Kızgınlık duvar çiçeği değildir. Odadayken, etkisini açıklamaya çalışan teorilere yol açan diğer her şeyi gölgede bırakabilir. Bunlardan biri Öfke Buzdağı ve kulağa hoş geliyor gibi görünüyor. Duygu, suyun üzerinde uçuyor, örtüyor ve belki de korku gibi gösterilmesi daha zor olan bir dizi duyguyu bir kenara itiyor, kızgınlık, ve yüzeyin altında gümbürdeyen üzüntü. Öfke, bunu gösteriyor, hikayenin sadece bir parçası.
Öfke Buzdağı makul bir diyagramdır, çünkü öfke büyük, gürültülü ve hükmetmek olarak adlandırılması kolaydır. Ancak, klinik psikolog ve kitabın yazarı Mitch Abrams gibi Sporda Öfke Kontrolü,"karmaşık bir duyguyu aşırı basitleştiriyor" diyor.
Abrams'ın işaret ettiği gibi, öfke ne iyi ne de kötü olduğunda, buzdağı bir bakıma öfkeyi kendi kategorisi haline getiriyor. Öfke, diğerleri gibi bir duygudur. Evet, öfke saldırgan ve korkutucu olabilir ve bazı insanlar bununla başa çıkmaktan rahatsız olur. Ama aynı şey üzgün veya depresif biriyle yüzleşmek için de söylenebilir.
Ancak öfke aynı zamanda gözden kaçan bir ters tarafı da beraberinde getirir. Harekete geçmenizi sağlar ve sizi daha odaklı, daha güçlü ve daha hızlı yapabilir ve
Ancak çok fazla öfke, yapmaya çalıştığınız şeyi engelleyebilir. İlk etapta sinirlendiğiniz için öfkelenmek, ortadan kaldırmak değil, kötü hissetmemek geliyor.
Abrams, “Kimse sinirlendiği için başını belaya sokmaz” diyor. Sorunun sizin tepkinizde olduğunu belirtiyor. Kızgınlık Yapabilmek öncülüğü al. Adamı yumruklayabilirsin ama aynı zamanda sakin, güçlü bir ses kullanabilir ve sonunda sakin, güçlü bir adam olarak görülebilirsin. Kontrol sizde gibi görünmese de öfke bir karardır ve ne yaptığını anlamak onu dizginlemeye yardımcı olabilir ve diğer düşünce ve duyguların resme girmesine izin verebilir.
Öfke Nasıl Başlar?
İnsanlar çeşitli nedenlerle öfkelenirler. Ancak bunun altında yatan, açlık ve yorgunluk gibi günlük şeylerle birleşen bir tehdittir. Ama aynı zamanda çocukluktan itibaren öğrenilir ve sosyalleştirilir, bu yüzden Abrams'a göre bazıları için "daha güvenli" bir yanıt, aptal görünmektense kötü olmanın daha iyi olduğu inancına göre.
Bir model olsun ya da olmasın, öfke genellikle savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak ortaya çıkar. Bir tehdit var ve genellikle adaletsizlik veya adaletsizlik etrafında oluyor, diyor Jeffrey Nevid, St. John's Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve New York'ta psikolog olarak çalışıyor.
Bu his, kötü muamele gören bir grup insan için veya sadece sizinle ilgili olabilir. Her iki durumda da birileri kafayı yemiş olacak ve sen bunu kabul etmeyeceksin. Bu güçlendirme iyi hissettiriyor, ancak işin püf noktası, "Sana göstereceğim" tepkisini, "İşte sana nasıl göstereceğim" niyetine dönüştürmektir.
Abrams, bunun için düşünmeyi gerektirdiğini ve bunun için … bekleyin… bir tür duraklama gerektirdiğini ve bunun da sempatik sinir sisteminden çıkıp parasempatik sisteme geçmenizi sağladığını söylüyor. Bu, kendinizi ve durumu değerlendirmek anlamına gelir, çünkü aslında her şeyi kişisel olarak algılamak kolaydır, aslında çuvallamayabilirsiniz.
Ya da olabilirsiniz, ama yine de kişisel olmayabilir ya da olabilir. Öfke, uygunsuz bir gerçeğe çarpıyor: Hayat adil değil.
Cougle, "İnsanlar kötü şeyler olurken zor zamanlar geçiriyor" diyor. Ancak buharda pişirmek ve beyazlamak, hiçbir şeyi mutlaka daha iyi yapmaz. Gerekli olan bazı düzenlemelerdir.
Nasıl Soğutulur
Yani, kızgınsın. Önce onaylarsınız, çünkü “Kızmak mutlu olmak kadar normaldir” diyor Abrams. Kendinize bu konuda devam etmek, kendinize güvenmeniz gerektiği inancını ve gereksiz stresi ortadan kaldırır. NS farklı bir şekilde tepki vermek. Bundan sonra, gerçek durumu kontrol edin. Tehlike gerçek gibi görünebilir, ancak Abrams bunu bir köpekbalığı görüp kendinize sormaya benzetiyor: Teknede miyim yoksa suda mı? Her ikisi de korkutucu olabilir, ancak yalnızca biri gerçek tehdittir.
Jeremy FrankPhiladelphia, Pennsylvania'da bir klinik psikolog olan Dr. Ne düşünüyorsun? Duygusal olarak ne hissediyorsun? Ve fiziksel olarak ne hissediyorsun? Bunu 10-30 veya ne kadar uzun bir süre derin nefes alarak takip edin ve soruları yeniden sorun. Muhtemelen farkındalığınız genişledi ve empati, "Biri kötü bir gün geçiriyorum" ya da "Adam bir pislik ama muhtemelen hep böyle zaman."
Görsel iseniz, bir dur işareti hayal etmek sizi yavaşlatabilir, diyor Nevid, ancak gerçekte nasıl hissettiğinizi düşünme yeteneği ile farklı bir eylem düşünebilirsiniz. Frank'in dediği gibi, bağırmak ya da parmağını uzatmak yerine, el sallamak ya da omuz silkmek olabilir ve muhtemelen bir saniyeliğine de olsa bir bağlantı kurar.
Bu otomatik değildir ve uygulama duygusal kaslarınızı geliştirebilse de, kendinizin farkında olmak neredeyse imkansız olduğu için yine de patlarsınız. Zorluk, sırf sen sinirlendin diye birdenbire ortaya çıkmak değil. Abrams'ın dediği gibi, öfke dışında daha fazla utançla gelen tek duygu utançtır.
Öfkeyle başa çıkmak, kendinize karşı nazik olmakla ve daha barışçıl olmaya söz vermekle ilgilidir, çünkü açık bir musluğa öfke duymak, kendinizi ve başkalarını tüketmektir. Sebepler için derine inebilirsiniz, ancak motivasyonunuz da oldukça basit olabilir. Abrams'ın dediği gibi, "Her zaman huysuz birinin yanında kim olmak ister?"
