En pastoral rüyalarınızda, ailenizle yemek yemek, parlayan ağır çekim bir sahnedir: Gülümsemeniz ortağı, taze meyve sularıyla dolu rustik bir sepet taşıyarak, dalgalanan perdelerin arasından bahçeden gelir. sebzeler. Çocuğunuz kibarca masada oturuyor, temiz, kıkırdayarak ve mutlu. Toprak kaplar, besleyici ev yapımı iyiliklerle buharlaşır. Ve sonra, arabaya servis edilen hoparlörün kaba metalik cümbüşü, siz sızlanan çocuk için homurdanırken sizi hayalinizden uyandırır, "Külçe yemeği mi yoksa burger mi istiyorsunuz? Hayır, oyuncağı yedikten sonra alırsın!”
Her ebeveyn için ideal gün ile günlük arasındaki fark oldukça büyüktür. Ve bu, hayatınıza sıcak kaygıya sağlıksız bir yığın yardım ekleyebilir. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Sağlıklı beslenmenin üzerindeki baskıyı azaltmanın yolları var. Bunlardan biri, zamanın yüzde 100 olmayacağını kabul etmek ve oradan gitmek.
80 – 20 git
Bu noktada, korkunç sonuçları biliyorsun bok yiyen çocuklar. Diyabet, obezite ve genel olarak yemek yeme isteksizliği gibi kötü sağlık sonuçlarını içerir. mısır şurubundan yapılmış ve kaynayan bir kapta kızartılmadan önce çok tuzlanmış gibi tadı yok sıvı yağ.
Ve "bok", "işlenmiş gıda" ile eşanlamlı gibi görünse de, çoğu diyetisyen ve beslenme uzmanıÇocukların sevdiği şeylere tam bir moratoryum koymak, herkesi akıl sağlığının sınırına götürecek. Bunu yapmanın daha iyi yolu, 80 – 20 kuralını benimseyin. Bu, basitçe, ailenin yediklerinin yüzde 80'inin ev yapımı bütün yiyecekler olduğu ve 20'sinin de çocuğunuzun gerçekten yiyeceği besleyici olmayan diğer şeyler olduğu anlamına gelir.
80 – 20 Nasıl Gidilir?
80 - 20'yi birkaç farklı şekilde bölebilirsiniz. Bazıları öneriyor plakayı 80 – 20 yapın. Sofra takımına daha iyi görselleştirme için pasta grafiği gibi davranabileceğinizi düşünürsek bu en kolayı olabilir (gerçek pasta varsa daha da iyi).
Diğer yöntem ise, dosyanızın tamamını basitçe bölmektir. aileler 80 – 20 arasında diyet yapıyor. Ancak buradaki sorun, neye benzediğini takip etmenin biraz zor olabilmesidir. Sağlıklı olmayan gıda alımınızı olduğundan az tahmin ederken, sağlıklı gıda tahmininizi şişirebilirsiniz. Çünkü sen insansın.
flickr / nate cıvatası
80 Hakkında İpuçları
80'iniz çoğunlukla ev yapımı bütün yiyecekler olacak. Ama bunun için kimin zamanı var? Bu yüzden hamilelik günlerine geri dönecek ve başlayacaksınız. dondurucu yemeklerinizi stoklamak. Toplu pişirme ve dondurma, çok kısa sürede akşam yemeği için mikrodalga fırına atmak için her zaman sağlıklı bir seçeneğiniz olacağı anlamına gelir.
Tabii ki, büyük partiler halinde yemek pişirmek istemiyorsanız, yemek aboneliği yoluna gidebilirsiniz. Var HelloFresh gibi birçok hizmet tüm malzemeleri evinize getiren ve takip edilmesi kolay, ayrıntılı tarifler sunan. Bununla birlikte, önceden hazırlanmış da gidebilirsiniz. Yaşamı beslemek, örneğin, özellikle çocuklar için hazırlanmış yemek teslimatı sunar. Hatta sadece küçük çocuklar için tasarlanmış grubları bile var. Hayır, sadece bir torba sakızlı solucan değil.
Şimdi Satın Alın Haftalık 35 ABD Dolarından Başlayan Fiyatlarla
20 İpuçları
Yüzde 20'nin sağlıklı olmayan seçeneklerden oluşması, bir şişeyi açmanız gerektiği anlamına gelmez. mısır şurubu ve çocuğunuza şehre gitmesini söyleyin (yine de gitseydiniz muhtemelen viral olurdu - ve iyi bir durumda değil). yol).
Bu, bazı işlenmiş gıdalara kapıyı açabileceğiniz anlamına gelir. İşin püf noktası, bu yüzde 20 için bir etiket okuyucusu olmaktır. Bazı ikramlar hala eğlenceli, işlenmiş gıda faturasına uyuyor ancak ilave şeker, yüksek yağ ve diğer kötü içeriklerden uzak durun. Var güvenebileceğiniz bazı seçeneklerbununla birlikte, paketlenmiş elma püresi (malzemeler büyük ölçüde elma ve su olduğu sürece) ve humus (yine çok az malzeme arayın) dahil. Var bakabileceğiniz bazı markalar ilave olarak.
Ve kendinizi fast food şeridinde bulduğunuzda, bu konuda kendinizi hırpalamayın. Çocuğunuza, patatesleri biraz elma dilimleri ve salata yerine koyduğu sürece külçeleri vurabileceklerini hatırlatın. Evet, çoğu zincirin salatası var. Kim biliyordu? Şimdi yukarı çekin ve siparişinizi şimdiden alın.
