ทำอย่างไรจึงจะภูมิใจในตัวเองโดยไม่รู้สึกเหมือนถูกหลอก

คุณควรรู้สึกภูมิใจ ประเด็นคือ เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรที่จะรู้สึกภูมิใจในตัวเองเพราะความภูมิใจเป็นคำที่เต็มเปี่ยม ที่ดีที่สุดก็คือความรักและความมั่นใจ ที่แย่ที่สุดก็คือปากแข็ง ก้าวร้าว และเหยียดเชื้อชาติ และถึงแม้มันจะไม่เดือดปุด ๆ ถึงขั้นเดือดหน้าแดง ก็ยังโง่เขลาได้

“กับดักแห่งความจองหองคือสิ่งที่เห็นแก่ตัว” ไมเคิล เอฟ. Steger ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการ ศูนย์ความหมายและวัตถุประสงค์ ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด

สิ่งนี้ทำให้เกิดความสับสน คุณถูกทิ้งให้สงสัยว่าคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับอะไร คุณควรแบ่งปันอะไรกับคนอื่น และ แม้แต่การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณพบในฐานะคู่สมรส พ่อ เพื่อน และ เพื่อนร่วมงาน.

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ คุณสามารถสนุกสนานได้ ที่จริงแล้ว คุณควรรู้สึกภูมิใจในตัวเอง เพราะความรู้สึกภาคภูมิใจเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณต้องดิ้นรนตลอดชีวิต

“มันช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรู้สึกได้รับรางวัลจากสิ่งที่คุณทำ” Philip Gable ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการของ ห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาทางอารมณ์ทางสังคม ที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์

มีวิธีดำเนินการเพื่อให้เหมาะกับคุณและไม่ดูถูกคนอื่น นี่คือการรู้สึกภูมิใจในตัวเองอย่างซื่อสัตย์และเป็นประโยชน์

ลดน้ำหนัก

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่จะภูมิใจในตัวเอง ก่อนอื่นให้นิยามคำว่า "มีความภาคภูมิใจ" กับ "รู้สึกภูมิใจ" ก่อน ความแตกต่างเล็กน้อยแต่มีความสำคัญ ครั้งแรกออกมาในฐานะสถานะคงที่ของการอยู่กับความเย่อหยิ่ง "ฉันต้องปกป้องมัน" เกเบิลกล่าว อย่างที่สองคือความรู้สึกรู้สึกดีชั่วคราวจากสิ่งที่คุณหรือคนอื่นทำ

และตัวเลือกหลังคือเป้าหมาย และดังที่ Steger ถามว่า "ทำไมคุณถึงไม่อยากเจาะลึกเรื่องนั้นล่ะ" แต่คำถามต่อไปคือ “อะไรคือที่มาของความภาคภูมิใจของคุณ” บ่อยครั้งที่มันเป็นผลไม้ห้อยต่ำเขากล่าวเสริมคอลเลกชันเสื้อ, ยางรถยนต์และสนามหญ้า ดูแล. พวกเขาทั้งหมดสามารถใช้ความทุ่มเท ทักษะ และหยาดเหงื่อได้ แต่ปฏิกิริยาปกติคือ “เจ๋ง” ด้วยการยักไหล่

ไม่มีรายการสุดท้ายที่ได้รับการอนุมัติจากสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ ลักษณะพื้นฐานคือสิ่งที่ทำให้คุณและบางทีโลกดีขึ้น มันอาจจะตะโกนน้อยลง เช็คอินกับเพื่อนมากขึ้น หรือทำให้ลูกๆ ของคุณสุภาพ แต่จุดอ่อนคือประเด็น "มีเนื้อหาบางอย่างในบรรทัด" Steger กล่าว

อุปสรรคสำคัญที่ต้องข้ามคือการยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงชัยชนะเหล่านั้น แนวโน้มที่จะยกเลิกและทำให้เสียชื่อเสียงความดี เหตุผลหนึ่งก็คือ คนอื่นมีบางสิ่งที่ยากกว่า ซึ่งอาจเป็นความจริง แต่คุณยังไม่มีข้อมูลที่ครบถ้วนในการตัดสิน ถึงกระนั้นก็ไม่ลบล้างชีวิตและความท้าทายของคุณ

“การเปรียบเทียบไม่เคยให้บริการคุณได้ดี”. กล่าว Inna Khazan, นักจิตวิทยาคลินิกในเมืองบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ “คุณไม่เห็นด้านยากของสิ่งต่าง ๆ”

