Uyanık olan bebekler, ebeveynlerini uyanık tutar ve bu, gün boyunca hem ebeveyni hem de bebeği huysuz yapabilir. Ancak uyku yoksunluğu kıyamet döngüsünün ötesinde, kaliteli bebek uykusu erken büyüme ve gelişme için çok önemlidir çünkü bebeğin büyüme hormonunun yüzde 75'i uyku sırasında üretilir. Bu da onu, ebeveynlerin bebekleri nasıl uyutup daha uzun süre uyumalarını sağlayabileceklerine dair yeni bilgiler sunan devam eden araştırmalar için mükemmel bir konu haline getiriyor.
Ekranlar ve Uyku Süresine İlişkin Yeni Bilgiler
Haziran 2021 sayısında yayınlanan araştırma BMJ ekran süresinin düzensiz uyku düzenleri ve daha kısa uyku süresi üzerindeki etkisinin anlaşılmasını güçlendirdi. Dartmouth Koleji'nin Geisel Tıp Fakültesi Biyomedikal Veri Bilimi Bölümü'nden araştırmacılar, sonuca varmak için anne tarafından bildirilen ekran kullanımı ve uyku durumunu incelediler. ırksal ve sosyoekonomik olarak çeşitli bir örneklemden 550 bebeğin alışkanlıkları - bebeklerin yüzde 67'si Siyahtı ve yüzde 54,5'i hane başına 20000 dolardan az kazanan hanelerden geldi. yıl.
Verilere baktıktan sonra araştırmacılar, ekran süresine maruz kalan bebekleri karşılaştırırken, 12 aydan önce ekrana maruz kalmayan bebekler, daha fazla ekran daha az gece ile ilişkilendirildi uyku. Bu özellikle televizyon ve DVD kullanımına maruz kalan bebekler için geçerliydi.
Örneğin, çalışma süresi boyunca ortalama 1 saat televizyon+DVD izleyen bir bebek, günde ortalama 9.20 saat uyudu. Çalışma süresi boyunca ekran zamanı olmayan bir bebek için gecelik 9,60 saat ile karşılaştırıldığında 12 ayda gece," çalışma yazarları yazı yazmak.
Bu çok uzun bir süre gibi görünmeyebilir, ancak uyku düzenini bozma ve sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir.
Bu sonuçlar, Şubat 2020 sayısında yayınlanan 31 uyku çalışmasının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi üzerine inşa edilmiştir. Uyku Tıbbı İncelemeleri. Bu çalışmada, İngiliz araştırmacılar “Ekran süresinin bebeklerde, küçük çocuklarda ve okul öncesi çocuklarda çoklu uyku sonuçlarıyla olumsuz bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Tersine, küçük çocuklarda ve okul öncesi çocuklarda, açık havada oyun oynamaya ve daha yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye daha fazla zaman harcanması, daha iyi uyku sonuçlarıyla ilişkilendirildi.”
çocuk doktoru Sara Huberman Carbone Güneşe benzer mavi ve beyaz ışık yaydıkları için yatmadan önce ekran kullanmanın uykuyu olumsuz etkileyebileceğini açıklıyor. “Bu ışık sirkadiyen ritimlerimizi yanlış yöne kaydırarak uyku hormonumuz melatonin salınımında gecikmeye neden olabilir” diyor. "Aslında, ekranlardan gelen ışık, vücudumuzu gündüz olduğunu düşünmemiz için kandırabilir ve uykuyu geciktirebilir. Gösterileri izlemek veya oyun oynamak da yeni yürümeye başlayan çocuklar için uyarıcı olabilir, bu da küçük bir çocuğun sakinleşmesini ve kesintisiz bir uyku çekmesini zorlaştırabilir.
Ebeveynler, bebeklerinin veya bebeklerinin uyku rutinine bir şeyler eklemek istiyorsa, Carone bunun yerine kitap okumayı önerir. “Çocuğunuzla birlikte kitap okumak, okuryazarlığı ve dili artırmanın ek yararına da sahiptir ve yürümeye başlayan çocuğunuzla bağlantı kurmanın güzel bir yoludur” diyor. “Rutin sağlıklı uyku için de anahtardır. Banyo, diş fırçalama, kitap ve yatak gibi basit bir uyku rutini ile tutarlı bir uyku saatine sahip olmak harika bir gece uykusu için zemin hazırlayabilir.”
Uyku Miktarını ve Kalitesini Artırmak İçin Bebek Masajı
Birkaç yeni çalışma, bebek masajının, ekransız bir yatmadan önce rutine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Yeni bebek masajı içgörülerine bir örnek, 2021 araştırmasında bulunabilir: 1-7 Aylık Bebeklerde Bebek Masajının Uyku Kalitesine Etkileri. Endonezya'daki araştırmacılar, yüzde 80'inin uykusuz olduğu bildirilen 25 bebeği incelediler. yedi bebekten altısı, masajı başlattıktan sonra uyku kalitesinde iyileşme gösterdi.
Bu sonuçlar, 3 ila 6 aylık bebekler için masajın bebek uykusu üzerindeki etkisine ilişkin bir Malezya çalışmasına benzer. Malezya Tıp Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, bilim adamı, küçük bir örneklem popülasyonunda bebek uykusunun yatmadan önce yapılan masajdan tam bir saat sonra arttığını buldu.
Bu çalışmalardaki büyük uyarı, örneklem boyutlarının çok küçük olmasıdır. Yine de, genel olarak bebeğinizin rahatlamasına yardımcı olmasının yanı sıra, masajın diğer faydalarının toplu olarak kaliteli dinlenmeye yardımcı olması mümkündür.
Endonezyalı araştırmacılar, bebek masajının “daha iyi solunum için Vagus Sinirinin aktivitesini uyarır, bağışıklık sistemini güçlendirir, bebeklere vücut bölümleri hakkında erken bilgi verir ve oksijen ve besin akışını arttırır. hücreler.”
Dr. Carone, kaliteli dinlenmeye katkıda bulunan masajın rahatlatıcı yönlerini vurgular. “Masaj, ebeveynlerin bebekleriyle ten tene temas yoluyla çocuklarıyla bağ kurmaları için güzel bir yol” diyor. "Ayrıca bebeklerde ağlamayı azaltabilir ve gazdan kaynaklanan rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir."
Bebeğinize Nasıl Masaj Yapılır?
- Sıcak ve sakin bir ortam yaratarak başlayın.
- Çocuğunuz için doğru basıncı bulun.
- Çocuğunuzun sırtına, bacaklarına ve kollarına hafif, yavaş vuruşlar yapın.
- Gıdıklamaktan kaçının.
- Çocuğunuzun tepkisini ölçün. Kıvranıyorlarsa veya rahatsız görünüyorlarsa, masajı durdurun ve farklı bir zamanda deneyin.
Bebeklerin masaja alışması biraz zaman alabilir, bu nedenle masajı yatmadan önce rutinin bir parçası haline getirmeye çalışmadan önce gün içinde alıştırın. Sakinleşmek yerine onları harekete geçirmek, ilgili herkes için yatma vaktini acı verici hale getirecektir.
Bu yeni uyku bilgileri, ebeveynlerin uyku eksikliğiyle mücadele için yeni teknikleri düşünmelerine yardımcı olurken, bazı bebeklerin iyi uyuyamadıklarını da unutmamak önemlidir. Ayrıca, hemen hemen tüm çocuklar iyi uyumadıkları bir dönemden geçerler. Ancak uyku süresinde ve kalitesinde en azından bir miktar artış sağlayan stratejiler bulmak, dinlenmeye giden yolda hoş karşılanan adımlardır.
