วินัยอย่างมีสติช่วยให้ผู้ปกครองคิดมากขึ้น ลงโทษน้อยลง

การคาดหวังให้พ่อแม่มีชื่อเสียงในการให้คำสัตย์สาบานอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขา เคยชิน ทำหน้าที่พ่อแม่: ใช้ iPad เพื่อให้เด็กเงียบ ต่อสู้ กับคู่หูต่อหน้าลูกๆ ตะโกนด่า สินบน - สัญญาต่างกัน แต่พ่อแม่ที่กำลังจะเกิดในไม่ช้าทุกคนทำให้พวกเขา แต่ถึงกระนั้น ประเพณีความเป็นพ่อแม่ที่ยิ่งใหญ่กำลังทำลายพวกเขาอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบก่อนที่ลูกจะมาถึงเมื่อไม่มีใคร ร้องลั่นคุณได้นอนหลับฝันดีแล้ว และเท้าของคุณก็ยังไม่มีแผลเป็นจากตัวต่อเลโก้ แต่ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ มีเหตุผล การตัดสินใจ มีวิธีออกประตู

นักจิตวิทยา Becky Bailey, PhD, ทุกคนคุ้นเคยกับสิ่งนี้มากเกินไป ในการปราศรัยที่มีคนดูอย่างกว้างขวางที่สุดเรื่องหนึ่งของเธอ ผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการเด็ก นักเขียน นักการศึกษา และผู้ก่อตั้ง Conscious Disciplineขอให้ผู้ฟังผู้ปกครองยกมือขึ้นหากพวกเขาเคยสัญญาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะไม่ทำในฐานะพ่อแม่ ยกมือขึ้นรวมทั้งของเบลีย์ด้วย จากนั้นเธอก็ถามพวกเขาว่ามีกี่คนที่ทำในสิ่งที่พวกเขาสาบานว่าจะไม่ทำ ทุกคนรวมทั้งเบลีย์เองยกมือขึ้นอีกครั้ง ด้านหนึ่งที่พ่อแม่ให้คำมั่นสัญญากลับคืนมาคือการมีวินัย เราสัญญาว่าจะไม่ตะโกนหรือเป็นพ่อแม่ที่สงบและเข้าใจ แต่ก็สามารถเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว เราสัญญาว่าจะทำให้ดีขึ้น ในที่สุด เราก็ผิดสัญญาอีกครั้ง

เพื่อจะหยุดวงจรนี้ พ่อแม่ควรที่จะพิจารณาใหม่ว่าพวกเขามองอย่างไร การลงโทษ. นั่นคือประเด็นของเบลีย์ ปรัชญาของเธอคือพ่อแม่ลงโทษเด็กด้วยวิธีที่ไม่ได้ผลเพราะอารมณ์ที่ครอบงำเราในระหว่างความขัดแย้งทำให้ยากต่อการหาทางเลือกอื่น แต่เราถอยกลับไปใช้วิธีการที่ใช้กับเราในช่วง วัยเด็ก.

แต่วิธีการของ Bailey ที่เรียกว่า Conscious Discipline ช่วยให้ผู้ปกครองมีเครื่องมือในการต่อต้านปฏิกิริยาการกระตุกเข่าเหล่านี้ ตอบสนองต่อเด็กอย่างตั้งใจ และรักษาสัญญาเหล่านั้น ทั้งหมดนี้เน้นที่แนวคิดหลักสองประการ: หนึ่งคือเมื่อเด็กแสดงออกมา พวกเขาไม่ต้องการ การลงโทษแต่เป็นแนวทางในการสงบสติอารมณ์และทำงานผ่านความรู้สึก และสอง ผู้ปกครองไม่สามารถให้คำแนะนำนี้ได้หากพวกเขาไม่รู้วิธีสงบสติอารมณ์

วินัยอย่างมีสติคืออะไร?

