หย่าความเศร้าโศก เป็นของจริงและทรงพลังมาก และต้องใช้เวลาอีกมากจึงจะผ่านมันไปได้ หลังจากการหย่าร้างคุณจะวนเวียนไปตามอารมณ์ต่างๆ — และมากกว่าแค่ความโศกเศร้าหรือความปีติยินดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยอมรับว่าการหย่าร้างเปรียบได้กับ ความตายของคนที่คุณรักซึ่งทำให้รู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับการสูญเสียการแต่งงานและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับมัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณประสบกับความเศร้าโศกและขั้นตอนที่รู้จักกันทั่วไป: การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง การซึมเศร้า และการยอมรับ แต่ความเศร้าโศกของการหย่าร้างนั้นยากยิ่งกว่าในหลายๆ ด้าน
“การหย่าร้างเป็นการสูญเสียที่ต่างจากความตาย และยากกว่าในบางแง่”. กล่าว ดร.ลาวันยา ศานการะนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส “แฟนเก่าของคุณยังคงอยู่ที่นั่น คุณอาจถามตัวเองว่า ฉันจะทำอะไรอย่างอื่นได้บ้าง มันยากที่จะต่อสู้กับ มันคือการสูญเสียความคิดทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง อนาคตของคุณจะเป็นอย่างไร และเป็นการแตกหน่วยครอบครัวของคุณและความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น มีการหย่าร้างกันหลายชั้น”
ความจริงของเรื่องนี้ก็คือ ผู้ชายมักไม่ค่อยโน้มเอียงที่จะสัมผัสถึงความรู้สึกของตน และด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบหนักขึ้นจากขั้นตอนของความเศร้าโศกจากการหย่าร้าง สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่จะทำให้กระบวนการเศร้าโศกช้าลงหรือหยุดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหรือความโกรธ ดังนั้นคุณจะจัดการกับความเศร้าโศกในการหย่าร้างในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับในการดำเนินการ
1. รับรู้ว่าการแต่งงานของคุณจบลงแล้ว
การปฏิเสธเป็นขั้นตอนปกติของกระบวนการเศร้าโศก แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณได้ การยอมรับการหย่าร้างของคุณในระดับสติปัญญาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการความเศร้าโศกทางอารมณ์ได้ “พ่ออาจรู้ว่าภรรยาของพวกเขายื่นฟ้องหย่า แต่พวกเขาอาจไม่รู้จักหรือต้องการรู้ว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตพวกเขาอย่างไร” โค้ชการหย่าร้างในดัลลาสกล่าว ดร.กะเหรี่ยง ฟินน์. “พวกเขาจะพยายามโต้ตอบกับภรรยาเพื่อคืนดี — แต่ภรรยาอาจไม่ต้องการ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ มาตกลงกับข้อเท็จจริง”
2. อดทน — ความเศร้าโศกต้องใช้เวลา
ความโศกเศร้าเป็นกระบวนการ ไม่ใช่การแข่งขัน และไม่มีตารางเวลาที่แน่นอน แม้จะมีคำแนะนำ (ผิดพลาด) ที่แนะนำว่าต้องใช้เวลาครึ่งหนึ่งตราบเท่าที่คุณมีความสัมพันธ์ในการเอาชนะมัน “ในวัฒนธรรมของเรา ผู้ชายไม่ได้รับการสนับสนุนให้นั่งด้วยความเศร้า ความเศร้า ความโกรธ ความรู้สึกผิด ไม่ว่าความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียจะเป็นอย่างไร” Shankar กล่าว “แต่การจะรักษาและก้าวต่อไปอย่างมีสุขภาพดี จะต้องมีช่วงเวลาที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึก — และพูดคุยเกี่ยวกับมัน ดำเนินการกับมัน และรับการสนับสนุนรอบๆ ตัว”
