Coronavirus ได้แทรกซึมเข้าไปในทุกแง่มุมของชีวิตที่ตื่นของเรา ไม่แปลกใจเลยที่มันแทรกซึมเข้าไปในตัวเรา นอนหลับ มีชีวิตอยู่ด้วย ผลข้างเคียงอย่างหนึ่ง: ผู้คนมีอาการประหลาดและสดใสมาก ความฝัน. เพื่อนๆ และญาติๆ ต่างก็พูดถึงเรื่องนี้ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา มีผู้คนมากมายใน Twitter และ Reddit เช่นกัน มันกลายเป็นเทรนด์ที่มีคนเริ่มรวบรวมและจัดทำรายการความฝันแปลก ๆ จากทั่วโลกในบล็อก "ฉันฝันถึงโควิด” แล้วเกิดบ้าอะไรขึ้น?
เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมความฝันของคนๆ หนึ่งจึงดูเขียวชอุ่มและน่าจดจำเป็นพิเศษในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณากลไกของ นอน และฝัน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน โดยในช่วงครึ่งหลังของช่วงครึ่งหลังใช้เวลานอนหลับลึกที่เรียกว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (หรือ REM) ซึ่งเป็นช่วงที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น
“พวกเราทุกคนนอนหลับแบบ REM ประมาณหนึ่งในสี่ของคืน นี่เป็นขั้นตอนการฟื้นฟูอย่างแท้จริงเมื่อการนอนหลับในฝันเกิดขึ้น” กล่าว ดร.อภินาฟ ซิงห์ นพ. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์สำหรับ อินดีแอนา สลีป เซ็นเตอร์ “สมมติว่าคุณเข้านอนตอน 10 โมงและตื่นตอนหกโมง การนอนหลับ REM ของคุณน่าจะเข้มข้นระหว่าง 3 ถึง 6 ชั่วโมง”
จึงเป็นเหตุให้หลังจากถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุกตอนเช้าหลังจากนอนหลับตามปกติในตอนกลางคืน ผู้คนมักจะรู้สึกราวกับว่าเคย ดึงจากการพักผ่อนที่ลึกล้ำและฝันหนักและต้องการล่องลอยอีกครั้งเพื่อกลับมาทำอะไรก็ตามที่จิตใต้สำนึกปรุงสุก ขึ้น.
แต่อะไรทำให้เราฝันมากหรือน้อย และทำไมคนจำนวนมากในปัจจุบันกำลังประสบกับความฝันอันวิจิตรบรรจงเช่นนี้? ดร. ซิงห์กล่าวว่าหนึ่งในทฤษฎีที่เป็นไปได้มากที่สุดคือความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อระดับความเครียดของเราสูงขึ้น
เราต้องการคอร์ติซอลในการทำงาน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ความดันโลหิตไปจนถึงระดับพลังงานและระดับน้ำตาลในเลือด คอร์ติซอลที่มากเกินไปเริ่มกินเข้าไปนอนหลับ เพราะมันทำให้ผู้คนกระปรี้กระเปร่าและนอนไม่หลับ “ถ้าคุณกำลังคิดมากหรือเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตื่นตัวซึ่งแปรผกผันกับการนอนหลับ” ดร. ซิงห์กล่าว
เมื่อมีคนอดหลับอดนอน สิ่งแรกที่สูญเสียไปก็คือการสิ้นสุดการหลับใหลที่การนอนหลับในฝันเกิดขึ้น “เมื่อคุณเริ่มละทิ้งความฝันอย่างช้าๆ และถึงจุดที่ร่างกายเริ่ม รีบาวน์ มันเริ่มอยากนอน REM เพราะต้องการอากาศบริสุทธิ์และน้ำสะอาดเช่นเดียวกัน”. กล่าว ดร.สิงห์. "ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับ REM นี้เริ่มเกิดขึ้นหรือพยายามที่จะเกิดขึ้นตลอดทั้งคืนเพื่อชดเชยและคุณจะได้รับการนอนหลับที่เกินจริงมากขึ้น"
ดร.ซิงห์เปรียบเสมือนการบีบสปริงลงมาแล้วปล่อยไป “คุณเริ่มเห็นการเด้งกลับที่เกินจริงจากสปริง” เขากล่าว “หากคุณได้รับบางสิ่งน้อยลง มันก็เริ่มสร้างมันขึ้นเรื่อยๆ และมีแนวโน้มว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีคนพูดว่าพวกเขามีความฝันที่สดใส”
