ความโกรธ เป็นอารมณ์ดั้งเดิม—a สู้หรือหนีตอบสนอง (ส่วนใหญ่ต่อสู้) และภูมิปัญญาดั้งเดิมระบุว่าเราต้องปล่อยที่ไหนสักแห่ง แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป เพราะไม่ว่าคุณจะกรีดร้องใส่หมอนหรือใส่ลูก พ่นไอน้ำ ส่งผลให้มีมากขึ้นเท่านั้น
“การแสดงความโกรธนั้น แท้จริงแล้ว คุณเพิ่มโอกาสในการแสดงความโกรธต่อไปได้จริง เช่นเดียวกับการแสดงความรักและ ความเห็นอกเห็นใจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มแนวโน้มของแต่ละบุคคลที่มีต่อความรักและความเห็นอกเห็นใจ” Ross Grossman นักจิตอายุรเวท บอก พ่อ. ในขณะเดียวกัน ความโกรธก็มีบทบาทสำคัญ เบอร์นาร์ด โกลเด้น นักจิตวิทยากล่าวว่า “ทุกช่วงเวลาของความโกรธช่วยบรรเทาความเจ็บปวดภายในได้ชั่วคราว พ่อ. “ด้วยวิธีนี้ มันคือกลไกการเผชิญปัญหา”
แล้วพ่อจะรับมืออย่างไรโดยไม่ทำให้เกิดวงจรแห่งความโกรธต่อไป นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
เร็ว! หาสิ่งฟุ้งซ่าน
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นแต่จำเป็นสำหรับการจัดการความโกรธ ก่อนที่คุณจะโกรธ ให้ลองเล่นเกมที่ทำให้เสียสมาธิในโทรศัพท์ของคุณ ประมาณ 20 นาที. แท้จริงแล้ว นักวิจัยคือ พัฒนาเกมคอมพิวเตอร์ เพื่อจุดประสงค์นั้นเอง หลังจาก 20 นาทีของความฟุ้งซ่าน คุณจะสามารถใช้วิธีการระดับหัวกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ “เมื่อคุณใจเย็นลงแล้ว คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากสถานการณ์ด้วย เพื่อที่คุณจะไม่โกรธอีก” Sara Stanizai นักจิตอายุรเวทบอก Fatherly “เป็นการดีที่จะผ่อนคลายคุณ แต่แล้วงานจริงก็เริ่มต้นขึ้น”
ลองออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้อะดรีนาลีนส่วนเกิน โดยไม่ทิ้งอะไรไว้เบื้องหลังความโกรธที่จะกิน แต่การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงอารมณ์ด้านลบด้วย ดังนั้นการทำซ้ำ 2-3 ครั้งอาจทำให้คุณโกรธมากขึ้น และถ้าคุณเป็นคนอารมณ์ปานกลาง การกระโดดบนลู่วิ่งอาจเป็นอันตรายได้ “หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจริง ๆ ขณะที่คุณยังโกรธอยู่” โกลเด้นเตือน "การวิจัยระบุว่าผู้ชายที่ทำเช่นนั้นมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหัวใจวายมากขึ้น"
พูดให้น้อยลง หายใจให้มากขึ้น
เมื่อการตอบสนองทางร่างกายของความโกรธทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคนๆ หนึ่งพุ่งสูงขึ้น การหายใจลึกๆ อย่างมีสติสัมปชัญญะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ การหายใจลึกๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองที่โกรธและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งตรงกันข้ามกับ "การต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมักเรียกว่า "การพักผ่อนและย่อยอาหาร" ซึ่งนำไปสู่สภาวะสงบ การวิจัยแสดงให้เห็นการหายใจเพียงอย่างเดียวช่วยให้ผู้คนขจัดความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการระบาย หยุดปล่อยลมร้อนออกให้หมด และชดเชยด้วยการหายใจเข้าเย็นๆ สักเล็กน้อย
ใช้คำ
ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกประจำวันหรือเขียนอีเมลที่น่ารังเกียจที่คุณไม่เคยส่ง การวางคำลงบนกระดาษเป็นขั้นตอนสำคัญในการรับมือกับความโกรธ โกลเด้นแนะนำให้เขียนจดหมาย 2 ฉบับ ฉบับหนึ่งส่งถึงบุคคลหรือผู้ที่ยั่วยุให้โกรธโดยพูดถึงสิ่งที่นำไปสู่สิ่งนั้น และจดหมายฉบับที่สองเป็นคำตอบในอุดมคติสำหรับสิ่งนั้น “คุณอาจจะโยนจดหมายทิ้งไปหรือใช้จดหมายฉบับแรกเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการสนทนาหรือส่งไปจริง ๆ ก็ได้”
ผู้เชี่ยวชาญทั่วทั้งกระดานเห็นพ้องกันว่าการสื่อสารที่แน่วแน่เป็นยาแก้พิษในอุดมคติสำหรับการกระทำที่ก้าวร้าว ซึ่งมักเป็นผลมาจากความโกรธ การที่บุคคลจะเขียนมันก่อนนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการสื่อสารของพวกเขา แต่เป้าหมายสุดท้ายควรกล่าวถึงตัวบุคคล (หรือบุคคล) ที่ยั่วยุด้วยความสงบและแน่วแน่ - เป็นการดีโดยใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "ฉันคิดว่า" หรือ "ฉัน รู้สึก". สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าความโกรธจะไม่เกิดขึ้นอีก
เผชิญหน้ากับความคิดของคุณเอง
แทนที่จะเผชิญหน้ากับผู้อื่น กรอสแมนแนะนำให้คนที่โกรธจัดฝึกเผชิญหน้ากับความคิดของตนเอง ผ่านกระบวนการที่เขาเรียกว่า "การลดความละเอียดอ่อนอย่างเป็นระบบ" บุคคลสามารถแสดงรายการสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาโกรธและฝึกฝนการจัดการกับพวกเขาในทางที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการจดบันทึก การทำเช่นนี้จะช่วยให้ผู้คนเห็นว่าความโกรธของพวกเขามาจากไหน หากเป็นการดีที่จะหยิบยกประเด็นขึ้นมา และพวกเขาสามารถทำได้เพื่อควบคุมสถานการณ์เหล่านี้ก่อนที่จะบานปลายในอนาคต “การทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์หรือสภาพที่ไม่มีความสุขนั้นมีประโยชน์” เขากล่าว
ขอให้สนุกมากขึ้น
ท้ายที่สุดแล้ว ความโกรธคืออารมณ์ที่เรียบง่าย และวิธีแก้ไขก็ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน โรส ลอว์เรนซ์ นักจิตอายุรเวทตั้งข้อสังเกตว่า การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญอะดรีนาลีนและกระตุ้นเอ็นโดรฟินได้ดีเพียงใด การรวมกิจกรรมสนุก ๆ ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคลายเครียด เติมพลัง และรักษาความโกรธที่จัดการได้ ระดับ.
“ง่ายกว่าที่จะหาวิธีที่จะรวมกิจกรรมที่สนุกและดีต่อสุขภาพหรือเวลาสำหรับตัวคุณเองแทน
พยายามจะหยุดโกรธด้วยการนับ 1 ถึง 10 หรือกรีดร้องใส่หมอน” ลอว์เรนซ์บอก พ่อ. “คนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักจะพลาดอะไรบางอย่างในชีวิต เมื่อคุณสามารถเรียนรู้ว่ามันคืออะไรและกำจัดความโกรธด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้ที่จะชาร์จแบตเตอรีของคุณ ความโกรธจะกลายเป็นผู้รับใช้ของคุณ—ไม่ใช่ในทางกลับกัน”