3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุนคุณ - และปล่อยให้พวกเขา
พึ่งพาตนเองได้ - เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง หลังจากการหย่าร้าง ตอนนี้ก็ถึงเวลาของคุณแล้ว พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณโดยตรงเกี่ยวกับความต้องการการสนับสนุนของพวกเขา ไม่แน่ใจว่าอย่างไร? ลองสิ่งนี้: “เฮ้ การหย่าร้างครั้งนี้ยากลำบาก อย่ามายุ่งกับฉันได้ไหม” หรือ: “ฉันบอกคุณได้ไหมว่าฉันรู้สึกเศร้าแค่ไหน? ไม่ต้องการคำแนะนำ ขอเพียงใครสักคนคอยรับฟัง คุณทำเพื่อฉันได้ไหม”
"สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการสนับสนุนเชิงสัมพันธ์" Shankar กล่าว “เมื่อผู้คนแยกส่วนกับการสูญเสียและพยายามใช้อำนาจผ่านมันและผ่านมันไปได้ด้วยตัวเอง – นั่นเป็นเรื่องที่ผมกังวลมากที่สุด จงตั้งใจที่จะให้คนอื่นอยู่เคียงข้างคุณ โทรหาคนอื่น ปล่อยให้คนอื่นนั่งกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดก็ตาม สบายใจเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น สิ่งสำคัญคือการอนุญาตให้มีการสนับสนุนอยู่ที่นั่น”
4. ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีเยี่ยม
หากการระบาดใหญ่ได้สอนอะไรเรา แสดงว่าการดูแลตนเองนั้นสำคัญ อย่างน้อยที่สุด นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย และทำทุกอย่างที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี “ความเศร้าโศกไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์” ฟินน์กล่าว “มันมีผลทางกายภาพด้วย” แน่นอนว่านี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณไม่เคยได้รับการสอนว่าการเลี้ยงดูตัวเองเป็นเรื่องปกติ แต่ยังไงก็ตาม และอย่าเข้าใจผิดในการใช้ยาหรือทำให้ตัวเองมึนงงกับการดูแลตัวเอง “อย่ายึดติดกับสิ่งใดๆ ที่อาจทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดแย่ลง ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ การมีเพศสัมพันธ์ การใช้จ่ายเงิน การเล่นการพนัน และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้”
5. รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
ใช่ คุณต้องเข้าใจในระดับสติปัญญาว่าการแต่งงานของคุณสิ้นสุดลงแล้ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหาเหตุผลจากความเศร้าโศกของคุณ Finn กล่าวว่า "การใช้ปัญญาเป็นวิธีที่สะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึก “แต่เมื่อคุณต้องรับมือกับความเศร้าโศกหลังจากการหย่าร้าง คุณต้องโอบรับความรู้สึกของคุณตามที่ปรากฏ ตัวพวกเขาเอง." นั่นหมายถึงสบายใจกับความอึดอัดและต่อสู้กับความปรารถนาที่จะยัดเยียดของคุณ ความรู้สึก นั่นไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไป “เมื่อถึงจุดหนึ่งพวกเขาจะออกมา” ฟินน์กล่าวเสริม “หากคุณจัดการกับพวกเขาในขณะที่มันเกิดขึ้น หรือใกล้เคียงกับพวกเขาเกิดขึ้นมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ คุณมีโอกาสดีกว่าที่จะผ่านมันไปได้ แทนที่จะปล่อยให้มันระเบิดในอนาคต”
6. ค้นหาว่ามีอะไรนอกจากความโกรธ
