İşte son 2 dakika boyunca gördüklerimin küçük bir çeşidi Twitter'da kaydırın. Birinin kıllı bir mango çukurunu 80'lerin rock'çısının büzülmüş kafasına benzeyene kadar fönle kurutup şartlandırdığı bir video. Eşini bir ördek ailesini evlat edinmeye nasıl ikna edecekleri konusunda takipçilerinden tavsiye isteyen biri. Beyrut'taki patlamanın bıraktığı enkazdan çıkarıldığı tahmin edilen ölü bir adamın keskin bir videosu. Başkan Trump'ın narsist davranışını tartışan bir başlık ve ardından bir yorum bölümü Suçlayan, savunan, sürükleyen ve kullanıcılara kesinlikle iğrenç şeyler söyleyen gönderilerin kurşun spreyi bir diğeri. "In the Air Tonight" şarkısını ilk kez neşeyle dinleyen iki gencin videosu ve ardından Phil Collins hakkında fışkıran kullanıcıların daha sonra cehenneme gitmelerinin söylendiği bir ileti dizisi. Ve ABD'deki milyarderlerin pandemi sırasında elde ettiği servet miktarı hakkında, hızla MAGA'ya ayrılan bir yorum dizisiyle ilgili bir yazı rantlar, NRA rantları, kadın düşmanlığı, koronavirüs komplo teorileri ve protestocuların dövüldüğünü ve göz yaşartıcı gaza maruz kaldığını gösteren bir videonun yayınlanması polis.
Bu sadece kısa bir bakış. Gördüklerim, Twitter'a ya da başka herhangi bir şeye aşina olan hiç kimseyi şaşırtmadı. sosyal medya veya haber platformu. Çok sarp parkur için eşit. Hızlı bir kaydırma, ortalama bir kullanıcıyı, hafif komediden büyük ölçüde ruh solduranlara kadar her şeyi içeren bir dizi gönderiyle karşı karşıya bırakır. Tabii ki, bir kişinin gördükleriyle ilgili duyguları, kendi zevklerine ve fikirlerine bağlıdır. Ancak tüm kullanıcılar, çok kısa bir süre içinde onları hayal kırıklığına uğratan, üzen, endişelendiren ve hafifleten kişiselleştirilmiş yayınlarından bir av tüfeği patlamasına tanık olurlar. Bir gönderiden diğerine keskin bir hisle bu pinpon, sadece kolektif refahımız üzerinde değil, aynı zamanda ailelerimiz üzerinde de ciddi etkilere sahiptir. Çok fazla haber ve sosyal medya bizi daha fazla yapabilir endişeli, daha fazla savunma, daha fazla bunalımlı, daha fazla asabi, daha fazla dikkati dağılmış, daha fazla alaycı bunların hepsi iyi bir ebeveyn olmaya karşı üretkendir.
Şimdi, bu her zaman böyle olmuştur. Ancak, yalnızca pandemi sırasında, haberler ve sosyal medya beslemelerinin içinden kurtulmanın imkansız göründüğü bir dehşet kutusuna dönüştüğü zaman arttı. Dönem "kıyamet kaydırma”, bir korkunç haber hikayesini birbiri ardına durmadan kaydırmanın modern alışkanlığını tanımlamak için geldi. peki nasıl geliştireceğiz daha iyi alışkanlıklar ve kendimizi ondan uzaklaştırmak ekranlar? Nasıl daha iyi alışkanlıklar geliştirir ve dikkatimizi geri çekeriz? Her şey, teknoloji alışkanlıklarınızda daha bilinçli olmaya ve akılsızca kaydırmaya yardımcı olacak sistemler kurmaya kendinizi ikna etmeye geliyor. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak mümkündür. İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu.
Sabah İlk İş Haberleri veya Sosyal Medyayı Okumayın
Günlerimize nasıl başladığımız çok önemlidir; Birbiri ardına korkunç haberlere bakmak veya bir twitter gönderisinden diğerine atlamak, başlangıç çizgisinden ayrılmak için harika bir yol değildir. "Gün içinde ilk düşündüğünüz şey otomatik olarak telefonunuzdaki şeyler olmamalı" Dr. Tricia WolaninABD Hava Kuvvetleri için bir klinik psikolog ve atölye kolaylaştırıcısı olan Dr. İlk işin bundan kaçınmanın, gününüzün hızını belirlediğini ve hikayelerin ürettiği sayısız duyguyla doping yapmak yerine kendinize ve ailenize odaklanmanıza izin verdiğini belirtiyor.
O halde, uyandığınızda dokunma ve kaydırma dürtüsüne karşı savaşmak çok önemlidir. Alarmınızı kapatmak için ilk iş telefonunuza uzanıyor ve ardından oradan düşüncesizce ilerliyor musunuz? Analog bir çalar saat alın ve telefonunuzu diğer odada şarj edin. Sabahın erken saatlerinde bilgilendirilmeye mi ihtiyacınız var? Sadece, ne zaman seçerseniz seçin, buna bağlı kaldığınızdan emin olun. Haberleri okuma zamanınız 8 ile 8:20 arasındaysa? Bu iyi. Öğleden sonraya kadar haber sürenizin bu kadarını yapın.
