สำหรับพวกเราหลายคน. ของเรา ระดับความเครียด อยู่ในระดับสูงเป็นประวัติการณ์และดูเหมือนว่าเราไม่สามารถหยุดพักท่ามกลาง COVID-19 ได้ ทันทีที่สิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะลดลงและธุรกิจต่างๆ กลับมาเปิดใหม่ a จำนวนคดีเพิ่มขึ้น ทำให้พวกเราหลายคนสงสัยว่าเรื่องนี้จะจบลงเมื่อไหร่หรือนี่จะเป็น new normal ของเราหรือไม่ ทั้งหมดนี้สามารถรู้สึกท่วมท้นและในขณะที่มีแนวโน้มว่าจะส่งผลกระทบต่อ สุขภาพจิต, ก็ยัง ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา. สำหรับระบบประสาท ไม่มีความแตกต่างระหว่างความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกาย และสิ่งเดียวที่ร่างกายของเราทำให้เหนือความสมดุลก็คือการเอาตัวรอด แท้จริงแล้วเราอยู่ในสภาวะที่ผันผวนของการต่อสู้หรือหนี และความเครียดที่รุนแรงเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเราประสบกับ microtraumas หลายครั้งในขณะที่เราพยายามจัดการกับมันทั้งหมด แต่กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
เรื่องนี้ถูกส่งโดย พ่อ ผู้อ่าน ความคิดเห็นที่แสดงในเรื่องไม่จำเป็นต้องสะท้อนความคิดเห็นของ พ่อ เป็นสิ่งพิมพ์ ความจริงที่ว่าเรากำลังพิมพ์เรื่องราวนี้สะท้อนให้เห็นถึงความเชื่อที่ว่าเป็นเรื่องที่น่าอ่านและคุ้มค่า
สัญญาณคุณไม่เป็นไร
คุณอาจไม่รู้ตัวเมื่ออยู่ในเขตอันตรายเพราะแรงดันจะก่อตัวเหมือนหม้อหุงความดันที่ช้า แต่มีสัญญาณเตือนให้ระวัง หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้รับมืออย่างที่คุณคิด
ความคิดที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นรู้สึกหนักใจหรือล้นหลามหรือไม่?
หากคุณรู้สึกว่าอยากอยู่คนเดียวหรือชอบที่จะติดต่อกับคนอื่นมากเกินไป ให้ใส่ใจ คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ต้องการมีการสนทนานี้เพราะฉันแค่ไม่รู้สึกเช่นนั้น” เมื่อเราค้นพบตัวเอง เริ่มที่จะหวนกลับจากความคิดที่จะโต้ตอบกับผู้คนหรือกลายเป็นภาระหรือความน่าเบื่อหน่าย อาจมี ความไม่สมดุล หากคุณเริ่มแยกตัว คุณก็จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ง่าย
คุณรู้สึกว่าการเว้นระยะห่างทางสังคม การสวมหน้ากาก และการล็อกดาวน์ต้องจบลงตั้งแต่ตอนนี้หรือไม่ เพราะคุณทนไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว?
หากคุณได้บอกกับตัวเองว่า “เพียงพอแล้ว นี่มันมากเกินไป” และสิ่งอื่นใดนอกจากข้อจำกัดที่สิ้นสุด ณ ตอนนี้ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ก็ถึงเวลาเช็คอินแล้ว ถามตัวเองว่าทำไมต้องหยุด คุณต้องทำอะไรแทนความเกี่ยวข้องของสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองจากความเครียด
คุณกำลังตัดสินใจโดยที่คุณรู้ว่าไม่ได้เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณหรือไม่?
