evlilik tavsiyesi genellikle iletişim, çatışma çözümü ve çiftlerin birbirlerine bakış açısıyla ilgilidir. Ancak bu tavsiye her zaman geçerli değildir, özellikle de yüksek düzeyde stres resmi girin. Stres, ister işten, ister aile meselelerinden veya küresel bir pandemiden kaynaklı olsun, aklımızı bulandırıyor ve bunaldığımız için en iyi ortak olamamamızı daha olası kılıyor. Açıkça görülse de, ilişki araştırmaları stresin stres üzerindeki etkisini ele almakta yavaş olmuştur. ilişkiler.
2000'li yılların başından beri, Austin'deki Texas Üniversitesi Profesörü Lisa Neff ilişkilerin dışındaki faktörlerin zaman içinde ilişkilerin uzun vadeli başarısını nasıl belirlediğini araştırdı. Önceki ilişki araştırmaları çiftlerin kişilik özelliklerine ve evlilik içindeki davranışlarına odaklanırken, Neff çiftlerin dünyayla nasıl ilişki kurduğuna dair daha geniş bir görüş için kamerayı geri çekti.
İçinde iki boylamsal çalışmada, ilk dört yılı boyunca 250'den fazla çifti izledi. faktörlerin başarılı ilişkilerin altında nasıl yattığını anlamak ve dışarıda nasıl olduğunu öğrenmek için evlilik stres, gelen
babacan Neff ile stresin ilişkiler üzerinde nasıl etki ettiği, stresiniz için pandemiyi suçlamanın (bir süreliğine) neden yardımcı olabileceği ve stres dinamiklerini değiştirmeye başladığında çiftlerin neyi hatırlamaya çalışabileceği hakkında konuştu.
Neden stresin ilişkileri nasıl etkilediğine bakmaya başladınız?
Uzun bir süre [araştırmacılar] odadaki fil olduğunu düşündüğüm şeyi gözden kaçırdılar. İlişkiler daha geniş bir bağlamda gerçekleşir. Çevremizdeki dünyayla etkileşim halindeyiz, çevresel bağlamda konumlanıyoruz. Ve çoğu zaman bu çevresel bağlam çok fazla stres içerir. Ve bu dış faktörlerin zamanımızı ve dikkatimizi nasıl yönettiğini anlamak gerçekten önemlidir. İş stresi, pandemi mali zorluklar sırasında çocuklarınıza evde eğitim vermek, yaşlanan ebeveynlere bakmak: bunların hepsi dökülebilir ilişkilerimizde düşünme ve davranma şeklimizi etkilemek için, çünkü stres gerçekten bizim üzerimizde çok güçlü bir etkidir. ilişkiler.
Benim bölümümde olan Hannah Williamson, bir çalışma 414 etnik farklılığa sahip yeni evli çiftlerin iletişim becerilerine ve önemli ilişki sorunları hakkında konuşma becerilerine bakıyor. Stres, çiftlerin iletişiminin kişilikten daha güçlü bir yordayıcısıydı. İlişki memnuniyetinden daha güçlüydü. Örneğin, nasıl bir evde büyüdüğünüz gibi çocukluk deneyimlerinden daha güçlüydü. Stres, çiftlerin ilişkileri hakkında ne kadar iyi iletişim kurabildiklerinin en güçlü göstergesiydi. Bu sadece ne kadar önemli olduğunu vurgular.
Çiftler mükemmel bir şekilde iletişim kuruyor olabilirler ve iyi bir ilişki kurmak için bir terapistin veya psikoloğun tavsiye edebileceği her şeyi yapıyor olabilirler. Ama ilişkileri üzerinde çalışan bu dış baskılar varsa, ilişki zor olacak, değil mi?
Araç kutunuzda araçlar olabilir, ancak stres bu araçları kullanma yeteneğinizi ortadan kaldırabilir. Yani fikir, partneriniz size sert çıkıştığında dilinizi ısırmak veya partnerinizi affetmek gibi yapmamız gerektiğini bildiğimiz tüm o güzel şeyleri yapmaktır. Dağıtıyorlar veya sizi hayal kırıklığına uğratıyorlar ve zor konular hakkında sakin ve yapıcı bir şekilde konuşuyorlar - bu tür sağlıklı davranışların tümü, daha fazla çaba sarf ediyor. meşgul ol. Daha bencil veya yıkıcı davranışlara kıyasla daha yüksek düzeyde öz kontrol gerektirirler, değil mi? İlişkiler zor bir iştir, ancak stresle başa çıkmanın da zor bir iş olduğunu biliyoruz. Çok sayıda son teslim tarihi ve diğer baskılarla uğraşıyorsanız, enerjinizi ve kaynaklarınızı zorluyor demektir. Sizi tüketiyor ve daha sonra eşinizle etkileşime geçmeniz için daha az enerji ve kaynak bırakıyor.
