Nir Eyal ilk kitabını yazdığında, Hooked: Alışkanlık Oluşturan Ürünler Nasıl Oluşturulur, teknoloji dünyası biraz farklıydı. az konuşuldu ekran bağımlılığı. Aslında o anın en büyük tartışması şuydu: Gadget'ımı kullanmak neden bu kadar zor? İnsanların her zaman üzerinde tutmak istedikleri ürünleri nasıl yaratabiliriz? Bu yüzden Eyal, insanların ellerinden bırakmayacağı teknolojinin nasıl yaratılacağı konusunda bir tür psikolojik astar görevi gören ilk kitabını yazdı. Zaman kesinlikle değişti. Şimdi çoğumuz gibi Eyal kendini buldu. dikkati dağılmış, mücadele etmek telefonunu bırak ve ailesine odaklan. Teknisyenin hatası olmadığını fark etti. Onundu.
Davranış teknolojisi uzmanının a-ha anı, kızıyla geçirdiği bir gün sırasında geldi. Bir soru üzerinde kafa yordular: "Eğer herhangi bir süper güce sahip olabilseydiniz, ne süper güç istermiydin?" Eyal soruyu hatırlıyor. Cevabı hatırlamıyor. Telefonuna bakıyordu.
O andan itibaren Eyal, teknolojiye olan bağımlılığından zamanını nasıl geri kazanacağını bulmak istedi. Yeni kitabı,
Burada, Eyal konuşuyor babacan nasıl yapılacağı hakkında teknolojiyi kontrol altına almak dikkatinizin dağılmasının kökeninin neden rahatsız edici duygusal duyumlar olduğunu ve neden çocuklar için ekran zamanı herkesin sandığı kadar kötü değil.
Bir ebeveyn olarak dikkatinizin gitgide daha fazla dağıldığını fark ettiğiniz için ekran başında geçirilen süreye ve dikkatinizin dağılmasına odaklanmaya karar verdiniz.
Evet. İşte o zaman, ikna edici teknolojinin gücünü anlayan bir endüstri uzmanı olarak bu şeylerin içeride nasıl çalıştığını bildiğimi fark ettim ve hala bununla mücadele ediyorum. Teknolojinin dikkatini dağıtma konusundaki her kitap temelde aynı şeyi söylüyordu: Teknolojinizden kurtulun. Teknoloji kötüdür.
Bunu denedim. Dizüstü bilgisayarımdan kurtuldum, 1990'lardan internet bağlantısı olmayan bilgisayarımı aldım. Üzerinde uygulama olmayan bir telefonum var ve hala dikkatim dağılıyor çünkü “Ah, masamı düzenlememe izin verin; ya da bırak çöpü çıkarayım, ya da çamaşırları ben yıkarım.”
Yine de işimden kaçmak için her şeyi yaptım. Dikkat dağıtan şeyler çok, çok uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor: hazır olmak ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapmak yerine, bugünün dedikodusu için televizyon izleyelim ya da gazete okuyalım.
Yani teknoloji gerçekten sorun değildi. Teknoloji, eğer bir şey varsa, semptomdur, hastalık değil. Hastalık, rahatsız edici duygusal duyumlar olan dikkatimizin dağılmasının temel nedeni ile nasıl başa çıkacağımızı anlamamamızdır.
Ne demek istiyorsun?
Sadece bununla ilgili değil teknoloji. Bundan çok daha derine iniyor. Kendimizi ve çocuklarımızı “yüzyılın becerisi” dediğim şeyle donatabilmemiz gerekiyor: Dikkati dağılabilirlik. Dünyanın şu anda dikkat dağıtıcı olduğunu düşünüyor musunuz? Sadece birkaç yıl bekleyin.
Eğer çocuklarımıza teknofobik değilken nasıl dikkati dağılmaz olacaklarını öğretmezsek – çocukların teknoloji konusunda rahat olmaları gerekir – teknolojiden korkacaklar. En iyisini alamayacaklar.
Dikkati dağılmaz olmak, kişisel bütünlük içinde yaşamak ve yapacağınızı söylediğiniz şeyi yapmakla ilgilidir. Spor yapacağım diyorsan yap. Doğru yiyeceğim diyorsan, yap. Sevdiklerinizle tam anlamıyla bir arada olacağımı ya da yapacağınızı söylediğiniz işi işte yapacağınızı söylüyorsanız, bunu yapın. Amaç bu.
Beynimizi dikkat dağıtıcı şeylerle daha iyi başa çıkmak için hazırlamamız gereken bir zamana kesinlikle ulaşıyoruz.
Dikkat dağınıklığının tanımıyla başlayalım. Dikkat dağıtma dediğimizde ne demek istiyoruz? Ne olduğunu anlamanın en iyi yolu, ne olmadığını anlamaktır. Dikkat dağıtmanın tersi odaklanma değildir; oyalamanın zıttı çekiştir. Her iki kelime de çekmek anlamına gelen aynı latince kökten gelir ve her ikisi de aynı altı harfle, “Eylem” ile biter. Dolayısıyla çekiş, sizi yapmak istediğiniz şeye doğru çeken herhangi bir eylemdir. Niyet ederek yaptığınız şeyler. Televizyon izlemeyi düşünüyorsanız, harika. Bu çekişme. Bir video oyunu oynamak veya gazete okumak niyetindeyseniz - bunu önceden yapmayı planladığınız sürece, bu çekicidir.