น่าสนใจใช่ไหม ตัวอย่างทั่วไปที่ดร. ซิงห์เห็นคือคนที่นอนหลับไม่สนิทนานถึงสี่คืน ในวันที่ห้า คนนี้ล้มลงอย่างแรง ในการนอนหลับนั้น ขณะที่ร่างกายพยายามฟื้นตัว พวกเขาฝันมากขึ้น และความฝันของพวกเขามักจะมีสีสันและซับซ้อนเป็นพิเศษ
ไม่น่าแปลกใจที่ได้ยินว่าความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการจำความฝันแปลก ๆ ได้อย่างชัดเจน และดร. ซิงห์กล่าวว่า มีเหตุผลที่ชัดเจนอีกประการหนึ่งคือ แอลกอฮอล์
“เมื่อผู้คนมีความเครียด พวกเขามักจะหันไปดื่มสุราเพื่อระบายความวิตกกังวลหรือลืมว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แต่สิ่งที่แอลกอฮอล์ทำได้อย่างสะดวก — และสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป — ก็คือแอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่หาซื้อได้ทั่วไปในโลก” เขากล่าว “และก็อาจจะยากจนที่สุดด้วย”
แอลกอฮอล์เล่นกลได้ดีทีเดียว ในช่วงสองชั่วโมงแรก มันกระตุ้นวงจรการนอนหลับในสมองและช่วยการพักผ่อนอย่างแท้จริง แต่ดร. ซิงห์กล่าวว่า "ในอีกห้าหรือหกชั่วโมงข้างหน้ามันทำหน้าที่เหมือนปาเป้ายิงเข้าไปในสมองของคุณจริงๆ" เพราะร่างกายคนไม่ว่าง สลายสารพิษจากแอลกอฮอล์ผ่านตับ เป็นการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานที่อาจนำไปใช้ช่วยให้ได้ผลดี การนอนหลับพักผ่อน ผลที่ได้คือการนอนหลับไม่สนิท ดร. ซิงห์กล่าวว่าสิ่งนี้ก็อาจนำไปสู่ความฝันที่สดใสมากขึ้นเช่นกัน
ความฝันเป็นสิ่งที่น่ารัก แต่พระอาทิตย์ตกที่สดใสนั้นเกิดจากการหยุดชะงักของบรรยากาศ ความฝันที่สดใสก็มักจะเกิดจากการหยุดชะงัก นิสัยการนอน การนอนหลับที่ดีเป็นเรื่องของโครงสร้างและการทำซ้ำ เพื่อให้บรรลุมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นหมายถึงการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน ตามหลักการแล้ว นี่หมายถึงการได้รับแสงสว่างมากก่อนเที่ยง การจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และไม่งีบหลับหลังเวลา 15.00 น. ได้รับบ้าง ออกกำลังกายระหว่างวัน อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน และรับประทานอาหารที่มีกากใยและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ยังช่วย เช่นเดียวกับการใช้มาตรการควบคุมระดับความเครียด จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอน และเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
นอกจากนี้ยังหมายถึงการมีกิจวัตรการพักผ่อนที่เหมาะสมก่อนนอน เวอร์ชันของ Dr. Singh ซึ่งเขาสอนให้กับผู้ป่วยทุกคนของเขา ถูกขนานนามว่า "4-Play" สี่ขั้นตอนของกิจวัตรคือ: อาบน้ำ บันทึกประจำวัน อ่านหนังสือ หายใจ ควรทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที การอาบน้ำอุ่นทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยปลดปล่อยเมลาโทนิน การเขียนบันทึกช่วยให้ได้ความคิด รายการ ทำธุระ และสิ่งอื่น ๆ ที่หมุนวนอยู่ในสมอง การอ่านเน้นและผ่อนคลายจิตใจ และการฝึกหายใจช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ดี
“การทำเช่นนี้ คุณกำลังปรับสภาพสมอง” ดร. ซิงห์กล่าว “สมองมีความอุดมสมบูรณ์มากเมื่อพูดถึงกิจวัตรการปรับสภาพ โครงสร้างเป็นประตูสู่การนอนหลับที่ดี”
