ความวิตกกังวลมีอยู่ทุกที่ในขณะนี้ สุจริตถ้าคุณรู้จักคนที่ไม่ใช่ เล็กน้อยกังวล ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่แน่นอนของ Covid-19 การกักกัน, สาดน้ำบนพวกเขาเพื่อดูว่าแผงวงจรของพวกเขาทอดและกางเกงขาสั้นออกหรือไม่ แต่มันส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตามรายงานของ Anxiety and Depression Association of America ในวันที่ดี ประมาณ ชาวอเมริกัน 40 ล้านคน ทุกข์ทรมานจากการวินิจฉัยความวิตกกังวล แต่ตอนนี้เรามีการผสมผสานด้านสุขภาพ เศรษฐกิจ และเรื่องทั่วไปที่ไม่คาดคิดมาก่อนแล้ว ความเครียดแม้แต่คนหัวเย็นที่เยือกเย็นที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือคิดวิตกกังวลได้
ไม่เป็นไร. และปกติ และคาดว่า ตาม CDCความเครียดที่เกิดจากการระบาดของไวรัสโดยเฉพาะสามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่ความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและสุขภาพของคนที่คุณรักไปจนถึงการใช้สารที่เพิ่มขึ้น นอนหลับยาก และการรับประทานอาหาร ไม่มีพฤติกรรมใดที่เหมาะ แต่ในช่วงเวลาเช่นนี้ พฤติกรรมเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ยอมจำนนต่อพวกเขาเอง คุณก็น่าจะรู้จักใครบางคนที่มีความวิตกกังวล และคุณต้องการช่วย
แต่คุณจะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลได้ดีที่สุดอย่างไร? การนำทางอาจเป็นประสบการณ์ที่ยุ่งยาก คุณไม่ต้องการให้ความกลัวของพวกเขาเป็นโมฆะ แต่คุณก็ไม่ต้องการทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นเช่นกัน มันเกี่ยวกับการหาจุดกึ่งกลาง นั่นเป็นเหตุผลที่เราถามผู้เชี่ยวชาญในวงกว้างถึงคำแนะนำที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยเพื่อนที่มีความวิตกกังวลให้นำทางสถานการณ์ปัจจุบันของเรา แม้ว่าบุคคลนี้จะอยู่ทั่วทั้งรัฐ ประเทศ หรือทั่วโลก เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
ส่งเสริมความคิดเกี่ยวกับอนาคต
ความวิตกกังวลสามารถดักจับใครบางคนในตอนนี้ และตอนนี้ก็ค่อนข้างน่ากลัว การเปลี่ยนความคิดของใครบางคนออกจากสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการออกจากหัวของพวกเขาเอง “แนวคิดคือเปลี่ยนความคิดออกจากสถานการณ์ปัจจุบันที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและได้รับ ให้จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นข้างหน้า” ดร.ปรากาช มาแซนด์ จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว NS ศูนย์ความเป็นเลิศทางจิตเวช. “การมีอะไรให้ตั้งตารอเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ” หากบุคคลนั้นคิดคำตอบไม่ได้ ดร.มาซันด์แนะนำให้บอก ที่คุณสองคนจะได้อยู่ด้วยกันเมื่อทุกอย่างจบลง ไม่ว่าจะไปดูหนัง ไปร้านอาหารโปรด หรือทำอย่างอื่นที่คุณทั้งคู่ เพลิดเพลิน. การแสดงความสามัคคีเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจส่งผลใหญ่
หลีกเลี่ยงการเรียกร้องความวิตกกังวลของพวกเขา
แม้ว่าความตั้งใจอาจจะถูกต้อง แต่พูดว่า 'เฮ้ ฉันรู้ว่าเธอเป็นห่วงจริงๆ นะ สิ่งเหล่านี้…’ มีแต่จะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น ดร.วินัย ซารังกา จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งอธิบาย ของ จิตเวชศาสตร์ครบวงจรซารังกา. ดร.ซารังกาแนะนำเพียงให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังตรวจสอบพวกเขา ต้องการดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง และดูว่าพวกเขารู้สึกอยากคุยอะไรไหม “โดยพื้นฐานแล้ว ทำให้ชัดเจนว่าคุณสงสัยว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้ในฐานะเพื่อนในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งเหล่านี้”
ทำให้พวกเขาหัวเราะ
ไม่มีวิธีใดที่จะหันเหความสนใจของเพื่อนที่กังวลใจได้ดีไปกว่าการหัวเราะอย่างอบอุ่น อารมณ์ขันตาม Dr. Steven M. สุลต่านอฟ นักจิตวิทยาคลินิกและวิทยากรมืออาชีพ ลดความวิตกกังวลได้สามวิธี ประการแรก การตอบสนองทางกายภาพต่ออารมณ์ขัน เสียงหัวเราะ ลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล เพิ่มแอนติบอดี และเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด ประการที่สอง อารมณ์ขันทำให้เกิดความสนุกสนาน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสิ่งตลกๆ อารมณ์และอารมณ์ขันที่น่าเศร้าไม่สามารถครอบครองพื้นที่ทางจิตวิทยาเดียวกันได้ “ในที่สุด อารมณ์ขันก็จุดประกายปัญญา ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางปัญญาต่ออารมณ์ขัน” เขากล่าว ปัญญาสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การได้รับมุมมองไปจนถึงการลดความแรงของความทุกข์ทางอารมณ์” ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? คลิก ที่นี่, ที่นี่, และ ที่นี่.