ตกลงดังนั้นคุณโกรธ นั่นเป็นเรื่องปกติ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอารมณ์ที่หลากหลาย แต่ความโกรธมักจะปิดบังความรู้สึกลึกๆ เช่น ความเจ็บปวดหรือความเศร้า “ความโกรธเป็นสิ่งที่สังคมยอมรับได้สำหรับผู้ชายมากกว่าอารมณ์อื่นๆ” ฟินน์กล่าว “แต่หากต้องการเข้าถึงอารมณ์ที่ซ่อนเร้นอยู่ ให้ทำอะไรบางอย่างด้วยความโกรธ” ความโกรธทำให้มีพลัง ดังนั้นคุณน่าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เช่น ไปวิ่ง ทำ HIIT ออกกำลังกาย หมอน. แล้วดูว่าความรู้สึกอื่นมีอะไรบ้าง
7. Timebox ความเศร้าโศกของคุณ
อารมณ์ที่มีพลังมากขึ้นของคุณอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่สะดวก เช่น ความโศกเศร้าอย่างท่วมท้นระหว่างการประชุมที่ทำงาน เป็นต้น เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ยอมรับความรู้สึกและสัญญากับตัวเองว่าคุณจะจัดการกับมันเมื่อทำได้ “คุณไม่สามารถกรีดร้องหรือร้องไห้ระหว่างการประชุมได้ ดังนั้นคุณอาจต้องยัดเยียดสักหน่อย — แต่จงรู้ไว้ คุณจะจัดสรรเวลาเพื่อจัดการกับอารมณ์นั้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมกว่า เช่น หลังเลิกงาน” ฟินน์ กล่าว “จากนั้นตั้งเวลาไว้ 30 นาที หากคุณต้องการร้องไห้ ซึ่งไม่เป็นไร การสิ้นสุดของการแต่งงานเป็นเรื่องที่น่าเศร้า คุณก็ร้องไห้ รู้สึกได้อย่างเต็มที่ หากคุณทำเสร็จก่อนผ่านไป 30 นาที ก็จงฉลอง — คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งหมด”
8. อย่าซ่อนความเศร้าโศกของการหย่าร้างจากลูก ๆ ของคุณ (แต่อย่าทำให้พวกเขาประหลาดใจเช่นกัน)
ไม่เป็นไรที่ลูก ๆ ของคุณเห็นคุณเศร้า “เด็กๆ ไม่จำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากความเศร้าของคุณ หรือการหย่าร้างนั้นยากสำหรับพ่อ” แชงการ์กล่าว “เป็นการดีสำหรับพวกเขาที่จะรู้ว่าพ่อแม่ของพวกเขามีปัญหาในบางวัน วิธีที่เราประมวลผลความรู้สึกของเราส่งผลกระทบโดยตรงต่อการที่บุตรหลานของคุณเคลื่อนไหวผ่านการหย่าร้าง คุณกำลังช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ความยืดหยุ่นโดยการพัฒนาของคุณ”
มันคือ ไม่ โอเคที่ลูกๆ ของคุณจะเห็นว่าคุณโวยวาย โกรธ หรือสะอื้นไห้อย่างควบคุมไม่ได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ควรเอาของออกหรือใช้เป็นแหล่งการสนับสนุนของคุณ — การเป็นพ่อแม่หรือการพึ่งพาลูก ๆ ของคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์ของผู้ใหญ่เป็นนิสัยที่แย่มาก "มันเป็นความสมดุล" Shankar กล่าว “ลูกๆ ของคุณไม่ควรเห็นทุกอย่าง โดยเฉพาะความโกรธของคุณที่มีต่อพ่อแม่อีกฝ่าย นั่นคือสิ่งที่พวกเขาไม่ควรพกติดตัว คุณสามารถระบายเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณได้ แต่อย่าพูดถึงหรือต่อหน้าลูก ๆ ของคุณ”
9. เขียนออกมา
ใช้หน้าจากคู่มือการเลี้ยงลูกของคุณและเตือนตัวเองให้ "ใช้คำพูดของคุณ" เมื่ออารมณ์และความคิดของคุณสับสน คุณสามารถนำมันเป็นคำพูดได้ ขณะพูดคุยกับผู้อื่นก็มีประโยชน์ การทำบันทึกประจำวันก็มีประโยชน์เช่นกัน Shankar กล่าวว่า "การเขียนความรู้สึกของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้ เลือกเวลาของวันที่คุณรู้สึกจริงๆ และตั้งใจเขียนตามระยะเวลาที่กำหนด “คุณอาจมีความรู้สึกเศร้าโศกหรือเศร้าในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น หรือในตอนกลางคืนที่มืดมิดและมีความเหงามากขึ้น เลือกเวลาในแต่ละวันและนั่งเขียนแบบอิสระเป็นเวลา 10 นาที ควรเป็นส่วนตัว - จะไม่มีใครเห็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนวันละสองสามนาทีช่วยเผาผลาญความรู้สึก ดังนั้นจึงไม่ติดขัด”
