การเลี้ยงลูกเป็นเรื่องยาก. การเลี้ยงดูลูกในฐานะพ่อ — และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเป็นพ่อใหม่ — อาจทำให้สับสนได้ เครียดและแม้กระทั่งการแยกเวลาสำหรับพ่อใหม่หลายคน แม้ว่าพ่อจะถูกห้อมล้อมด้วยชีวิตใหม่และตื่นเต้น เพื่อน และครอบครัว แรงกดดันของ เลี้ยงเด็กแรกเกิด และความต้องการเวลาและพลังงานของพ่ออาจเป็นเรื่องยาก ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับพ่อที่แต่งงานกับแม่ที่ให้นมลูก พ่อหลายคนรู้สึกว่าไม่มีสายใยสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกในช่วงแรกๆ ที่แม่และลูกมีร่วมกัน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่พ่อที่รู้สึกว่ามีประโยชน์น้อยกว่าที่เขาต้องการและกำลังดิ้นรนเพื่อหาสถานที่ในการเป็นพ่อควบคู่ไปกับแรงกดดันจากงานและชีวิตเป็นประจำ แล้วผู้ชายจะจัดการกับความรู้สึกใหม่ๆ เหล่านี้ได้อย่างไร? นักบำบัดห้าคนพูดกับ พ่อ เกี่ยวกับวิธีที่ผู้ชายควรเอื้อมมือออกไปและกระทำเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว
แสดงความรู้สึกของคุณ“ถ้าพ่อรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวเพราะคู่ของเขาถูกเลี้ยงดูโดยการดูแลเด็ก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะแสดงความรู้สึกของเขา การเลี้ยงลูก โดยเฉพาะเด็กแรกเกิดอาจใช้เวลานาน คู่สมรสที่เป็นผู้ดูแลหลักอาจไม่ทราบว่าพ่อรู้สึกว่าถูกกีดกันและในความเป็นจริงอาจตื่นเต้นที่เขาอาจต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้น หากทั้งคู่สามารถพูดคุยถึงปัญหาเหล่านี้ได้ พวกเขาอาจจะสามารถเปลี่ยนไดนามิกได้ หากการเลี้ยงดูบุตรสามารถให้ความร่วมมือมากขึ้นอีกเล็กน้อย ก็มีโอกาสน้อยที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะรู้สึกโดดเดี่ยว และมีแนวโน้มมากที่สายสัมพันธ์ในการสมรสจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อใหม่ที่จะเข้าใจว่าทักษะการเลี้ยงดูและพรสวรรค์ที่เด็กต้องการการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงในขณะที่เด็กพัฒนา จะมีบางครั้งที่ผู้ปกครองแต่ละคนจะมีบางสิ่งที่ไม่เหมือนใครเพื่อให้ผู้ปกครองคนอื่นขาด เมื่อทั้งคู่เข้าใจว่าพวกเขานำจุดแข็งและจุดอ่อนมาสู่บทบาทของพวกเขาในฐานะผู้ปกครอง พวกเขาสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันและทำงานเป็นทีมที่ทำงานร่วมกันได้ง่ายขึ้น” — ดร.เอริก้า ดูคัส, นักจิตวิทยาคลีนิค
ไปหาเพื่อนของคุณ“การเลี้ยงลูกอาจเป็นเรื่องเครียดและใช้เวลานาน บ่อยครั้ง ตามความต้องการของครอบครัว พ่อแม่เริ่มละเลยความต้องการของตนเอง การเข้าสังคมและการพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการให้เวลากัน ช่วยดูเด็กๆวันพุธให้หน่อยได้ไหม พบปะเพื่อนฝูง? บางทีคุณอาจมีวันศุกร์ในสัปดาห์นี้ ถ้าคุณเป็นโสด พ่อ, คุณยังต้องการเวลาออกไปพบปะผู้คนที่มีเรื่องคุยมากกว่า พาวตระเวน และดิสนีย์ หากคุณต้องการ จ้างพี่เลี้ยงเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาความสัมพันธ์ที่ดีเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดี มิตรภาพเหล่านี้สามารถช่วยทำให้คุณเป็นพ่อที่มีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่เมื่อคุณใช้เวลากับมัน พ่อ.” — วิกตอเรียวูดรัฟฟ์, LMSW, MSW