วินัยที่มีสติเป็นปรัชญาการดูแลเอาใจใส่ที่สอนผู้ใหญ่ให้ควบคุมอารมณ์ของตนเพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยเด็กทำเช่นเดียวกัน มันให้พิมพ์เขียวผู้ปกครองเพื่อเอาชนะการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อ ความเครียดเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผลและการแก้ปัญหา สามารถหยุดตัวเองจากการตอบโต้ด้วยแรงกระตุ้นหรือประเพณี ผู้ปกครองสามารถเข้าใกล้การปะทุของเด็กจากที่ที่มีเหตุผลมากขึ้นได้

ประสาทวิทยาศาสตร์ พัฒนาการเด็ก และการเรียนรู้ทางอารมณ์ทางสังคม (SEL) ล้วนเป็นปัจจัยที่อยู่เบื้องหลัง มีสติสัมปชัญญะ ซึ่งใช้ความปลอดภัย เชื่อมโยง และแก้ปัญหาแทนรางวัลและ การลงโทษ สิ่งที่ทำให้แตกต่างจากวิธีการด้านวินัยอื่นๆ และโปรแกรม SEL คือการมุ่งเน้นที่ผู้ใหญ่ ในขณะที่รูปแบบเดิมๆ ของวินัยอาจใช้ความกลัวหรือผลที่ตามมาเพื่อควบคุมพฤติกรรมของเด็ก Conscious วินัยยอมรับบทบาทที่เกินปกติที่ผู้ใหญ่และทักษะการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาเล่นในความขัดแย้ง แฉ

วินัยอย่างมีสติช่วยขจัด “อคติโดยปริยายที่ฝังแน่นในตัวเราตั้งแต่เริ่มแรกซึ่งพฤติกรรมเชิงลบสมควรได้รับ การลงโทษแทนพฤติกรรมเชิงลบคือการขอความช่วยเหลือ” Amy Speidel อดีตครูและอาจารย์ที่มีวินัยอย่างมีสติกล่าว อาจารย์ผู้สอน

วินัยที่มีสติได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นโปรแกรมชั้นนำที่มีหลักฐานเป็นฐาน NS ศึกษา ดำเนินการโดยนักวิจัยที่บัณฑิตวิทยาลัยการศึกษาฮาร์วาร์ดจัดให้เป็นหนึ่งใน 25 โปรแกรม SEL ชั้นนำ และได้รับรางวัลสูงสุดจาก The Collaborative for Academic, Social, and Emotional การเรียนรู้. รายงานของฮาร์วาร์ดระบุว่า Concious Discipline เป็นหนึ่งในสองโครงการที่ประเมินว่าผู้ใหญ่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร และจากการศึกษาในโปรแกรม Head Start พบว่า 6-8 สัปดาห์หลังจากครบ 7 สัปดาห์ โปรแกรมผู้ปกครองได้ใช้ทักษะ วินัย มีสติ มากกว่าตอนที่เป็นโปรแกรม สิ้นสุด

วินัยอย่างมีสติทำงานอย่างไร?

เบลีย์ใช้สภาวะของสมอง 3 แบบเพื่ออธิบายวิธีการทำงานของ Concious Discipline ได้แก่ สภาวะการเอาตัวรอด สภาวะทางอารมณ์ และสภาวะการบริหาร เมื่อเด็กขว้าง ความโกรธเคือง หรือผู้ใหญ่ตะคอก พวกมันอยู่ในสถานะเอาตัวรอด ร่างกายคิดว่ามันกำลังตกอยู่ในอันตรายและเข้าสู่การต่อสู้หรือหนี ซึ่งปลดปล่อยการตอบสนองทางสรีรวิทยาจำนวนมากที่ขัดขวางความสามารถในการสื่อสาร คิดอย่างชัดเจน และแก้ปัญหา ผู้ใหญ่อาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง รูม่านตาขยาย และผิวสีซีด เด็กอาจรู้สึกปวดท้อง กรีดร้องและตะโกน อยู่ไม่นิ่ง หรือมีปฏิกิริยาเช่น กำหมัดแน่น วิ่งไปรอบๆ และพูดว่า "ไม่" บ่อยๆ

Gayani DeSilva MD จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น และผู้เขียน A Psychiatrist's Guide: ช่วยให้ผู้ปกครองเข้าถึง Tween ที่ตกต่ำได้กล่าวว่าไม่ใช่ว่าพวกเขาดูหมิ่นหรือใจร้าย “พวกมันมีอะดรีนาลีนในร่างกายอยู่แล้ว และพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน”