สิ่งที่เจ็บอีกอย่างคือคุณรู้ข้อบกพร่องของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่มีความสำเร็จใดที่น่าประทับใจหากคุณดึงมันออก แต่นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง: มันยาก พยายามอย่าหมดความอดทนในหนึ่งวันของการเรียนทางไกล นั่นคือเป้าหมาย เมื่อคุณวางโครงเรื่องท้าทายและเห็นความคืบหน้าในรูปแบบใด นั่นเป็นสาเหตุให้เกิดการตบหลังเล็กน้อย Steger กล่าว

และมองให้กว้างขึ้น

สิ่งที่ช่วยได้มากไปกว่านั้นคือการเห็นความภาคภูมิใจเป็นความรู้สึกที่หลากหลาย เป็นการดูความละเอียดทางอารมณ์ Steger อธิบาย มี ชื่นชม และความชื่นชม ไม่ไกลจากนั้นคือ ความกตัญญู; จากนั้นก็มีความสุขและโล่งใจที่สิ่งเลวร้ายที่สุดไม่เกิดขึ้น หรือที่รู้จักว่า ลูกของคุณไม่ยอมให้เป้าหมายง่ายๆ เกิดขึ้น “มันอาจเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อน” Steger กล่าว และด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจนั้นจึงสัมพันธ์กันมากขึ้น

ความกลัวอย่างหนึ่งคือการปล่อยให้มันเข้ามาจะทำให้คุณหย่อนยาน แต่หน้าจั่วแนะนำให้ทบทวนทุกวันดังนี้: ดูด้านที่ต้องปรับปรุง แต่นำสิ่งที่คุณเข้าใกล้คนที่คุณอยากเป็นมากขึ้น - คู่รักที่รัก, พ่อที่อดทน เพื่อนที่เข้าใจเจ้านายที่สนับสนุน อ้างสิทธิ์ความสำเร็จด้วย "นี่คือสิ่งที่ฉันทำ" ตามด้วย "พรุ่งนี้ฉันจะทำขั้นตอนต่อไป" แทนที่จะเป็นทัศนคติที่ไม่เคยพอใจ มันเป็นแนวทางที่ก้าวหน้าซึ่งชัยชนะทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละคน อื่น ๆ.

ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มให้ความสนใจ เพราะคุณไม่สามารถชื่นชมสิ่งที่คุณไม่เห็นได้ Steger กล่าว เริ่มต้นด้วยการหยุดชั่วขณะหนึ่งตลอดทั้งวันและถามว่า “ฉันคิดและรู้สึกอย่างไร” และ “ตอนนี้มีอะไรที่ทำให้ฉันมีความสุขไหม” ในที่สุด คุณจะสร้างนิสัยของการมองหาในเชิงบวก ช่วงเวลา

จากนั้น จะทำอย่างไรกับข่าวดีของคุณ รู้สึกอึดอัดที่จะแบ่งปัน เกือบจะเหมือนกับการโปรโมตตัวเอง แต่อยู่ในการจัดส่ง หากคำบรรยายคือ "ฉันฆ่ามัน … อีกครั้ง" หรือ "ลูกของฉันดีกว่าคุณมาก" ใช่ ผู้คนจะถอยหนี

ให้มุ่งความสนใจไปที่ความพยายามและผูกมัดด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตน มันบอกว่า “ฉันกลัว ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำโปรเจ็กต์นั้นได้ไหม และฉันก็รู้สึกดีกับโปรเจ็กต์นี้” ถ้าเป็นเรื่องของคนอื่น โดยเฉพาะลูกของคุณ คุณพูดว่า “เธอ ทำงานหนักมากและรู้สึกภาคภูมิใจในการสะกดคำทุกคำอย่างถูกต้อง” คุณกำลังแบ่งปันความยากลำบากมากกว่าผลลัพธ์ และผู้คนสามารถเข้าใจมันได้ “จะไม่มีใครต่อต้านคุณ” Khazan กล่าว

นอกจากนี้ "คุณไม่จำเป็นต้องโพสต์บน Facebook" Gable กล่าว คุณสามารถรู้สึกได้ ไม่มีหนังสือนานเท่าไร แต่คล้ายกับการเอาใจใส่ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที Khazan กล่าวว่าการหลุดจากบรรทัดฐานเล็กน้อยนั้นเป็นสิ่งที่สมองต้องสังเกตและเรียนรู้ว่า "โอ้ฉันต้องการมากกว่านี้" เพื่อให้คุณได้รับแรงกระตุ้นในการผลักดันผ่าน Khazan กล่าว “มันเปิดมุมมองของเรา มันไม่ได้แย่และแย่ไปซะหมด แต่ก็ยังมีสิ่งดี ๆ อยู่ด้วย”