olduğunu nereden biliyorsun mutlu? Aynen öyle yapıyorsun Mutluluğu tanımak o kadar da zor değil. gülüyorsun Şezlongda uzanıyorsun. Karınızın yanında duruyorsunuz, çocuklarınızın ön bahçede birlikte oynamasını izliyorsunuz. İyi bir koşudan yoruldunuz. Gizem çözüldü.
Mutluluğu ifade etmek, daha zor bir görev olabilir ve sıradan bir etiket tarafından daha da zorlaştırılabilir. Müziği sevdiğinizi veya yemek için dışarı çıkacağınızı söylemek gibi.
Psikoloji bölümünde yardımcı doçent ve araştırma ekibinin direktörü Philip Gable, “Mutluluk, sadece iyi hissetmek için kullanılan bir çöp sepetidir” diyor. Sosyal Bilişsel Duygusal Sinirbilim Laboratuvarı Delaware Üniversitesi'nde.
Olumlu duygular, rahatlama, memnuniyet ve neşe gibi birçok yerden gelir. Bunlardan herhangi birinde, “Projeyi bitirdiğime çok sevindim” veya “Plajda harika zaman” gibi bir şey söylemek stresli değil.
Ancak mutluluğun diğer nedenleri onu daha da zorlaştırıyor. Bazen duygu daha kişiseldir ve sizi duygusal olarak açıkta bırakır. Diğer zamanlarda gurur, itici faktördür ve belki de kültürünüz kişisel başarıları küçümsemiştir. Belki de rol modelleriniz suskundu. Veya kesinlikle yeni bir mutfak veya tatil hakkında Facebook gönderileri gördünüz ve “
Her şeyi kendinize saklamaya karar veriyorsunuz ve bu, herhangi birini gücendirme olasılığını en aza indirecek olsa da, onu tamamen ortadan kaldırmayacak. Ayrıca, olumlu bir şeyi paylaşmakla ilgili olan paylaşmayı da kaybedersiniz. Bu şeyler insanları yakınlaştırır ve bir kez başladığında bulaşıcı hale gelebilir.
Bu sadece otomatik olarak gerçekleşmez. Kiminle konuştuğunuzu, ne zaman konuştuğunuzu ve ne söyleyeceğinizi düşünmeniz gerekir. Hiçbiri başarıyı garanti etmez, çünkü insanlar kelimeleri istedikleri gibi yorumlarlar, ancak bunu kişiselleştirirseniz ve baştan sona otantik kalın, fırçayı çıkarmak yerine iyi karşılanma şansınız çok, çok daha iyi.
Mutluluğu İfade Etmek İster misiniz? Egonuzu Kontrol Edin
Gurur tamamen kötü değil, ama hepsi aynı değil. Aslında, biri mutluluk için daha zorlu bir neden olan iki tür var, diyor Jessica L. Tracy, British Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü, Duygu ve Kendi Kendine Laboratuvar ve yazarı Gurur: Başarının Sırrı.
Birincisi kibirli. Görkemli, agresif ve kibirli, üstü kapalı mesajını taşıyor: Ben harikayım ve bu yüzden sen değilsin. İkinci tür özgündür ve sizin için gerçekten önemli olan bir şeyden kaynaklanır ve hafife alınamayacak olumlu bir etki yaratır.
Tracy, "Kendimizi iyi hissetmek en güçlü motivasyonlardan biridir" diyor.
Başkalarına anlatmak istemenize neden olacak kadar iyi hissettirebilir, ancak soru şu olur: “Yapmalı mısınız?” Hangi gurur söz konusu olursa olsun, başarınızı paylaşmak ve mutluluğunuzu yayınlamak amacınızdır. aynısı. Durumunuzu yükseltmek istiyorsunuz. Bu, hayatta kalmanın köklü bir yönüydü, çünkü becerilere sahip olanlar etrafta tutuldu ve durum böyle devam ediyor. Tracy'nin araştırması, zor bir trivia sorusu verildiğinde, gurur sergileyen insanlar başkalarının kopyaladığı kişilerdi.