Dikkatin dağılması, sizi yapmayı planladığınız şeyden uzaklaştıran her şeydir. İşin aslı, sizi neyin rahatsız ettiğini bilmediğiniz bir şeye dikkat dağıtıcı diyemezsiniz. Teknoloji kötü değildir; beynimizi eritmiyor; herkesi bağımlılık yapmaz. Sadece bunun için planlanması gerekiyor. Bu nedenle, yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığında teknolojiyi kontrol etmeyin. Programınızda kullanın. Programımda, günümde sosyal medya için zamanım var. Değer verdiğim bir şey. Arkadaşlarımla bağlantı kurmayı, sektörle ilgili gelişmeleri takip etmeyi ve kitabımın okuyucularına ulaşmayı seviyorum. Ama benim günümde planlanıyor. İki tetikleyicime dayanarak döndüğüm bir şey değil.
İki tetikleyiciniz nedir?
Bununla iki şeyi kastediyorum: harici tetikleyiciler ve dahili tetikleyiciler. Dış tetikleyiciler tipik olarak düşündüğümüz şeydir: ping'ler, halkalar, bildirimler. Çevremizdeki tüm bu şeyler ya bizi çekişmeye ya da dikkatimizi dağıtmaya yönlendirir. Mutlaka kötü değiller. Telefonunuzda egzersiz zamanının geldiğini söyleyen bir hatırlatıcı mı? Bu harika.
Ama benim gibi kızınızla birlikteyken telefonunuza gelen bir bildirimse ve sizi yoldan çıkarıyorsa - bu bir dikkat dağıtıcıdır. Bu sana hizmet etmiyor. Bu harici tetikleyicilerle ilgili soru kendinize sormaktır: Bu harici tetikleyici bana mı hizmet ediyor yoksa ben mi ona hizmet ediyorum?
Mantıklı. Bu çok Marie Kondo.
Harici tetik size hizmet ediyorsa, saklayın. Değilse, geri hackleyin. Sizi sürekli olarak dikkatinizin dağılmasına yol açmadıklarından emin olmak için bu bildirimleri değiştirememeniz için hiçbir neden yok.
Ancak çoğu dikkatin dağılmasının temel nedeni dışımızda olan değil, içimizde olup bitenlerdir. Bunlar, sıkıldığımız zamanki bu rahatsız edici duygusal durumlardır. ESPN'i, hisse senedi fiyatlarını kontrol ediyoruz, Reddit'e giriyoruz. Yalnızsak, Facebook'a gireriz; belirsiz, biz Google.
Rahatsızlığımızdan neden bir kaçış aradığımızı anlamak çok önemlidir. Bununla başa çıkmazsak, bir şey her zaman dikkatimizi dağıtacaktır. Bu neslin akıllı telefonları var ve sonuncusunun televizyonu vardı. Neden kaçmak istediğimizi -kaçmaya çalıştığımız rahatsız edici duygunun ne olduğunu- anlamıyorsak, dikkatimizi dağıtmak her zaman bizi ele geçirmenin yoludur.
Yani dört adım var: ilk adım dahili tetikleyicilerde ustalaşmak, ikinci adım ise çekiş için zaman yaratmak. Üçüncü adım, geri kesmektir: teknolojiniz size hizmet ediyor. Ve son olarak, anlaşmalarla dikkat dağıtıcı unsurları önleyebiliriz. Bunlar, dikkatimizin dağılmasıyla ilgili bir tür sürtüşme veya çaba olduğundan emin olmak için kendimizle ve diğer insanlarla yaptığımız bu taahhütlerdir, böylece daha azını yapabiliriz.
Bu dört adım, sanırım, çocuklara öğreteceğiniz adımlarla aynı.
Evet. Çocuklar için günlerinin büyük bir bölümünün önceden planlanmış olduğundan emin olmalıyız, çünkü günün büyük bölümünde okuldadırlar. Eve geldiklerinde, yapmaları gereken şeyleri yapmak için zamanları var mı? Yapmak istedikleri şeyleri yapmak için zamanları var mı?
Hiçbir çalışma, müfredat dışı, yaşa uygun ekran süresinin iki saat veya daha az olduğunu göstermedi. çocuklar üzerinde herhangi bir olumsuz etki. Ebeveynler, çocuklarıyla oturup ne kadar çevrimiçi olmak istedikleri hakkında konuşmalıdır. Bu içerik yaşa uygun olduğu sürece, sorun değil. Kızım henüz 5 yaşındayken onunla oturduk ve maliyeti göz önüne alındığında ne kadar zaman istediğini sorduk. ekran başında geçirilen zamanın sadece başka bir şey yapmamasıdır: dışarıda arkadaşlarıyla vakit geçirmek ya da anne ve babacığım.
