ฝึกการนอน หมายถึงเทคนิคที่ผู้ปกครองใช้ ช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะหลับและกลับไปนอนต่อหลังจากตื่นกลางดึก มีหลายพัน หนังสือฝึกการนอนและในขณะที่การค้นหาของ Google สามารถยืนยันได้ ข้อมูลที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดที่มีอยู่ทางออนไลน์ แม้ว่าข้อมูลที่มากเกินไปอาจดีกว่าไม่มีข้อมูลเลย แต่ก็ค่อนข้างล้นหลาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ พ่อแม่มือใหม่นอนไม่หลับ. ไม่น่าแปลกใจเลยที่คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับกุมารแพทย์และที่ปรึกษาด้านการนอนของเด็กคือ วิธีฝึกการนอนหลับที่ดีที่สุด เพื่อลูกของฉัน?
อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ
ก่อนที่จะพยายามตอบคำถามนั้น มอลลี่ มิลส์ พยาบาลกุมารเวชศาสตร์ ที่ปรึกษาด้านการนอนของลูก และผู้ก่อตั้ง The Mama'hood ซึ่งเป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับพ่อแม่มือใหม่ บอกว่าให้ถอยออกมา “ประการแรก เราต้องตระหนักว่าวัฒนธรรมของเรา สังคมของเรากดดันเพียงใด ส่งผลต่อการนอนหลับของทารก” Mills กล่าว เธอชี้ให้เห็นว่าคำถามทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ถามพ่อแม่ใหม่เกี่ยวกับลูกของพวกเขาคือ 'เขาเป็นอย่างไรบ้าง นอนหลับ?’ ข้อความในที่นี้คือการมีลูกที่นอนหลับสบายเท่ากับการมีความสุข ที่รัก. Mills สอนพ่อแม่มือใหม่ให้เริ่มฝึกการนอนหลับโดยขจัดความคาดหวังที่ไม่สมจริงและทำให้เกิดความเครียดในท้ายที่สุดว่าลูกควรนอนหลับได้ดีเพียงใด “เช่นเดียวกับการเดินที่เกิดขึ้นระหว่างช่วงวัยต่างๆ ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อลูกน้อยของคุณพร้อมสำหรับพัฒนาการที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน” Mills กล่าว
ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยเกลี้ยกล่อมเด็กทารกตั้งแต่อายุ 4 เดือนขึ้นไปให้เข้าสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น และเริ่มสอนนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่วิธีการฝึกการนอนหลับเกือบทั้งหมดมีเหมือนกันคือคำแนะนำเพื่อสร้างการผ่อนคลาย พิธีกรรมก่อนนอน. พวกเขาสามารถเป็นเรื่องง่ายเหมือนการอาบน้ำและเพลงกล่อมเด็กหรือเรื่องราว (การกำหนดเวลาหยุดทำงานก่อนนอนได้ผลดีสำหรับผู้ใหญ่ด้วย)
ที่เกี่ยวข้อง: การนอนของทารกอายุ 3 เดือน: 5 สิ่งที่ผู้ปกครองคาดหวังได้
แต่เมื่อย้อนกลับไปที่คำถามเดิมว่าการฝึกการนอนหลับแบบไหนดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของฉัน Mills กล่าวว่าคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับพ่อแม่จริงๆ สำหรับพ่อแม่บางคน การ “ร้องไห้ออกมา” นั้นสมเหตุสมผล สำหรับบางคน มันรู้สึกเหมือนถูกทรมาน ในอีกด้านของสเปกตรัม วิธีการ "ไม่มีน้ำตา" ดูเหมือนจะยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครองบางคน และเป็นการเสียเวลาอย่างมากสำหรับผู้อื่น มิลส์แนะนำว่าการฝึกการนอนหลับเป็นพื้นที่หนึ่งที่ยอมทำตามสัญชาตญาณและเลือกวิธีที่รู้สึกว่าใช่สำหรับครอบครัวของคุณ ตราบใดที่คุณไม่กลัวที่จะลองอย่างอื่นถ้ามันไม่ได้ผล
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอีกสองสามข้อสำหรับ Mills เพื่อช่วยแนะนำการตัดสินใจของคุณว่าการฝึกการนอนหลับแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ:
การฝึกการนอนหลับประเภทใดดีที่สุดสำหรับทารก?
- โดยทั่วไป เราไม่ได้ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะค้นหาสิ่งที่เหมาะกับเรา วางแผนที่จะยึดติดกับเทคนิคเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะหยุด
- พัฒนาการของพัฒนาการเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในปีแรก และเหตุการณ์สำคัญทุกๆ อย่าง ตั้งแต่การตัดฟันไปจนถึงการเรียนรู้ที่จะเดิน ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับของทารก อย่าตื่นตระหนก สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการฝึกการนอนหลับแบบใด
- ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตอนกลางดึกและคุณเหนื่อยและสิ้นหวัง ให้เวลาตัวเองบ้างถ้าคุณไม่ยึดติดกับแผน จากที่กล่าวมา หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการฝึกการนอนหลับได้เกือบตลอดเวลา แผนดังกล่าวอาจไม่ใช่แผนที่เหมาะสมสำหรับคุณและครอบครัว
- ไม่มีวิธีฝึกการนอนหลับแบบใดที่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา เตรียมพร้อมที่จะดึงสิ่งที่เหมาะกับคุณออกมา และละทิ้งสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ
- ไม่ว่าการฝึกการนอนหลับจะดำเนินไปได้ดีเพียงใด เด็กทารกก็มีคืนที่เลวร้าย เรียนรู้ที่จะรู้จักพวกเขาเช่นนั้น
- ระบุวงจรการนอนหลับของทารกในระหว่างวัน และเรียนรู้สัญญาณบ่งชี้ว่าเธอเหนื่อย พวกเขาไม่ได้ใช้งานง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น ทารกบางคนส่งเสียงร้อง ส่งเสียงร้อง และร้องครวญครางเมื่อง่วง วิธีนี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาตอนกลางคืนกับผู้เชี่ยวชาญได้
