almak için çok sebep var sinirli şu anda ve COVID-19 stresi daha sık oluyormuş gibi hissettirebilir. Birçoğu, ara sıra sinirlenen biri mi yoksa sinir bozucu biri mi olduklarını merak ediyor. kızgın kişi. Birincisi anlaşılabilir; ikincisi insanları terk ediyor.
Nereye düştüğünü söylemek zor olabilir. Kızgınlık size en net bakış açısını vermez. Ayrıca tamamen kötü değil. Doğru olabilir ve sizi bir şeye doğru yönlendirmesi bakımından eşsiz bir duygudur. Bu, savaş ya da kaç tepkisindeki mücadeledir ve zorluk sizin itibarınız veya ailenizin güvenliği olduğunda, Delaware Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti olan Philip Gable, "Bununla başa çıkma olasılığınız daha yüksek" diyor.
Hiç kimse kızmak istemez ya da daha fazla bağır önümüzdeki yıl. Gable, "Herkes öfkeli olmaktan hoşlanmaz, ancak bazı insanlar diğerlerinden daha az hoşlanmaz" diyor. Ve gidilecek bir araç gibi bir şey haline gelir. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Ph. D. Michelle Shiota, öfkenin bir de statü unsuru olduğunu belirtiyor. Öfkeyi kullanıyorsun çünkü sen
Öfke sizi bir tehditle başa çıkmaya iterken, Gable'ın araştırması gösteriyor ki, süreçte odağınızı daraltır. Kilitlenirsiniz ve kimseyi veya başka hiçbir şeyi hesaba katmazsınız. Ayrıca ince detay çalışmaları yapılmasına da izin vermez. Yoğun bir egzersiz veya güçlü bir fincan kahve gibi. “Beynin RPM'lerini artırıyorsunuz” diyor.
Gable'ın araştırması da başka bir etki gösterdi. Kızgınlık hafızanı seçici yapar. Sadece seni kızdıran şeyi görüyorsun. Eğer partnerinizse, zihniniz “Ve yaptığı başka bir şey” ile akmaya başlar. Hedef çocuklarınızdan biri olduğunda, Mutlak, "Onlar her zaman..." ile, bilirsiniz, siz patlarken bile, çocuk teşekkür eder, dinler ve bazen de ondan hoşlanır. Erkek kardeş. Ama öfke tarafından tüketildiğinde, resmin tamamı bulanıklaşıyor.
Öfke de sonuç alabilir, ancak sonuç şu ki, “kazanıyor” olsanız da, bu güçlü bağlantılar veya iyi duygular biriktirdiğiniz anlamına gelmez. Sırf seni durdurmak için insanlar istediğini yapabilir, diyor Herr. Bu süreçte başkalarıyla aranıza mesafe koyarsınız ve bu sizi daha da sinirlendirerek kırılması zor bir döngü haline getirir.
Öfke Sorunlarınız Varsa Nasıl Anlaşılır?
Sahip olduğunuzu bilmediğiniz bir sorunu çözemezsiniz. Öfkeyi kendi kendine teşhis etmek zordur. Durumun ortasındasın. Öfkenin işe yaradığını rol modellerinden öğrendiniz ve kendi başarınızı elde ettiniz. Bu geri alınacak çok şey var ve uzun bir kontrol listesi neredeyse ters etki yapacaktı. Ancak, en etkili olabilecek iki aşamalı öfke sorunları testi var. İşte içeriği..
1. Diğer İnsanlarla Konuş
Shiota, “Öfke doğası gereği sosyal bir duygudur” diyor. Kahve makinesi olsa bile birine veya bir şeye kızgınsın. Bunu kendi başınıza çözmek imkansızdır ve bu nedenle başka bakış açılarına ihtiyaç duyar. Partneriniz veya arkadaşlarınız başlamak için iyi bir yer. Ama kim olduğu önemli değil, sizi tanıdıkları, dürüst oldukları ve "karmaşanızı görebildikleri" sürece. diyor Gable. Nasıl ayrıldığınızı veya anlaşmazlıkları nasıl ele aldığınızı sorun. Sık sık gergin olduğunuzu fark edebilirsiniz ya da "Öyle demek istemedim" şeklinde tekrarlayan bir geri bildirim olduğunu fark edebilirsiniz. Zamanla bir model ortaya çıkacaktır. "Bunu gerçekten duyabiliyorsan," diyor Shiota, "iğneni hareket ettirebilir."
