Yani, güzel yeni bebeğinizi tutuyorsunuz, yürümeye başlayan çocuğa yürümeyi öğretiyorsunuz veya çocuğu bir denge bisikleti üzerinde itiyorsunuz ve “Zaman” diye düşünüyorsunuz. "Koş Bir Maratonu" Kova Listesinden çıkarmak için, çünkü bu çocuk benim her boş anımı süpürdüğü sürece bu olmaz. hayat."
Knox Robinson bunun saçmalık olduğunu bilmeni istiyor. 2:36 maraton süresi, NYC 2011'de ilk 100'e girmeden ve Runner'ın Dünyası kapak, Robinson senin gibiydi (sadece çok daha havalı saçlarla): Bir işi olan ve en hızlı günlerini geride bırakan yeni bir baba. 2003 yılında oğlunun doğumuna tanık olan kişi, “Zihin, beden ve ruhu birleştiren bir şeyi en son ne zaman yaptım?” diye yalvardı. Tek düşünebildiği kaçmaktı.
Böylece ertesi gün Brooklyn'deki Fort Greene Park'ta bir tur koştu ve tekrar aptalca hızlı olana kadar devam etti, yolun büyük bir kısmında küçük Raul'u bir bebek arabasına itti. "Kariyer" ve "Babalık"ın eğitimin önündeki geçerli engeller olarak üstesinden gelen Robinson, şimdi Nike+ Run Club'da koçluk yapıyor ve burada senin gibi Joe'lara da aynısını yapıyor. Boston'a hak kazanmak için onun rehberliğini takip edin ve çocuğunuza size bir sandviç hazırlamasını öğretin.
Düşünmeyin, Sadece Çalışın. Sonra Düşünmek.
Robinson, oğlunun doğumundan o kadar etkilenmişti ki, Google "Maraton Eğitim Planı"na durmadı - sadece koştu. "Babalığın o ilk yılında her şey korkudan ibaret. Bence babalar zamanlarının olmayacağını veya hayatın ters gideceğini düşünüyor” diyor, “ama sakin kalabiliyorsanız, babalık ve mesafe koşusu tamamlayıcıdır” Her ikisi de size öncelik vermeyi, daha büyük resmi düşünmeyi ve ilerlemeden önce neyin gerçekten önemli olduğuna karar vermeyi öğretir.
Sadece Bu 3 Egzersizi Düşünün
Robinson için söylemesi kolay; ahbap hala 4:30 mil yapabilir. Geri kalanınız muhtemelen bir noktaya kadar yardımcı olacak Google “Maraton Eğitim Planı” na duracaksınız. Robinson, şu anki internet destekli koşu patlaması hakkında "Herkes vo2max ve tüm bu özel performans eğitiminde hızlandırılmış bir kurs alıyor" diyor. "Yeni moda şeyler, 'kusursuz aralıklı antrenmanlar' harika, ancak belirli bir performans, bir bakış açısı ve belirli bir yaklaşım gerektirir."
“Sakin bir kafa tutabilirseniz, babalık ve mesafe koşusu birbirini tamamlar.”
Yaklaşımı (eski okul koçunun göz devirme işareti), gürültüyü ayarlar ve maraton antrenmanını 3 temel antrenmana indirir: koşu aralıkları (toparlanma periyotlarıyla değişen kısa, hızlı tekrarlar), tempo koşuları (kolay ve aralıklı tempo arasında yürütülen sürekli efor seansları) ve uzun koşular (uzak koşmak). Yarışa kadar 8-12 hafta boyunca, hedeflerinize göre tasarlanmış ve yürütülen bu 3'ten 5 ila 8'ini yapın. Bundan sonra, sadece başlangıç çizgisine gidin ve Robinson, gerçekte neyden yapıldığınızı keşfetmenin sizi şaşırtacağını söylüyor.
Her Şeyi Yapamazsınız. Neyin Önemli Olduğuna Karar Verebilirsiniz.
