4 กลไกการป้องกันที่อาจทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ

นึกภาพกระท่อมในป่า กับดักหมีล้อมรอบมัน กับดักถูกกระตุ้นอย่างไม่เลือกปฏิบัติ พวกเขาไม่สามารถบอกหมีจากกระต่ายได้ ในขณะที่กับดักดักจับหมีกริซลี่ สัตว์ในป่าผู้บริสุทธิ์จำนวนมากก็ได้รับบาดเจ็บเช่นกัน

ยินดีต้อนรับสู่สมองของคุณในช่วงที่มีความเครียด อัตตาของคุณคือกระท่อม ความวิตกกังวลคือหมี และกลไกการป้องกันคือกับดัก และถ้าคุณไม่ระวัง คู่สมรสหรือลูกของคุณอาจเป็นกระต่ายในกับดักหมี

กลไกการป้องกันเป็นหนึ่งในแนวคิดทางจิตวิทยาที่เก่าแก่ที่สุด เมื่อซิกมันด์ ฟรอยด์ ตั้งครรภ์จิตใจของมนุษย์ในแง่ของอัตตา id และ superego ในช่วงปี ค.ศ. 1920 เขาได้ตั้งทฤษฎีว่าสติสัมปชัญญะของเรา อัตตา นั้นถูกจับได้ ระหว่าง id แสวงหาความสุข ซุปเปอร์อีโก้ปราบปราม และความผันผวนของโลกแห่งความเป็นจริง และที่ใช้กลไกป้องกันโดยไม่รู้ตัวเพื่อป้องกันอัตตาจาก ความวิตกกังวล. ลูกสาวของฟรอยด์ ผู้บุกเบิกจิตวิเคราะห์ แอนนา ฟรอยด์ ได้สำรวจกลไกการป้องกันอย่างยาวเหยียดในหนังสือของเธอในปี 1936 อัตตาและกลไกการป้องกัน

การวิจัยทางจิตวิทยาสมัยใหม่ เพิ่งสำรวจกลไกการป้องกันโดยละเอียดยิ่งขึ้น ในปี 1990 เมื่อจิตแพทย์และ ศาสตราจารย์ George Valliant จาก Harvard Medical School

เสนอให้แบ่งกลไกการป้องกันออกเป็นสองประเภท: ยังไม่บรรลุนิติภาวะ รวมถึงการปฏิเสธและการฉายภาพ และกลไกที่เป็นผู้ใหญ่ เช่น อารมณ์ขันและการระเหิด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดกิจกรรมการผลิต กระดาษปี 2017 โดย Wei Zhang และ Ben-yu Guo จาก Normal University ของ Nanjing China เสนอว่ากลไกการป้องกันปกป้องการรับรู้ของเราแม้ว่าการรับรู้เหล่านั้นจะไม่ถูกต้องก็ตาม

กลไกการป้องกันไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ ตัวอย่างเช่น อารมณ์ขันและการระเหิดสามารถให้ผลลัพธ์เชิงบวก เช่น การแสดงตลกหรือเปลี่ยนความผิดหวังให้กลายเป็นความคิดสร้างสรรค์ ยิ่งไปกว่านั้น สมองของเราจะเป็นแอ่งน้ำที่ไร้ประโยชน์จากสารที่หนาซึ่งเต็มไปด้วยความวิตกกังวลโดยไม่มีกลไกป้องกัน

“กลไกการป้องกันปกป้องผู้คนจากจุดอ่อนที่ลึกที่สุดของพวกเขา”. กล่าว นักบำบัดโรคในโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ บิลลี่ โรเบิร์ตส์. “พวกมันกันความกลัวหลักออกจากสติและช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเผชิญส่วนต่าง ๆ ของตัวเราหรือความเป็นจริงที่จะทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัย ผู้คนมักไม่ทราบว่าพวกเขากำลังใช้กลไกการป้องกันอยู่ เนื่องจากจุดประสงค์ของพวกเขาคือเพื่อป้องกันไม่ให้ความอ่อนแอหลุดพ้นจากจิตสำนึก ”

แต่เนื่องจากกลไกการป้องกันเป็นผลผลิตของจิตใต้สำนึกของเราที่ลุกเป็นไฟโดยอัตโนมัติ พวกมันจึงสามารถทำร้ายความสัมพันธ์ของเราได้

"วิธีเดียวที่แท้จริงในการป้องกันกลไกการป้องกันคือการหาวิธีระบุและทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากและเผชิญหน้ากับความเป็นจริง" โรเบิร์ตส์กล่าว “การเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงสามารถปลดอาวุธการป้องกันทางจิตวิทยา และทำให้คุณสามารถเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้อย่างตรงไปตรงมาและจริงใจ” 

ต่อไปนี้เป็นกลไกการป้องกันที่อาจเป็นอันตรายที่สุดในความสัมพันธ์สี่ประการที่ควรทราบ

1. กลไกการป้องกัน: การรุกรานที่พลัดถิ่น

มันคืออะไร: “เมื่อบุคคลต้องพลัดถิ่น พวกเขาเอาความแค้นและความคับข้องใจจากบุคคลหรือสถานการณ์หนึ่งออกไป คู่ครองของพวกเขาเพราะคู่ของพวกเขาขู่น้อยกว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขาอารมณ์เสียจริงๆ” Nashville, TN Mental Health ที่ปรึกษา จีน่า มารี กวาริโน กล่าว

เหตุใดจึงทำให้เกิดปัญหาได้: ไม่มีใครชอบถูกดุในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา Guarino กล่าวว่า "การแทนที่ความรู้สึกและปล่อยวางบนคู่ของคุณทำให้คู่ของคุณกลายเป็นถุงเจาะ" Guarino กล่าว “มันทำให้พวกเขาเจ็บปวดและสับสน ซึ่งทำให้เกิดความแตกแยกในความสัมพันธ์ของคุณ”