"İki bölüm" dedi. Netflix'in iki bölümünü kastetmişti, yaklaşık 45 dakika. O zamanlar tezgahın altında bir mikrodalga fırınımız vardı. Ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu yazabiliyordu, bu yüzden 45 dakikaya koydu, zamanlayıcıyı kurdu ve ardından mikrodalga "tamam!" dedi. 45 dakikada bip sesi verdi.
Bugün, Apple'ın iOS veya Alexa'sındaki ekran süresi gibi cihazlarda gerçekten araçlar kullanıyor. Ve bunun güzelliği, ben kötü adam değilim. Kendi kurduğu Amazon Alexa ona zamanın dolduğunu söylüyor. İkinci büyük yararı ise, artık hayatının geri kalanında sahip olacağı bir beceriyi öğrenmiş olmasıdır.
Ne demek istiyorsun?
Çocuk yetiştirmiyoruz. Geleceğin büyüklerini yetiştiriyoruz. Çocukların bu becerileri öğrenmelerine yardımcı olmalıyız. Eğer yapmazlarsa, bir arkadaşının evine gittiklerinde ya da üniversiteye gittiklerinde ne olacağını biliyoruz. Bu beceri olmadan, zaten ne isterlerse yapacaklar. Onları bu beceriyle eğitmeliyiz ki kendilerinin dikkati dağılsınlar. Çocuğunuzun gün içinde Netflix'te yaşına uygun içerik izlemek veya video oyunları oynamak için zaman ayırması gayet normaldir. Bu iyi! Planlandığı sürece.
Şimdi harici tetikleyicilere geçelim: çocuklar yeterli uykuya ihtiyaç duymak. Okulun bu kadar erken başlaması, çocukların yeterince uyumaması ve ev ödevlerinin onları gece ayakta tutması yeterince kötü. Sağlıklı bir çocuğun yatak odasında televizyona ihtiyaç duyması için iyi bir neden düşünemiyorum. Çocuğumuzun neden odasında bir bilgisayara ihtiyacı olduğunu anlamıyorum. Akıllı telefonlarıyla uyumaları gerekmiyor. Bu şeyler dışarıda tutulmalıdır.
Üçüncüsü, paktlar etrafında. Forest adında harika bir uygulama var. Ne kadar odaklanmış çalışma süresi yapmak istediğinizi ararsınız. Go'ya basarsınız ve bu sanal ağaç dikilir. Telefonu kaldırıp onunla herhangi bir şey yaparsanız, sanal ağaç ölür. Telefonu ne kadar çok kullanmazsanız, bu odak ormanını o kadar büyütürsünüz. Harika bir uygulama, ücretsiz ve kızımın görevine devam etmesine yardımcı oluyor. Teknolojiyi dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek için kullanabilirsiniz.
Kendimize sorarsak: Çocuklar neden teknolojiyi aşırı kullanır? Bu şeylerin bir boşlukta yaşamadığını anlamamız gerekiyor. Eğer sihirli bir şekilde kurtulursak Fortnite, Instagram ve TikTok, gerçekten çocukların boş zamanlarında Shakespeare ve Chaucer okumaya başlayacaklarını mı düşünüyoruz?
Hiç de bile.
Tabii ki değil. Çocuklar, zamanlarında ebeveynlerinin onaylamadığı her şeyi çok çok uzun zamandır yapıyorlar… Çocuklar zamanları ile bir şeyler yapacaklar - her zaman yaptılar. Zarar minimizasyonu ile ilgili. Birçok çocuk için kendimize şunu sormalıyız: Bunun yerine ne yapıyorlardı?
Çocuklara birbirleriyle etkileşim kurmaları için zaman verin. Araştırmalar, çocukların bedava oyun için ne kadar zamanları olduğunu kaydetmeye başladığımızdan beri, bedava oyun oynamanın tüm zamanların en düşük seviyesinde olduğunu buldu. Bugün çocukların psikolojik olarak çok kırılgan olmasının nedeni budur. Ebeveyniniz veya koçunuz size bir şey yapmanızı söylediğinde bu bir şeydir. Akranınız size “Davranışını değiştirmezsen, seninle oynamayacağım, kabasın” dediğinde başka bir şey. Buna ihtiyacımız var. Bu, çocuğunuz için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Bırak oynasınlar. Ama artık bunu yapmıyoruz çünkü çocuklarımız Kumon ile dersler ve beyzbol antrenmanları arasında o kadar hiper programlılar ki bedava oyun için zamanımız yok.
Peki çocuklar etkileşim için nereye gidiyor? TikTok! Instagram! Telefonda yaptığımız gibi, gittikleri yer orası. Gittikleri yer orası. Bu araçların onlar için iyi olduğunu söylemeyeceğim: aşırı kullanım kötüdür. Ancak aşırı kullanımı durdurmak istiyorsak, neden aşırı kullandıklarını anlamalıyız. Yapmazsak, yaraya bir bandaj koyuyoruz.
