การฝึกนอนหลับของทารก: คู่มือสำหรับฝึกการนอนหลับของพ่อ

อ่านเพิ่มเติม

คำแนะนำสำหรับพ่อ: จางหายไป

การเลือกวิธีฝึกการนอนหลับเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้ง วิธีที่ถูกต้องคือวิธีที่พ่อแม่รู้สึกว่าใช่สำหรับครอบครัว เราขอแนะนำวิธีฝึกนอน Fading เพราะนอกจากจะได้ผลแล้วยังเป็นแนวทางที่สมดุลซึ่งผู้ปกครองหลายๆ คนพบว่า เป็นสื่อกลางที่มีความสุขระหว่างวิธี Cry It Out ที่เข้มงวดมากขึ้นกับการฝึกนอนหลับอย่างอ่อนโยนหรือวิธี No Tears ดังนั้นจึงเป็นสถานที่ที่ดีในการ เริ่ม.

American Academy of Pediatricians (AAP) ได้ทำการวิจัยวิธีการ Cry It Out (ซึ่งรวมถึงการซีดจาง) และพบว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลและไม่เครียดกับเด็กเป็นพิเศษ เราขอแนะนำให้เลิกใช้ CIO แบบคลาสสิกหรือวิธี Ferber เพราะจะทำให้ผู้ปกครองสบายใจได้ ซึ่งแตกต่างจาก Ferber และ วิธีการสูญพันธุ์ Fading ช่วยให้ผู้ปกครองรู้สึกราวกับว่าพวกเขายังคงเลี้ยงดูและเชื่อมต่อกับลูกของพวกเขาในระหว่างการฝึกการนอนหลับ กระบวนการ.

ที่กล่าวว่าวิธีการนี้มาพร้อมกับข้อเสียบางประการ การเฟดจะใช้เวลานานกว่าวิธีการฝึกการนอนหลับของ Cry It Out แบบอื่นๆ และเนื่องจากผู้ปกครองได้รับการสนับสนุนให้มีปฏิสัมพันธ์กับลูก พวกเขาอาจนอนไม่หลับมากขึ้นในช่วงกลางคืน ทำให้พวกเขาเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองหลายคนพบว่าความรู้สึกเหนื่อยแต่เชื่อมต่อและตอบสนองต่อลูกได้ดีกว่าในระยะยาวมากกว่าความรู้สึก ราวกับว่าพวกเขาปล่อยให้ลูกของพวกเขาต้องทนทุกข์ — ความรู้สึกที่พ่อแม่มักรายงานโดยที่มีส่วนร่วมในเวอร์ชันที่รุนแรงกว่าของ Cry It ออก.

ไม่ว่าผู้ปกครองจะเลือกวิธีฝึกการนอนหลับแบบใด ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เช่นเดียวกับกิจวัตรก่อนนอนที่ดีหรือพิธีกรรม ซึ่งมักจะกำหนดขั้นตอนสำหรับความสำเร็จสูงสุดในการฝึกการนอนหลับ

เหตุใดกิจวัตรก่อนนอนจึงมีความสำคัญต่อการฝึกการนอนหลับ

เมื่อทารกเข้ามาในโลก จังหวะการนอนหลับของพวกมันจะวุ่นวาย ไม่เพียงแต่วงจรการนอนหลับของพวกเขามักจะใช้เวลาเพียง 45 นาทีเท่านั้น โดยมีช่วงเปลี่ยนการตื่นช่วงสั้นๆ แต่พวกเขายังไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างกลางคืนและกลางวัน และประเด็นสุดท้ายนี้คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนา a กิจวัตรก่อนนอน.

ในตอนแรก กิจวัตรไม่จำเป็นต้องละเอียดถี่ถ้วน อย่างน้อยที่สุด กิจวัตรควรมี การปิดหน้าจอ, กิจกรรมการเล่นที่ลดลง และไฟหรี่ลง วิธีนี้จะช่วยให้เด็กเริ่มปรับตามจังหวะของสภาพแวดล้อม

