คุณควรเซ่อบ่อยแค่ไหน? ทำไมฉันเซ่อมากในตอนเช้า? นี่เป็นคำถามประเภทหนึ่งที่คุณอาจถามตัวเองและ Google แต่ก็ไม่ควรพูดถึงทุกวัน การสนทนา. เนื่องจากธรรมชาติของ TMI อยู่รอบๆ อุจจาระ จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาคำตอบที่แน่ชัดเกี่ยวกับการมีอุจจาระเป็นประจำ การเคลื่อนไหวของลำไส้ ใน เช้า. แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ระบบการถ่ายอุจจาระในอุดมคตินั้นแท้จริงแล้วคือวันละครั้งใน เช้า.
ดังที่กล่าวไปแล้ว ความสม่ำเสมอ — เช่นเดียวกับความถี่ ไม่ใช่พื้นผิว — มีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใดเมื่อพูดถึงอึ (โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่เท่านั้น ไม่ใช่ อึทารก.) ไม่ว่าคุณจะท้องเสียทุกเช้าหรือถ่ายอุจจาระตอนกลางคืน อึมากหรือน้อย เช่น เครื่องจักรทำงาน หรือเป็นระยะๆ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว (และได้โปรด อย่าถือไว้). แต่สำหรับหลายๆ คน การเซ่อทุกเช้าเป็นเรื่องปกติ และด้วยเหตุผลที่ดี NSเขา ร่างกายมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเซ่อในตอนเช้า
เป็นคนแรกที่ได้รับ ความเป็นพ่อ — คู่มือการคลอดบุตร การจัดทำงบประมาณ และการเป็นพ่อแม่ที่มีความสุขที่ครอบคลุมของเรา — พร้อมให้สั่งจองล่วงหน้าแล้ว!
“ในตอนเช้า เมื่อเราตื่นขึ้นครั้งแรก นาฬิกาปลุกภายในจะดับลงในลำไส้ของเรา และลำไส้ใหญ่จะเริ่มหดตัวอย่างแรงขึ้น” แพทย์ระบบทางเดินอาหารกล่าว
วิธีล้างลำไส้ของคุณทุกเช้า
สิ่งที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับเป็นสาเหตุใหญ่ที่ร่างกายมักจะพร้อมสำหรับอึในตอนเช้า ในขณะที่คุณงีบหลับลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ งานที่ต้องดำเนินการ อาหารที่เหลือจากวันนั้น หลังจากตื่นนอน มักจะใช้เวลาประมาณ 3o นาทีเพื่อให้อุจจาระแข็งตัว กิจวัตรยามเช้า ชอบยืดเส้น ดื่มน้ำ และแน่นอน กาแฟ ทั้งหมดช่วยในการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระครั้งแรก ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ของผู้คนรายงาน ต้องเซ่อหลังโจ้ร้อนๆสักแก้ว.
“ดื่มแต่เช้า กาแฟ ทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ” Pasricha กล่าว เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งคือน้ำเกลืออุ่น ๆ หนึ่งแก้ว (ใส่มะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ) แม้ว่าจะไม่ "ดีท็อกซ์" ร่างกายของคุณตามข้อเรียกร้อง แต่ก็ช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน
คุณควรเซ่อบ่อยแค่ไหน?
ถ้าคุณไม่เซ่อทุกเช้าก็ไม่ต้องกังวล ไม่ใช่ทุกคนที่ควรอึทุกเช้า และไม่มีการกำหนดจำนวนครั้งต่อวันที่คุณควรเซ่อ อึได้ทุกที่ตั้งแต่สามวันต่อสัปดาห์ถึงสามครั้งต่อวัน ถือว่าปกติ.
ที่จริงแล้วมันไม่สำคัญว่าคุณอึวันละกี่ครั้งและความสม่ำเสมอมากขึ้น ระวังการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในความถี่ที่คุณอึ แต่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่การเบี่ยงเบนจะเกิดขึ้นในระหว่าง ประจำเดือน หรือการเดินทาง (ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีประสบการณ์ ท้องผูก ในขณะที่ วันหยุด). ท้องร่วงตอนเช้าเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นทุกวัน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาเช่นโรคลำไส้แปรปรวน แม้ว่าจะไม่ก้าวหน้าไปสู่สิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น การเริ่มวันใหม่ด้วยอาการท้องร่วงก็ไม่สนุก
คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้อุจจาระในตอนเช้าเป็นปกติและมีสุขภาพดี อาหาร และการออกกำลังกายทำให้เกิดความแตกต่างมากที่สุดระหว่างรถเทแบบรายสัปดาห์และรายวัน ปกติ นอน ยังมีบทบาทในความถี่ที่คุณเซ่อ “การรบกวนการนอนหลับเปลี่ยนแปลงการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ตามธรรมชาติ ผู้คนสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติได้” Pasricha เตือน “การนอนหลับสนิทอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพฤติกรรมการถ่ายอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพ”
ในที่สุดการอึในตอนเช้าไม่สำคัญต่อสุขภาพของบุคคล Pasricha กล่าว แต่แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการถ่ายอุจจาระ เพราะจะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระเป็นประจำ "บางคนอาจไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า และนี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีปัญหาใดๆ" Pasricha กล่าว “การถ่ายอุจจาระตอนเช้าไม่ใช่เรื่องปกติตราบใดที่คนยังถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวัน”
การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อวันเป็นเรื่องปกติ?
ความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญ กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึง:
- ประมาณหนึ่งอึต่อวัน
- หากคุณอึมากกว่าวันละสองครั้ง คุณควรไปพบแพทย์ (สัปดาห์ละสามครั้งถึงสามครั้งต่อวันถือเป็นช่วงปกติ)
- คนเซ่อประมาณ 30 นาทีหลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องปกติ (แม้ว่าจะไม่มีใครตื่นตระหนกหากไม่ใช่หน้าต่างของพวกเขา)
- กาแฟหรือแม้แต่น้ำเกลือหนึ่งแก้วสามารถช่วยให้คุณเป็นปกติได้
- หากคุณมีอาการท้องร่วงทุกเช้า คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เนื่องจากเป็นสัญญาณทั่วไปของอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS
