วิธีรักษาความสัมพันธ์ของคุณจากความเครียดจากการกักตัว

โควิด -19 คำสั่งให้อยู่ที่บ้านมีผลอย่างมากต่อ ความสัมพันธ์. คู่รักที่ยังมีงานทำและมักจะชอบกันใน “สมัยก่อน” อาจแข็งแกร่งกว่าที่เคยโดยมีเวลาอยู่ด้วยกันที่บ้านมากขึ้น แต่อีกหลายๆ คนไม่ได้อยู่อย่างพอเพียงในช่วงการแพร่ระบาด โดยเฉพาะหากมีลูกเล็กๆ

ตอนนี้เราประสบกับภาวะล็อกดาวน์แล้ว รูปภาพก็เริ่มคลี่คลาย สองไดนามิกที่ต่างกันมากดูเหมือนจะเกิดขึ้นในหมู่คู่รักที่เว้นระยะห่างทางสังคมที่บ้าน. กล่าว คาร์ล่า แมนลี่นักจิตวิทยาในเมืองซานตา โรซา รัฐแคลิฟอร์เนีย คู่รักชุดหนึ่งที่เธอเห็นกำลังใช้ประโยชน์จากการกักกันเพื่อโฟกัสกับพวกเขา ปัญหาความสัมพันธ์, ค้ำจุนจุดอ่อนและ ทำงานเกี่ยวกับปัญหา ก่อนหน้านี้ได้รับอนุญาตให้เปื่อยเน่า อีกชุดเป็นคู่รักที่ดูเหมือนจะแย่ลงในช่วงการระบาดใหญ่

“ในชุดนี้ คู่หนึ่งหรือทั้งคู่กำลังหลีกทางให้ผลของ ความเครียด, สร้างขึ้น ความวิตกกังวลและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข” เธอกล่าว

นักจิตวิทยาซินซินนาติ นิกกี้ วินเชสเตอร์, ไซ. D. กำลังเห็นผลกระทบด้านลบของความสัมพันธ์จาก COVID-19 เช่นกัน เมื่อวันก่อน เธอได้รับโทรศัพท์จากลูกค้าระหว่างทางไปโรงพยาบาลหลังจากที่เขาใช้นิ้วทุบนิ้วลงระหว่างทะเลาะกับคู่หู

“พวกเขามีการโต้เถียงกันอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับการมีลูกที่เบื่อและกระสับกระส่ายอยู่ที่บ้านเต็มเวลาจำนวน 6 คน นอกเหนือไปจากการรับมือกับการว่างงาน” วินเชสเตอร์กล่าว

แม้ว่าการกักกันไม่น่าจะสร้างใหม่ได้ ปัญหาในความสัมพันธ์มันสามารถทำให้เกิดฟองขึ้นบนพื้นผิวได้ ความเครียดทางการเงิน อาจทำให้ความหงุดหงิดแย่ลง และคู่รัก เช่น ลูกๆ อาจได้รับ กระสับกระส่าย ติดอยู่ในระยะประชิด แคทเธอรีน แซกซ์เบ จิตแพทย์ระบุ คู่รักส่วนใหญ่ถูกปลดออกจากกลไกการเผชิญปัญหาและการเว้นระยะห่างตามปกติ เช่น การไปยิมเพื่อคลายร้อนหลังการต่อสู้ นอกจากนี้ การล็อกดาวน์ที่ไม่คาดคิดก็ทำให้ชีวิตดูเหมือนได้ นิ่ง และความธรรมดา ความรู้สึกที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์

“วันและสัปดาห์ที่บ้านดึงเอาความสกปรกในตัวพวกเราส่วนใหญ่ออกมา” แซกซ์เบกล่าว “เป็นการยากที่จะชื่นชมสิ่งที่อยู่บนใบหน้าของคุณทุกวัน และแน่นอนว่ามีเรื่องให้พูดถึงน้อยลงเนื่องจากการผจญภัยนอกบ้านของเราเป็นศูนย์ตลอดเวลา”

แม้แต่ในหมู่ผู้ที่ไม่ได้ เจอปัญหาทางการเงิน และโดยปกติก็ปกติดี การแพร่กระจายของ COVID-19 และข้อจำกัดทางสังคมที่มาพร้อมการเว้นระยะห่างทางสังคม อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจ การตั้งตารอเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ตกต่ำได้ คนเป็น เป็นห่วงสุขภาพของคนที่คุณรัก ความปลอดภัยของผู้เผชิญเหตุครั้งแรก ไม่ว่าธุรกิจในท้องถิ่นจะอยู่รอดหรือไม่ เมื่อลูกๆ ของพวกเขาจะได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติอีกครั้ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สามารถยืดและรัดยางยืดที่ยึดทุกอย่างไว้ด้วยกัน รวมทั้ง ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส.

