Çocukları uyutmak yazları cehennem gibi zordur, sadece programları daha gevşek ve daha pazarlık edilebilir olduğu için değil (oldukça erken fark ettikleri bir gerçektir), aynı zamanda güneş uzun, uzamış olduğu için ışık saatleri. Ebeveynler için bu, çocukların makul bir saatte uyuyamamaları umurunda olmayan Doğa Ana'nın bağırsaklarına gerçek bir yumruk gibi gelebilir. Neyse ki, bu çözülmesi nispeten kolay bir problemdir. yardım etmek okul öncesi çağındaki çocuk uyur Dışarısı hala aydınlık olsa da, ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.
Çocuklar rutini severler ve vücutları belirli uyaranlara tepki vermeye şartlandırılmıştır. Ve bir uyku vakti rutininin hareketlerinden geçmenin uyarıcısı, uykularının gelmesine neden olabilir. Güneş hala parlıyor olsa bile bu doğru.
“Beyne aynı şeyi aynı ipuçlarıyla tekrar tekrar yapması için eğitim verebiliriz. Bu ipuçlarını tutarlı tutmak, sıcaklık, gürültü seviyesi veya ışık seviyesi gibi diğer şeyleri daha az önemli hale getiriyor” diyor Evanston, Illinois merkezli bir çocuk doktoru olan Dr. Andy Bernstein. "Çocuk ya da yetişkin - herkes için uyku için en önemli şey tutarlılıktır.
Tutarlı bir yatma rutini tekrarlamak, panjurlardan sızan ışıktan dışarıda oynayan diğer çocukların seslerine kadar her türlü dış uyaranla mücadele edebilir. Rutin yürütülürken vücut yavaş yavaş azalan bir gevşeme durumuna girer.
Bernstein, "Akşam yemeği yersiniz, gidip biraz oynarsınız, sonra dişlerini fırçalarsınız, bir hikaye okursunuz... tüm bunlar çocuğun vücuduna uyumaya hazırlanma zamanının geldiğine dair ipuçları verir" diyor.
Çocuğunuzun Yaz Aylarında Uyumasını Nasıl Sağlarsınız?
- Kışın bir bebekle uyku eğitimine başlayın ve çocuğun bir rutin geliştirmesi için 6 aylıkken bitirin.
- Hem zaman hem de tamamlanan adımlar açısından rutine sıkı sıkıya bağlı kalın.
- Evdeki aktiviteyi azaltarak ve yavaş yavaş perde ve gölgelikler çizerek sahte bir gün batımı saati yaratın.
- Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın.
- Dışarıda oynayan daha büyük çocuklar gibi sesleri boğmak için beyaz gürültü kullanın.
Işık parlıyor olsa bile, esasen yanar. Sonuçta, çocuklar gün boyunca sorunsuz bir şekilde kestirirler (genellikle). Ancak okul öncesi çağda, birçok çocuk tamamen şekerlemeyi bırakır. Bernstein, ebeveynlerin şekerleme yerine sessiz zaman geçirmeleri gerektiğini ve günün sonunda bitkin ve dolayısıyla biraz daha sinirli olabilecek bir çocukla biraz daha fazla çalışmayı beklemeleri gerektiğini söylüyor.
Bernstein, "Bir yürümeye başlayan çocuk söz konusu olduğunda, bazen durumu daha da kötüleştiren, doğal vücut ritminin iki şekerlemeden bir şekerlemeye veya bir şekerlemeden hiç şekerlemeye düştüğü normal bir yaşta olmalarıdır" diyor. "Yorgun olsalar ve fazladan bir şekerlemeye ihtiyaçları olsa bile, ışık gibi küçük şeyler uyku vaktini geciktirebilir."
Bu, ipuçlarını yoğunlaştırmak için ebeveynlere biraz fazladan yük getiriyor ve işlerin yavaş yavaş yavaşladığı kapalı bir gün batımı gibi bir şey yaratıyor.
"Onları öylece parlak ışıktan alıp gölgeleri birden kapatamazsınız. Panjurları kapatarak veya daha yumuşak davranarak bir sürece başlamalısınız, onları daha fazla teşvik edebilecek herhangi bir şey yapmazsınız. yapmak istiyorum” diyor Bernstein, ebeveynlerin ekran başında geçirilen süreyi planlanan yatmadan bir saat önce ortadan kaldırmasını önerdiğini de sözlerine ekliyor.
Biraz daha hassas olan çocuklar için, ebeveynler ışık için karartma perdeleri kullanabilir ve gürültü makineleri veya fanlarla sesleri bastırabilir.
Bernstein, daha fazla debriyajın, yaşamın erken dönemlerinde yerleşik bir rutine başladığını ve uzun süredir oynadığını söylüyor. Bir ebeveyn uyku eğitimine ne kadar erken başlarsa, çocuk bir rutini takip etmede o kadar başarılı olur. Bir başka deyişle, bir ebeveyn yazın uyku saatini korumak istiyorsa, bebeğini kış aylarında eğitmeye başlamalıdır. Ve bir bebeği, bebekken aynı zamanda uyumasını istiyorlarsa, belli bir zamanda uyuması için eğitmeye başlayın.
Bernstein, “Tüm yeni yürümeye başlayan ve erken çocukluk dönemi için iyi uyku, çocuklar bebekken iyi uyku rutinine bağlıdır” diyor. “6 aylık olan bir çocuğa nasıl uykuya dalacağını öğretmek, yıllarca ve yıllarca ödül alacak. Bu bir yatırımdır. Doğru yaparsanız çocukları uyutur, sonra verandaya gidip akşam yemeği ve bir kadeh şarap yiyebilirsiniz.”
