ำๆ แบบใดก็ตามสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนไปสู่การหลับใหลที่สงบลงได้ นั่นอาจรวมถึงการถูศีรษะเป็นวงกลม หรือการลูบไล้ใบหูส่วนล่างระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- ลูบไล้หน้าผากอย่างเบามือและช้าๆ บางครั้งก็ลงจมูกด้วย แบบทีโซนนั้นข้ามคิ้วและลงจมูก
- บางครั้งการแทรกแซงที่ดีที่สุดก็ไม่มีเลย พวกเขาอาจพาตัวเองกลับไปนอน
กฎการนอนหลับ #3: ป้องกันฝันร้าย
- ปลอบโยนลูกของคุณเมื่อพวกเขา ฝันร้าย. ประคบประหงมพวกเขาและทำให้พวกเขามั่นใจทุกอย่างเรียบร้อย อย่าอยู่กับเด็กจนกว่าพวกเขาจะผล็อยหลับไป เพราะคุณเสี่ยงที่จะทำให้รูปแบบการนอนของพวกเขาพัง
- หลีกเลี่ยงภาพยนตร์ รายการทีวี เกม และข่าวที่ไม่เหมาะสม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถจุดประกายฝันร้ายให้กับเด็กได้
- รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอเพื่อการนอนหลับที่ดีสำหรับเด็ก เนื่องจากปัญหาการนอนหลับทำให้เด็กมีแนวโน้มที่จะฝันร้าย
- สร้าง "ยาขับไล่สัตว์ประหลาด" เทียม—ขวดสเปรย์ที่เต็มไปด้วยน้ำ—แล้วฉีดสเปรย์ที่อยู่ใกล้ที่สุดและใต้เตียงให้ดีก่อนนอนเพื่อทำให้ประสาทสงบ