Push Bildirimlerinizi Kapatın
Anında iletme bildirimleri, bizi cihazlarımıza bağımlı hale getirmenin pek de gizli olmayan bir yoludur. Göz açıp kapayıncaya kadar ortaya çıkıyorlar ve biz de düşünüyoruz, ooAh, önemli bir mesaj! aslında dikkatinizi çeken ve sizi uçuruma çeken başka bir başlık, doğum günü bildirimi veya LinkedIn davetidir. Wolanin, push bildirimlerini kapatmanın veya belirli bir süre için güncellemeleri engellemek için iPhone'un Ekran Süresi işlevini kullanmanın, bu döngüyü başlamadan önce durdurmanıza izin verdiğini savunuyor. Bunu yapmak, haberleri takip etmeyi veya sosyal medyayı kontrol etmeyi pasif bir seçim yerine aktif bir seçim haline getirir ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanızı sağlar.
Sizinle Uygulamalarınız Arasında Mesafe Yaratın
Telefonunuzu kaç kez açıp otomatik olarak Twitter veya Instagram'a tıklıyorsunuz? Telefonunuzu alıp bir sosyal medya uygulamasına dikkatsizce dokunmak çok kolay. Bir çözüm? Uygulamayı tamamen silin. Bu, sizi daha aktif oturum açma sürecini gerektiren mobil arayüzü kullanmaya zorlar. Bu, sizinle gerçekleştirmeye çalıştığınız eylem arasında biraz sürtüşmeye neden olabilir ve bu da size düşünmek için zaman verir: Şu an buna gerçekten bakmam gerekiyor mu? Bu önemli bir adım.
Ana Ekranınız Kondo
Düz görünümde değilse, bir sosyal medya uygulamasına dikkatsizce dokunma olasılığınız daha düşüktür. Öyleyse Marie Kondo'dan bir sayfa alın ve ekranınızı temizleyin. Kullanmadığınız uygulamaları silin ve çok sık kullandıklarınızı yeniden düzenleyin, böylece telefonunuzun kilidini her açtığınızda size bakmak için yalvarmaları için yalvarırsınız. (Evet, bu aynı zamanda onları telefonun alt kısmındaki yuvadan çıkarmak anlamına da gelir.) Başparmağınızın içgüdüsel olarak dokunmaması için bir klasöre koyun.
Birinin Sizi Sorumlu Tutmasını Sağlayın
Birinin seni kontrol etmeye devam etmesi her zaman iyidir. Bu nedenle, düşüncesizce kaydırma yaptığınız her seferde size çağrılmak istiyorsanız, sizi takip etmesi için eşinizi veya bir arkadaşınızı işe alın. İlk başta sinir bozucu olabilir, ancak sorumluluk önemlidir. Belki daha derine inin ve evinizde herkesin cihazlarını susturduğu ve onları birkaç saatliğine belirlenmiş bir ayakkabı kutusuna sakladığı telefonsuz bir zaman kurun. Evet, parıldayan parıldayan cihazı bir kolunuzun yakınında tutmamak zor olacak. Ama bir süre sonra ondan uzakta geçirdiğiniz zamanın tadını çıkaracaksınız.
Bağımlılığınızın Arkasındaki Gerçek Anlamı Öğrenin
Nir Eyal olarak, yazarı Dikkat Dağıtılmaz: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edersiniz ve Hayatınızı Nasıl Seçersiniz, anlat bize, rahatsız edici can sıkıntısı duygularımızla yüzleşmek istemediğimizde genellikle teknolojiye yöneliriz veya endişe. Herkesin - hem yetişkinlerin hem de çocukların - “yüzyılın becerisi” olarak adlandırdığı şeyi öğrenmesi gerektiğini ekledi: dikkati dağılmaz.
"Sadece bununla ilgili değil teknoloji," diyor. "Dikkati dağılmaz olmak, kişisel bütünlük içinde yaşamak ve yapacağını söylediğin şeyi yapmakla ilgilidir. Spor yapacağım diyorsan yap. Doğru yiyeceğim diyorsan, yap. Sevdiklerinizle tam anlamıyla bir arada olacağımı ya da yapacağınızı söylediğiniz işi işte yapacağınızı söylüyorsanız, bunu yapın. Amaç bu."
Eyal, dikkati dağıtmanın tersinin, çekişme olduğuna dikkat çekti. Yani, sizi istediğiniz şeye çeken herhangi bir eylem. “Televizyon izlemeyi düşünüyorsanız, harika. Bu çekişme, ”diyor. "Bir video oyunu oynamayı veya gazete okumayı amaçladıysanız - bu, önceden yapmayı planladığınız sürece çekiştir."
anahtarı sosyal medyadan kendini geri kazanmak bu konuda kasıtlı olmakta yatar. Eyal, "Teknoloji kötü değildir" dedi. "Sadece planlanması gerekiyor. Bu nedenle, yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığında teknolojiyi kontrol etmeyin. Programınızda kullanın. Programımda, günümde sosyal medya için zamanım var. Değer verdiğim bir şey. Arkadaşlarımla bağlantı kurmayı ve sektörimle ilgili güncel bilgileri almayı ve kitabımın okuyucularına ulaşmayı seviyorum. Ama benim günümde planlanıyor.”
Telefonunuza ve genel olarak teknoloji alışkanlıklarına karşı bilinçli olun ve kontrolün çok daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz. Ve planladığınız süre boyunca, birinin mango çekirdeği saçlarını kurumasını ve taramasını izlemeyi seçerseniz, bu sizin seçiminizdir.