“ความเครียดเรื้อรังโดยปราศจากวิธีการบรรเทาทุกข์แบบปกติของเรา นำมาซึ่งสิ่งเลวร้ายที่สุดในผู้คน”. กล่าว แบรด โรบินสันนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในทัลซา โอคลาโฮมา ท่ามกลางการแพร่ระบาด เขากล่าวว่า “พวกเรามีอารมณ์ที่สั้นลง หดหู่ และไม่มีถ้วยรองรับเต็มที่เท่าที่เราควรจะเป็นตามปกติ”

สิ่งที่หลายคนกำลังประสบอยู่ตอนนี้ แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงมันก็คือ ความเศร้าโศก, พูดว่า ดีน่า เอ็ม DiNardo, ไซ. ง. นักจิตวิทยาและนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในฟิลาเดลเฟีย ประสบการณ์การออกจากบ้านทุกวันจริงๆ ทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองโดยรวม เธออธิบาย ดังนั้น การหายตัวไปอย่างกะทันหันของการรวมตัวทางสังคม การเฉลิมฉลอง และการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง อาจส่งผลต่อความรู้สึกในตนเองของบุคคล

DiNardo กล่าวว่า "เว้นแต่คุณจะเป็นนักไวรัสวิทยาตามการคาดการณ์ของการระบาดใหญ่ “การสูญเสียนั้นเป็นไปไม่ได้ และความเศร้าโศกก็เด่นชัด”

หนึ่ง ระยะแห่งความเศร้าโศก คือความโกรธซึ่งสามารถปรับระดับให้กับคู่ของคุณได้หากคุณไม่ทราบถึงกระบวนการที่เศร้าโศกที่คุณอาจจะ เธอกล่าวว่า “มันสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความโกรธที่จะแทนที่คู่ของคุณเพราะ พวกเขาอยู่ที่นั่น” 

ตัวอย่างของ DiNardo มีแนวโน้มที่จะสะท้อน: ติดอยู่ที่บ้านด้วยกัน 24-7 อย่างกะทันหันทางของคุณ คู่หูเคี้ยวอาหาร กำลังโกรธ การขาดความใส่ใจในรายละเอียดในการทำความสะอาดรอบ ๆ บ้านนั้นช่างน่าโมโหเสียจริง พวกเขาเล่นโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน และมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดีย

“สปอตไลท์ดับแล้วและแว่นขยายก็พร้อม” DiNardo กล่าว “คู่ของคุณและพฤติกรรมของพวกเขาคือ [หนึ่งในไม่กี่อย่าง] ที่คุณต้องสังเกตในชีวิตจริง คู่รักที่เข้าใจกระบวนการของความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่กำลังมีมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจ ต่อตนเองและต่อกัน” 

วิธีเอาตัวรอดจากชีวิตคู่ในช่วงโรคระบาด

การแสดงความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณอยู่ในหูของคุณกับเด็กที่หงุดหงิด ขี้บ่น ขี้เหนียว และไม่มีห้องและเวลาเป็นของตัวเองนั้นพูดง่ายกว่าทำเสร็จ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตและการแต่งงานของคุณไว้ได้

แม้ว่ารายการที่ต้องทำเกี่ยวกับการระบาดของพ่อแม่จะยาวเป็นพิเศษในตอนนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนในหลักสูตรทบทวนการสื่อสารในขณะที่อยู่ในคุกที่เว้นระยะห่างทางสังคมด้วยกัน

“การฝึกทักษะการสื่อสารที่จำเป็นนั้นมีประโยชน์เสมอ ซึ่งก็คือการลดการวิจารณ์ การให้และรับคำชม และการเอาใจใส่ในเชิงบวก” กล่าว Menije Boduryan-Turner, ไซ. ง. นักจิตวิทยาในวูดแลนด์ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการปรับปรุงการสื่อสารคือถามกันและกันว่า “คุณทำอะไร ได้ยิน ฉันพูดเมื่อฉันพูดว่า 'ทิ้งขยะ'? ตัวอย่างเช่น Thomas McDonagh, Psy กล่าว ง. ผู้ก่อตั้ง Good Therapy SF.

