การเรียนรู้การหายใจเพื่อการคลอดบุตรมีประโยชน์ทางกายภาพที่ชัดเจน การหายใจ เทคนิคต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น และสามารถรับมือกับความรู้สึกไม่สบายของการหดตัวและการคลอดได้ดีขึ้น จิตใจก็เช่นกัน การรับรู้ลมหายใจสร้างจุดยึด หนึ่งองค์ประกอบที่ ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงอันน่าทึ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเธอเมื่อทารกพร้อมที่จะเกิด “ความคิดเกี่ยวกับการฝึกหายใจ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจแบบโยคะ หรือ Lamaze หรือ การสะกดจิต หรือรูปแบบการหายใจที่สอดคล้องกับบุคคลนั้นหรือไม่ — คือการที่พวกเขาผ่านมันไปได้จริงๆ” Shannon Moyer-Szemenyei ผู้คลอดที่ผ่านการรับรองและ doula หลังคลอดและการทำสมาธิที่ผ่านการรับรองกล่าว อาจารย์ผู้สอน “ฉันเคยเห็นผู้หญิงผ่านเรื่องยากที่สุดมา การเกิด สถานการณ์ สถานการณ์การเกิดที่ซับซ้อน เพียงแค่ใช้ลมหายใจ” Moyer-Szemenyei นำเราผ่านเทคนิคการหายใจยอดนิยมสำหรับการคลอดบุตร
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีที่พ่อเข้ากับคลาสการคลอดบุตร 4 อันดับแรก
เทคนิคการหายใจ #1: Lamaze
Lamaze เป็นเทคนิคการหายใจแรกเกิดครั้งแรกที่ได้รับความนิยมในโลกตะวันตก ตั้งชื่อตาม Fernand Lamaze สูติแพทย์ชาวฝรั่งเศสที่สร้างในปี 1950 เป็นระบบการเตรียมการคลอดบุตรและการจัดการความเจ็บปวดทั้งหมด Shannon Moyer-Szemenyei กล่าวว่า "ฉันอายุ 35 ปี นี่เป็นเทคนิคที่แม่ของฉันจะได้เรียนรู้" NS ส่วนการหายใจของระบบ Lamaze ยุคแรกๆ เป็นแบบ “ฮี่ ฮี่ ฮี่ ฮี่” แบบมีจุดมุ่งหมาย มีสติสัมปชัญญะ การหายใจ
การสอนของ Lamaze ได้พัฒนาขึ้นเพื่อล้อมรอบการหายใจตามรูปแบบใด ๆ ก็ตามที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะรู้สึกผ่อนคลายและอยู่เหนือการหดตัวของเธอ และมั่นใจว่าเธอสามารถคลอดลูกได้ ในชั้นเรียน Lamaze คู่รักที่คาดหวังจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ ที่พวกเขาสามารถฝึกฝนเพื่อค้นหาจังหวะที่ผู้หญิงต้องการสำหรับส่วนต่างๆ ของการคลอดและการคลอด
เทคนิคการหายใจ #2: รูจมูกทางเลือก
การหายใจเข้าทางรูจมูกแบบอื่นทำได้โดยการหายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง จากนั้นสลับไปมา เพื่อให้คุณหายใจเข้าทางรูจมูกที่คุณเพิ่งหายใจออก และหายใจออกทางอื่น ใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกที่ไม่ได้ใช้ หรือนั่นทำให้คุณรู้สึกอึดอัด อย่างที่ Moyer-Szemenyei บอกว่าเกิดขึ้นกับคนบางคน คุณจะได้รับผลเกือบเท่าๆ กันโดยการใช้มือข้างตัวคุณ เพียงแค่กำหมัดขวาเพื่อแสดงการปิดรูจมูกขวา และในทางกลับกัน
การปฏิบัตินี้มาจาก ปราณยามะการฝึกโยคะแบบฮินดูโบราณในการควบคุมลมหายใจซึ่งถือเป็นที่มาของ ปราณหรือพลังงานพลังชีวิตที่สำคัญ แม้ว่าปราณยามะส่วนใหญ่จะถือว่ามีพลังเกินกว่าจะสอนนอกคำแนะนำของครูฝึกสมาธิ การหายใจสลับรูจมูกก็เป็นข้อยกเว้นอย่างหนึ่ง ผลที่ได้คือการสร้างสมดุลทางซ้ายและขวาของร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดความสมดุลและความสามัคคี Moyer-Szemenyei แนะนำเทคนิคนี้สำหรับการคลอดบุตรในช่วงต้นถึงกลาง เพื่อช่วยให้มารดาเป็นศูนย์กลางของการหายใจที่เกิด สงบอัตราการเต้นของหัวใจ และมุ่งเน้นผ่านการหดตัว