กำหนดเวลา "พ่อเวลา"“เมื่อพ่อรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว สิ่งแรกคือการยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ เมื่อเรารับทราบว่าความรู้สึกนี้เป็นความจริง พ่อสามารถตั้งใจที่จะแบ่งเวลาเพื่อทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ เพื่อลดความรู้สึกโดดเดี่ยว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณพ่อมือใหม่ ระยะการปรับตัวของทารกแรกเกิดอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว ความท้าทายในการสร้างสมดุลชีวิตครอบครัวและการรักษาผลประโยชน์ส่วนบุคคลเป็นการเล่นปาหี่และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหากไม่ได้รับการจัดการที่ดี ประการที่สองคือการกำหนดเวลาพ่อในตารางเวลาของคุณ อาจดูน่ากลัว แต่การจัดตารางเวลาสำหรับการสังสรรค์กับพ่อที่มีงานยุ่งอาจเป็นประโยชน์ในการให้เวลาสำหรับตัวเอง” — อาร์รอน มุลเลอร์, LMSW
ติดป้ายกำกับสิ่งที่คุณรู้สึก — และค้นหาชุมชน“พ่อรู้สึกเหงา กำลังเกิดขึ้นกับความถี่ที่เพิ่มขึ้น ดีใจมากที่ในที่สุดเราก็ยอมให้ผู้ชายมีพื้นที่รับรู้ว่าการเป็นพ่อในเวอร์ชั่น Hallmark อาจไม่เข้าแถวเสมอไป กับชีวิตจริงของมัน และมีบางสิ่งที่อาจส่งผลต่อหรือเพิ่มโอกาสที่พ่อจะรู้สึกได้ ปลดออก
สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการในระดับครอบครัว เพื่อที่พ่อจะได้ไม่รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวจากพ่อแม่ร่วมและการสนับสนุนทางสังคมของพวกเขา คุณแม่มักจะผูกพันกันในครรภ์ และพ่อก็ถูกกดดันให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่บางทีพวกเขาอาจไม่เข้าใจความจริงว่าทารกกำลังจะมา ความผูกพันของมารดามีความเข้มแข็งในช่วงแรกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราให้นมลูก สิ่งเหล่านี้กลายเป็นอุปสรรคที่แท้จริงสำหรับพ่อที่รู้สึกว่ามีประโยชน์และมีส่วนร่วมและเต็มไปด้วยจุดประสงค์ เราต้องช่วยกันสนับสนุนบทบาทของพ่อในการเป็นบุคคลสำคัญในการดูแลลูก ชีวิต และเรารู้ว่าการพัฒนาทางปัญญาได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีพ่อมากขึ้น มีส่วนร่วม.
ความเหงาสามารถนำไปสู่การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดลดลง การทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง และแม้กระทั่งก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ฉันสงสัยว่าเราอาจเรียกสิ่งนี้ว่าหลังคลอดแบบพ่อได้หรือไม่ พ่อต้องหันไปหาคู่ชีวิต ติดฉลากและแสดงความรู้สึก จากนั้นจึงสร้างกลยุทธ์การเลี้ยงดูร่วมที่ช่วยให้พ่อแม่ทั้งสองเป็นผู้มีส่วนสนับสนุนความต้องการของเด็กอย่างเท่าเทียมกัน พ่อสามารถหันเข้าหาตัวเองแทนที่จะได้ประโยชน์จากการหันไปหาคนอื่น พ่อควรเอื้อมมือไปหาชุมชนด้วย มีพ่อคนอื่นๆ จำนวนมากในโลกออนไลน์ และกลุ่มนั้นและกลุ่มที่พบปะพูดคุยโดยตรงสามารถทำให้สิ่งที่พ่อต้องเผชิญเป็นปกติได้ ชุมชนสุขภาพจิตมีหน้าที่ต้องช่วยเหลือพ่อแม่และพ่อให้คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ล่วงหน้า — สเตฟานี่ ไวค์สตรอม, MS, LPC, NBCC, ผู้อำนวยการศูนย์ให้คำปรึกษาและสุขภาพแห่ง Pittsburgh
ยอมรับความเหงา แล้วซักถามที่มาที่ไป“สิ่งแรกคือการระบุตัวตนและรู้ว่าคุณรู้สึกเหงา เมื่อคุณระบุความรู้สึกได้แล้ว คุณก็จะเข้าใจได้ว่าความต้องการมาจากไหน จากนั้นจึงหาวิธีตอบสนองความต้องการนั้น มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ อย่าง 'ฉันต้องเล่นบาสเก็ตบอลในวันอาทิตย์' หรืออาจจะเป็น 'ฉันรู้สึก ตัดขาดจากภรรยาและต้องการเวลากับเธอมากขึ้น' แม้กระทั่งเพียงต้องการ 'แบ่งปันกับเธอในที่ที่ฉันมีอารมณ์'
ผู้ชายบางคนประสบความเหงาทางเพศ ความใกล้ชิดทางกาย บางครั้งสามารถสนองพวกเขาทางอารมณ์ ดังนั้นการเข้าใจว่าความรู้สึกคืออะไร ความต้องการมาจากไหน และมันคืออะไรที่จะช่วยสนองความต้องการนั้นได้จึงเป็นเรื่องใหญ่ อาจเป็นได้ว่าพวกเขาต้องเชื่อมต่อกับพ่อคนอื่น ๆ หรือเพียงแค่อยู่กับคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันหรือตอบสนองต่อการสูญเสียพ่อแม่ อาจเป็นได้ว่าการได้กลับมาติดต่อกับพี่น้องอีกครั้งจะช่วยสนองความต้องการได้” — ดร.ดาน่า ดอร์ฟแมน, นักจิตอายุรเวท, LCSW
