Öz şefkat herkes için çok önemli bir beceridir, özellikle ebeveynler için. Hayat bizim için günlük fırsatlar sunar. sıçmak ve ebeveyni doldurun-suç kasa. Su dökün. Son teslim tarihini kaçırma. Çocuğunuza bağırın. Ve bunu yaptığınızda, iç diyaloğunuz nasıl olmalı?
- "Ne aptalım, seni aptal."
- "Kahretsin olur. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım."
Bu şekilde konulduğunda, öz-şefkat seçeneği (uh, B) heyelanda galip gelmelidir. Destekleyici ve sakinleştiricidir. “Sizi başa çıkmanız gereken zihin durumuna sokar. stresli olaylarAustin'deki Texas Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi doçenti olan Kristin Neff," diyor. Dikkatli Öz-Merhamet Çalışma Kitabı, ve öz-şefkat konusunda önde gelen uzmanlardan biri.
Ancak, şu anda, bu o kadar kolay değil. İnsanlar kendilerine karşı serttir ve A genellikle popüler bir seçimdir. Öz eleştiri elbette bir amaca hizmet eder. Ancak öz-şefkat, onda dokuzunda varsayılan seçenek olmalıdır. Kendimiz için daha kolay olmamız gerekiyor. Aksi takdirde, utanç, kendinden nefret etme ve benzeri duygular için bir üreme alanı yaratırız. Başka bir deyişle, kendimizin en kötü düşmanları haline geliriz.
Öz-Şefkat Eksikliği Nereden Geliyor?
Öz-anlayışınızı artırma şansına sahip olmak için, öncelikle özeleştirinin neden var olduğuna bakmakta fayda var.
Kendini eleştirmenin bir kısmı fizikseldir, bir tehdide karşı savaş ya da kaç tepkisidir. Neff, "Çılgınlık moduna giriyoruz" diye açıklıyor. Sempatik sinir, vücudu kortizol ve adrenalinle doldurur. Kendine karşı sert olmak kesinlikle seni hissetmek kontrol sizde gibi. Ama aslında sizi stresli, endişeli ve kopuk yapıyor.
Öz-anlayış eksikliği aynı zamanda cinsiyet ve sosyalleşme gibi dış etkenlerden de kaynaklanmaktadır. Büyük bir kısmı da rol modellerdir. Jeff Brown, Psy, performans ve memnuniyetle ilgili bir etik oluşturdukları için bunları düşünmek güzel. D., psikolog ve yazarı Kazananın Beyni. Bu etik onu emmek olabilirdi. Asla tatmin olmamak olabilirdi. Rol modelleriniz sadece soğukkanlı tipler olabilirdi, bu yüzden düzenli olarak soğukkanlılığınızı kaybettiğinizde, tek çıkarım, sizde bir sorun olduğudur.
New York City merkezli lisanslı bir psikolog olan Laura Silberstein-Tirch, öz şefkatin düşük beğeni puanının bir başka nedeninin de kötü markalaşma olduğunu belirtiyor. Zayıf, muhtaç ve bencil olarak ortaya çıkıyor ve altında yatan korku, dürtü veya motivasyonunuzun olmamasıdır.
“Kendini kancadan kurtarmakla karıştırılıyor” diyor. Ama bu bir bahane değil. Kafanızdaki şefkatli bir ses, kararlı ve sizi bir standartta tutan, ancak gelecekteki bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olan harika bir koç veya öğretmene benzer olmalıdır.
Ayrıca değil bencil. Neff'in çiftler üzerine yaptığı araştırma, kendine şefkatli insanların daha olumlu ilişki davranışları gösterdi ve partner için gözlemlenebilir bir özellik olduğunu. Utanç aslında bencil bir duygudur - an her şey olur sen. Öz şefkatle, "Hey, herkes acı çekiyor. Birbirimize bağlıyız” diyor. Veya Silberstein-Tirch'in dediği gibi. "Fuck-up'lar insan deneyiminin bir parçasıdır."
