ไวรัสโคโรน่า ข่าว วัฏจักรเป็นพายุอึที่ไม่หยุดนิ่ง - และโทรศัพท์และฟีดของเราอยู่ที่นั่นเพื่อส่งเสียงเตือนเราทุกหยด เราถูกดึงเข้าสู่เหตุการณ์ล่าสุดอย่างต่อเนื่องโดย การแจ้งเตือนแบบพุช, buzzes, การกล่าวถึงใน Twitter และฟีดข่าว เป็นการยากที่จะก้าวออกไปเพราะการรับทราบข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น แต่ก็ยัง เครียดน่ากลัว ฉุนเฉียว และไม่มีที่สิ้นสุด และมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่สื่อ เผาไหม้.
สมองไหล หงุดหงิด โมโหง่าย ความวิตกกังวล, ความเครียด, สมาธิสั้น ล้วนเป็นอาการของสื่อหมดไฟ “มันเปรียบได้กับความเหนื่อยหน่ายจากความเครียดและเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล มีเรื่องมากมายเกิดขึ้นในหัวและสมองของคุณ และคุณรู้สึกเหนื่อยล้า”. กล่าว ดร.ทริเซีย โวลานินนักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยความสะดวกในการประชุมเชิงปฏิบัติการของกองทัพอากาศสหรัฐฯ เรามีความคิด 50,000 ถึง 80,000 ครั้งต่อวันวนเวียนอยู่ในหัวของเรา เธอกล่าวเสริม หากส่วนใหญ่อุทิศให้กับภัยพิบัติทางการเมือง? ผลลัพธ์ไม่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ปกครองที่มีงานยุ่งซึ่งต้องการใช้ความคิดจำนวนมากอยู่แล้ว
แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟได้อย่างไร? ไม่สนใจข่าว? แสร้งทำเป็นว่าโลกไม่ติดไฟแม้เปลวไฟจะเลียหน้าคุณ? แน่นอนไม่ กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายของสื่อคือการสร้างนิสัยที่ดีเกี่ยวกับข่าวของคุณ —
อย่าทำให้ข่าวเป็นสิ่งแรกที่คุณได้ยินหรืออ่าน
ตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ. และตาม Wolanin หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีประโยชน์คือไม่อ่านหรือฟังข่าวจนกว่าจะถึงช่วงดึก “สิ่งแรกที่คุณนึกถึงในวันนั้นไม่ควรเป็นสิ่งที่อยู่ในโทรศัพท์ของคุณโดยอัตโนมัติ” เธอกล่าว อย่าเปิดข่าว อย่าเปิดทีวี ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ระหว่างทางไปทำงาน สิ่งนี้กำหนดจังหวะของวันของคุณและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับตัวเองและครอบครัว แทนที่จะอ่านข่าวแล้วใช้สารกระตุ้นกับเรื่องราวทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น หากคุณต้องการได้รับแจ้งในช่วงเช้าตรู่ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใด คุณก็ทำตามนั้น หากเวลาในการอ่านข่าวของคุณอยู่ระหว่าง 8 ถึง 8:20 น.? ไม่เป็นไร. เพียงแค่ให้เวลากับข่าวของคุณและหลีกเลี่ยงในช่วงที่เหลือของวัน
ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชของคุณ
เว้นแต่ว่าจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพ โดยทั่วไปไม่มีเหตุผลใดที่คุณต้องมีการแจ้งเตือนแบบพุชบนโทรศัพท์ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน อันที่จริง การแจ้งเตือนแบบพุชเป็นวิธีที่หลอกลวงในการทำให้คุณติดโทรศัพท์ พวกเขาดังและฉวัดเฉวียนและคุณคิดว่า ooโอ้ ข้อความสำคัญ! เมื่ออันที่จริงมันเป็นพาดหัวข่าวจาก Times หรือ Post การปิดการแจ้งเตือนแบบพุช Wolanin โต้แย้งว่าช่วยให้คุณสามารถหยุดการหยดของข่าวช้าที่ทิ้งระเบิดและกวนใจคุณได้ตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้การติดตามข่าวสารเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นแทนที่จะเป็นแบบพาสซีฟ และช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
ลดเวลาในการอ่านข่าวของคุณลงครึ่งหนึ่ง
ใช่แล้ว: ครึ่งหนึ่ง แอปพลิเคชันเวลาหน้าจอช่วยให้คุณดูว่าคุณใช้เวลาไปกับแอพใด ๆ แค่ไหน ดูว่าคุณกำลังใช้เวลาเท่าใดในการไล่ตามเหตุการณ์ปัจจุบัน และลดเวลาที่ใช้ไปครึ่งหนึ่ง อย่างจริงจัง. ในครึ่ง. นั่นจะทำให้คุณมีสติมากขึ้นกับสิ่งที่คุณอ่านและอาจป้องกันไม่ให้คุณสะดุดเข้ากับเรื่องอื่นและเรื่องอื่น "เราสามารถเข้าไปในโพรงกระต่ายเพื่อมองสิ่งหนึ่ง และจากนั้นอีกสิ่งหนึ่ง และจากนั้นคุณก็ดำดิ่งสู่ [ในข่าว]" Wolanin กล่าว ตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเมื่อหมดเวลาข่าว ดียิ่งขึ้นไปอีก: ล็อคตัวเองออกจากแอพหลังจากที่คุณทำการจัดสรรรายวันเสร็จแล้ว
สร้างความขัดแย้งระหว่างตัวคุณกับข่าวของคุณ
ส่วนหนึ่งของปัญหาข่าวหมดไฟ เช่น ติดโทรศัพท์ก็คือว่ามันง่ายมากที่จะหยิบโทรศัพท์ของคุณแล้วแตะแอปข่าวที่ต้องการและถูกดูดเข้าไป นั่นเป็นเหตุผลที่ Wolanin แนะนำเทคนิคต่างๆ เช่น การลบแอปทั้งหมดหรือไม่บันทึกข้อมูลการเข้าสู่ระบบของคุณ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณดึงข่าวขึ้นมา คุณจะต้องทำตามขั้นตอนการลงชื่อเข้าใช้ มีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดความขัดแย้งเล็กน้อยระหว่างคุณกับการกระทำที่คุณพยายามทำ ซึ่งหวังว่าจะให้เวลาคุณหยุดพักและจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีข่าวอีกต่อไปในวันนี้
ติดรายการข่าวเดียว
ส่วนหนึ่งของปัญหาด้านภูมิทัศน์ของสื่อในปัจจุบันนั้นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ มีหลายวิธีในการอ่านหรือรับข่าวสาร เป็นผลให้คุณพบว่าตัวเองสนใจข่าวโดยไม่ได้ตั้งใจ Wolanin แนะนำให้หาแหล่งที่มาและยึดติดกับมัน “ในอังกฤษ ตัวอย่างเช่น บน ข่าวจากบีบีซี, ทุกสิ้นชั่วโมงจะมีการอัปเดตข่าว มันสั้น” เธอกล่าว ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถติดตามข่าวสารปัจจุบันได้โดยไม่ต้องอยู่ในช่องหรือปล่อยให้มันกลายเป็นเสียงรบกวน ข้อเสนอแนะอื่น ๆ? เอ็นพีอาร์ มีการอัพเดทการเมืองอย่างรวดเร็วทุกเช้า The New York Times ทำ Daily ซึ่งเป็นพอดแคสต์เกี่ยวกับข่าวการเมืองล่าสุด และแอปข่าวบางแอปจะสรุปข่าวประจำวันในตอนต้นและตอนท้ายของวัน ไม่ คุณไม่ต้องการที่จะพัฒนา อคติยืนยัน. แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียบปลั๊กตลอดเวลา