Paylaşmak nasıl olur meselesi haline gelir ve bunun doğası gereği riskli bir süreç olduğunu hatırlamakla başlar. Tracy'nin dediği gibi, ne kadar düşünceli olursanız olun, bazı insanlar bunu yine de övünme olarak algılayacaktır, çünkü bulundukları yere göre bunu böyle duyarlar.
Mutlu, Mutludur: Başarıya Hazırlanmak
Kimseyi üzmeden mutlu olmanıza yardımcı olabilecek şey, hedef kitlenizi elle seçmektir. Battaniye Övünen Facebook gönderileri, sizi mutlaka tanımayan veya umursamayan kişilere gider. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız, yaşadığınız mücadeleyi anlayan insanlar sizin için iyi şeyler istiyor.
Bir başka akıllı hareket de haberlerinize bir özür gibi yaklaşmak, diyor Harry Reis, Rochester Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Konuşmadan önce, birinin meşgul veya meşgul olmadığından emin olun. Süslemeden net bir şekilde konuşun ve kısa tutun. Ne kadar uzun konuşursan, o kadar çok seninle ilgili olur. Krediyi gerektiği yerde paylaşın, ancak sahte tevazuya başvurmayın. “Anahtar kelime gerçek” diyor.
Haber sadece seninle ilgiliyse bunu başarmak zor olabilir, bu yüzden Jessica BorelliKaliforniya Üniversitesi'nde psikolojik bilimler doçenti olan Irvine, ilişkinin önemini vurgulamanın yollarını aramasını söylüyor. Sözlerle ya da eylemlerle, “Ben söyleyene kadar bu o kadar da önemli değil. sen.”
Reis, paylaşımın diğer kişiye olan saygınızı yansıttığını da ekliyor. Öte yandan, alçakgönüllülük kisvesi altında sessiz kaldığınızda, kişinin bırakıldığı bir “geri tepme etkisi” olabilir. incinmiş hissetmek, çünkü varsayım, iyi haberinizi kaldırabileceklerini düşünmediğiniz ve hatta ilk başta bunu bilmek istediğinizdir. yer.
Mutluysan ve Biliyorsan, Cömert ve Gerçek Ol
İşte olay: Başka bir kişi için hassas bir konunun ne olabileceği konusunda ancak bu kadar dikkatli olabilirsiniz. Ancak Borelli, mutluluğu paylaşmanın zorluğunun sadece gururla ilgili başarılar için geçerli olmadığını söylüyor.
Olumlu duyguları ifade etmek daha kolay gibi görünebilir, ancak ikisi de mutluluktan kaynaklanan “Seninle olmayı seviyorum” veya “Arkadaşım olduğuna sevindim” demek daha korkutucu olabilir. Kendinizi açtığınızda, artık savunmacı, koruyucu bir duruş içinde değilsiniz. "Niyetin birisini getirmek ve gelmeme riski var" diyor.
Ama bunu yapmak için hala bir sebep var. İyi haberleri paylaşıyorsunuz ve bu iyi duygular yaratıyor ve Gable, "Olumlu insanlar etrafta olmak daha eğlenceli" diyor. Diğer kişiyle olan ilişkiniz derinleşir. Kendinizi daha bağlı hissedersiniz ve bu, paylaşımı kolaylaştırabilir.
Bir şey daha yardımcı olabilir: cömertlik. Başkalarının hayatında ne olduğuyla ilgilenmesini istiyorsan? Aynısını yap. Biri senin için mutlu olduğunda nasıl bir his olduğunu biliyorsun. Ve tersine, Gable, "Haberleriniz aynı heyecanla karşılanmadığında daha büyük bir vızıltı yoktur" diyor.
Nasıl tepki verdiğinizi düşünmek ve buna göre yeniden kalibre etmek işe yarar. Bir karşılık olarak değil, gerçek olmanın başka bir yolu olarak, çünkü bu ilgiyi ve sevinci verdiğinizde, geri dönme olasılığı daha yüksektir. Borelli, “Bu, ileriye dönük bir tutum tarzı” diyor. Sonuçta, mutlu olduğu kadar mutlu.