แต่ผู้ปกครองสามารถและควรเพิ่มกิจวัตรก่อนนอนให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่ากิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่สุดจะทำให้เด็กรู้ว่าถึงเวลาต้องหยุดเคลื่อนไหวและเริ่มง่วงนอนแล้ว ความหมายเหล่านี้อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น สุขอนามัยของฟัน (หรือเหงือก) เรื่องราว และบทเพลง ในแต่ละกิจกรรม เด็กควรเริ่มผ่อนคลาย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้พ่อแม่พยายามทำให้กิจวัตรเป็นกิจวัตร โดยเพิ่มช่วงเวลาพิเศษของการเชื่อมต่อ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงวลีหรือคำอธิษฐานที่เป็นเอกลักษณ์ ช่วงเวลาของ สติหรือเกมจินตนาการต่ำที่สำคัญ การเพิ่มองค์ประกอบเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กโตที่จะเริ่มเวลานอนด้วยความรู้สึกสงบและเชื่อมโยงกัน

ไม่ว่าพ่อแม่จะเลือกกิจวัตรก่อนนอนแบบใด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือพ่อแม่ต้องวางลูกลงเมื่อพวกเขา “ง่วง” แต่ไม่หลับ” วิธีนี้จะช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตัวเองและลดอาการสับสนหากตื่นขึ้นพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังใน เปล.

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับ

• ฉันควรเริ่มฝึกการนอนหลับของลูกน้อยเมื่อใด

การฝึกการนอนหลับสามารถเริ่มได้สำหรับทารกหลายคนเมื่ออายุ 3 หรือ 4 เดือน แต่จะขึ้นอยู่กับว่าเมื่อใดที่พวกเขาสามารถพัฒนาความสามารถในการกล่อมตัวเองให้หลับได้ ทารกไม่มีทักษะนี้จนกว่าพวกเขาจะอายุอย่างน้อย 3 เดือน พ่อแม่จะรู้ว่าถึงเวลาต้องเริ่มฝึกการนอนหลับแล้วเมื่อลูกน้อยสามารถนอนลงและหลับไปเองได้ แม้ว่าจะตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนก็ตาม ทารกส่วนใหญ่จะสามารถปลอบประโลมตัวเองและพร้อมสำหรับการฝึกการนอนหลับในช่วงอายุระหว่าง 3 ถึง 9 เดือน

• ลูกของฉันต้องการฉันในเวลากลางคืนหรือไม่?

ทารกที่สามารถปลอบประโลมตัวเองได้ควรจะสามารถตื่นกลางดึกได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แล้วกลับไปนอนต่อโดยไม่ได้รับการแทรกแซงจากผู้ปกครอง นั่นคือสิ่งที่การฝึกการนอนหลับจะสำเร็จในที่สุด ในขณะที่อาจมีบางครั้ง เช่น เมื่อทารกป่วย เมื่อผู้ปกครองจะต้องอยู่ด้วยในช่วง ตอนกลางคืน ทารกส่วนใหญ่ควรนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้รับอาหารหรือโยกเยก นอน.

• ลูกของฉันจะร้องไห้ระหว่างการฝึกการนอนหลับหรือไม่?

วิธีฝึกการนอนหลับบางวิธีมีน้ำตา (และยังมีคำว่า "ร้องไห้" อยู่ในชื่อด้วย) ในขณะที่วิธีอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการร้องไห้ให้น้อยที่สุด ทารกร้องไห้ในระหว่างกระบวนการหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงวิธีการใช้และอารมณ์ตามธรรมชาติของทารก

• การฝึกการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อจิตใจของลูกน้อยหรือไม่?

ไม่น่าเป็นไปได้ที่การฝึกการนอนหลับจะส่งผลทางจิตวิทยาในระยะยาวต่อลูกน้อยของคุณ นั่นเป็นความจริงแม้กระทั่งกับวิธีการที่พ่อแม่ต้องไม่ตอบสนองต่อเสียงร้องของทารก จากการศึกษาในวารสาร Pediatrics พบว่าวิธีการเหล่านี้ไม่มีผลต่อพัฒนาการของเด็กในระยะยาว

• ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกลูกน้อยของฉัน?

การฝึกการนอนหลับมักจะทำได้ภายในสองถึงสามวัน อย่างไรก็ตาม บางวิธีขยายกระบวนการเพื่อลดการร้องไห้ การขาดความสม่ำเสมอจะขยายกระบวนการ ดังนั้นผู้ปกครองควรเลือกวิธีการและปฏิบัติตาม

• วิธีฝึกการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของฉันคืออะไร?