ทำให้การแสดงตนของคุณเป็นที่รู้จัก
มากกว่าที่เคย ทุกคนเป็นเพียงสายโทรศัพท์ ข้อความ หรือ FaceTime ความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกเป็นภาระ ดังนั้นคนที่กำลังทุกข์ทรมานอย่างแท้จริงอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะขอความช่วยเหลือ ทำเพื่อพวกเขา "ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของพฤติกรรมมนุษย์ที่มีสุขภาพดี" ดร. ซารังกากล่าว “เพื่อนของคุณจะรู้สึกซาบซึ้งมากที่สุดสำหรับโอกาสที่จะเอาของออกจากอก และอาจยินดีกับโอกาสที่จะช่วยคุณทำเช่นเดียวกัน เป็น win-win และเป็นเรื่องที่ง่ายมากที่จะทำได้จริงด้วยตัวเลือกเช่น Zoom และ Skype ที่มีให้”
อย่างมีประสิทธิภาพ เน้นบวก
สิ่งนี้แตกต่างจากนกแก้วมาก "มันอาจแย่กว่านั้น" "คุณต้องขอบคุณมาก", "มองในแง่ดี" หรือเสียงต่อสู้ในแง่บวกอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ สำหรับคนที่วิตกกังวล การได้ยินไข่มุกเหล่านั้นเป็นทั้งโมฆะและถูกเพิกเฉย เพราะใช่ มันอาจจะแย่กว่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความเป็นจริงในปัจจุบันของพวกเขาจะไม่ท้าทายและยาก
ตามที่ Samara Quintero นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตที่ The Psychology Group ในฟอร์ตลอเดอร์เดล หลายคนมักไม่ยอมรับความคิดโบราณเหล่านี้เมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าจะพูดอะไร “เราพยายามให้กำลังใจผู้อื่นด้วยการเสนอแง่บวก แต่ก็สามารถทำได้อย่างไม่ถูกต้อง” เธอกล่าว “เมื่อเป็นเช่นนั้น จะถือว่าไม่เป็นความจริงและเป็นการดูถูก และอาจทำให้แต่ละคนรู้สึกไม่เคยได้ยิน ในทำนองเดียวกัน การเปรียบเทียบเช่น 'คุณคิดว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นไม่ดี' จะทำให้พวกเขารู้สึกเพราะพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะวิตกกังวลในสถานการณ์เฉพาะของพวกเขา”
ทำให้ประสบการณ์เป็นปกติ
เพราะสาเหตุหลักของความวิตกกังวลคือความเหงา จึงควรเตือนผู้คนว่า ของทุกคน ความเป็นจริงมีการเปลี่ยนแปลงในขณะนี้ “กุญแจสำคัญคือการช่วยให้เพื่อนของคุณเห็นว่าไม่มีความละอายในการตอบสนองของพวกเขา” ควินเตโรกล่าว ถ้าเค้าบอกว่าเป็นห่วง? ชมเชยพวกเขาที่พูดออกมา “คนที่วิตกกังวลมีความเสี่ยงสูงที่จะเชื่อใจใครสักคนมากพอที่จะไว้ใจพวกเขา” ควินเตโรกล่าว “ขอบคุณพวกเขาที่รับความเสี่ยงด้วยการพูดว่า ‘ใครในตำแหน่งนั้นก็คงรู้สึก ในทำนองเดียวกัน' คุณจะเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ใน .ของคุณ ความสัมพันธ์."