Bir çocuğa sahip olmak Robinson'ın koşmaya geri dönmesine ilham verdi, ama aynı zamanda önceliklerini ve boş zamanlarını da değiştirdi. Antrenmana o kadar zaman ayıramadığı için antrenman yaptığı zaman daha odaklı hale geldi. 90 dakikalık bir koşunun ilk 3 milinde arkadaşlarının ortaya çıkmasını beklemek ve saçmalamak yerine, hemen peşinden gitti. Bu işi sizin için yapmak, neyin önemli olduğuna karar vermeyi ve esnek olmayı içerir.
"Ebeveynliğin sizin için yarattığı seçimler, çocuklu sporcular için başarının yapı taşlarıdır."
“Bunu ne kadar çok istediğinizi anlayın ve ardından bu hesabı eğitiminizin özelliklerine uygulayın” diyor. Örneğin: "3 haftada bir Pazar gününüz boşsa, önceki cumartesi gecesi içki içerek mi gideceksiniz yoksa hazırlığınızın anahtarı olacak epik bir uzun koşu mu planlayacaksınız? Ebeveynliğin sizin için yarattığı bu seçimler, sizin için başarının yapı taşlarıdır. çocuklu sporcular.”
Çocuğunuzu Getirmekten Korkmayın
Robinson, "Dışarıdaki tüm bira içen, dövme yaptıran, plak toplayan, kötü rol yapan, Instagram'a giren babalara," diye yalvarıyor, " Çocuğunuz yanınızda." Karınız, Şubat ayında 20 millik bir koşu sırasında yürümeye başlayan çocuğunuzu 59. Cadde Köprüsü'nden geçirmenize pek hevesli olmasa da (“Belki bu biraz aşırıydı,” diye itiraf ediyor şimdi), sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan bir yaşam tarzı, sizinle paylaşmak için oldukça harika bir şey. çocuk. Robinson'ın babası yaptı ve onu spor konusunda heyecanlandırmaya yardımcı oldu.
“70'lerin sonlarında, 80'lerin başında, bir adamın böyle yaptığını sanıyordum” diyor. “Babamın sürünün arkasında olduğunu bilmiyordum; Sadece waffle yarışçılarında bir sinek kardeş ve işini yapan bir afro olduğunu düşündüm. ”
Bu, çocuğunuzun koşması gerektiği anlamına gelmez; Raul futbol oynuyor. Ancak onları çılgın rejiminizden korumak zorunda hissetmek yerine dahil etmek, muhtemelen süreci ikiniz için de zenginleştirecektir. Robinson, "Orada kimse yokken o benim ekibimin bir parçası" diyor. "Eğitim bu değil mi? Kimse bakmıyorken ve kimse yokken yaptığınız şey."
Çocuğunuza Size Sandviç Yapmasını Öğretin
Takımın bir parçası olmak aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olmak demektir. Çünkü maraton antrenmanı sırasında bir noktada sırt üstü yatacaksınız ve kokuşmuş karkasınızı yerden kaldıramayacaksınız. Bu olduğunda, çocuğunuz fıstık ezmesi bıçağıyla elinizin altında olsa iyi olur. “Çocuğunuza yüzmeyi nasıl öğreteceğinizi düşünüyorsunuz - hayır. Çocuğunuza sandviç yapmayı öğretin” diyor Robinson. "O uzun koşudan döndüğünüzde, biri sandviç yapıyor ve bu onlar olmalı."
"Babaların Bir Avantajı Var." Kullanın.
Robinson, ebeveynlik potasının daha zorlu sporcular oluşturduğuna inanıyor çünkü çocuğunuz için hazır olmak önce kendinizi iyi hissetmenizi gerektiriyor. "Ebeveynlikle birlikte gelen duygusal yerçekimi ile başa çıkmak için güçlü bir omurgaya sahip olmalısınız, bu yüzden pistte birinin kıçını kırbaçlama zamanı geldiğinde, babalar ve anneler buna alışır" diyor. “Zorlu mesafe koşu antrenmanı zamanı geldiğinde biraz daha fazla metanet kazandıklarını düşünüyorum. Ebeveyn olmak sizi dışarı çıkmaya ve kendinizin daha iyi bir versiyonunun peşinden gitmeye zorlar.” Durumda, kulağa daha zor gelen şey: Sabah 3'te kolik bir bebek mi yoksa 12 çeyrek millik tekrar mı?