ในสภาวะอารมณ์ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถเป็นได้ วาจาก้าวร้าว. หากไม่มีความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน เราก็ไม่มีเครื่องมือมากมายให้เลือกใช้ ผู้ปกครองอาจตอบสนองด้วยสิ่งที่คุ้นเคย ถอยกลับไปใช้เทคนิคการมีวินัยที่พวกเขาต้องเผชิญตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่เห็นด้วยก็ตาม ในสถานะผู้บริหาร เราใจเย็น ตื่นตัว เปิดกว้างต่อมุมมองของผู้อื่น และสามารถแก้ปัญหาและเรียนรู้ได้ วินัยที่มีสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณอยู่ในสถานะผู้บริหาร

เป้าหมายของ Concious Discipline คือการช่วยให้พ่อแม่และลูก ๆ ย้ายจากสภาวะเอาตัวรอดไปสู่สถานะผู้บริหารและอยู่ที่นั่น “วิธีเดียวที่เราจะเข้าถึงข้อเท็จจริงก็คือการปลอบประโลมอารมณ์ให้เพียงพอเพื่อให้มันได้ฟังและคิดไตร่ตรอง และคว้าเครื่องมือของมันเอาไว้” สปีเดลกล่าว ใช้เทคนิคการควบคุมตนเองจำนวนหนึ่งในการทำเช่นนั้น

หนึ่งในเทคนิคหลักในการควบคุมตนเองที่ Conscious Discipline สอนคือการหายใจแบบ STAR ซึ่งหมายถึงรอยยิ้ม หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึก ๆ และยิ้มช่วยขัดขวางการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี และเตือนร่างกายว่าเราปลอดภัย

DeSilva กล่าวว่า "การหายใจช้าลงจะทำให้เมตาบอลิซึมช้าลงและการตอบสนองกระซิก “มันทำให้การตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นและเปลี่ยนพลังงานกลับไปที่สมองของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้ความรู้ความเข้าใจเพื่อทำความเข้าใจและ ประเมินสถานการณ์แล้วคิดแผน” การยิ้มมีผลเช่นเดียวกัน โดยบอกต่อมอมิกดาลาของคุณ ซึ่งเป็นส่วนในสมองของคุณว่า กระบวนการ กลัว, ว่าไม่จำเป็นต้องปิดเสียงเตือนอีกต่อไป Speidel กล่าว

ผู้ใหญ่สงบสติอารมณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่ไม่ช่วยเหลือ เช่น บอกให้เด็กหยุดร้องไห้ จากนั้นช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและสงบ เมื่อพวกเขาทั้งคู่สงบลง พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีตอบสนองที่ต่างออกไปในอนาคต

พ่อแม่จะใช้วินัยอย่างมีสติได้อย่างไร?

Speidel แนะนำให้ผู้ปกครองที่รู้สึกท้อแท้ถอยห่างออกไปโดยบอกกับตัวเองว่า “ฉันปลอดภัย ฉันจัดการเรื่องนี้ได้ ฉันขอให้ตัวเองและลูกมีความสุข” ส่องกระจกแล้วยิ้ม แล้วพูดว่า “ฉันเข้าใจแล้ว” จากนั้นเธอก็พูดว่า “ออกไปเมื่อคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเท่านั้น”

เพื่อช่วยให้เด็กสงบลง พ่อแม่ต้องหลีกเลี่ยงการขู่ว่าจะลงโทษหรือบอกให้หยุด ให้พูดว่า “คุณปลอดภัย หายใจไปพร้อมกับฉัน” พวกเขาสามารถแนะนำเด็ก ๆ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ได้ ค่อยๆ นับถึงสี่ขณะหายใจเข้า และอีกครั้งเมื่อหายใจออก ผู้ปกครองสามารถเฝ้าดูท้องของเด็กเพื่อดูว่าหายใจเข้าลึกๆ หรือไม่ เพราะการหายใจตื้นจะทำให้ขยับไหล่เท่านั้น

