ไม่ใช่การขาดของคุณ นอนหรือออกกำลังกายแคลอรีเข้าแคลอรีออก ไขมันอิ่มตัว หรือน้ำตาลที่เติมให้คุณ รักใหม่จับ. มันเป็นความเครียด นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดแล้ว ความเครียดยังก่อให้เกิดปฏิกิริยาต่อเนื่องภายในร่างกายที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึม และนำไปสู่ รักจับ. เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากผลกระทบของความเครียดเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและมัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถย้อนกลับการเพิ่มของน้ำหนักผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องพูดถึง แหล่งที่มา.
“ระดับความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น” กล่าว ดร.ไมเคิล โรบินสัน, แพทย์ทางธรรมชาติและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ซึ่ง “ทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ยากมาก และส่งเสริมไขมันหน้าท้อง”
คุณสามารถนึกถึงคอร์ติซอลเป็นตัวควบคุมปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดี คอร์ติซอลจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน หากคุณหิวโหย ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นและ ร่างกายเริ่มเผาผลาญให้น้อยที่สุดเพื่อให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ ร่างกายสูญเสียความสามารถในการสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ทำให้ต้องอาศัยพลังงานที่มาจากอาหารที่กำลังเคลื่อนผ่านเท่านั้น นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณหิวโหยจริงๆ แต่ถ้าคุณเครียดและได้รับแคลอรี่ตามปกติ และไม่เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คอร์ติซอลอาจทำให้การเผาผลาญของคุณหยุดชะงัก จากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมไขมัน
เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง คอร์ติซอลเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสองเท่า มันกระตุ้นน้ำตาลในเลือดในขณะเดียวกัน disruทำให้ร่างกายสามารถย่อยสลายน้ำตาลนั้นได้ ดร. Sylvia Gonsahn-Bollie แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านยาลดความอ้วนกล่าวว่าช่วยลดความไวของร่างกายต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ แรงจูงใจที่ลดลง และการรบกวนการนอนหลับ
ดังนั้นเมื่อคุณมีความเครียด การเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ "ไม่ว่าคุณจะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายมากแค่ไหน ร่างกายของคุณก็จะไม่ปล่อยให้น้ำหนักลดลง" โรบินสันกล่าว แม้ว่าความเครียดระดับสูงในขั้นต้นจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายต้องอาศัยอะดรีนาลีน เมื่อความเครียดเรื้อรัง ในที่สุดก็จะเปลี่ยนเป็นคอร์ติซอล
ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่การกินความเครียดเท่านั้น ที่กล่าวว่ามันมีบทบาท - และอีกครั้งคอร์ติซอลคือการตำหนิ คอร์ติซอลกำจัดระดับของเกรลินและเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและความอิ่มแปล้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม และพึงพอใจ” เจสสิก้า เยเกอร์ นักโภชนาการกล่าว” คอร์ติซอลเพิ่มความอยากอาหาร และหากเป็นเรื้อรัง จะส่งผลต่อจุลินทรีย์และการเปลี่ยนแปลงของคุณ ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลมากขึ้น” Su-Nui Escobar นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and โภชนาการ โดยทั่วไป แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ เรียกว่า ไมโครไบโอตา สื่อสารกับสมองของคุณและวีซ่าในทางกลับกัน เมื่อคุณเครียด ชนิดและจำนวนของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำให้เกิดความอยากต่างๆ.
แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง? อันดับแรก เน้นที่ความเครียด ไม่ใช่อาหาร หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และพยายามอย่ายึดติดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือเอาชนะตัวเองด้วยการกินตามอารมณ์ การลงโทษตัวเองจะเพิ่มความเครียดและเริ่มต้นวงจรใหม่อีกครั้ง ให้หากิจกรรมจัดการความเครียดที่เหมาะกับคุณแทน การทำสมาธิ และสติเป็นใหญ่ กรุบกรอบดังฟังมีมากมายข้อมูล ที่แสดงให้เห็นว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลที่ส่งผลจริงต่อสมอง
งานบันทึกก็เช่นกัน โดยบังคับให้คุณจัดระเบียบและอธิบายความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่การเปิดโปงแหล่งที่มาของความเครียดและประมวลผลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมัน โรบินสันแนะนำให้ทำการทิ้งสมองในตอนกลางคืน จดทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันรุ่งขึ้น เพื่อไม่ให้มันค้างอยู่ที่คุณพยายามจะหลับ คุณยังสามารถฝึกความกตัญญูด้วยวิธีนี้ โดยการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แสดงความขอบคุณผู้อื่น หรือแม้แต่ขอบคุณพวกเขาทางจิตใจ ใน หนึ่งการศึกษาผู้ที่จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ แทนที่จะเพียงแค่อธิบายวันของพวกเขา พวกเขาประสบกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่ต่ำกว่า ผู้ที่ก้าวไปอีกขั้นและแสดงความกตัญญูต่อผู้อื่นได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น
แน่นอนการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็น แต่ทำเพื่อลดความเครียด เพื่อเอ็นดอร์ฟิน และใช้เวลาว่างจากงาน เด็กๆ และล้างจาน ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือซิกแพ็ค ให้หาที่สงบและเชื่อมโยงกันแทน ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียด นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