Gerçekten stresli bir gün geçirdiyseniz, günün sonunda eşinizle tekrar bir araya geldiğinizde, verecek daha az şeyiniz olur. Koşullar değişse ve stres altında olmasanız bile, bu olumsuz davranışlara girme olasılığınız daha yüksektir, ilişkinizde tüm doğru şeyleri yapabilirsiniz.
Daha önce konuşurken "odadaki fil" tabirini kullandın ve bu kağıtlarınızdan birinin adı. Eski ilişki araştırmalarında stres neden göz ardı edildi?
Stresi anlamaya yönelik ilginin bir kısmı, ilişkilerini iyileştirmeye çalışan düşük gelirli çiftlere yönelik müdahale programlarından geldi. Düşük gelirli çiftlerde evlilik ve boşanma oranlarının yüksek gelirli çiftlere göre daha yüksek olduğunu biliyoruz.
Bu, düşük gelirli çiftlerde neler olup bittiğinin anlaşılmasına yol açtı. Ve büyük bir fark, daha fazla yaşam stresiyle dolu bir bağlamda bulunmalarıdır. Daha zor koşullarla başa çıkıyorlar.
Terapistler ve müdahaleler, iletişimi düzeltmek ve sorunlar hakkında konuşma şeklinizi geliştirmek hakkında çok konuşur. Bu çiftlerin bazıları iletişim becerilerinde iyiydi, ancak stres bu becerileri kullanmayı zorlaştırıyor. Bağlam önemlidir ve bazı önemli yönlerden önemlidir.
Pandemi sırasında çiftleri etkileyen stres olarak ne gördünüz?
Stres ve bunun insanların nasıl düşündükleri ve davrandıkları üzerindeki olumsuz etkileri hakkında baktığım tüm bu araştırmalar var. Bunu biraz renklendirmek için, insanlar stres altındayken, eşleri hakkında daha fazla olumsuz ve daha az olumlu şey fark etme eğilimindedirler. Mutlu çiftlerin taktığını sık sık gördüğümüz gül renkli gözlükleri bir nevi bulanıklaştırıyor. İnsanlar stresli olduklarında, kötü davranmaları veya partnerlerine sert davranmaları daha olasıdır. Ayrıca, insanlar stresli olduklarında, partnerlerine destek sağlamada o kadar iyi olmadıklarını gösteren bir makalemiz çıktı, ki bu oldukça ironik bir sonuç.
Çünkü en çok desteğe ihtiyacın olduğu zaman bu.
Aynen öyle. Çiftler stres altındayken en çok desteğe ihtiyaç duyarlar. Ancak bireyler stres altındayken hem partnerlerinin ihtiyaçlarını fark etmeleri hem de bu ihtiyaçları fark ettiklerinde bile destek vermeleri daha zordur.
Peki pandemiden farkı ne?
Meslektaşlarım ve ben ilgilendik. Ve pandemi ile ilişkili bazı gerçekten benzersiz faktörler var, çünkü birçok insanı etkileyen büyük ölçekli bir stres kaynağı. Tüm dünyayı etkiliyor ve hepimiz bunun olduğunu biliyoruz. Stresimizin nereden geldiğinin çok açık olduğunu biliyoruz ve bu hemen hemen kontrol edilemez bir stres etkeni. Birçok insanı etkileyen bu gerçekten büyük ölçekli stres. Ve gerçekten kontrol edilemez. Alanda, bu niteliklerin insanları çalışmaya teşvik edebileceğini öne süren küçük bir araştırma var. koruyucu bir etkiye sahip olabilecek birbirlerini suçlamak yerine, sorunları için stres etkenini suçlayın. Efekt.
Büyük durgunluk döneminde yapılan çalışmamızdan önce literatürde sadece bir tane net örnek vardı. Araştırmalar, genellikle çiftlerin daha fazla finansal stres altında olduklarında ilişkilerinde daha az mutlu olduklarını ve iletişimlerinin zarar gördüğünü gösteriyor. Ancak Büyük Durgunluk biraz farklıydı çünkü pandemi gibi büyük ölçekliydi. Medyada çok iyi duyuruldu. Ve kontrol edilemezdi ve birçok insanı etkiledi. Büyük Durgunluktaki insanlar, ekonomik sorunları için, birbirlerini suçlamaktan çok, durgunluğu suçlama eğilimindeydiler. Ve bu durgunluk suçlaması ilişkiyi korudu. Bir nevi birleşebildikleri ve bu bizim suçumuz değil, Büyük Durgunluğun suçu olduğunu söyleyebildikleri için maddi zorluklar yaşamalarına rağmen mutlulukları daha yüksekte kaldı.
