ดูเหมือนว่าโซเชียลมีเดียถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลานี้ เราทุกคนต่างก็ทำงานจากที่บ้าน เว้นระยะห่างทางสังคม และอยู่ห่างจากพื้นที่สาธารณะ พ่อแม่เครียดจะไปหาที่ไหน มิตรภาพความเห็นอกเห็นใจและความสนิทสนมกันในทุกวันนี้? สำหรับฟีดโซเชียลของพวกเขาแน่นอน ไม่ว่าคุณกำลังดูภาพลูกพี่ลูกน้องของคุณบน อินสตาแกรม หรือ Facebooking กับอดีตเพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัยของคุณซึ่งตอนนี้อาศัยอยู่ในเซาเปาโล โซเชียลมีเดียสามารถทำให้ช่วงเวลาแห่งการแยกตัวออกมารู้สึกเชื่อมโยงถึงกันอย่างน่าทึ่ง น่าเสียดายที่ความรู้สึกนั้นหายวับไป “มันเหมือนกับการกินขนมสายไหม” จูลี่ มอร์เกนสเติร์น ผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภาพและผู้เขียน. กล่าว อย่าเช็คอีเมลในตอนเช้า. “ความพอใจนั้นไม่คงอยู่ ดังนั้นคุณจะกลับมาอีกเรื่อยๆ”
ข้อเสียของโซเชียลมีเดียอย่างที่ไม่มีใครต้องบอกคุณคือ 20 นาทีออนไลน์กลายเป็น 40 นาทีและ 40 กลายเป็นมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ของเวลาที่คุณไม่มีวันหวนกลับ — เวลาที่คุณสามารถใช้แก้ไขถังขยะ ทาสีตู้สำนักงานที่บ้าน หรือแขวนไว้กับตัว เด็ก ๆ “ไม่มีคำถาม โซเชียลมีเดียเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันไม่ใช่กลยุทธ์ ไม่ได้วางแผนไว้” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “นอกจากจะเป็นวิธีการเชื่อมต่อที่สะดวกที่สุดในโลกแล้ว ยังเป็นอุปกรณ์การผัดวันประกันพรุ่งที่สะดวกที่สุดในโลกด้วย”
แม้ในช่วงเวลาที่ไม่ใช่โควิด พ่อแม่ก็ยอมรับว่ามีโซเชียลมีเดียมากเกินไป: 39 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองในa แบบสำรวจ Pew Research พูดว่าพวกเขามักจะหรือบางครั้งฟุ้งซ่านระหว่างทำงานเพราะพวกเขาใช้โทรศัพท์ (สำหรับข้อมูล นั่นเป็นสองเท่าของจำนวนวัยรุ่นที่พูดว่าโทรศัพท์ทำให้พวกเขาเสียสมาธิที่โรงเรียน) และผู้ปกครองมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์เป็นผู้ใช้ Facebook ปกติ ตามรายงานอื่น — โดยมากกว่าครึ่งหนึ่งเข้าสู่ระบบหลายครั้งต่อวัน แม้ว่านั่นจะไม่ใช่ข่าวร้ายเสมอไป (79 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองบอกว่าพวกเขาได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากเครือข่ายสังคมออนไลน์ของพวกเขา) แต่ก็ยังเป็นการขโมยเวลาไปจากกิจกรรมที่ให้ผลผลิตมากขึ้น
ทำอย่างไรจึงจะได้สิ่งที่คุณต้องการจากโซเชียลมีเดียโดยไม่ปล่อยให้มันกลืนกินชั่วโมงของวันของคุณ? ขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
1. มีสติ
ใช่ คำนั้นถูกโยนทิ้งไปมากเกินไปในทุกวันนี้ แต่เหมาะสมอย่างยิ่งในบริบทของโซเชียลมีเดีย ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ไม่ใส่ใจเท่าที่ควร ในการฝึกใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ ให้กำหนดเวลาหรือช่วงเวลาของวันที่คุณจะตรวจสอบฟีดต่างๆ ของคุณและกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนที่คุณจะใช้ทำ “อย่าไปนานกว่า 15 ถึง 30 นาที ท็อปส์ซู” มอร์เกนสเติร์นเตือน “ไม่มีโซเชียลมีเดียใดที่จะให้คุณได้ใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมง”
2. รู้ว่าทำไมคุณถึงใช้มัน
คุณคอยตรวจสอบโทรศัพท์อยู่เสมอเพราะคุณกำลังพยายามสร้างความสัมพันธ์ทางธุรกิจหรือไม่? รักษาเครือข่ายสังคมของคุณ? รวบรวมข้อมูล? หรือเป็นเพราะคุณไม่อยากทำความสะอาดครัวหรือทำรายงานเสร็จ “โซเชียลมีเดียมีวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณกำลังหนีจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำจริงๆ” มอร์เกนสเติร์นกล่าว การระบุสาเหตุที่คุณใช้งานโซเชียลมีเดียตั้งแต่แรกสามารถป้องกันไม่ให้คุณวนเวียนไปมาจากการคลิกเพียงครั้งเดียว (และอื่น ๆ )
