Yaz sona ererken, anne babalar çocukları tekrar eski bir hayata döndürmek için değişen derecelerde başarı elde etmeye çalışırlar. düzenli uyku programı. Bu çok önemlidir, çünkü 6-13 yaş arası çocukların tam kapasitede çalışmak ve bilgileri saklamak için 9 ila 11 saate ihtiyacı vardır, bu da okuldayken oldukça faydalıdır. Çünkü çoğu okul hala erken başlıyor – muhtemelen yapmamalarına rağmen – bir okul yılına geçiş Uyku programı kaba olabilir (milyonlarca anne-babaya, milyonlarca zar zor berrak, huysuz çocuğu kapıdan sürükleyen). Neyse ki, alarmı kurmak için stratejik bir yaklaşım benimseyen ebeveynler için büyük ölçüde çözülebilir bir sorundur.
“Bu, ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte uyku rutinlerini ve uykunun önemini gözden geçirmeleri için yılın iyi bir zamanı” diyor. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Doernbecher Çocuk Bölümü'nde pediatrik uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Liz Super Hastane. "Okul çağındaki çocuklarda uykunun çok önemli olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var: İşlevlerini, bilişsel gelişimlerini geliştirmelerine yardımcı olabilir, davranışlarına ve ruh hallerine yardımcı olabilir."
Ebeveynler, çocukları okula hazırlanmaya benzer düzenli, okul odaklı bir yatma zamanı rutinine sokmayı düşünmelidir. jet lag: Güneşten önce yatma fikrini normalleştirmek için uyku saatini kısa aralıklarla geri alın kümeler. Bu, zihni ve bedeni, rutini artan uykulu karanlık öncesi ile ilişkilendirmeye şartlandırır.
Super, “İdeal olarak, mümkünse, okul başlamadan iki hafta önce yatma saatini çocuğunuz için uygun bir zamana geri almaya başlayın” diyor. “Her gece veya iki gece 15 veya 20 dakika erken yapabiliyorsanız, yatma saatini geri almanın en iyi yolu bu olacaktır. Uyanma zamanını da erkene alıyorsun."
Peki bu ne olmalı rutin yol açmak? İlk olarak, ebeveynler, beynin doğal melatoninini serbest bırakmaya yardımcı olan ve beynin sirkadiyen ritimlerini tetikleyen, yatmadan yaklaşık bir saat önce ışıkları kısmalıdır. Bundan sonra, tüm ekranlar kararmalıdır: TV, telefon (herkesin) ve bilgisayar ekranlarının yatmadan önce kullanıldığında uyku aktivitesini bozduğu kanıtlanmıştır. Bundan sonra, banyo, kitap gibi rahatlatıcı aktiviteler veya çocukla sadece bire bir görüşme için 30 dakika ayırın.
“Gerçekten çok basit olabilir. Kaçınmak istediğiniz şey, çocukların yatak odasına girip çıktığı birden fazla adımı olan ve sürüklenen bir rutindir” diyor Super. “Çocukla bağlantı kurmak, günü gözden geçirmek, sabırsızlıkla bekledikleri bir şey için güzel bir zaman olmalı. Bu alışkanlıklara alışmak zaman alır, ancak rutin olarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Yatma vaktinde ne olacağını biliyorlar ve bu onların uykuya dalmasına yardımcı oluyor."
Okul Gece Uyku Programlarına Dört Yönlü Yaklaşım
- Okul fikrini normalleştirmeye başlamadan önceki iki hafta boyunca uyku saatini kısa aralıklarla geri alın. yatağa gitmek güneş batmadan önce.
- Işıkları yatmadan yaklaşık bir saat önce kısın, bu da beynin doğal melatoninini serbest bırakmaya yardımcı olur ve beynin sirkadiyen ritimlerini tetikler.
- Tüm ekranları kapatın. Televizyonlar, telefonlar ve bilgisayarlar karanlık olmalı.
- Banyo, kitap veya sadece bire bir gibi rahatlatıcı aktiviteler için 30 dakika ayırın.
Her zaman işe yarayacak mı? Tabii ki değil. Herhangi bir ebeveyn, çocuğunu uyutmak gibi basit bir eylemin korkunç olabileceğini kanıtlayabilir. Ancak tutarlı ebeveynler, yatma saatine bir tepki verebilir.
"Kendimizi uyumaya zorlayamayız." süper diyor. "Bu karmaşık bir süreç ve çocuklar için yapabileceğiniz en iyi şey, yapıyı sağlamaktır. Özellikle okul çağındaki çocuklarla.”