Şu anda yaşadıklarımız sırasında da aynısı mı?
İyi tanıtıldığı için pandeminin benzer etkileri olabileceğini düşündük. Hepimiz muazzam miktarda stres altındayız, ancak bu stresin nereden geldiğini de biliyoruz. İnsanların ilişkilerindeki sorunları için kimi suçladıklarını görmekle ilgilendik ve pandemiyi suçlamak, stresin ilişki üzerindeki olumsuz etkilerinden korunmanıza yardımcı oldu mu? Bu gerçekten ilginç. Ve insanların olduğunu bulduk ve biz, bu yüzden bunu yaptığımızı söylemeliyim, çalışmanın ilk dalgası Nisan ayında yapıldı. Yani kilitleme aşamasında oldukça erkendi. Yani, işler biraz yeni ve tazeydi ve herkes yeni normale deyim yerindeyse uyum sağlamaya çalışıyordu.
Genel olarak, insanların daha stresli olduğu günlerde ilişkide daha az mutlu olduklarını ve ilişkide kötü davrandıklarını bulduk. Suçlamada eleştirel olmak, partnerlerine karşı öfkeli ve sabırsız olmak gibi olumsuz davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksekti. Ancak, pandemiyi daha çok suçluyorsanız, o zaman bu azaldı. Daha yüksek düzeyde mutluluk sağladınız ve o yüksek stresli günlerde bile o kadar kötü davranmadınız.
Dolayısıyla salgını suçlamak koruyucu bir işlev gördü. Bu stres yayılma etkilerini azaltıyor gibiydi. Neredeyse bir günah keçisi gibi. Pandemiye odaklanarak neler olduğunu açıklayabilir ve stresin bu olumsuz etkilerini azaltabiliriz.
Stresin ilişkileri nasıl etkilediğine dair bir farkındalık, ilişkinizde size yardımcı olabilir mi?
Evet. İyi haber bu. Ama size biraz kötü haber olan bir uyarı vereceğim.
Bu nedenle, evet, stresin farkındalığının bu stresin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne süren bazı araştırmalar var. Ve bu pandemi bununla ilgili. Ancak, bu yalnızca bir noktaya kadar yardımcı olur. Dolayısıyla bu çalışmanın bir sonraki kısmı, bu pandemi araştırmasını ilk yaptığımız zamandı ve biz bile burada bir yıl boyunca bununla uğraşacağımızı hiç düşünmemiştik. Buradaki fikir, farkındalık bir noktaya kadar yardımcı olabilir, ancak stres devam ederse ve kaynakları bunaltmaya devam ederse stresle başa çıkmanız gerekiyor, o zaman stresin farkında olmak bile artık mümkün olmayabilir. yardımsever.
Dolayısıyla, stresin farkındaysanız ve stresi yönetmek için bazı kaynaklara sahipseniz, bu farkındalık iyi olacak, ancak pandemi aylarca, aylarca ve aylarca sürdü. Belli bir noktada, bu stresin aldığı bedelin bunaltıcı hale geldiğini hayal edebilirsiniz. Çok fazla hale geliyor, başa çıkma kaynakları bunaltıcı ve belki de pandemiyi suçlamak biraz daha az etkili olabilir. Ve bu örnekle yaptığımız takip verisi toplamamızda bunun olabileceğini görmeye başlıyoruz. durum ve pandemiyi suçlamanın faydalı etkileri, bu uzadıkça ve uzadıkça yıpranmaya başlıyor olabilir. üzerinde.
İlginç.
Elbette her zaman bu tür bir bilince sahiptir. Farkındalığım olduğunu düşünüyorum ama her zaman şaka yapmayı severim, özellikle öğrencilerimle konuşurken, ilişkimde ne yapmam gerektiğini biliyor olmam, bunu yapacağım anlamına gelmez. Ben de aynı şekilde stresten bunalabilirim. Bu yüzden kesinlikle kötü davrandığım ve eşime sert çıkıştığım zamanlar oluyor ve durup 'Ah, tam olarak biliyorum' diye düşünebiliyorum. bunu neden yaptım, ama ilk etapta bunu yapmama engel olmadı.' Yani bence hepimiz bunlara duyarlıyız süreçler.