McDonagh กล่าวว่า "บ่อยครั้งที่เราตีความหรือบิดเบือนสิ่งที่คู่ค้าของเรากำลังพูด และในทางลบที่มากเกินไป" McDonagh กล่าว เขาเสริมว่ากลอุบายนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาหากคู่หูได้ยินแทน โดยยกตัวอย่างต่อไปว่า “คุณขี้เกียจและฉันต้องทำทุกอย่างแถวนี้”

การทำแผนที่ตารางเวลา และกิจวัตรที่บ้านกับลูกก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ปกครอง

“คู่สามีภรรยาที่รับคำแนะนำแต่เนิ่นๆ มากับ กำหนดการ ทำได้ดีกว่าเร็วกว่าพ่อแม่ที่ใช้เวลานานกว่านั้นมาก” DiNardo กล่าว “ในตอนแรกมีการต่อต้านอย่างมากกับการสร้างตารางงาน ซึ่งฉันคิดว่าเป็นผลมาจากความตกใจของสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิต [อย่างที่เรารู้]”

ตารางเวลาจำเป็นต้องอธิบายว่าคุณแต่ละคนทำงานของตัวเองให้สำเร็จได้อย่างไรพร้อมกับการเรียนรู้ออนไลน์ของเด็ก ๆ หากพวกเขาอยู่ในโรงเรียนหรือสนใจถ้าไม่อยู่ พันธมิตรยังต้องวางแผนเวลาส่วนตัว เวลาคู่ และเวลาครอบครัว

DiNardo กล่าวว่า "ฉันเห็นคู่รักหลายคู่เริ่มคิดว่าใครทำมากกว่าและเมื่อไหร่" “ขณะที่พวกเขาสร้างตารางงานและจดรายการหน้าที่ในครัวเรือนประจำ การโต้เถียงว่าใครทำมากหรือน้อยนั้นยากขึ้นมาก เพราะมันถูกจดไว้และสามารถมองเห็นได้”

การดูแลตนเอง: คำพูดที่น่ารำคาญแต่ก็สำคัญ

สิ่งนี้ชัดเจนแต่ต้องทำซ้ำ: อย่าลืมพิจารณาความต้องการของคุณในฐานะบุคคลนอกเหนือจากความต้องการของครอบครัวของคุณ

McDonagh กล่าวว่า "ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันตรวจรายการจิตและถามตัวเองว่าอะไรที่ไม่สามารถตอบสนองได้เมื่อพวกเขารู้สึกคับข้องใจกับคู่ค้ามากที่สุด" McDonagh กล่าว “มักจะมีแบบแผนสำหรับสิ่งเหล่านี้ และเมื่อเราตระหนักถึงแบบแผนแล้ว เราสามารถประเมินได้ว่าเป็นไปได้หรือสมเหตุสมผลที่บุคคลนี้จะตอบสนองความต้องการนี้”

แม้ว่าพื้นฐานอาจดูเหมือนชัดเจน แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถบินออกไปนอกหน้าต่างเมื่อเราอยู่ใน "โหมดวิกฤต" เนื่องจากชีวิตปกติจะพลิกผัน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ นอน, การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และ ออกกำลังกาย. โดยทั่วไปแล้ว โรบินสันกล่าวว่า อาหารขยะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ได้

“ผู้คนมักจะไม่พอใจหากพวกเขาไม่ได้รับโอกาสที่จะหลีกหนีจากการดูแลผู้อื่นและมุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน” เขากล่าว “การออกกำลังกายช่วยให้เรามีความกลมกล่อมมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้านในตอนนี้” 

โรบินสันยังแนะนำการออกกำลังกายที่เขาใช้เองเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลในร่างกายอย่างไร มันอยู่ในลำไส้ไหล่หรือหน้าอกของคุณเป็นต้น?

“ส่วนใหญ่เราหยุดตัวเองจากการรู้สึกถึงความรู้สึกทางกาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาความสงบและความโล่งใจ” โรบินสันกล่าว

ถัดไป ให้ดันร่างกายไปชนกำแพง เขากล่าว

“ในขณะที่ฉันกำลังผลักกำแพง ฉันเห็นตัวเองกำลังเคลื่อนลูกบอลแห่งความวิตกกังวลออกจากลำไส้ หรือหน้าอกหรือไหล่ ออกทางแขนและมือของฉันไปที่ผนัง” เขากล่าว “ฉันแค่ยืนพิงกำแพงจนกว่าฉันจะรู้สึกโล่งใจอย่างเต็มที่ เมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ฉันจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเผชิญอยู่ และจะมั่นใจในความสามารถของฉันที่จะจัดการกับมันมากขึ้น”

เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องพิจารณา นอกจากนี้ อุปมาที่ดีสำหรับสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำลังขัดกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นวัตถุเคลื่อนที่ไม่ได้