2. Öfke Sonrası, Az Önce Ne Olduğunu Hatırlamaya Çalışın
Shiota, öfkenin kafanızı çabucak ele geçirebileceğini ve ne söylendiğini veya ne olduğunu hatırlayamıyorsanız, davranışınızın yapıcı olmadığını, sadece patlayıcı olduğunu söylüyor. Dürüstçe cevap ver. Kendi kendini sorgulama, bir sorununuz olup olmadığını anlamanın zor ama çok önemli bir parçasıdır. Sorun, yalnızca onu tanırsanız üzerinde çalışılabilir.
Öfke Sorunlarınızı Nasıl Onarırsınız?
Öfkenizi kontrol etmek kolay değildir. Döngüyü kırmak için kabul, taahhüt ve alıştırmalar gerektirir. Yardımcı olmak için Shiota dört adımlı bir egzersiz sunuyor. Çalışıyor, diyor. Ama hiçbirinin kolay olmadığını da kabul ediyor. Verileri almak için pratik ve isteklilik gerektiren bir süreçtir.
- Duyguyu tanımlayın. Uyum sağlamadığınız şeyi değiştiremezsiniz. Sadece “Şu anda kızgınım” diyorsa, bu ilerlemedir.
- Uzaklaş. Kızgın olduğunuzu anlayın ve bir an için kendinize izin verin. “Düşüncelerimi toplamak için beş dakikaya ihtiyacım var” veya benzeri bir şey deyin.
- Kendi bakış açınızı ve karşı tarafın bakış açısını netleştirin. Zaman aşımının düşünmenize izin verdiği şey budur. İlgili tek kişi siz değilsiniz, bu nedenle yalnızca ihtiyaçlarınıza odaklanamazsınız.
- Sorunu nasıl çözeceğinizi düşünün. Hala kızgın olabilirsin. Ancak, ne istediğinizi ve aynı zamanda bir rota bulmak önemlidir, "X yaptın ve bu beni sinirlendirdi. Beni bırak ama şimdi ve bir dahaki sefere ne yapabiliriz?” Bu, antagonizmi bir tür işbirliği.
Öfkelerini kontrol etmeye çalışanlar için Gable, gününüzü mümkün olduğunca planlamanın da yardımcı olduğunu söylüyor. Ne kadar varsa ve ölü noktayı ortadan kaldırın ve kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz. Çocuklarınızla, belirli durumların genellikle nasıl sonuçlandığını kendinize hatırlatın, böylece oldukça tutarlı olan şeylere sürekli şaşırmazsınız. 600 kez söylemiş olsanız bile, onlara kuralları da hatırlatın. Öfke genellikle bilinmeyenden gelir. “Anında bir şeyler yapmanıza gerek yok” diyor.
Shiota, özellikle küçük çocuklarla ilgili olarak bağışlayıcı olmanız gerektiğini de ekliyor. Daha çocukken, sizi kızdırmak için kendi yollarına gidiyorlarmış gibi gelebilir. Bu, bağırmanın veya bu tür öfke patlamalarının çocukların sizden korkmasına neden olmaktan başka bir şey yapmadığı gerçeğini kabul etmenin yanı sıra, duygularınızı ortaya koyduğunuz zamandır. "Kızgınım çünkü sen X yaptın ve işte beklediğim şey bu." Küçük, yapıcı ve duymaları çok daha kolay, sıcaklığın yükselme şansını azaltıyor. “Çocuk dostu versiyon ve net sınırlar ve beklentiler belirliyor” diyor. Bu kızmamakla ilgili değil. Bu, ne zaman kızgın olduğunuzu anlamak ve kendinize ve çevrenizdekilere bunu fark edip yeniden ayarlamak için uygun ipuçlarını vermekle ilgilidir. Duygu doğaldır. Önemli olan bizi ele geçirmesini nasıl önlediğimizdir.