เทคนิคการหายใจ #3: 4:4 เวฟ
หายใจเข้านับสี่หยุดหนึ่งวินาทีจากนั้นหายใจออกนับสี่ ทำซ้ำ. การหายใจแบบคลื่น 4:4 เป็นเทคนิคการสะกดจิตที่ใช้ในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อลดความวิตกกังวลและความกลัว สร้างจังหวะการหายใจที่สม่ำเสมอและวัดได้ Moyer-Szemenyei กล่าวว่า "เราสอนลูกค้าให้นึกภาพคลื่นขณะฝึกเทคนิคนี้ "ลมหายใจเข้าเหมือนคลื่น พองตัว แล้วกลับออกอีกครั้ง" นึกภาพคลื่นทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก
เทคนิคการหายใจ #4: 4:7
เทคนิคการหายใจแบบสะกดจิตแบบอื่น 4:7 เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้านับสี่ครั้ง ตามด้วยการหายใจออกนับเป็นเจ็ด หากต้องการยืดเวลาหายใจออกมากขนาดนั้น ให้หายใจออกอย่างนุ่มนวล เช่นเดียวกับคลื่น 4:4 การฝึกนี้ใช้สำหรับการทำงานหนักและมีอาวุธลับ: “พวกเขาพบว่าถ้าคุณหายใจออก นานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าของคุณ คุณสามารถทำให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะปกติของการสะกดจิตได้จริง ๆ ”. กล่าว โมเยอร์-เซเมนเย เธอแนะนำว่าเมื่อแรงงานเริ่มลำบาก “จากเทคนิคทั้งหมด นี่เป็นวิธีที่ลูกค้าของฉันมักจะไว้วางใจมากที่สุดสำหรับการจัดการความเจ็บปวดในระหว่างการหดตัว”
เทคนิคการหายใจ #5: ลมหายใจแห่งไฟ
ลมหายใจแห่งไฟ หรือที่รู้จักในชื่อ อุจจายี ปราณายามะ ในแวดวงโยคะ คือลมหายใจที่แน่วแน่และมีพลัง ทำได้โดยหายใจเข้าทางจมูกแรงๆ แล้วดันลมหายใจออกอย่างแรง ทำให้เกิดเสียงหายใจเข้าที่ด้านหลังลำคอ Moyer-Szemenyei ใช้ในช่วงเปลี่ยนผ่านของการใช้แรงงาน เมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มผลักดัน เพื่อกระตุ้นความมั่นใจและพลังของผู้หญิง เพื่อความองอาจมากขึ้น เธอแนะนำให้ลูกค้าทำโดยใช้มือเหนือหัวใจ Moyer-Szemenyei กล่าวว่า "ความจุปอดของคุณเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ลดลงอย่างมาก อวัยวะทั้งหมดเปลี่ยนไปจากทางเดิม และการหายใจให้เต็มท้องเป็นเรื่องยาก" “แต่การเอามือแตะหน้าอกแล้วหายใจเข้าไป ดังนั้น การหายใจขึ้นแทนที่จะพยายามหายใจทุกอย่างในที่ที่มีพื้นที่จำกัดอยู่แล้ว รู้สึกมีพลังจริงๆ”
เทคนิคการหายใจ #6: เข้าและออก
ในขั้นตอนสุดท้ายของการใช้แรงงาน (และบางครั้งในระยะแรก) แม้แต่เทคนิคการหายใจที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีที่สุดก็สามารถลืมได้ ในกรณีนั้น สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการหายใจคือการทำสิ่งนั้นอย่างแท้จริง Moyer-Szemenyei กล่าวว่า "ในวัยทำงาน คุณกำลังมีอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน และฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินกำลังมา และคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ “ผู้หญิงจำนวนมากมักจะขมวดคิ้ว ยกไหล่ขึ้น และกลั้นหายใจ” ทั้งหมดเป็นการตอบสนองต่อความเจ็บปวดตามปกติ แต่จริง ๆ แล้วทำให้ร่างกายทนต่อความเจ็บปวดได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจของแม่ซึ่งไม่ดีสำหรับทารกในครรภ์ของเธอ การอยู่อย่างผ่อนคลายนั้นดีกว่าสำหรับทุกคน และการจำไว้ว่าให้หายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้