วิธีป้องกัน: ความตระหนักในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะการพลัดถิ่น “เพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกเปลี่ยนใจกับคู่ของคุณ ให้ไตร่ตรองความรู้สึกผิดหวังของคุณเพื่อพิจารณาว่า ความหงุดหงิดเกิดจากผลกระทบที่มีต่อคุณ หรือเกิดจากความเครียดที่ต่างออกไป” Guarino กล่าว “คุณอาจแบกรับความรู้สึกไม่พอใจจากด้านอื่นๆ ของชีวิต เช่น งาน โรงเรียน หรือความสัมพันธ์ส่วนตัวอื่นๆ”

2. กลไกการป้องกัน: ปฏิเสธ

มันคืออะไร: การปฏิเสธเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงในสิ่งที่เป็นจริง การปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันทั่วไปที่บังคับใช้ในขั้นต้นเมื่อบุคคลพบว่ามันเจ็บปวดทางอารมณ์เกินกว่าที่จะยอมรับความจริง” นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานในแคลิฟอร์เนีย แอมเบอร์ ทรูบลัด กล่าว

เหตุใดจึงทำให้เกิดปัญหาได้: หากกลไกการป้องกันเป็นส่วนผสมของสูตร การปฏิเสธจะเป็นเกลือ เป็นเรื่องปกติที่แพร่หลาย โรยได้ง่ายและรวดเร็ว และใช้ได้กับทุกสิ่งในทางปฏิบัติ “การปฏิเสธใช้การไตร่ตรองหรือคำอธิบายเพียงเล็กน้อย Trueblood กล่าว “แต่คุณสามารถตอบกลับอย่างรวดเร็วด้วย 'นั่นไม่เป็นความจริง'”

วิธีป้องกัน: ในขณะนี้ ชะลอการม้วนของคุณ การปฏิเสธคือการตอบสนองของสมองจิ้งจก การต่อสู้หรือหนี หายใจเข้าลึกๆ แล้วไปยังที่ที่คุณพูดได้อย่างน้อยว่า “โอเค อาจจะ” ในระยะยาว Trueblood บอกว่าเวลา การตระหนักรู้ในตนเอง เช่น การจดบันทึก การบำบัด และการทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันความจำเป็นในการปฏิเสธและการป้องกันอื่นๆ กลไก

3. กลไกการป้องกัน: การฉายภาพ

มันคืออะไร: โดยการตอบโต้การดูถูกว่า “ฉันรู้ว่าคุณเป็นใคร แต่ฉันเป็นอะไร” Pee Wee Herman ต้มการฉายภาพลงไปถึงแก่นแท้ของมันโดยไม่ได้ตั้งใจ นักบำบัดโรคและนักจัดรายการวิทยุในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “การฉายภาพคือเมื่อเรามองเห็นคุณสมบัติของเราในอีกสิ่งหนึ่งและปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นของพวกเขาแทนที่จะเป็นของเราเอง ไลลา แอชลีย์.

เหตุใดจึงทำให้เกิดปัญหาได้: การฉายภาพไม่ได้แย่เสมอไป เราสามารถแสดงความรู้สึกเชิงบวกควบคู่ไปกับความรู้สึกที่ไม่ดีได้ แอชลีย์กล่าวว่าปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อเราฉายภาพส่วนที่ไม่ต้องการหรือถูกปฏิเสธซึ่งเราไม่สามารถและ/หรือไม่เต็มใจที่จะเป็นเจ้าของ “การฉายภาพนั้นค่อนข้างอันตรายเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณเห็นในการจุดไฟ ที่ที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง และคุณกำลังเอาไปใช้กับคนอื่น” โรเบิร์ตส์กล่าว “มันให้ความรู้สึกบ้าๆ บอๆ”

วิธีป้องกัน: เล็งโปรเจคเตอร์ไปที่กระจก คุณต้องยอมรับความรับผิดชอบในสิ่งที่คุณพยายามยัดเยียดให้คู่ของคุณ "การฉายภาพสามารถป้องกันได้โดยการเป็นเจ้าของส่วนที่ยอมรับไม่ได้หรือเป็นเงาของตัวเองในลักษณะที่จะขจัดความอับอายขายหน้าและรวมการเติบโตส่วนบุคคลกับการยอมรับตนเอง" แอชลีย์กล่าว

4. กลไกการป้องกัน: การหลีกเลี่ยง

มันคืออะไร: การหลีกเลี่ยงเกิดขึ้นเมื่อผู้คนปฏิเสธที่จะรับรู้ความคิดหรือความรู้สึกที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ

เหตุใดจึงทำให้เกิดปัญหาได้: การหลีกเลี่ยงปัญหาสามารถป้องกันคุณจากความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่นั่นไม่ได้ทำให้ปัญหาหมดไป และไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นอย่างแน่นอน “การหลีกเลี่ยงจะพลุ่งพล่านเมื่อบุคคลเห็นว่าสถานการณ์ปัจจุบันอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายและอาจทำลายความสัมพันธ์” กล่าว นักจิตวิทยา ซินเทีย ฮาโลว์. “พวกเขาเลือกที่จะหลีกเลี่ยงด้วยความหวังว่ามันจะผ่านไปและทุกอย่างจะกลับสู่ปกติ”

วิธีป้องกัน: จัดการกับปัญหาให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยอมรับว่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ฮาร์โลว์กล่าวว่า “แทนที่จะวิ่งไปที่กลไกการป้องกันของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์หนึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับสถานการณ์และจัดการกับมัน”