10. ใช้ความรู้สึกของคุณเป็นเครื่องมือในการเรียนรู้
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความเศร้าโศกของการหย่าร้าง ความรู้สึกที่ครอบงำอาจจะ นี้เจ็บ. แต่พยายามหาบทเรียนจากประสบการณ์ความเศร้าโศก Finn กล่าวว่า "แม้แต่ความรู้สึกเชิงลบและเจ็บปวดที่สุดก็ยังมีข้อความที่จะช่วยให้คุณรักษาตัวและกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองได้ “ถ้าคุณสามารถมองการแต่งงานของคุณในมุมว่ามันคืออะไรและมันหมายถึงอะไร และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการสูญเสียสิ่งนั้น คุณจะอยู่ได้ไกลกว่าคนที่จมอยู่กับความเจ็บปวด คุณกำลังพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์และจิตวิญญาณด้วยการค้นหาวิธีใช้สิ่งนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกสมบูรณ์มากขึ้น”
11. หยุดโทษแฟนเก่าของคุณแล้วเริ่มให้อภัยพวกเขา (และตัวคุณเอง)
ความโกรธของคุณ (ดูด้านบน) อาจมีเป้าหมาย: แฟนเก่าของคุณ บางทีคุณอาจตำหนิพวกเขาสำหรับการหย่าร้าง และคุณก็อาจจะมีเหตุผลในการทำเช่นนั้น แต่การตำหนิแฟนเก่าของคุณจะขัดขวางไม่ให้คุณเห็นว่าคุณมีส่วนในจุดจบของความสัมพันธ์ ซึ่งอาจช่วยให้คุณดำเนินการและเติบโตได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณตกเป็นเหยื่อ – และนั่นทำให้รู้สึกไม่ดี "คุณกำลังเข้าสู่ช่วงชีวิตที่คุณไม่สามารถตำหนิคู่สมรสของคุณได้ เพราะพวกเขาจะไม่อยู่ที่นั่น" ฟินน์กล่าว “คุณสามารถทำงานด้วยตัวเองเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการดูที่ความรับผิดชอบของคุณเองภายในการแต่งงานของคุณ ทั้งด้านดีและด้านร้าย ที่ช่วยให้คุณดึงพลังกลับคืนมาได้” ตามคำกล่าวของ Finn สิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วกว่ากลยุทธ์อื่นๆ ในการจัดการกับความเศร้าโศกหลังจากการหย่าร้าง
ในเรื่องที่เกี่ยวข้อง ให้อภัยแฟนเก่าและตัวคุณเองให้ดีที่สุด “มันเป็นขั้นตอนต่อไปหลังจากที่อยู่เหนือการตำหนิ” ฟินน์กล่าว “ในขณะที่คุณทำงานเพื่อรับผิดชอบต่อการบริจาคของคุณเองในการหย่าร้าง การให้อภัยจะง่ายขึ้น เมื่อคุณให้อภัยตัวเอง คุณจะไม่ติดอยู่กับความคิดของความล้มเหลวอีกต่อไป และเมื่อคุณให้อภัยแฟนเก่าของคุณ พวกเขาก็ไม่สามารถควบคุมคุณได้”
12. จำไว้ว่าคุณจะยังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตลูกของคุณ
การหย่าร้างอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับลูกๆ เปลี่ยนไป แต่นั่นไม่ใช่จุดจบ ละเว้นจากความคิดที่เศร้าโศกและเศร้าโศกที่จะไม่เห็นลูก ๆ ของคุณอีก - นั่นเป็นเพียงการเพิ่มความเศร้าโศกของคุณ Finn กล่าวว่า "พูดคุยกับทนายความของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าสิทธิของคุณคืออะไรในการใช้เวลากับลูกๆ ของคุณ" “ในบางพื้นที่ของประเทศ คุณแม่ยังคงให้เวลากับลูกมากกว่าพ่อ แต่สถานที่ส่วนใหญ่พยายามทำให้มีความเท่าเทียมกันมากขึ้น”
13. มุ่งสู่อนาคตที่คุณต้องการ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ แต่คุณจะต้องผ่านมันไปให้ได้ และคุณจะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นหลังจากผ่านมันไปได้ ในขณะที่ภาพที่คุณมีความสุขตลอดไปในวันแต่งงานของคุณเป็นหนึ่งในความสูญเสียที่คุณเสียใจ แต่ก็มีอนาคตอื่นรอคุณอยู่ Finn กล่าวว่า "การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ในอนาคตจะช่วยได้เมื่อคุณต้องทำงานและรู้สึกไม่สบายใจที่จะเสียใจกับการหย่าร้างของคุณ “มันจะคุ้มค่า”