วิธีฝึกการนอนหลับที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับระดับความสบายของผู้ปกครองในกระบวนการและอารมณ์ของทารก เด็กที่มีความเป็นอิสระมากกว่าอาจตอบสนองได้ดีกับวิธีการที่มีการแทรกแซงจากผู้ปกครองเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ทารกที่ยึดติดกับผู้ปกครองมากอาจทำได้ดีกว่าด้วยการแทรกแซงที่มากกว่า ในเวลาเดียวกัน ผู้ปกครองอาจรู้สึกสบายใจมากหรือน้อยลงในการได้ยิน — และไม่ตอบสนอง — เสียงร้องของเด็กและต้องการเลือกวิธีการที่เหมาะสม

• ลูกของฉันต้องอยู่ในห้องของตัวเองเพื่อฝึกการนอนหลับหรือไม่?

ในขณะที่ทารกไม่ต้องการของตัวเอง ห้องนอนรถไฟ (และที่จริงแล้ว American Academy of Pediatrics แนะนำให้พวกเขาแชร์ห้องกับผู้ปกครองจนกว่าพวกเขาจะอายุ 6 เดือน) สามารถช่วยได้หากผู้ปกครองสามารถแยกตัวจากลูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เด็กให้นมลูกและใช้ห้องเดียวกับแม่: เด็กจะปลอบประโลมตัวเองน้อยลงหากอยู่ในห้อง อย่างน้อยที่สุด การเปลี่ยนเด็กเป็นเปลก่อนเริ่มการฝึกการนอนหลับจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

• ผู้ปกครองสามารถแบ่งปันหน้าที่การฝึกการนอนหลับได้หรือไม่?

ผู้ปกครองสามารถและควรแบ่งปันหน้าที่การฝึกการนอนหลับ ที่จริงแล้ว การฝึกการนอนหลับมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าถ้าพ่อเป็นผู้นำ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่ผู้ปกครองจะต้องตกลงกันเรื่องการฝึกการนอนหลับก่อนจะถึงเวลาที่กระบวนการเริ่มต้นขึ้น การกำหนดตารางเวลาและการแบ่งงานที่ชัดเจนจะช่วยได้

เคล็ดลับเพื่อให้เด็กหลับ

ขับไล่แสงสีฟ้า: โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และหน้าจอแท็บเล็ตไม่มีธุรกิจให้เปิดในเวลานอนหรือในห้องนอนของเด็ก ปิดใช้งานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของลูกคุณ

ลองเสียงสีขาว: White noise ทำงานได้ดีเพื่อกลบเสียงที่ก่อกวน และเลียนแบบเสียงของมดลูกซึ่งดังจนน่าตกใจ แต่ถ้าใช้ white noise ก็เตรียมเปิดไว้ทั้งคืน ความเงียบอย่างกะทันหันสามารถปลุกเด็กให้ตื่นได้

เพิ่มประสิทธิภาพเนอสเซอรี่: ตั้งเป้าไปที่ห้องที่มืดมาก โดยมีพื้นไม่รก เพื่อไม่ให้สะดุด อุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 68 องศาเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กร้อนเกินไป

อย่าปล่อยไว้งีบ: อาจดูสมเหตุสมผลที่การงีบหลับน้อยลงในระหว่างวันจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้นในตอนกลางคืน แต่นั่นไม่เป็นความจริง ทารกที่เหนื่อยเกินไปมักจะนอนไม่หลับ งีบหลับสม่ำเสมอแม้ในขณะที่ฝึกการนอนหลับ

รอที่จะก้าวเข้ามา: ทารกตื่นนอนโดยธรรมชาติในตอนกลางคืน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดี ผู้ปกครองบางคนจะทำให้เรื่องแย่ลงด้วยการแทรกแซงลูกที่สองที่เอะอะ แม้ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีการฝึกนอนแบบลงมือปฏิบัติจริงมากกว่า คุณควรให้เวลาเด็กสักครู่เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถปลอบประโลมตัวเองในวงจรการนอนหลับครั้งต่อไปได้หรือไม่

ทิ้งตัวพัน: ทารกที่มีมือว่างมักจะหันไปดูดนิ้วและนิ้วโป้งเพื่อให้ตัวเองกลับไปนอน เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับพวกเขา

อย่ากลัวจุก: จุกนมหลอกไม่มีอะไรน่ากลัวจริงๆ ที่จริงแล้ว การมีจุกนมหลอกช่วยให้เด็กๆ ปลอบประโลมตัวเองให้หลับได้ง่ายขึ้น