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินใจซึ่งปกติแล้วคุณจะไม่ทำในสถานการณ์ปกติ นั่นเป็นสัญญาณ ร่างกายจะหาวิธีคลายเครียดเสมอเพื่อพยายามหาสมดุลอีกครั้ง และสิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนหันไปหาอาหาร ช้อปปิ้ง ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ ความปรารถนาที่จะคลายความเครียดสามารถผลักดันคุณไปสู่กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อค้นหาความรู้สึกดีๆ ตัวอย่างเช่น, ศูนย์ติดยาเสพติดอเมริกัน กำลังเห็นการเพิ่มขึ้นของจำนวนคนที่หันมาใช้สารในช่วงการระบาดของ COVID-19 ผู้ให้บริการการรักษายังสังเกตเห็นว่าจำนวนผู้ที่ขอความช่วยเหลือในช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้น 10% และ a พุ่งทะยานในการรับสมัคร ที่สถานบำบัดบางแห่ง
หากคุณพบว่าคุณกำลังแสดงสัญญาณว่าคุณรับมือได้ไม่ดีหรือ แบบสำรวจประเมินตนเอง เผยความกังวลเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณ คุณควรดำเนินการ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการความเครียดอย่างง่ายดาย
วิธีชนะการควบคุมกลับ
1. ใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึก
หยุดชั่วคราวและค้นหาว่าคืออะไร จริงๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองภายในอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่เราจัดการกับความเครียด แต่เริ่มต้นด้วยการยอมรับก่อนว่ามีบางอย่างที่แตกต่างออกไป และนั่นก็ไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับความแตกต่างก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นมีความสุข การติดต่อกับความรู้สึกของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร และทำไมมันจึงทำให้ฉันรู้สึกอย่างนั้น” บางทีก็รู้สึก ไร้พลังท่ามกลางโรคระบาดหรือติดกับดักเพราะออกจากบ้านไม่ได้ใช้ชีวิตแบบคุณ เคย. คุณต้องจับภาพมันไว้ ไม่ใช่แค่ความคิดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ หากคุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันและประมวลผลได้ คุณสามารถจัดการและจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิผล
2. จัดลำดับความสำคัญของการกระทำทางกายภาพที่ทำให้ร่างกายสงบ
การสงบระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกของคุณสามารถทำได้โดยเพียงแค่เพิ่มการกระทำทางกายภาพที่เตือนร่างกายว่าไม่ตกอยู่ในอันตราย หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเรียกว่าการหายใจแบบกล่อง การฝึกหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าทางจมูกและออกทางจมูก ถัดไป หายใจเข้าช้าๆ เป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้สี่วินาที แล้วเป่าออกทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที คุณควรพยายามดันท้องเข้าและออกทุกลมหายใจ การหายใจร่วมกับโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบใดก็ตามก็มีประโยชน์เช่นกัน
คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมกลางแจ้งประเภทใดก็ได้ที่คุณสามารถมองเห็นดวงอาทิตย์ได้ มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแสงแดดส่งผลต่อสมองอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฟังเพลงในขณะที่ทำ ฉันแนะนำสถานที่ระหว่าง 17 ถึง 25 นาทีในแสงแดดและไม่จำเป็นต้องอุ่นข้างนอก สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณคลายเครียดและเตือนประสาทว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
3. เริ่มจดบันทึก
การศึกษาพบว่าเมื่อคุณเขียน มันสามารถเชื่อมต่อไปยังระบบประสาทของคุณได้ การพิมพ์ไม่มีผลเช่นเดียวกัน ฉันแนะนำให้ผู้คนเขียนบันทึกย่อในตอนท้ายของทุกวันและถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- วันนี้ฉันทำอะไรสำเร็จบ้าง
- ฉันทำอะไรไม่สำเร็จ
- สิ่งหนึ่งที่ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้คืออะไร?
- สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่สุดและรู้สึกขอบคุณน้อยที่สุดสำหรับวันนี้?
หากคุณทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ฉันรับประกันว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และระดับความเครียดของคุณและพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้น การกระทำง่ายๆ เพียงครั้งเดียวนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้
หากคุณใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้แล้วและพบว่าคุณยังประสบปัญหาอยู่ เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการเรื่องนี้เพียงลำพัง เนื่องจากฉันพบว่าคนส่วนใหญ่ไม่พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง มีหลายองค์กรที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในแบบที่คุณต้องการมากที่สุด ในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองก่อนที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนความเครียดเป็นความเข้มแข็ง และเวลาที่จะทำคือตอนนี้
Chuck Morris, Ph. D. เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการเล่นกีฬา เขาเป็นผู้ก่อตั้ง Fulcrum Performance Lab ในฐานะนักวิทยาศาสตร์การกีฬา เขาได้ผสมผสานวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และสุขภาพเพื่อยกระดับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ดร.ชัคยังเป็น CEO ของบริษัทที่เพิ่งเปิดตัวใหม่อีกด้วย NFL Alumni Health Lab. เมื่อเร็วๆ นี้ สมาคมศิษย์เก่า NFL ได้ร่วมมือกับ ศูนย์ติดยาเสพติดอเมริกัน เพื่อปลุกจิตสำนึกเรื่องการเสพติดท่ามกลางโรคระบาดที่ประเทศชาติกำลังประสบกับ การเสียชีวิตจากยาเกินขนาดเพิ่มขึ้น.