14. อย่าเดทอีกจนกว่าคุณจะพร้อม - และคุณไม่พร้อม
ความทะเยอทะยานที่จะก้าวไปสู่ "ต่อไป" นั้นแข็งแกร่ง มาก แข็งแกร่ง. แต่คุณเป็นหนี้ตัวเองและใครก็ตามที่คุณถูกกำหนดให้ต้องพบกับความโศกเศร้าอย่างสมบูรณ์ - ดังนั้นคุณสามารถเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป “ความเศร้าโศกอาจทำให้ประสาทสัมผัสของคุณหม่นหมอง ทำให้การเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณยากขึ้น” Finn กล่าว “บริบททางอารมณ์ที่ผันผวนของความเศร้าโศกไม่ใช่รากฐานที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ใหม่ ไม่ยุติธรรมกับคุณหรือบุคคลที่คุณเกี่ยวข้องด้วย”
ใช้เวลาทำตัวให้สบายใจกับการอยู่คนเดียว ในที่สุด คุณจะสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความต้องการความสัมพันธ์และความต้องการความสัมพันธ์ “เมื่อคุณอยากรู้เกี่ยวกับ ออกเดท - ไม่ใช่ 'ฉันต้อง' - นั่นคือเวลาที่ต้องลอง คุณอาจพบว่าหลังจากวันที่คุณไม่พร้อม ดังนั้นหยุด ดูแลตัวเอง แล้วลองอีกครั้ง”
15. พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ไม่มีอะไรที่เป็นผู้ชายเกี่ยวกับการขจัดช่วงเวลาแห่งอารมณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ เพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่เคียงข้างคุณ คุณควรพึ่งพาพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุนตามความจำเป็น แต่หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โปรดติดต่อนักบำบัด Finn กล่าวว่า “การรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือเมื่อใดถือเป็นของขวัญที่วิเศษที่สุดชิ้นหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและลูกๆ ได้ “ลูกๆ ของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสบายดีจึงจะไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องปลอมแปลงอะไรเลย พวกเขาควรจะมองว่าคุณเป็นคนที่สามารถให้ความปลอดภัยและความสม่ำเสมอแก่พวกเขาได้ แม้ว่าทุกอย่างจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าพวกเขาไม่เป็นไรเพราะคุณจะจัดการกับความเศร้าโศกด้วยการสนับสนุน”
16. รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายมากกว่าชั่วขณะ
ความเศร้าโศกของการหย่าร้างจะได้รับ มาก อึดอัด. คุณอาจรู้สึกไม่ถูกผูกมัด สับสน และสิ้นหวัง และต้องการทำให้ความเจ็บปวดหายไป "ผู้คนต่างตั้งคำถามว่าการผ่านความรู้สึกเหล่านั้นมาเป็นส่วนหนึ่งของการรักษานั้นคุ้มค่าหรือไม่" Finn กล่าว “พวกเขาสามารถมีสิ่งที่ฉันเรียกว่า ความคิดป๊อปคอร์น, ความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวคุณ และทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น ความคิดเช่น ฉันควรไปต่อไหม คนคิดฆ่าตัวตาย. ไม่ใช่เรื่องแปลก ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ สมองของคุณเป็นนักแก้ปัญหา ปัญหาที่มันพยายามแก้ไขคือความเจ็บปวดของคุณ ดังนั้นมันจะเกิดขึ้นกับความคิดทุกประเภท”
หากการฆ่าตัวตายทำมากกว่าเพียงแค่โผล่เข้ามาในหัวของคุณ — หากเป็นความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง — ให้ขอความช่วยเหลือทันที “ความคิดนี้น่าจะทำให้คุณกลัว” ฟินน์กล่าว “ถ้าไม่ใช่ก็ขอความช่วยเหลือ”