3. เวลาตัวเอง
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับนาฬิกานับถอยหลังแบบเก่าที่จะบังคับให้คุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้การปลุกบนโทรศัพท์หรือแอปอย่าง e.ggtimer.com เพื่อตั้งเวลาสำหรับจำนวนนาทีที่คุณจัดสรรให้กับโซเชียลมีเดีย “เรามักจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่เราวัด เมื่อเรามีสิ่งที่ต้องคำนวณ” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “ลองคิดดู เมื่อวานคุณใช้ Facebook ไป 20 นาที มาดูกันว่าคุณจะทำได้ไหมใน 19 นาที วันนี้." อย่าเพิ่งตั้งเวลาเสร็จ - ตั้งเวลาปลุกเพื่อระบุว่าถึงเวลาที่จะเริ่มใช้โซเชียลมีเดียเมื่อใด ด้วย. ที่ป้องกันคุณจากการกระโดดในเวลาที่คุณต้องการความฟุ้งซ่าน “การเลิกใช้ตัวเลือกในการกระโดดบนโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่คุณเจอสิ่งกีดขวางบนถนนในที่ทำงาน บังคับให้คุณจดจ่อกับปัญหา แทนที่จะหนีจากมัน” มอร์เกนสเติร์นกล่าว
4. ปาร์คอิท
ให้คำมั่นว่าจะไม่มีอุปกรณ์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตั้งแท่นวางไว้ที่โถงทางเดินด้านหน้าของคุณ และทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่นั่นในขณะที่คุณทำอย่างอื่นที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ (คิดว่า: รับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวหรือขี่จักรยานในละแวกของคุณ) ส่วนใหญ่ของ "การเสพติด" ของโซเชียลมีเดียนั้นเกิดจากการไม่เคยสร้างกล้ามเนื้อวินัยที่ช่วยทำให้เราหย่านมได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกลยุทธ์นี้ ให้ซิงโครไนซ์เวลาหน้าจอ/เวลาที่ไม่ใช่หน้าจอกับคนอื่นๆ ในครอบครัว “การทำให้ทุกคนออกจากอุปกรณ์ในเวลาเดียวกันเป็นส่วนสำคัญในการตระหนักถึงประโยชน์ของการหยุดพักโซเชียลมีเดีย” Morgenstern กล่าว
5. ทำให้เซ็กซี่น้อยลง
“ถ้าคุณเข้าไปในซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดจัมโบ้โดยไม่มีรายการจะเกิดอะไรขึ้น” ถามมอร์เกนสเติร์น “คุณซื้อมากกว่าที่คุณต้องการเพราะร้านค้าออกแบบมาเพื่อดึงดูดและกวนใจคุณ มันเหมือนกันกับโซเชียลมีเดีย—ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่ที่นั่น” ดังนั้นมันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาวิธีหลบเลี่ยงการล่อลวงทางโซเชียลมีเดีย อุปกรณ์เช่น ไลท์โฟน มอบประสบการณ์การใช้งานบนมือถือที่คล่องตัวซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะให้คุณโทรหรือส่งข้อความได้ แค่นั้นเอง คุณไม่ต้องเสียเวลาคลิกผ่าน Instagram เมื่อโทรศัพท์ของคุณไม่มี! Morgenstern ยังแนะนำให้เปลี่ยนหน้าจอหลักของคุณเป็นขาวดำ เพราะจอแสดงผลที่มีสีสันน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น
6. โฟกัสที่ตอนจบเกม
คุณไม่เคยนำเสนองานของคุณหรือดื่มอวยพรในงานแต่งงานของใครบางคนโดยที่คุณไม่รู้อย่างน้อยว่าโครงเรื่องจะพาคุณไปที่ใด เช่นเดียวกับโซเชียลมีเดีย ก่อนออกเดินทางทุกวัน ให้จดสิ่งที่คุณอยากได้จากช่วงเวลานั้นลงไป “ผมแนะนำให้ลูกค้าทำเช่นนี้โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมตามกำหนดเวลา” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “ถ้าเป็นงานประชุม คุณจะเลิกประชุมด้วยอะไร? หากใช้เวลากับ LinkedIn คุณตั้งเป้าที่จะเชื่อมต่อกับใคร” กิจกรรมที่เน้นผลลัพธ์ดึงคุณเข้าสู่ปัจจุบันและทำให้คุณมีสมาธิ เธออธิบาย “โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์มีความมุ่งมั่นในหน้าที่การงาน ดังนั้นต้องแน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณเล่นโซเชียล มีผลลัพธ์ที่คุณกำลังดำเนินการอยู่” ไม่สามารถคิดอย่างใดอย่างหนึ่ง? ข้ามเวลา Facebook และลองตัวต่อตัวกับครอบครัวของคุณแทน