Daha Fazla Öz Şefkat Nasıl İnşa Edilir ve İç Eleştirmeni Susturur
Daha fazla öz-şefkat inşa etmek, önce tavrınızı değiştiren birkaç kabulde bulunmaktan gelir: Hatalar olağandır; davranışlarınız hakkında başka seçeneğiniz olmayan insanlardan geldi; mükemmellik hiç bitmeyen, elde edilemez bir eziyet. Daha yapılabilir hedef, Neff'in dediği gibi, “bir şefkatli karışıklık."
Tabii ki, bunu anlamak bir şeydir. Pratikte çok daha zor. Peki, birkaç hata yaptığınızda kafanızdaki o sesin sizi kemirmesini nasıl engellersiniz?
Neff çalışır öz-şefkat.orgyardımcı olacak çeşitli egzersizler sunar. Denemek için basit bir egzersiz: Kendinize zor anlar yaşatırken, "Bir hata yüzünden kendini hırpalayan bir arkadaşıma nasıl karşılık verirdim?" diye sorun. ve cevabınızı yazın. Çoğu zaman, kendimiz için sağlamadığımızı başkalarına sağlarız.
Neff'in işaret ettiği bir diğer egzersiz ise Öz-Şefkat Arasıdır. Yukarıdaki kibir getiren basit bir üç adımlı süreç. 60 saniyeden az sürer ve öz-şefkatin ana ilkelerini uyandırmanıza yardımcı olur.
- Sizi strese sokan durumun farkına varın. Gerçekten kabul et. Şöyle bir şey söyle: "Bu berbat. Çabalıyorum."
- Mücadelenin hayatın bir parçası olduğunu ve herkesin bir şeylerle uğraştığını kabul edin. “Bunu mantıksal olarak biliyoruz, ama unutuyoruz. Kendimize hatırlatmamız gerekiyor” diyor.
- Nazik ol. Size az önce çocuğuyla sinirlendiğini söyleyen bir arkadaşınıza ne diyeceğinizi bir düşünün. Şimdi bunu kendinize sıcak bir ses tonuyla söyleyin.
Daha büyük veya daha küçük sorular sorabilirsiniz. Tek bir yöntem yok. Neyin rezonansa girdiğini bulana kadar gitmeniz yeterli. Ancak zaman ayırmak ve bir şey sormak sizi savaş ya da uçuştan çıkarıp daha sakin, parasempatik sinir sistemine sokar.
Silberstein-Tirch, "Diğer düşüncelerin içeri girmesine izin veriyor" diyor.
Brown, en iyi yanı, yukarıdakilerin hiçbirinin yüksek sesle söylenmemesi veya dünyaya duyurulmamasıdır, diyor Brown. “Performansınızla neredeyse hiç kimse ilgilenmiyor, bu yüzden kendinize bir mola vermek çok az sonuç doğuruyor. ”
Ama aynı zamanda herkese açık hale getirilebilir ve eğer çocuklarınızla birlikteyseniz, bir hatayı nasıl ele aldığınızı görebilirler. kendine iyi baktığını, gerekirse özür dilediğini ve bir sonraki için öğrenmeye çalıştığını zaman. Neff, bunun ortadan kalktığını ve yeni miras haline geldiğini söylüyor.
Öz şefkat konusunda gerçekten yardımcı olabilecek başka bir küçük egzersiz daha var: Çocuklarınızla oynayın. Belki de pandeminin stresinin ortasında bu bir kenara itildi. Ancak öz-şefkatin büyük bir kısmı dikkatli ve mevcut olmaktır. Olduğunuzda, düşünceleri bırakmak ve her birine gerçekmiş gibi davranmamak daha kolaydır. Oynamak neşe getirir ve iç eleştirmeninize bir mola verir. Tehdit sisteminiz kapatıldığında, Silberstein-Tirch, güvenlik ve bağlantı hissedebileceğinizi söylüyor.
Çocuklar eğlenir ve kitaptan ayrıldığınızda, baskı ortadan kalkar (yeni yaratılanlar için beklentilere sahip olmak zordur). Monster Squirt Gun Battle oyunu.) Ayrıca sizi “eğlenceli” hale getiriyorlar ve sadece bir şeyi nasıl deneyeceklerini ve her şeyden zevk alacaklarını görüyorlar. olur.
Brown, “Spontane ve aynı zamanda mükemmel olamazsınız” diyor.