บอกให้ปิดข่าว
สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่ในความพยายามที่จะประมวลผลข้อมูลที่ถูกต้องตามกฎหมาย และหลีกเลี่ยงเศษเสี้ยวอารมณ์ ดร.มาแซนด์แนะนำให้จัดตารางเวลาในการรับข่าวสาร และจำกัดปริมาณข่าว “บอกให้พวกเขาอุทิศเวลา 10-15 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อรับข้อมูล” เขากล่าว โดยแนะนำแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น CDC, Medscape หรือสถาบันสุขภาพแห่งชาติ “การเลือกสื่อที่คุณใช้มีความสำคัญพอๆ กับระยะเวลาที่คุณตัดสินใจมีส่วนร่วมกับสื่อ” เขากล่าว “ในช่วงที่เหลือของวัน ให้กระตุ้นให้พวกเขาทำให้เขาหรือตัวเธอเองยุ่งกับงาน ดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือกิจกรรมใดก็ตามที่ทำให้พวกเขาสบายใจ”
ขออนุญาติ
การควบคุมเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคนที่วิตกกังวล ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าไม่มีสิ่งใดเลย ดังนั้น หากคุณเสนอทางเลือกให้พวกเขาได้ คุณก็จะได้หว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความมั่นคงที่สามารถเติบโตไปสู่ความคิดที่สร้างสรรค์และกระฉับกระเฉงน้อยลง “ถ้าคุณมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณ ให้ถามว่าเขาหรือเธอสนใจจะฟังคำแนะนำเหล่านั้นหรือไม่” สาธุคุณกล่าว คอนนี่ แอล. Habash นักบำบัดโรคในครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตและผู้แต่ง การตื่นจากความวิตกกังวล: แนวทางจิตวิญญาณเพื่อดำเนินชีวิตที่สงบ มั่นใจ และกล้าหาญยิ่งขึ้น. “ไม่เพียงให้ความรู้สึกเคารพมากขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขาจะเปิดรับข้อเสนอแนะของคุณมากขึ้นเช่นกัน ที่จริงแล้ว หากสิ่งนี้ทำให้บทสนทนาดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาระดมความคิดถึงวิธีการที่มี ช่วยหรือขัดขวางความวิตกกังวลในอดีตของพวกเขาแล้วช่วยให้พวกเขาสร้างวิธีการใช้เทคนิคเหล่านั้นเพิ่มเติม โดยตรง."
เป็นสิ่งแรกที่พวกเขาเห็นหรือได้ยิน
“คุณภาพของวันของคนสามารถตัดสินใจได้ภายในห้านาทีแรกของการตื่นนอน” อธิบาย Robin Haslam ที่ปรึกษาด้านการเสพติดและสุขภาพจิตระดับชาติและระดับนานาชาติ และผู้จัดการทั่วไป ของ 1000 Islands Wellness. “ถ้าคุณรู้จักใครที่รู้สึกกังวลเป็นพิเศษในช่วงกักตัวนี้ ให้หาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าช่วงเวลาแรกของวันเป็นไปในทางที่ดี ส่งข้อความถึงพวกเขาตั้งแต่เช้าตรู่หรือก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อให้พวกเขาเห็นเมื่อตื่นนอน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่รู้สึกกังวลที่จะรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว”
จัดปาร์ตี้เสมือน
การไม่ว่างเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่คนที่ติดอยู่ข้างในก็ยังสามารถเชื่อมต่อและมีส่วนร่วมในการตั้งค่าสังคมแบบกลุ่มได้ "คุณสามารถกำหนดเวลาพบปะสังสรรค์และปาร์ตี้เสมือนได้เหมือนกับที่คุณเคยทำมาก่อนการกักกัน" ดร. มาแซนด์กล่าว “ทดลองชิมไวน์เสมือนจริง ทำชมรมหนังสือเสมือนจริง ทำชั่วโมงดนตรีเสมือนจริง คุณยังสามารถดื่มด่ำกับกิจกรรมที่สนุกและทำให้เสียสมาธิในขณะที่เคารพการเว้นระยะห่างทางสังคม” และหลายบริษัทเสนอการเข้าถึงเนื้อหาพรีเมียมฟรีตามสถานการณ์ ทุกอย่างตั้งแต่ชั้นเรียนการเข้ารหัสไปจนถึง คลาสออกกำลังกายออนไลน์ สามารถใช้ได้และเหมาะสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวล
ช่วยพวกเขาจินตนาการถึงสิ่งที่แย่ที่สุด...
แม้ว่าจะดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณในการจัดการความวิตกกังวล แต่ช่วยให้คนที่วิตกกังวลตรวจสอบทุกอย่าง ภัยพิบัติที่พวกเขาจินตนาการสามารถทำได้ตาม Dr. Paul Puri จิตแพทย์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์และ ผู้ร่วมก่อตั้ง OOtify ชุมชนสุขภาพจิตจริง ๆ แล้วจัดระเบียบและขจัดความคิดลงโทษ “หลายคนที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลต้องทนทุกข์กับ 'ความคิดที่เลวร้าย'” เขาอธิบาย “พวกเขาจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่พวกเขาไม่ได้แสดงออกมาอย่างเต็มที่ ช่วยพวกเขาทำอย่างนั้น ถามพวกเขาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น? และอื่นๆ. บ่อยครั้งหากพวกเขาสามารถคิดแผนสำหรับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดได้ ก็ไม่ต้องกลัวอะไรมาก”