แน่นอนว่าการเป็นพ่อแม่ที่มีความอดทนมหาศาลนี้พูดง่ายกว่าทำ คุณควรคิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการโต้ตอบอย่างไรก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าหงุดหงิด DeSilva แนะนำให้นึกถึงปฏิกิริยาในอดีตที่คุณเสียใจ โดยพยายามคิดตามที่คุณปรารถนาจะมีปฏิกิริยา และจินตนาการว่าอารมณ์ใดที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณแสดงออกมาในลักษณะนี้ การทำเช่นนี้ล่วงหน้าจะสร้างเส้นทางที่มีเงื่อนไขใหม่ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สมองถูกกระตุ้น มันจะรู้วิธีใหม่ในการดำเนินการ ผู้ปกครองสามารถฝึกฝนทักษะนี้ในสถานการณ์ที่น่าผิดหวังได้ตั้งแต่การรับส่งข้อมูลไปจนถึงความขัดแย้งในที่ทำงานโดยลงลึกถึงสามอย่าง หายใจเข้าและคิดว่า “ขออวยพรให้คนนั้นสบายดี” ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการสำหรับการใช้วินัยอย่างมีสติที่ บ้าน.

1. ใช้ภาพเตือนความจำและกิจวัตร
   อาจเป็นแผนภูมิในห้องนอนของเด็กที่เตือนให้วางรองเท้าและเสื้อผ้าสกปรก อาจเป็นปฏิทินที่ใช้รูปภาพเพื่อแสดงวันที่เด็กเรียนศิลปะหรือซ้อมฟุตบอล เด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ ตอบสนองต่อรูปภาพได้ดี เพราะพวกมันตีความได้ง่ายกว่าคำพูด “รูปภาพไม่เคยเบื่อที่จะอธิบาย แต่คนทำ” Speidel กล่าว “ถ้ามีงานประจำและรูปภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหัวหน้างานเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนทำในสิ่งที่ต้องทำ รูปภาพบอกเล่าเรื่องราว และยังช่วยให้เด็กๆ สามารถควบคุมกิจวัตรของตนเองได้ด้วยการตรวจสอบ จากสิ่งที่พวกเขาทำ” ปฏิทินและกำหนดการจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากเด็กๆ จะรู้สึกปลอดภัยที่สุดกับ กิจวัตร
2.  สร้างพิธีกรรมฉันรักคุณ
   วินัยอย่างมีสติ เรียกร้องให้ผู้ปกครองคิดสิ่งที่เรียกว่า “พิธีกรรมฉันรักเธอ” หรือกิจกรรม ชอบร้องเพลง 'Twinkle, Twinkle Little Star' และโบกมือหรือเต้นตามเพลง ด้วยกัน. พวกเขาทั้งหมดรวมถึงการสบตา การสัมผัส และการปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ขี้เล่น ซึ่ง Bailey เชื่อว่าเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเชื่อมต่อ สำหรับเด็ก กิจกรรมที่ดูงี่เง่าเหล่านี้เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีการแสดงความรักและความรักผ่านประสบการณ์และความอ่อนแอร่วมกัน DeSilva กล่าว
3. จำไว้ว่ามันเป็นกระบวนการที่ยาวนาน
   เป้าหมายของวินัยอย่างมีสตินั้นสูงส่ง และกระบวนการนั้นยาวนาน Speidel บอกให้ผู้ปกครองเริ่มต้นด้วยการฝึกทักษะใหม่เหล่านี้เพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลา “ในที่สุด สมองก็เริ่มที่จะโน้มน้าวเข้าหาเครื่องมือที่ทรงพลังกว่า”
   พ่อแม่จะล้มเหลวและตอบสนองในรูปแบบที่พวกเขาเสียใจในภายหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น Speidel กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยอมรับมัน บอกบุตรหลานของคุณว่าคุณไม่ได้ตอบสนองในลักษณะที่สงบหรือเป็นประโยชน์ และคุณต้องการลองอีกครั้ง เมื่อเราทำเช่นนี้ "เราให้โอกาสบุตรหลานของเราในการเป็นพยานว่าเราทำผิดพลาดและฟื้นตัวได้อย่างไร" Speidel กล่าว

ความขัดแย้งและความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่ทรงพลังและแท้จริงในร่างกาย การเอาชนะพวกเขาและเลือกใช้เครื่องมือเพื่อสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุผลไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติหรือง่าย แต่เมื่อเราเรียนรู้วิธีฝึกฝนตนเองได้จริง เราก็จะมีความสามารถดังที่ Speidel กล่าวว่า "มีประโยชน์แทน เจ็บปวดเมื่อคนอื่นมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก” นั่นเป็นคำสัญญาที่ผู้ปกครองทุกคนต้องการจะเข้าใจ